aici - Sensiblu

Starea de sănătate
a sistemului osos
{tiai c` \n corpul nostru exist` peste 200 de oase care sus]in [i dau
form` siluetei noastre, protejeaz` organele [i ne asigur` mobilitatea?
Oasele reprezint` materie vie, fi ind degradate [i re\nnoindu­se constant.
Din copilărie până în anii adolescenței
se formează masa osoasă.
Aceasta este perioada în care
procesul de formare de os nou este mai
rapid decât procesul de înlăturare a
osului vechi, ceea ce duce la creşterea
masei şi a densităţii osoase. Acest ritm
este valabil până la vârsta de aproximativ
25-30 de ani, moment în care se
atinge masa osoasă maximă (maximum
de densitate osoasă). Pierderea de ţesut
osos începe, de obicei, după vârsta de
35-40 de ani, când ritmul de formare
osoasă începe să fie mai încet decât
cel de înlăturare a ţesutului osos vechi.
La femei, rata de pierdere osoasă se
accentuează substanţial după instalarea
menopauzei, când producţia de
estrogeni, hormoni cu un rol protector
al osului, scade.
Calciul [i vitamina D
Calciul este cel mai important mineral
în construirea scheletului osos și în
menținerea sănătății osoase pe tot parcursul
vieții. La fel și vitamina D care
are un dublu rol: asistă la resorbția calciului
din alimente în intestinul subțire
și asigură reînnoirea și remineralizarea
corectă a țesutului osos. Menţine-ţi un
aport adecvat de vitamina D, prin expunere
suficientă la razele solare (circa
zece minute zilnic), prin alimentaţie
sau prin suplimente alimentare.
Dieta echilibrat` este
factorul­cheie
Proteinele, o parte importantă din componenţa
osului, trebuie să existe în alimentaţia
noastră în cantităţi adecvate.
Dacă investim din tinereţe în „banca
Calcium + D3 (Doppelherz) – 21,70 lei.
Calciu + D3 (Nycomed) – 13,73 lei.
Eurovita multiminerale cu ceai verde
pachet 1+1 gratis – 16,90 lei.
Men]ine­]i greutatea!
Evit` s` fii subponderal, acesta este
un factor de risc pentru osteoporoz`.
{i dac` e[ti supraponderal, oasele tale
vor avea de suferit... Obezitatea [i
sedentarismul pot cre[te inciden]a
afec]iunilor osoase. Speciali[tii de la
Institutul de Cercetare din Toronto au
remarcat o prevalen]` mai mare de
artrit` \n rândul persoanelor obeze [i
care nu aveau activitate fizic` regulat`.
osoasă“ printr-un stil de viaţă sănătos, oasele
devin mai rezistente şi mai puţin vulnerabile
în faţa osteoporozei. Studii efectuate
pe copii au indicat faptul că aportul
crescut de calciu şi de produse lactate a
ajutat la îmbogăţirea minerală osoasă.
Dacă acest aport crescut s-ar menţine şi
în perioada de adult, este foarte posibil
ca impactul asupra masei osoase maxime
să fie pozitiv. Sursele de alimentaţie cele
mai bogate în calciu sunt: legumele verzi
(broccoli, varză), nucile, peştele (sardine),
produsele lactate, produsele din soia.
Prin aport alimentar corect, dietă diversificată
și echilibrată și un stil de viață
sănătos și activ se poate menține o stare
de sănătate optimă a sistemului osos până
la vârste înaintate. ■