Um Estilo de Vida Saudável - Menopausa

Um Estilo de Vida SaudávelFlexão da anca(fortalece os músculos das coxas e da anca e melhora o equilíbrio) Mantenha-se direita, segure-se numa cadeira alta ou na bancada dacozinha. Demore três segundos a dobrar um joelho em direção ao seu peito,sem dobrar a cintura ou a anca. Mantenha-se nesta posição durante 1 segundo, depois demore 3segundos para baixar a perna. Repita 8 a 15 vezes com cada perna,alternando as pernas. Descanse e volte arepetir 8 a 15 vezes. Utilize pesos nos tornozelos se puder.Extensão da anca(fortalece os músculos das nádegas e da parte inferior das costas e melhora o equilíbrio)Mantenha-se à distância de 30 a 40cm de uma mesa oudas costasde uma cadeira.Dobre a anca, segurando-se na cadeira.Demore 3 segundos a levantar uma perna esticada paratrás e mantenha-se assim durante 1 segundo. Certifique-sede que mantém as costas direitas e a cabeça levantada.Demore 3 segundos a baixar a perna.Repita 8 a 15 vezes com cada perna, alternando aspernas. Descanse, depois repita mais 8 a 15 vezes.Utilize pesos nos tornozelos se puder85