Um Estilo de Vida Saudável - Menopausa

Um Estilo de Vida SaudávelFortalecer os ossos e tendõesControlar o peso e tensão arterialDiminuir o risco de doença cardiovascular, AVCs, certos tipos de cancro, diabetesem adultoAumenta a energiaPromove a sensação de bem-estar e auto estimaReduz o stress e depressãoMelhora o sono e a função intestinalAs mulheres de qualquer idade podem iniciar um programa de fitness ou tornar-se maisativas. Mesmo as mulheres “fora de forma” ou com incapacidades podem tornar-se maisativas. As mulheres com problemas de saúde crónicos tais como doenças cardiovasculares,diabetes ou artrite também podem – e devem – tornar-se ativas quando os sintomas estãocontrolados. Por exemplo, a hidroginástica é uma boa opção para exercitar, sem esforçar,as suas articulações. O quadro em baixo dá exemplos de bons exercícios que pode fazer.Certifique-se de que fala com o seu médico antes de iniciar um programa de fitness. Istovale especialmente para as mulheres com problemas de saúde crónica.Sentada numa cadeira(fortalece os músculos do abdómen e coxas)Coloque uma almofada contra as costas da cadeira. Sente-se no meio ou na frente da cadeira, com osjoelhos pendidos e os pés no chão. Incline-se sobre a almofada, numa posição meioreclinada, com as costas e ombros esticados. Levante a parte da frente do corpo para a frente até àposição sentada, depois volte a sentar-se lentamente.Utilize as mãos o menos possível.Sente-se lentamente, mantenha as costas e os ombrosesticados. Repita 8 a 15 vezes. Descanse, depois repita mais 8 a 15vezes.83