Världens största F&S - Friskis&Svettis Malmö

Passet är upplagt som ett vanligt spinningpass, skillnaden är att du som
motionär hela tiden har koll på din aktuella puls och inom vilken ansträngningsgrad
du befi nner dig. Ledaren ger instruktioner om vilken zon/ansträngningsgrad
vi ska ligga inom och hur det ska upplevas. TEXT: Stina Gustafsson
VI ANVÄNDER OSS av ett digitalt pulsband som
spänns runt bröstet, detta lånar du i receptionen i utbyte
mot ditt träningskort. Det är viktigt att pulsbandet
sitter tajt för god kontakt, har du ingen kontakt kan det
hjälpa att fukta pulsmätaren något. På din pulsmätare
fi nns ditt ID- nummer som sedan kommer att visas
på din intensitetsmätare på projektorduken. Det är
bara du som vet ditt nummer vilket gör träningen helt
anonym.
UTANFÖR SPIN-
NINGSALEN fi nns
inloggningsterminalen.
Den består av en
skärm med `touch´funktion,
där loggar
du in ditt ID-nummer
och din ålder eller
maxpuls. Vet du inte
din faktiska maxpuls
kan du räkna ut din
uppskattade enligt
fomeln 220 minus
ålder. Det har dock
under höstterminen visat sig att 230 minus ålder är
mer överensstämmande för de med stor träningsvana.
Räkna ut din uppskattade
maxpuls, 220 - ålder
Är du erfaren spinnare
använd istället, 230 - ålder
VÄL INNE I SPINNINGSALEN fi nns det en projektorduk
längst fram brevid ledaren där du under passets gång
SID 40 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007
Vad är
hela tiden kan se dina värden på din intensitetsmätare.
Intensitetsmätaren visar ditt ID-nummer, de olika träningszonerna,
aktuell puls och % av uppskattad maxpuls
Ibland stämmer inte intensitetsmätarens visade
träningszon överens med din upplevelse av ansträngning
och då kan du behöva kalibrera din mätare:
Om visaren ligger för högt (du upplever inte arbetet
särskilt ansträngande), öka maxpulsen förslagsvis med
5 slag.
Om visaren ligger för lågt (du upplever arbetet mer
ansträngande) sänk maxpulsen förslagsvis med 5 slag
Detta görs med fördel nästa träningstillfälle, för att
undvika spring och avbrott i träningen.
VID DE FÖRSTA TRÄNINGSTILLFÄLLENA är blicken
oftast fäst vid projektorduken men ju mer erfaren du
blir desto mindre behöver du titta på din intensitetsmätare.
Du lär känna din kropp bättre och vet hur
ansträngningen ska upplevas i de olika zonerna. Det
viktigaste är dock fortfarande känslan i din kropp så
lita på den…
SAMTLIGA SPINPULSPASS är förlängda med 15
minuter för att alla ska hinna logga in, se så att allt
fungerar och så att ledaren hinner informera om det
viktigaste runt systemet. OBS! Passen börjar oftast
utsatt tid men utrymmet till efterföljande pass är
nödvändigt att ha.
VAD BETYDER DÅ ZONERNA? Zonerna visas i färg,
procent av maxpuls samt vilken ansträngningsgrad det
innebär.
– 60% Lätt
60 – 70% Något ansträngande
70 – 80% Ansträngande
80 – 90% Mycket Ansträngande
90 – 100% Maximalt