Traducere 17-34

Maggie , o profesoară de 45 ani , era îngrijorată de multe lucruri încă din adolescență în special
de faptul că e insuficient de pregatită pentru orele ei. A devenit nerăbdătoare când a plecat de la
muncă și timp de câteva minute , și chiar înainte de a incepe ora nu a putut să fie pe deplin
atentă la elevi . Avea fluturi în stomac și palpitații și nu se putea relaxa.
Maggie a avut 12 ședinte de relaxare aplicată . Ea a evaluat anxietatea și starea de spirit
săptămânal , evaluând inițial anxietatea moderată până la severă și depresia ușoară . Ea a fost
învățată să recunoască semnele timpurii de anxietate și observând acestea , să se relaxeze.
Pe un formular de auto-monitorizare , ea a observat semne precoce de anxietate în situații de zi
cu zi . Ea a început relaxarea musculară progresivăprin eliberarea tensiunii și apoi eliberarea
multor grupuri musculare mici , de ex. degetele de la picioare , picioarele . În continuare ea
aplicat relaxarea , respirând lent și normal , cu respirații calme , regulate și observând relaxarea
ei în creștere . Apoi i s-a cerut să-și relaxeze fiecare grupă de muschi pe rând , acțiune întreruptă
de instrucțiuni pentru a-și menține respirația calmă și controlată .I s-a oferit un disc audio a
acestei ședinte pe care să-l asculte în timpul temei de relaxare, numai pentru eliberare .
Relaxarea diferențială a urmat începând cu relaxarea controlată , adică să te relaxezi în timp ce
folosești doar acei muschi de care ai nevoie pentru o anumită activitate , de ex. „ privești pe
fereastră în timp ce se relaxează fiecare muschi, cu excepția celor necesari pentru a-ți întoarce
capul. .”
„ Încrucișează-ți picioarele folosind numai mușchii necesari și mentine-ți toți ceilalti muschi
relaxați ”. Antrenamentul de relaxare diferentiată a început prin mersul prin cabinetul
terapeutului în timp ce se relaxează muschii faciali. Apoi Maggie a practicat exersarea fiecarui
muschi cu excepția celor necesari în timpul sarcinilor , cum ar fi cititul sau mâncatul . Apoi a
scurtat relaxarea controlată pentru a obține relaxarea rapidă .
Terapeutul a modelat-o pentru Mggie și a îndrumat-o să respire adânc și apoi să expire încet , în
timp ce vizualiza cuvântul „ relaxează-te ” . Ea a practicat acest lucru în sedintă și ca teme în
mai multe situații , de ex. plimbându-și câinele , jucând anumite jocuri cu copiii ei , la
cumpărături , apoi la scoală . Pentru a depași conștiinta de sine că elevii sau profesorii o vor
observa făcând relaxare și pentru a verifica daca ea se relaxează in mod corespunzator ,
terapeutul i- a cerut lui Maggie să-i demonstreze relaxarea rapidă în sedintă iar apoi a insotit-o la
un supermarket real și a făcut o relaxare rapidă acolo pentru a arata că trece neobservat. De
asemenea , Maggie s –a uitat la un videoclip cu ea cum practica relaxarea în cabinetul
terapeutului pentru a vedea că nu a fost posibil ca cineva din clasa ei să o vadă / să o observe
făcând relaxare rapidă. Pe o perioadă de 3 luni , ea nu s-a panicat , s-a îngrijorat mult mai puțin
de școală și de predare , nu a fost deprimată și a reusit ăa se descurce cu anxietatea ocazională
chiar înainte de ore și în alte momente aplicând relaxarea .
26