Um Estilo de Vida Saudável - Menopausa

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Um Estilo de Vida SaudávelFazer compras 100Apanhar folhas 100Relação sexual 120Caminhar (6kph) 140Dançar 165Golfe (andar carregando os tacos) 165Jardinar 165Subir escadas 200Aeróbica de baixo impacto 200Sinais de perigoChame o seu médico imediatamente se sentir algum dos seguintes sinais:Dor no peitoRespiração irregularDificuldade em respirarTambém pode falar com o seu médico acerca dos seguintes sinais que ocorremquando pratica exercício:Sentir-se fraca, muito cansada ou tontaDemasiada dor muscularDor repentina e afiadaEstômago instávelVómitosMuita transpiração ou nenhuma transpiraçãoManter-se em formaManter-se a par do seu progresso é uma forma de manter em curso o seu programa defitness. Dicas a seguir para se manter a par incluem:Escolher atividades de que gostaDefinir objetivos e recompensas para si própria quando os alcançaExperimentar novas atividadesVariar a sua rotinaProcurar um amigo para lhe fazer companhiaJuntar-se a um programa de fitness no centro sénior local ou na comunidade.Saúde mentalÉ comum que as mulheres com mais de 65 anos se preocupem com a sua saúde mental. Àmedida que envelhecem, as mulheres atravessam mudanças na sua vida que podem afetar92
Um Estilo de Vida Saudávela sua saúde mental. Uma rede de amigos, família e atividades é bom para o seu bem-estarmental. Pode também sentir-se mais propícia a desafios quando está em boa forma mental.Algumas mudanças de vida podem conduzir a depressões. A depressão é uma doençamédica, tal como a diabetes, tensão arterial elevada ou doença cardiovascular. É mais doque sentir-se “mal-humorada” e mais do que estar triste. Pode ser duradoura ou não emuitas vezes segue-se a um acontecimento de muita importância na vida, tal como:AposentaçãoMorte de esposa/o e amigosDoença crónicaEstar sozinho/aPreocupações com questões económicasMudança de casaA depressão é um problema comum que pode afetar todas as pessoas. Faz com que nãoqueira as coisas que ajudam na depressão, tais como falar com amigos e fazer exercíciofísico. Não existe uma causa para a depressão. Pode ser causada pela medicação ouporque um animal de estimação morreu. Para algumas mulheres idosas, os sentimentos detristeza após pequenos acontecimentos podem causar ou conduzir a uma depressão.Por vezes os sentimentos de depressão não duram muito tempo e não requeremtratamento. Outras vezes, uma dose de medicação durante um determinado período podeser a melhor opção.As mulheres que têm depressão grave podem parecer cansadas, tristes ou desinteressadasda vida. Muitas vezes falam lentamente e não se conseguem concentrar. Em alguns casos,o tratamento pode passar por medicação ou aconselhamento ou ambos. Peça ao seumédico para a encaminhar a um psicólogo, psiquiatra ou assistente social.É mais difícil lidar com a tristeza quando existem outros problemas de saúde associados.Fale com o seu médico sobre isso. Consulte o seu médico para um exame físico completopara procurar se existe alguma razão física para a sua depressão.Os anti-depressivos podem ajudar as mulheres. Para outras funciona o aconselhamento. Asatividades como a consulta de um grupo de apoio ao paciente, fazer exercício regularmentee alimentar-se com refeições equilibradas também podem ajudar no seu humor. Deixe que asua família e amigos tenham conhecimento do que está a acontecer e do que está a fazerpara resolver esses problemas. Eles poderão apoiá-la. Escrever os seus pensamentos esentimentos diariamente (fazendo um diário) pode ser útil se não confidencia com amigosou família.Sintomas de depressãoAs pessoas que estão deprimidas revelam diversos sintomas da doença quase todos osdias, durante todo o dia, durante pelo menos 2 semanas. Coloque um visto à frente dasalíneas às quais responde “sim”:Falta de interesse em coisas que gostava de fazerSentir-se triste, em baixo ou chorar com frequênciaMover-se lentamente ou agir impacientemente ou não parar quieta93
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