TREINAMENTO DE NATAÇÃO - Aquabarra

O treino de produção de lactato deverá fazer, dentro do possível, os atletas
nadarem mais rápido o final das provas de 50 e 100 metros.
A melhor distância de série nesta proposta é de 25 a 50 metros. Estas
distâncias são longas suficientes para encorajarem alto níveis de produção de
ácido lático sem produzir uma longa acidose. A acidose reduzirá o nível de
metabolismo anaeróbio e estragará a proposta deste tipo de treinamento. O
volume ideal é entre 300 a 800 metros.
O tempo de intervalo deve ser de 1 a 3 minutos para permitir uma remoção
do ácido lático para uma subsequente repetição poder ser feita em velocidade
altas. A velocidade deve ser máxima. Os esforços devem ser máximos, mas os
nadadores não devem experimentar a dor. A dor indica acidose, e como
mencionado anteriormente, acidose reduzirá o nível de produção de ácido lático.
O treino de produção de lactato pode ser feito em pequenas partes todo o
dia. Três a quatro séries por semana devem ser suficientes para produzir o efeito
desejado.
Treino de potência: Um aumento na potência de braçada é o desejo desta
forma de treinamento. As razões porque o aumento da potência de braçada irá
aumentar a velocidade de nado parecem ser óbvias. Os nadadores serão capazes
de exercer mais potência com níveis rápidos de queda. A um tempo atrás
acreditava-se que o aumento tinha que ser junto com um fosfato energético alto.
Isto agora, aparentemente, tem que ter muito pouco . Os aumentos das forças
musculares e o recrutamento neuromuscular são provavelmente a principal
adaptação que permitem os nadadores nadar com mais potência.
A melhor série de repetição é de 5 a 25 metros. Elas permitem aos atletas
nadarem mais rápido do que nas provas. Portanto, elas proporcionarão uma
sobrecarga de potência muscular por braçada com grande força e com níveis
rápidos de queda As séries devem ser de 100 a 300 metros.
O tempo de intervalo deve ser de 30 segundos a 3 minutos para permitir a
reposição do fosfato de creatina para os atletas nadarem rapidamente novamente.
Os esforços devem ser máximos. A dor não pode ser sentida, porque a acidose
não deve tomar lugar.
Os atletas devem utilizar os níveis de quedas das competições nestas
séries. Eles devem tentar manter o máximo comprimento de braçada. Três ou
quatro séries por semana devem ser suficientes para aumentar a potência
muscular.
Nadar contra a resistência na água pode auxiliar no aumento da potência.
Esta forma de treinamento é chamado de velocidade de resistência. Os atletas
devem ter certeza de manterem os níveis das quedas de competição o mais longo
comprimento possível .
Outra inovação no treino de potência tem sido utilizado artifícios para
auxiliar nadadores para nadarem mais rápido do que eles podem nadar sem
auxílio. Esta forma de treino tem, por razões óbvias, sido chamado de velocidade
auxiliada. Velocidade com pé-de-pato e palmar são formas efetivas de executar
este tipo de treino. Nadar puxando tubo cirúrgico é excelente. Velocidade auxiliada
pode produzir um tipo de sobrecarga na velocidade que não pode ser ativada de
Iª Clínica Internacional de Natação do Maranhão, São Luiz, 1998
Coordenação Alexandre Pussieldi
Tradução Guilherme Pussieldi
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