Um Estilo de Vida Saudável - Menopausa

Um Estilo de Vida SaudávelFlexão de joelhos(fortalece os músculos das coxas e melhora o equilíbrio)Mantenha-se levantada, segure-se na mesa ou nacadeira para se equilibrar.Dobre o joelho durante três segundos até aomáximo que conseguir, sem mover a parte de cima daperna.Demore outros três segundos a baixar o pé até ao chão.Repita 8 a 15 vezes com cada perna, alternando aspernas. Descanse e volte a repetir mais 8 a 15 vezes.Utilize pesos nos tornozelos se conseguir.Flexão do pé(fortalece os músculos do tornozelo e da barrigada perna e melhora o equilíbrio) Permaneça em pé, segurando-se na mesa ou nacadeira para se equilibrar. Eleve-se para ficar em bicos dos pés,demorando três segundos. Mantenha-se assimdurante um segundo. Demore três segundos a baixar os calcanhares. Repita 8 a 15 vezes. Descanse e volte a repetirmais 8 a 15 vezes.84