Um Estilo de Vida Saudável - Menopausa

Um Estilo de Vida SaudávelAlongamento do tornozelo(estica os músculos do tornozelo)Retire os sapatos e sente-se na parte da frente de umacadeira.Incline-se para trás, utilizando uma almofada paraapoiar as costas.Deslize os seus pés para a frente, com os calcanharesno chão.Aponte os dedos grandes dos pés o mais distante de si,até sentir o pé a esticar. Se não sentir o pé esticar,levante os calcanhares do chão.Repita 3 a 5 vezes.Alongamento do tendão do jarrete (Músculos Isquiotibiais)(estica os músculos da parte detrás dascoxas)Segure-se na parte das costas de umacadeira com ambas as mãos, mantendo assuas pernas esticadas.Incline-se para a frente a partir da anca,mantendo as costas e os ombrosesticados.Quando a parte superior do corpo estiverparalela ao chão, mantenha esta posiçãoentre 10 a 30 segundos.Repita 3 a 5 vezes.86