Saber Básico Lição 1
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SABER É PODER LIÇÃO 01<br />
c) RELAX I<br />
1) Você deverá realizar este exercício antes de ir para a cama dormir, após um dia de<br />
rotina.<br />
2) Sente-se confortavelmente em uma cadeira, poltrona, sofá, no chão ou na cama.<br />
Busque manter a coluna ereta. Atenção: não faça esta<br />
prática deitado, porque poderá adormecer antes de<br />
terminá-la. Lembramos que estes exercícios não devem<br />
ser feitos com o estômago cheio.<br />
3) Feche os olhos.<br />
4) Solte todos os músculos do seu corpo, enchendo os<br />
pulmões de ar profundamente e exalando-o de forma curta<br />
e rápida.<br />
5) Inspire o ar lentamente, pelas narinas, contando<br />
mentalmente: 1,2,3,4,5,6.<br />
6) Retenha o ar nos pulmões contando mentalmente: 1,2,3.<br />
7) Exale o ar lentamente, pelas narinas, contando<br />
mentalmente: 1,2,3,4,5,6.<br />
8) Mantenha os pulmões vazios (não respire) enquanto<br />
conta mentalmente: 1,2,3. A contagem deve ser pausada,<br />
todavia nem rápida demais nem excessivamente lenta. A<br />
contagem equivale, aproximadamente, a um segundo cada<br />
número.<br />
9) Repita o ciclo respiratório do item 5 ao 8 por 7 vezes, no<br />
total.<br />
10) Agora que seu organismo está oxigenado, imagine<br />
uma LUZ AZUL CELESTE, azul da cor do céu ou do mar.<br />
11) Visualize que do espaço, do céu, do infinito, desce um poderoso raio de LUZ AZUL<br />
que penetra pelo alto da sua cabeça.<br />
12) Veja esta LUZ AZUL espalhando-se pelo seu cérebro, acalmando a mente e<br />
tranquilizando os pensamentos.<br />
13) A energia AZUL desce pelo seu rosto e pescoço, distencionando os músculos.<br />
14) A COR AZUL avança, tingindo os ombros , braços, antebraços, punhos, mãos e<br />
dedos, distencionando completamente todos os músculos.<br />
15) Sinta a vibração AZUL banhando os músculos do peito, costas, cintura e abdômen,<br />
afrouxando toda a musculatura.<br />
16) Imagine a COR AZUL envolvendo os músculos das coxas, joelhos, pernas e pés,<br />
relaxando cada vez mais.<br />
17) Quanto mais forte e clara for sua visualização da COR AZUL maior será a eficiência<br />
da mesma. Podem ocorrer dificuldades em ver a cor azul nas primeiras práticas, todavia<br />
não desanime. Com a repetição você começará a vê-la claramente.<br />
18) Esta prática deve durar, no mínimo, 15 minutos<br />
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