Tratamento para nas articulações dos braços

TRATAMENTO NATURAL PARA AS
DORES NAS ARTICULAÇÕES DOS
BRAÇOS

ÍNDICE
1.0 DEDICAÇÃO_____________________________________PÁG 03
2.0 APRESENTAÇÃO_______________________________PÁG 04
3.0 PRINCIPAIS CAUSAS________________________PÁG 05
3.1 LESÕES ESPORTIVAS________________________PÁG 07
3.2 ARTRITE__________________________________________PÁG 12
3.3 TENDINITE______________________________________PÁG 17
3.4 SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO_______PÁG 21
3.5 LESÕES DE SOBRECARGA_________________PÁG 23

1.0 DEDICAÇÃO
Para nós, guerreiros e guerreiras incansáveis, que
enfrentam diariamente as dores nas articulações
dos braços, esta dedicatória é um reconhecimento
de minha admiração e respeito. Vocês nunca
desistem, mesmo diante das maiores dificuldades,
e isso é algo realmente admirável. Não há dúvida de
que as dores nas articulações podem ser
debilitantes e limitantes, mas a força de vontade e a
determinação que exibimos são exemplos para
todos. Não percamos a esperança, pois há sempre
uma solução para nossos problemas. Desejamos a
vocês uma recuperação rápida e um futuro livre de
dores. Lembrem-se sempre de que são fortes e
corajosos, e que merecem o melhor da vida.
Com carinho e admiração,
Claudio S. Leite

2.0 APRESENTAÇÃO
Decidi criar esse E-BOOK para auxiliar aqueles,
assim como eu, que sentem dores nas articulações
do braços causada por diversas causas. Estão
listada abaixo algumas causas mais comuns de
lesões:
lesões esportiva;
artrite;
bursite;
tendinite;
Síndrome do túnel do carpo;
Lesões de sobrecarga.
Listei essa lesões por serem as mais frequentes
causadoras de dores nas articulações dos braços.

3.0 PRINCIPAIS CAUSAS
As dores nas articulações dos braços são um
problema muito comum e que pode afetar pessoas de
todas as idades. Elas podem ser causadas por uma
variedade de fatores, incluindo lesões, desgaste
natural, artrite e outras doenças crônicas.
Independentemente da causa, as dores nas
articulações dos braços podem ser incrivelmente
debilitantes e limitantes, afetando a vida cotidiana e a
capacidade de realizar tarefas simples.
Há medidas preventivas que podem ser tomadas para
aliviar as dores nas articulações dos braços e evitar
futuros problemas. Isso inclui evitar atividades que
causem estresse excessivo nas articulações, manter
uma dieta saudável e equilibrada, praticar exercícios
físicos regularmente para manter a força e
flexibilidade, e evitar posturas inadequadas ao realizar
tarefas cotidianas.

Ao enfrentar dores nas articulações dos braços, é
importante não perder a esperança e buscar o
tratamento adequado. Com o tempo e o devido
cuidado, é possível aliviar a dor e melhorar a
qualidade de vida. Lembre-se sempre de que você é
forte e corajoso, e merece viver uma vida livre de
dores.

3.1 LESÕES ESPORTIVA
Lesão esportiva é uma lesão física que ocorre
durante a prática de esportes ou atividades
físicas. Elas podem incluir torções, distensões,
fraturas, entorses, concussões e outras lesões
que afetam os músculos, tendões, ligamentos,
ossos e tecidos moles do corpo. As lesões
esportivas podem ser causadas por uma série
de fatores, incluindo sobrecarga, falta de
aquecimento adequado, uso inadequado de
equipamentos de proteção, falta de
condicionamento físico, ou por movimentos
repetitivos e impactos repetidos sobre as
articulações. É importante tratar as lesões
esportivas de maneira adequada para evitar
complicações futuras e permitir uma
recuperação completa.
3.1.1 EXERCÍCIO QUE AUXILIAM NO
TRATAMENTO

ALONGAMENTO: Alongar os músculos envolvidos
pode ajudar a melhorar a flexibilidade e prevenir
dores futuras.
PASSO A PASSO PARA REALIZAR:
Encontre um lugar seguro e confortável
para se alongar, como uma superfície
macia ou uma esteira.
Fique de pé ou sentado com as costas
retas e os braços estendidos para cima.
Segure um braço com a mão oposta e
puxe-o suavemente para trás, mantendo o
braço estendido. Mantenha a posição por
15 a 30 segundos.
Repita o processo com o outro braço;
Para alongamentos adicionais, você pode
segurar o cotovelo de um braço com a mão
oposta e puxar o braço para o lado,
mantendo o braço estendido. Mantenha a
posição por 15 a 30 segundos.
Repita o processo com o outro braço.
Finalize o alongamento relaxando os
braços e sacudindo-os para soltar qualquer
tensão residual. Caso persista as dores
procura um médico especialista.

FORTALECIMENTO: Fortalecer os musculos
envolvidos podem ajudar a melhora a estabilidade
articular e previnir lesões futuras.
PASSO A PASSO PARA REALIZAR:
Escolha os exercícios adequados: Escolha
os exercícios que trabalham os músculos
dos braços de maneira eficaz, como
flexões de braço, elevações laterais com
halteres, extensão tríceps com halteres,
curl de bíceps com halteres e supino com
barra.
Utilize pesos adequados: Inicie com pesos
leves e aumente gradualmente conforme
sua força aumenta. É importante que você
sinta o trabalho dos músculos, mas sem
sofrer dor ou desconforto.
excute o exercício corretamente:
Certifique-se de executar cada exercício
com a técnica correta para evitar lesões e
obter os resultados desejados.
Mantenha a frequência: Tente realizar os
exercícios de fortalecimento pelo menos
duas vezes por semana, deixando
descansar um dia entre as sessões.
Aumente gradualmente a intensidade:
Conforme você se torna mais forte,
adicionando peso ou repetições. Procure
sempre um médico caso não resolva.

ALONGAMENTO FORTALECIMENTO DE MÃOS E
PUNHO: Alongamento e fortalecimento de mãos e
punhos:
PASSO A PASSO PARA REALIZAR:
Aquecimento: Antes de comecar os
exercícios, é importante aquecer as mãos
e punhos para evitar lesões. Isso pode ser
feito movendo as mãos e punhos de forma
e circular.
Alongamento: estique cada dedo das
mãos, segurando-os com a outra mão e
puxando-os com a outra mão suavemente,
faça movimentos de rolagem dos punhos,
girando-os para frente e para trás.
Fortalecimento:
Pegue uma bola de tênis, ou outro
objeto pequeno emborrachado e
aperte-o, mantendo-o por 10 á 15s;
Repita para a outra mão.
Para finalizar, repita o alongamento
com suavidade. E como sempre, caso
não resolva procuro um médico
especialista.
Lembre-se, caso esse tratamento natural com
esses exercícios não resolvam procure um
medico especialista.

3.1.2 REMEDIOS NATURAIS QUE
AJUDAM NO TRATAMENTO
Gelo: aplicar gelo na área afetada pode ajudar a
reduzir a dor e a inflamação.
Compressas quentes: compressas quentes,
como banhos de água quente ou toalhas
aquecidas, podem ajudar a aliviar a tensão
muscular e melhorar a circulação.
Arnica: a arnica é uma planta medicinal com
propriedades anti-inflamatórias e analgésicas que
pode ser usada para tratar dor e inflamação.
Gengibre: o gengibre é uma erva anti-inflamatória
que pode ajudar a aliviar dor e inflamação.
Óleo de menta: o óleo de menta tem propriedades
analgésicas e anti-inflamatórias e pode ser usado
para massagear a área afetada. Não havendo
devidas melhoras procura um médico especialista.
Lembre-se, caso esse tratamento natural com
esses exercícios não resolvam procure um
medico especialista.

3.2 ARTITE
A artrite é uma doença inflamatória que pode afetar
as articulações, causando dor e rigidez.
3.2.1 EXERCÍCIOS QUE AUXILIAM NO
TRATAMENTO
Alongamento: alongar os musculos adjacentes
podem ajudar a aliviar a tensão e a rigidez nas
articulações afetadas.
PASSO A PASSO PARA REALIZAR:
Estique suavemente os dedos da mão,
segurando com a outra mão e puxando-os
suavemente;
Faça movimentos suaves de rolagem dos
punhos, girando-os para frente e para trás;
Finalize os exercício com mais alguns
minutos de alongamento suaves para
evitar tensões;
Fortalecimento: Fortalecer os musculos
adjacentes pode ajudar a melhorar a estabilidade
articular e ajudar a aliviar a carga nas articulações
afetadas.
PASSO A PASSO PARA REALIZAR:
Pegue uma bola de tênis e aperte-a na
mão, mantenha por cerca de 10s e abra a
mão.

Feche as mãos e mantenha pressionada
por cerca de 10s e abra em seguida
devagar.
Finalize os exercicios com alguns minutos
de alongamento suave para evitar
tensões.
Lembre-se, caso esse tratamento com esses
exercícios não resolvam procure um medico
especialista.
3.2.2 REMEDIOS NATURAIS QUE
AUXILIAR NO TRATAMENTO
Gengibre: O gengibre tem propriedades antiinflamatórias
que podem ajudar a reduzir a dor e
ainflamção na artrite.
Óleo de peixe: o óleo de peixe contém ômega 03,
que tem própriedades anti-inflamatórias e podem
ajudar a reduzir a inflamação da artrite
Curcumina: A curcumina é uma substancia
presente na cúrcuma que tem propriedades antiinflamatórias
e analgesica que podem ajudar no
alivio das dores causada pela artrite.
Capsaicina: É um composto encontrado em
pimentas que tem propriedades analgésicas que
podem ajudar no alivio das dores causada pela
artrite.
Lembre-se, caso esse tratamento natural com
esses exercícios não resolvam procure um
medico especialista.

3.3 BURSITE
A bursite é uma inflamação da bursa que pode
ocorrer nas articulações dos braços, causando dor e
inchaço.
3.3.1 EXERCICIOS QUE AUXILIAM NO
TRATAMENTO
Alongamento: Alongar a região pode ajudar a
aliviar a dor e a tensão;
PASSO A PASSO PARA REALIZAR:
Braço atrás da cabeça: levante um braço
acima da cabeça e segure-o com a mão
oposta. Mantenha a posição por 30
segundos a 1 minuto e depois repita com o
outro braço.
Braço atrás das costas:levante um braço
para trás e segure-o com a mão oposta.
Mantenha a posição por 30 segundos a 1
minuto e depois repita com o outro braço.
Braço para frente: coloque as mãos nas
costas e estique um braço para frente.
Mantenha a posição por 30 segundos a 1
minuto e depois repita com o outro braço.

Fortalecimento Muscular: fortalecer os músculos
ao redor da área sustentada pode ajudar a
melhorar o suporte e prevenir lesões futuras.
PASSO A PASSO PARA REALIZAR:
Aquecer o corpo com uma caminhada ou
alongamento suave por 5 a 10 minutos.
Selecione os exercícios que deseja realizar
para fortalecer os músculos dos braços e
ombros. Alguns exemplos incluem: flexões,
elevações laterais com pesos, elevações
frontais com pesos, roscas bíceps, etc.
Exercícios de alongamento da parte
superior do corpo: se a bursite estiver na
articulação do ombro, os exercícios de
alongamento do peito e dos ombros
podem ajudar a aliviar a tensão.
Lembre-se, caso esse tratamento com esses
exercícios não resolvam procure um medico
especialista.

3.3.2 REMÉDIOS NATURAIS QUE
AUXILIAM NO TRATAMENTO
Gelo: aplicar gelo na área afetada pode ajudar a
reduzir a dor e a inflamação.
Compressa com agua quente: Compressas
quentes: compressas quentes, como banhos de
água quente ou toalhas aquecidas, podem ajudar a
aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação.
Arnica: a arnica é uma planta medicinal com
propriedades anti-inflamatórias e analgésicas que
pode ser usada para tratar dor e inflamação.
Gengibre: o gengibre é uma erva anti-inflamatória
que pode ajudar a aliviar dor e inflamação.
Óleo de menta: o óleo de menta tem propriedades
analgésicas e anti-inflamatórias e pode ser usado
para massagear a área afetada.
Lembre-se de procurar um medico especialista
caso esses tratamentos nao venha resolver.

3.4 TENDINITE
A tendinite é uma inflamação dos tendões que
podem ocorrer nas articulações dos braços,
causando dor e rigidez.
3.4.1 EXERCÍCIOS QUE AUXILIAM NO
TRATAMENTO
Alongamento: realizar alongamentos leves e
suaves para o tendão afetado.
Fortalecimento: exercícios de fortalecimento dos
músculos envolvidos na tendinite, como por
exemplo, fortalecimento dos antebraços para
tendinite de punho.
Aquecimento: antes de realizar qualquer
atividade, é importante fazer um aquecimento
adequado para ajudar a prevenir dor e lesão.
Modificações de atividades: evite atividades
repetitivas e intensas que possam agravar a
tendinite.

O EXERCÍCIO MAIS INDICADO É O
ALONGAMENTO E FORTALECIMENTO, PORÉM
OBEDECENDO ÀS SEGUINTES REGRAS:
Aquecer o corpo antes de iniciar o
alongamento ou fortalecimento, com uma
caminhada ou alongamento suave por 5 a 10
minutos.
Quando for realizar o fortalecimento, comece
com pesos leves e aumente gradualmente ao
longo do tempo. Alguns exemplos de
exercícios para fortalecimento incluem:
extensões de punho, elevações de ombro com
pesos, etc.
COMO FAZER FAZER EXTENSÕES DE
PUNHO
Para fazer extensões de punho com
peso, você precisará de pesos livres
(ou uma barra com pesos). Segure os
pesos com as mãos para baixo e
mantenha seus antebraços paralelos
ao chão. Em seguida, dobre os punhos
para trás, mantendo os cotovelos
estacionários, até que você sinta um
estiramento nos músculos dos
antebraços. Pausa na posição máxima
por um segundo e volte à posição
inicial lentamente. Repita o movimento
para o número desejado de repetições.

COMO FAZER FAZER ELEVAÇÕES DE
OMBRO COM PESOS:
Para elevações de ombro com peso,
você precisará de pesos livres ou uma
barra. Segure os pesos com as mãos
na frente do corpo, com os braços
estendidos e os punhos virados para
cima. Mantenha seus cotovelos
levemente dobrados. Elevar os pesos
lentamente acima da cabeça,
mantendo os cotovelos levemente
dobrados, até que você sinta um
estiramento nos músculos das costas
e dos ombros. Pausa na posição
máxima por um segundo e volte à
posição inicial lentamente. Repita o
movimento para o número desejado de
repetições. É importante manter a
postura correta e uma técnica segura
para evitar lesões.
Lembre-se de procurar um medico
especialista caso esses tratamentos
nao venha resolver.

3.4.2 REMEDIOS NATURAIS PARA O
TRATAMENTO
Gelo: aplicar gelo na área afetada pode ajudar a
reduzir a dor e a inflamação.
Compressas quentes: compressas quentes,
como banhos de água quente ou toalhas
aquecidas, podem ajudar a aliviar a tensão
muscular e melhorar a circulação.
Arnica: a arnica é uma planta medicinal com
propriedades anti-inflamatórias e analgésicas
que pode ser usada para tratar dor e inflamação.
Gengibre: o gengibre é uma erva anti-inflamatória
que pode ajudar a aliviar dor e inflamação.
Óleo de menta: o óleo de menta tem
propriedades analgésicas e anti-inflamatórias e
pode ser usado para massagear a área afetada.
Lembre-se de procurar um medico especialista
caso esses tratamentos nao venha resolver.

3.5 SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO
A síndrome do túnel do carpo é uma condição de
compressão nervosa que afeta a mão e o braço.
Isso acontece quando o nervo mediano, que
controla a sensibilidade e a força nos dedos da mão,
é comprimido ou pinçado no túnel do carpo, uma
passagem estreita na base da mão é uma condição
que pode causar dor, formigamento e fraqueza nas
mãos e nos braços.
3.5.1 EXERCÍCIOS QUE AUXILIA NO
TRATAMENTO
Alongamentos dos dedos: abra e feche os dedos
da mão afetada para ajudar a alongar o nervo
mediano.
Fortalecimento dos músculos do antebraço:
realizar exercícios para fortalecer os músculos do
antebraço, como por exemplo, levantamento de
pesos leves.
Massagem nos dedos: massageie suavemente os
dedos e o punho para ajudar a aliviar a tensão no
nervo mediano.
Postura correta: evite posturas que possam
piorar a compressão do nervo, como por exemplo,
usar o computador com as mãos curvadas por
longos períodos.

Lembre-se de procurar um medico especialista
caso esses tratamentos nao venha resolver.
3.5.2 REMÉDIOS NATURAIS PARA
TRATAMENTO
Imersão em água fria: imersões de mãos em água
fria podem ajudar a aliviar a dor e reduzir a
inflamação.
Compressas quentes: compressas quentes,
como banhos de água quente ou toalhas
aquecidas, podem ajudar a melhorar a circulação e
aliviar a tensão muscular.
Vitamina B6: a vitamina B6 pode ajudar a aliviar a
síndrome do túnel do carpo, uma vez que ajuda a
manter o sistema nervoso saudável.
Lembre-se de procurar um medico especialista
caso esses tratamentos nao venha resolver.

3.6 LESÕES DE SOBRECARGA
Atividades repetitivas, como digitar ou tocar
instrumentos musicais, podem levar a lesões
de sobrecarga e dor nas articulações dos
braços.
3.6.1 EXERCÍCIOS QUE AUXILIA
NO TRATAMENTO
Aquecimento: antes de realizar qualquer
atividade, é importante fazer um
aquecimento adequado para ajudar a
prevenir dor e lesão.
Alongamento: realizar os alongamentos
leves e suaves para a parte do corpo
afetada.
Fortalecimento: exercícios de
fortalecimento dos músculos envolvidos na
lesão, como por exemplo, fortalecimento
dos músculos da coxa para lesões de
sobrecarga na região da pelve.

COMO FAZER FAZER
FORTALECIMENTO:
Agachamento: De pé com os pés
afastados na largura dos ombros,
desça lentamente até formar um
ângulo de 90 graus com as pernas.
Em seguida, volte à posição inicial.
Flexão de perna: Deitado de
costas, levante uma perna até que
fique reta e em seguida volte à
posição inicial. Repita com a outra
perna.
Modificações de atividades: evite
atividades repetitivas e intensas que
possam agravar a lesão.
Lembre-se de procurar um medico
especialista caso esses tratamentos
nao venha resolver.

3.6.2 REMÉDIOS NATURAIS QUE
AUXILIAM NO TRATAMENTO
Arnica: É uma planta medicinal que pode ser usada
em cremes ou comprimidos para ajudar a reduzir a
dor e a inflamação.
Gengibre: É uma especiaria que tem propriedades
anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir a dor.
Óleo de CBD: É um produto natural derivado da
planta de cannabis que pode ajudar a aliviar a dor e
a inflamação.
Lembre-se de procurar um medico especialista
caso esses tratamentos nao venha resolver.