NOSSO BEM ESTAR CAI _102_JUL_21

Comer Bem
Nosso Bem Estar • Nº 102 • Julho 2021 • 6
Fome REAL x fome EMOCIONAL
Na ansiedade, a comida entra
para regular as emoções
desconfortáveis. A atenção
plena no ato de comer
(Mindful Eating)
pode levar a
escolhas mais
saudáveis.
Em 2020, o Brasil passou a ocupar
a preocupante posição de país
mais ansioso do mundo, de acordo
com dados da OMS (Organização
Mundial da Saúde). São mais de 18 milhões
de pessoas que sofrem com o
transtorno e têm a qualidade de vida
diretamente afetada pelo problema.
A ansiedade leva o cérebro a um
estado de alerta. Os pensamentos ficam
mais agitados, focados em preocupações
e surgem as sensações desconfortáveis.
“Não é raro buscar o alívio do desconforto
na comida, já que a ingestão
do alimento ameniza brevemente
aquela sensação”, aponta a psicóloga
Alice Martines, coordenadora de grupos
de Mindful Eating no Centro de Recuperação
e Estudos da Obesidade.
Segundo ela, esse “comer” para
lidar com a ansiedade muitas vezes
acontece no “piloto automático”, sem
consciência, o que aumenta a probabilidade
de ingerirmos alimentos em excesso.
Um bom exemplo é quando es-
Para comer de forma intuitiva*
►Coma guiado por regras internas
(fome, saciedade, vontade genuína
de comer);
►Conecte-se com os sinais físicos do
corpo e também com as emoções;
►Aumente o diálogo com você
mesmo no sentido de se perguntar
“O que eu preciso agora?” (muitas
vezes você não precisa comer, mas
sim, de atenção e carinho);
►Lide com as emoções sem usar
a comida (aumentar o repertório
para o alívio das emoções é importante).
Explore outras alternativas
que não seja comer (como escutar
uma música mais tranquila, falar
com um amigo, correr, caminhar,
meditar, etc).
*Nutricionista Débora Corrêa
NAKARIDORE/FREEPIK/NBE
animal
não é brinquedo
Uma Campanha do
Jornal BEM ESTAR, Vida Pet,
Grupo Katami, Amoga,
Cachorreiros e Gateiros
SENTE
FOME
FRIO E
MEDO.
abandono
de animais
é crime