TREINAMENTO DE NATAÇÃO - Aquabarra

190bpm. Um nível de esforço de 8 a 9 numa escala de 10 pontos corresponde a
intensidade correta.
Treinamento de endurance na sobrecarga: Os atletas devem nadar as
séries de endurance pouco acima do limiar anaeróbio. Esta intensidade de
treinamento provém um estímulo que encoraja futuros aumentos na capacidade
aeróbia quando tem um platô. O treinamento de sobrecarga é estressante e deve
ser utilizado poucas vezes.
Séries de distâncias de 25 a 2000m podem ser utilizados para esta
proposta. As séries devem ser de 1200 a 2000m ou de 15 a 25 minutos. Os
nadadores não podem nadar freqüentemente acima do limiar por muito tempo,
pois isto provocará uma acidose severa.
Os intervalos devem ser curtos. Eles devem ser iguais aos recomendados
no treinamento de limiar, embora eles podem ser aumentados para encorajar os
atletas a nadarem mais rápido.
A velocidade das séries devem ser de 1 a 2 segundos para 100m mais
rápida que a velocidade média nas séries de limiar. A FC deve ser na mais alta
sensação de esforço, entre 9 ou 10.
O glicogênio muscular deve ser a primeira fonte energética que os
nadadores podem começar a depletar, fazendo mais séries de sobrecarga por
semana. Uma ou duas séries por semana é bom.
Treinamento de endurance básico: Esta forma de treinamento de
endurance é feito em velocidades moderadas. Isto vai aumentar a endurance e
constituir a maior forma de treinamento de endurance para todos os atletas de
endurance. Na teoria, treinamento de limiar e sobrecarga deveriam aumentar a
endurance rapidamente e estende-la porque o metabolismo aeróbio é carregado
de sobrecarga nesses níveis de treinamento. De qualquer modo, a visão dos
métodos de treinamento indica que estes níveis são utilizados escassamente (dois
ou três vezes por semana) por razões que não são completamente entendidas até
este momento. Talvez seja porque o treinamento básico de endurance é a única
maneira de treinamento de endurance que pode ser utilizado quando os atletas
necessitam de tempo para encher seus músculos de suplementos de glicogênio.
Muito da energia vinda do metabolismo das gorduras os atletas podem repor o
glicogênio muscular rapidamente que está sendo utilizado quando eles estão
treinando em velocidades de endurance básica. Talvez, por isso, isto pode fazer a
possibilidade que o limiar e a sobrecarga produz acidose considerável na qual, se
utilizado diariamente, irá conduzir a problemas musculares e overtraining.
Alguma parte do treinamento de endurance básico pode e deve ser feito
todos os dias. Qualquer distância de repetição pode ser utilizada. As séries devem
Ter um mínimo de 1000 metros para proporcionar um efeito no treinamento. Eles
poderão ser longas até quanto a motivação dos nadadores permitir.
O tempo de descanso deve ser bem curto. O tempo de descanso varia de 5
a 30 segundos, o que é o ideal.
A velocidade das séries devem ser de 4 a 8 segundos mais lentos que a
velocidade de limiar.
Iª Clínica Internacional de Natação do Maranhão, São Luiz, 1998
Coordenação Alexandre Pussieldi
Tradução Guilherme Pussieldi
4