TREINAMENTO DE NATAÇÃO - Aquabarra

Um baixo, mas mais eficiente fonte de energia para a reposição do ATP
provem do metabolismo aeróbio do glicogênio. Neste caso, o ácido lático não é
formado, apenas os atletas podem continuar por um longo período de tempo sem
um declínio sério do pH. Metabolismo aeróbio é o termo deste processo. Ele é
lento porque centenas dos processos são envolvidos antes do ATP poder ser
reposto. Conseqüentemente, velocidades de competição não podem ser mantidas
isoladamente pelo metabolismo aeróbio. Atletas devem suplementar a energia
gasta direta do metabolismo aeróbio com energia vinda do metabolismo
anaeróbio, então eles poderão nadar mais rápido suficientemente para serem
competitivos no treinamento e na competição. Este fato sem esquecer que atletas
que estão bem treinados requerem menos energia das fontes anaeróbias durante
as provas. O efeito mais importante para o treino de endurance é reduzir a
quantidade requerida de suplementação anaeróbia para nadar na velocidade
de prova.
O teste de lactato é um método para estimar a quantidade desta redução.
Este método pode quantificar o limiar anaeróbio no qual a velocidade aonde o
metabolismo anaeróbio começa a ser o maior contribuidor de energia.
Gordura e proteína fornecem energia utilizada para repor ATP quando o
suplemento de glicogênio muscular é baixo e quando os atletas estão nadando em
velocidades baixas. Ambos podem ser metabolizados aerobiamente quando o
processo de gasto energético é baixo e quando o glicogênio é usado.
Quando os atletas estão bem alimentados, existe glicogênio suficiente para
suportar o exercício por uma ou duas horas, dependendo da intensidade do
trabalho. Gordura e proteína começa a ser a principal fonte de energia depois
disso. De qualquer modo, atletas deveriam evitar utilizar grandes quantidades de
proteínas neste caso. Eles vão literalmente canibalizar seu próprio tecido
muscular. Conseqüentemente eles vão perder força e endurance. Uma dieta
quando está acima da metade das calorias diárias estão carbohidratadas, e vão
manter o glicogênio muscular a um nível alto, então menos proteínas vão ser
utilizadas para reposição do ATP.
DUAS FORMAS DE TREINAMENTO
Existem duas categorias gerais de treinamento que os nadadores deveriam
utilizar para melhorar as várias fases dos processos metabólicos. Elas são:
Endurance e treino de sprint. Existem várias subcategorias com cada uma
dessas duas fases. Estas duas formas gerais de treinamento vão ser discutidas
nas próximas sessões.
TREINAMENTO DE ENDURANCE
Esta forma de treinamento melhora o metabolismo aeróbio, portanto os
atletas podem nadar mais rapidamente com menos energia vinda do metabolismo
anaeróbio. Deste modo, o treinamento de endurance faz ser possível para os
atletas nadarem mais rápido direto do meio das provas sem começar a fadigar.
Iª Clínica Internacional de Natação do Maranhão, São Luiz, 1998
Coordenação Alexandre Pussieldi
Tradução Guilherme Pussieldi
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