barn&ungdom - Friskis&Svettis Malmö

MEDLEMSTIDNING / NR 4 / 2006 

VI FORTSÄTTER SATSA PÅ 

barn&ungdom 

HISTORIEN OM ÖN VÅRENS SCHEMA UPP & NER

INNEHÅLL 

OMSLAG 

Foto Stefan Larsson 

Paulina och Rebecka tränar Upp & Ner jympa 

LEDAREN 

Lasse Twetman har ordet 3 

ÖN FYLLER 10 ÅR 

Historien om Ön och vad som händer nu 4 

TRÄNINGSRESA 

Följ med på en resa till Portugal 10 

BARN & UNGDOM 

Vi satsar på en ny jympa 12 

ÖKA DINA KUNSKAPER 

Konferens/Fortbildning/Inspiration 16 

SJUKGYMNASTERNA SVARAR 

På dina frågor om skador m.m 17 

FRÅGOR & SVAR 

Jim Roslund svarar på dina träningsfrågor m.m 18 

PÅ TUR 

Vandra, cykla, paddla m.m 20 

ÖPPET HUS 

Bjud med en kompis och träna gratis 22 

SID 2 

4 

ÖN FYLLER ÅR 

Vi fi rar med träning och pub 23 

AKTIVITETER & INTENSITETER 

Ny termin fullmatad med träningspass 24 

JYMPASCHEMA 

Vårens jympaschema 28 

BARNRUM 

För de minsta 34 

JUL&NYÅRSSCHEMA 

Spinning 35 

SVETT & ETIKETT 

Tack för att du gör vår spinning trivsam 36 

SPINNINGSCHEMA 

Våren 2007 38 

JUL & NYÅRSSCHEMA 

Jympa, jympa, jympa... 40 

4 PORTRÄTT 

Intervju med funktionärer 42 

FRISKISSHOPEN 

Massor att handla i receptionen 44 

INPASSERING 

Viktig läsning för alla 46 

GYMGUIDE 

Del 11 i vår träningsserie 47 

TRÄNA PÅ SPORTLOVET 

Extratimmar för ungdomar 49 

HJÄRNJYMPA 

Korsord på hög nivå 50 

MEDLEMSKAP 

Du har många förmåner 51 

TRÄNINGSKORT & PRISER 

Det fi nns mycket att välja mellan 52 

SMÅTT & GOTT 

Om allt möjligt 54 

ÖPPETTIDER 

Alla anläggningarna har samma öppettider 55 

12 28 

LEDAREN 

Vi börjar 2007 med att fi ra! 

2007 är det 10 år sedan vi slog upp dörrarna för F&S på Ön. Vi startade då även 

spinningen som genast blev en succé! Vi vill fi ra vårt jubileum med Dig! Sätt en 

röd markering i Din kalender den 5/1–07 då blir det en afton på Ön med träning 

och andra trevligheter. Sedan fortsätter fi randet hela helgen på alla anläggningar. 

Vi har öppet hus med träning och happenings! 

Jag skriver min ledare efter en helg fylld med träning, inspirerande möten och 

samtal! Jag har varit med på de s.k. ”Svettisdagarna” i Stockholm. F&S stora 

träningskonvent med F&S funktionärer från hela landet. 1500 personer som 

brinner för F&S idé och som är med i arbetet att föra den vidare. Verkligen häftigt 

och jag blir så säker på att det jag arbetar med är rätt och vill bara fortsätta! Det 

är en tjusning för mig och har alltid varit min drivkraft att få vara med och driva 

utvecklingen vad gäller träningsformer. Jag är nyfi ken och vill prova/skapa nytt. Det som kan passa våra motionärer 

och funktionärer ska vi ha! 

Mitt mål 2007–2008 är bl.a. att arbeta vidare på att öppna Malmös fjärde F&S-anläggning och jag kan redan nu lova 

några nyheter!? 

T.ex. vår nya Upp & Ner jympa som vänder sig till barn med Downs syndrom och vår artikelserie med gyminstruktör 

Jim Roslund som svarar på frågor om träning och kost i medlemstidningen. Ännu fl er nyheter kommer under året… 

Så var det dessutom dags att tacka för det gångna året och hälsa det nya välkommet! Några av er avlägger säkert 

nyårslöften som innebär mer träning, bättre mat och en mindre stressad livsstil. Jag skulle vilja ge Dig ett råd. Ta det 

lugnt – gör något kul! 

Om Du vill unna Dig något härligt och samtidigt göra något bra för Dig själv 2007 så följ med på vår träningsresa till 

Portugal. Här får Du sol, träning, nya vänner, skratt, kunskap, avspänning och en bra grund för njutningsfull tid. Ett 

bra tips till julklapp eller vårpresent! Jag vet i alla fall vad jag önskar mig! 

Vi ses i vår 

Lasse Twetman 

Verksamhetschef 

MEDLEMSTIDNING FÖR FRISKIS&SVETTIS MALMÖ 

ANSVARIG UTGIVARE OCH REDAKTÖR Lasse Twetman TACK TILL MEDARBETARE I DETTA NUMMER Isabel Kjellsdotter, Katha Tufvesson, Mathias Sigurdsson, 

Mats Amnell, Anett Ekvall, Robin Isberg, Arne Persson GRAFISK PRODUKTION Stefan Larsson & Anna Friis Nedvall; Exakta Media, Malmö REPRO OCH TRYCK 

Exakta Tryck, Hässleholm UPPLAGA 30 000 ex. FÖR ANNONSERING ltw@malmo.friskissvettis.se ANNONSPRISER 4-färg: 1/1-sid: 8 000:-, 1/2-sid: 6000:-, 

1/4-sid: 5 000:-, Omslag s 3: 9 000:-, Omslag s 4: 9 500:-, Svart/vit: 1/1-sid: 6 500:-, 1/2-sid: 5 000:-, 1/4-sid: 4 000:- ANNONSMATERIAL SÄNDS TILL Exakta Media, 

Annons F&S Malmö Box 8139, 200 41 Malmö telefon: 040-32 65 98 e-mail: anna@exakta.se 

BESÖKSADRESSER ”Parkmöllan” Barkgatan 24, 214 22 Malmö. Telefon anläggningen: 040-661 01 26. Telefax: 040-97 54 39 / ”Ön” Övägen 10, 216 42 Limhamn. 

Telefon anläggningen: 040-15 26 30. Telefax: 040-15 85 30 / ”Heleneholm” Ystadvägen 19, 214 30 Malmö. Telefon anläggningen: 040-19 06 50. Telefax: 040-19 06 62 

Kansli: Barkgatan 15. Telefon: 040-664 62 40. Telefax: 040-611 57 31. Email: kontakt@malmo.friskissvettis.se / Hemsida: www.malmo.friskissvettis.se / Postgiro 44 36 32-5 

Bankgiro 388-6876 

FÖRENINGENS BAKGRUND I september 1979 bildades föreningen Ski Club Skåne. Avsikten var bl a att förbereda skidåkare inför vintersäsongen med skidjympa. 

Efterhand som medlemsantalet ökade, utökades även antalet aktiviteter och jympatider. Efter en tids samarbete med Friskis&Svettis i Stockholm, beslöt årsmötet 

1984 att ändra föreningens namn till Friskis&Svettis Malmö när vi ansåg att den huvudverksamhet vi än idag bedriver, dvs jympa och friskvård, blivit mindre 

knutet till namnet Ski Club Skåne. Friskis&Svettis Malmö är en ideell idrottsförening ansluten till Svenska Friidrottsförbundet och därigenom till Svenska Riksidrottsförbundet. 

Föreningen är också en del av F&S Riks. Idag har Friskis&Svettis Malmö drygt 23 500 medlemmar. Förutom våra ca 190 jympatimmar och ca 

75 spinningpass per vecka, arrangeras varje år en mängd olika aktiviteter såsom fester, produktaftnar, föreläsningar mm. Friluftsverksamheten som kallas På 

Tur bedriver allt från vandringar och cykelturer till teaterkvällar. Fr o m 17 juni 1987 äger föreningen hyresrätten till motionslokalen Parkmöllan (2525 kvm) på 

Barkgatan. Fr o m 1 januari 1997 har vi dessutom ytterligare en anläggning, Ön på Limhamn (2796 kvm). Båda lokalerna rymmer förutom många jympasalar bl 

a stora, fräscha gym och specialbyggda spinninglokaler. Vår tredje anläggning ”Heleneholm” på Ystadv. 19 öppnades i januari 2004. Två stora jympasalar, barnrum, 

cafeteria, solarium och utbildningsavdelning. Anläggningen byggdes ut med gym och omklädningsrum som öppnades 15 aug 2005 och en spinninglokal byggdes 

med start januari 2006. Nu totalt 3225 kvm. 

F&S MALMÖ NR 4 2006 SID 3

HISTORIEN OM FRISKIS&SVETTIS MALMÖ PÅ 

I början av 90-talet ägnade vi fl era år på att leta ny lokal till F&S Malmös 

verksamhet. 1996 var medlemsantalet drygt 7000 och behovet av ytterligare 

en anläggning var stort. Vi letade i hela Malmö innan vi fann vad vi sökte... 

men låt oss ta historien från början! 

HISTORIK ÖN… Inte långt från Limhamns centrum, 

ligger den s.k. Ön. I själva verket är den inte alls någon 

ö idag utan egentligen en halvö. De slaggprodukter 

som kom från Limhamns kalkbrott dumpade man i 

havet, och till en början byggdes en vågbrytare, vilken 

senare utvecklades till en ö/halvö. Denna fi ck namnet 

Sundholmen. 

FARTYG OCH FLYGPLAN På Ön etablerade sig 

under årens lopp ett antal industriverksamheter så 

som Limhamns båtvarv, fl ygplansindustri (se mer text 

nedan). Flera byggnader har idag rivits till förmån för 

TEXT Lasse Twetman/verksamhetschef 

Limhamns Skeppsvarv byggdes 1916 och dess verksamhet avslutades 1921. 

nybebyggelse som i huvudsak inrymmer bostäder, en 

revs så sent som 1991. 

I F&S BYGGNAD HAR FÖLJANDE 

VERKSAMHETER BEDRIVITS: 

1916–1921 Limhamns Skeppsvarv 

1925–1935 AB Flygindustri 

1938–1990 Div. mekaniska verkstäder 

1990– ? Bilverkstad och billackering 

1995 Ombyggnation till Friskis&Svettis 

1997– Friskis&Svettis Malmö 

R 53 S-AABB monterades 

juni 1926. 

Arbetare på Ön på 1920-talet. 

TYSKA BOMBPLAN TILLVERKADES PÅ ÖN Den 

kanske mest intressanta, men mindre trevliga historia 

om vår byggnad på Ön, är att det har monterats tyska 

bombplan i lokalerna. Det var efter första världskriget 

som den tyska fl ygindustrin sökte sig utomlands då de 

allierade försökte hindra Tyskland att bygga upp sin 

luftfart. 

JUNKERPLAN År 1925 bildades AB Flygindustri som 

då fi ck licens för montering och tillverkning av Junkerplan 

(efter professor Hugo Junker 1859–1935). Under 

tio år bedrevs tillverkningen på Ön. Under åren det var 

Skeppsvarvet på Ön på 

Limhamn där Junkers hyrde 

lokaler för AB Flygindustri. 

1925–1935. 

Klassisk och vacker bild av S-AABB. 

K-SALH, fl ygplanet registrerades 1928, 

för diverse fl ygningar i Finland, men 

såldes sedan till Kina. 

verksamhet byggdes ca100 militära och 55 civila plan. 

Till historien hör att även Hermann Göring varit på 

plats i lokalen. Han använde skolbyggnaden, som 

ligger bakom F&S, till administrativ lokal. 

F&S PÅ ÖN, HUR KOMMER DET SIG? Jag träffar 

Anders Fransson VD på Lifra Fastigheter AB under 

hösten 1995. Han nämner att det fi nns en industrifastighet 

på Ön på Limhamn som ev. skulle kunna 

användas till den verksamhet som vi bedriver. Som 

tidigare nämnts var behovet av ytterligare en lokal 

stort så sagt och gjort vi åkte ut till Ön på Limhamn. 

SID 4 F&S MALMÖ NR 4 2006 F&S MALMÖ NR 4 2006 SID 5 

>>>

Ön 


4 VÄGGAR OCH ETT GOLV Jag och Anders Fransson 

åker gemensamt till den gamla byggnaden. Det vi 

möter är en lokal med fyra robusta tegelväggar, ett tak 

med fi na takbjälkar av trä. Då vi går omkring i lokalen 

förvånas jag av att det inte fi nns något golv utan 

vi går direkt på marken. Byggnaden har en mängd 

pelare, dock ej i den stora fabrikshallen (idag stora 

jympahallen) som är helt tom och har en takhöjd på 

imponerande 17,5 meter. En travers på 20 ton hänger 

halvvägs upp i lokalen. Det fi nns en stor trappa av järn 

som leder oss upp till andra våningen där ett golv i 

betong fortfarande ligger kvar på en liten yta. 

HÄR FÅR JAG KÄNSLAN AV VERKSAMHET Det är 

med blandade känslor jag går runt i byggnaden. Det 

luktar lite bensin, det är kallt och känslan av att bygga 

en toppmodern anläggning med bevarad industrimiljön 

känns lockande. Vi pratar investeringar, vem 

äger byggnaden? Hur snabbt kan vi få igång en 

verksamhet o.s.v. Efter undersökningar får jag veta att 

byggnaden ägs av kommunen och avsikten är att riva 

den om inte någon vill köpa och starta någon form av 

verksamhet. 

1 SVENSK KRONA Kommunen begärde 1:- för hela 

byggnaden. Kravet som ställdes var att en restaurering/sanering 

skulle göras och därefter skulle det inom 

ett år vara en verksamhet i lokalerna. Så diskussionerna 

tog fart och ingående planering med ritningar, 

budgetunderlag m.m. gjordes och det vi kom fram till 

var att Lifra AB skulle köpa lokalen, bygga om den för 

ca 15–20 miljoner kr och att F&S Malmö skulle skriva 

ett långtidskontrakt med byggherren. 

FULL FART I VERKSAMHETEN Nu fi ck vi sätta fart. 

Det var en och annan olyckskorp som kraxade och 

ansåg att detta var en dödsdömt projekt redan från 

start…Men med hårt arbete och bra förberedelser så 

skulle det gå bra, det var jag säker på! Det medförde 

att hela år 1996 riktades mot Ön. Vi utbildade ca 200 

funktionärer, tittade över schemaläggning, personal 

planering, utrustningsinköp, deltog i byggmöten m.m. 

STOR NYÅRSFEST! Den 31 december inviger vi 

lokalen med en gigantisk fest för 250 medlemmar 

i föreningen och den 1 januari öppnar vi vår andra 

motionsanläggning, F&S Ön. Nu kör vi 

t.ex. igång spinningen som blir värsta 

succén över en natt! 

MEDLEMSANTALET ÖKADE Från 

våra 7000 medlemmar 1996 så var 

antalet i slutet av 1997 10 072 i antal 

(År 2006 nästan 24 000 medlemmar). 

>>> 

DON FRISKUS FRÅN PROVINSEN SKÅNE, 

ÖN 1997 Ett vin gjort för att drickas 

före, under och efter ett träningspass på 

Friskis&Svettis. Don Friskus består av 

druvsorten Svettus. Druvan är en av 

landets mest odlade och ger torra strupar 

fukt. Vinet har en doft av anrik miljö blandat 

med salta hav. Don Friskus är ett svettigt 

vin som minner om välanvända jympadojjor. 

Vinet passar till kalkon, lax, kyckling och 

kan med fördel drickas mycket, ofta och 

länge. 

Stora salen, sedd från andra våndingen 

Podiet i gymmet byggs. 

Flygbild över F&S lokal på Ön. 

Här står jag på gamla järntrappan i nuvarande Lilla salen. 

SID 6 F&S MALMÖ NR 4 2006 F&S MALMÖ NR 4 2006 SID 7

Ön 


Redan nu var satsningen i hamn! Så melodin som 

gäller för mig är våga satsa, tro på din idé och satsa 

på kvalité! 

FORTSATT UTBYGGNATION… Succén på Ön var 

ett faktum, efterfrågan på större lokaler kom nästan 

omgående. Gymmet var överfullt, spinninglokalen för 

liten. Sommaren 2001 bygger vi ett bjälklag i den 

stora hallen så att vi kan utöka träningsytan till gymmet. 

En ny träningslokal för joga och två nya omklädningsrum 

byggs samtidigt. Vi breddar verksamheten 

då sjukgymnaster fl yttar in på andra våningen. 

Utbyggnationen till trots är den nya ytan inte tillräcklig 

utan 2004 utökar vi gymytan ytterliggare med 200 

kvm, nu ovanpå våra p-platser ut mot havet. Vi passar 

också på att bygga en ny entré på framsidan, med 

möjlighet att förvara skor för att få en ren och fräsch 

anläggning. 

Foto/datorgrafi k: Carsten Andersson Arkitekter / LennArt Schyberg. 

2006 NÄSAN 24 000 MEDLEMMAR Vi växer så det 

knakar. 0ch behöver mer plats! Eftersom lokalerna på 

Ön är k-märkt fi nns i dagsläget inte fl er möjligheter att 

utöka byggnadens yta. Vi öppnade Heleneholm som 

ligger vid Dalaplan år 2005 och idag letar vi vidare på 

andra håll i Malmö för att öppna vår fjärde anläggning. 

STORT TACK TILL SVENSK 

FLYGHISTORISK FÖRENING! 

Om man vill veta mer om AB Flygindustri och dess 

verksamhet på Ön fi nns en mycket intressant bok 

som heter AB Flygindustri i Limhamn 1925–1935 av 

Lennart Andersson/Flyghistorisk revy. Ett stort tack 

till Svensk Flyghistorisk Förening som bidragit med 

samtliga svart/vita foton. 

Kronolotsen på Ön. 

Gästhamn med ca 140 nya båtplatser vid 

Cementas kajkant. Antalet platser påverkas 

av kajens utformning, serviceanläggningar 

och parkeringsmöjligheter. 

Ca 80 nya båtplatser i ny gästhamn - service 

och parkering blir dimensionerande för hur 

mycket som kan etableras. Båtplatser vid torget 

på ön permanentas. Möjlighet till husbåtar? 

I fiskehamnens yttre 

zon och vid Övägen 

utvecklas den maritima 

miljön och området görs 

mer tillgängligt. 

Två alternativa lägen för 

en utvidgning av 

Limhamns småbåtshamn 

med ca 200 båtplatser 

redovisas – norrut och 

söderut. För- och nackdelar 

och förslagens 

konsekvenser behandlas. 

Den befintliga miljön 

kring hoddorna bevaras. 

På det gamla dragörläget 

planeras bostäder 

och/eller verksamheter 

vars gestaltning utgår 

från den småskaliga 

miljön runt hamnfickan. 

Ca 60 lägenheter. 

2 

En yta på ca 13 000 m avsätts för 

kommunala servicebehov – främst 

skola och/eller förskola. 

kan markeras med en 

enstaka riktigt hög 

byggnad - 12 våningar? 

En ny cirkulationsplats 

i mötet 

mellan Kalkbrottsgatan,Limhamnsvägen 

och 

Planprogrammet ”Runt Övägen”, på Ön. Stadsbyggnadskontoret, Malmö. 

Perspektivbild av kv Mästerlotsen på Ön. White arkitekter, Malmö. 

En storskalig kajnära bebyggelse som 

utgår från att de största silorna sparas. 

Storskaliga bostadsprojekt – 8-15 

våningar – som upplevs stå som 

fristående objekt på kajytan. Drygt 250 

nya lägenheter. 

Den gamla hamnbassängen som 

fanns förr markeras genom en 

sänkning av marknivån. Ytan blir 

fredad för biltrafik och ett strikt, 

urbant parkrum kan skapas. 


500 m 

Park i samklang med den 

gamla industrimiljön – 

viktiga delar av ruderatmarken 

kring spårområdet 

bevaras. Genom den här 

delen förbinds Ribersborgsstranden 

med 

Sibbarp via en serie 

parkrum och gröna stråk. 

Gaturummet kring 

Limhamnsvägen förstärks 

genom radhusbebyggelse. 

Ca 40 småhus. 

Övägen planeras. En stabil, relativt traditionell 

kvartersstruktur skapas för 

främst bostäder i tre till fem 

våningar. Drygt 900 nya 

lägenheter på Cementen, ca 

60 på Gråsejen.

FÖLJ MED PÅ TRÄNINGSRESA TILL 

Vi reser till natursköna Montegordo på Algarvekusten. Upplev härligt klimat, bra boende, social 

samvaro, inspirerande föreläsningar och massor med härlig träning! På programmet står bland 

annat jympa, stavgång, stretching, löpning, cross-training och föreläsningar. Möjlighet till att spela 

tennis och golf samt styrketräna fi nns också. Givetvis fi nns tid till sol och bad eller varför inte koppla 

av i hotellets spa-avdelning! Några av föreningens mest erfarna ledare, tillsammans med ledare från 

Springtime Travel, kommer att vara med på resan. 

SID 10 F&S MALMÖ NR 4 2006 

Portugal 

28 april–5 maj 2007 

SPECIALPRIS ENDAST FÖR F&S MEDLEMMAR 

7 205 KR (ORD.PRIS 8 205 KR). 

FÖLJANDE INGÅR I PRISET: 

Flyg t/r från Kastrup 

Logi på fyrstjärniga Iberotel i dubbelrum 

Alla fl ygskatter, alla hotellskatter och bagageavgifter 

Transfers t/r fl ygplats 

Halvpension, inkl. vin och öl till maten 

Reseledning 

Möjlighet att låna utrustning 

(skor, stavar, våtvästar mm) 

All träning 

Alla föreläsningar 

En funktionströja från NIKE 

Utbildningsmaterial 

BOKNING: Anmälan till resan kan göras via länk på vår hemsida, där fi nns även mer information. 

www.malmo.friskissvettis.se 

Hos oss hittar du produkter som är utvalda 

efter kvalitet, form och gärna lekfullhet 

– glimten i ögat. 

Vi älskar njutning. Vi älskar badrummet. 

Ljudet av rinnande vatten, av stilla suckar. 

Vi älskar doften av örter, blommor, kryddor 

och frukter och vad de dofterna gör för oss. 

Aromaterapi. 

Vi blir lugna, glada, pigga, upphetsade, 

förtröstansfulla och kärleksfulla. 

Glöm inte att du som medlem har 

10% rabatt på hela sortimentet! 

Reunion bad & tvål , 

Stora Nygatan 34, Malmö. 

Telefon 040-98 71 10. 

www.reunionbadtval.se 

Öppettider: 

M-F 11-18. L 10-15.

TEXT: Katha Tufvesson 

FOTO: Stefan Larsson, Exakta Media 

FAKTA 

Upp & Ner 

UPP&NER 

Startade 1999 av en grupp föräldrar till barn med Downs 

syndrom på Frösunda center. – Specialidrottslärare, Suss 

Nylund, även hon mamma till en pojke med Downs, har 

utvecklat konceptet och tagit fram materialet till ”Röra på 

mig programmet”. 

Syftet är att det ska vara roligt att röra sig samtidigt som 

barnen får träna kroppen anpassat efter sin utvecklingsnivå. 

DOWNS SYNDROM (källa Riksförbundet FUB) 

Människan har normalt 46 kromosomer. De som föds med 

Downs syndrom har 47. 

Det föds omkring 120 barn med Downs syndrom i Sverige 

varje år. 

Den extra kromosomen påverkar hjärnans utveckling, men 

även andra organ, t ex har 30–40% av barnen medfött 

hjärtfel. 

Man kan inte förebygga Downs syndrom men det fi nns 

undersökningar som kan visa om fostret har symptomet. 

Känslolivet påverkas inte av utvecklingsstörningen, ett barn 

med Downs syndrom har samma behov som friska barn att 

uttrycka glädje, sorg, ilska liksom en törst efter uppskattning, 

kärlek och ömhet. 

på Friskis&Svettis 

Alla barn har ett naturligt behov av att röra sig. Att röra sig skapar förutsättningar för så 

mycket annat i livet, inlärning, koncentration, motorisk utveckling mm. För att våra barn 

ska få uppleva rörelseglädje måste aktiviteterna vara anpassade efter förmåga och ålder. 

För barn med Downs syndrom är det ibland svårt att hitta passande aktiviteter, det är en av 

anledningarna till att jympan Upp & Ner skapades. 


FOTO: Stefan Larsson, Exakta Media 

JAG HAR TRÄFFAT PAULINA STRAND – nybliven 

F&S ledare samt initiativtagare till starten av Upp & 

Ner i F&S Malmö. Paulina är mamma till Rebecka 4,5 

och Johanna 2,5 år. 

VARFÖR UPP & NER – Rebecka har Downs syndrom, 

berättar Paulina. Precis som alla andra 4-åringar är 

hennes rörelsebehov stort men det fi nns inget för så 

små Downsbarn här i Malmö. 

– Jag bestämde mig för att ta saken i egna händer, 

fortsätter Paulina. Via Svenska Downsföreningens 

teckenläger kom jag i kontakt med Upp & Ner och gick 

en 2-dagars utbildning. 

– Därefter kontaktade jag F&S som nappade på idén 

med förbehållet att jag även gick F&S ledarutbildning. 

LUGNT TEMPO, LITEN GRUPP OCH TECKEN Hur ser 

jympan ut? – Precis som på F&S vanliga familjejympa 

är det ett pass för föräldrar och barn tillsammans, 

säger Paulina. Fler likheter är musiken, glädjen och 

träningen av grovmotorik. 

– Övningarna bryts dock ner mer, det är ett lugnare 

tempo och mindre grupp. 

– Motoriken utvecklas långsammare hos barn med 

Downs syndrom vilket innebär att dom behöver öva 

och upprepa ännu mer. 

– Efter starten/uppvärmningen jobbar vi med en 

stationsbana där barnen tränar fritt tillsammans med 

sin förälder. Här fi nns det möjlighet att träna extra på 

det som det enskilda barnet behöver, säger Paulina. 

– Jag kommer också att använda så kallade TAKKtecken 

som stöd till talet under jympan. 

Talet utvecklas långsammare hos barn med Downs 

och tecken behövs i stort sett alltid för att förstärka 

det. 

2–6 ÅR Kan alla barn med Downs syndrom vara 

med? – Konceptet Upp & Ner är oberoende av ålder, 

säger Paulina. Vi har dock valt att inrikta oss på barn 

mellan 2–6 år i inledningsfasen. 

– Vi kan ta emot ca 15 familjer, fortsätter hon, jag 

tror det är många som vill ha både mamma, pappa 

och syskon med. 

– Det här ska bli så roligt, avslutar Paulina 

och tillägger ”det är inte barn med särskilda 

behov, utan barn med helt normala behov 

som behöver särskilda insatser”. 

VAR: på F&S Heleneholm, 

lördagar kl 11.00 med start den 

13 januari.För mer info kontakta 

kansliet. 


F&S FÖR BARN OCH UNGDOMAR 

Här tar vi vara på 

BARNENS KRAFT OCH ENERGI 

Roligt, spännande, lekfullt och omväxlande! Ord som väl beskriver vår barn- och ungdomsverksamhet. 

Barn har ett naturligt och spontant förhållningssätt till rörelse och det är vuxnas 

ansvar att skapa förutsättningar för det. 

PÅ DE HÄR PASSEN är inte träningseffekten det 

viktigaste utan just att röra sig. Är det dessutom roligt 

skapar vi en positiv upplevelse av att använda kroppen 

fysiskt. Fysisk aktivitet är av stor vikt för ett gott och 

hälsosamt liv, att börja redan som barn lägger grunden 

till ett sådant. 

FAMILJEJYMPA OCH KNATTEJYMPA för de yngsta. 

En färsk undersökning visar att barn och föräldrar rör 

sig allt mindre tillsammans. Bryt trenden och kom till 

familjejympan! Passet vänder sig till barn mellan 2–6 

år med tonvikt på 3–5 åringar. Det är roligt, det är 

enkelt och det är svettigt både för små och stora. 

Till knattejympan är barnen välkomna från att de 

fyllt 4 år. Ett pass bara för barnen, mamma och pappa 

har sin egen träning precis intill. 


JUNIOR NÄR DU BÖRJAT SKOLAN! Barn är inte 

förminskade kopior av vuxna! Det tar vi fasta på i 

juniorjympan. 

Rörelser, programupplägg och musik är anpassade efter 

barnens och ungdomarnas behov och förmågor. Juniorpass 

fi nns i två olika åldersgrupper, 6–12 och 11–14. 

NYHET – JUNIOR DANS! Let the show 

begin! Här tar vi ut svängarna och bejakar de olika 

karaktärerna i musiken fullt ut! Enkla koreografi er, 

”coola moves”, attityd och mycket show. För dig mellan 

12–15 år. 

” 

Fysisk aktivitet är av stor vikt 

för ett gott och hälsosamt liv 

SPINNING OCH GYMTRÄNING Som en av de första 

föreningarna i landet startade vi juniorspinning förra våren. 

Juniorspinning är pass för ungdomar mellan 12–15 

år, passet är dessutom föräldratillåtet! 

För att sitta bra och säkert på cykeln bör du vara 

minst 150 cm lång. 

GYMTRÄNING för samma åldersgrupp, 12–15 år, har vi 

haft i ganska många år. Även här tränar barn och vuxen 

tillsammans, det är en förutsättning för bra och säker 

träning. Tillsammans går ni på en instruktion i gymmet 

där ni får lära er ett grundprogram framtaget 

speciellt för barn. 

SPECIALUTBILDADE MED GLIMTEN I 

ÖGAT Alla våra barn- och ungdomsledare 

är specialutbildade. Utöver F&S grundutbildning 

har dom utbildning inom barn och 

ungdomsträning. Det gör pass och träning 

inte bara rolig utan även säker och anpassad. 

FÖR MER INFO om tider och priser, se schema eller 

gå in på vår hemsida. Barn- & Ungdomspass fi nns på 

alla våra anläggningar. 

Läs mer om F&S i skola och förskola, Röris och Mini Röris på fortbildningssidorna. 


www.teamsportia.se 

KOM IGÅNG! 

Nu har säsongens nyheter för dig som vill börja träna anlänt 

till vår butik. Till rätt pris. Välkommen in! 

JUST NU 

1395:- 

EXTREME TRÄNINGSCYKEL 306 

Träningscykel med åtta olika motstånd. 

Stor tydlig display. Tid, hastighet, puls, 

distans samt kaloriförbrukning. Ord pris 2795:- 

JUST NU 

1995:- 

EXTREME TRÄNINGSCYKEL 604 

Träningscykel med steglöst motstånd och tolv olika 

program. Extra stor display. Tid, hastighet, puls, 

distans samt kaloriförbrukning. Ord pris 4495:- 

6 eller 12 månader. Prata med 

personalen om hur man ansöker! 

6 eller 12 månader. Prata med 

personalen om hur man ansöker! 

JUST NU 

1995:- 

EXTREME CROSSTRAINER 405 

Cosstrainer med åtta olika motstånd. Stor tydlig 

display. Tid, hastighet, puls, distans samt kaloriförbrukning. 

Ord pris 2995:- 

JUST NU 

4995:- 

EXTREME 500 LÖPBAND 

Kompakt och smidigt löpband med 6 st program 

och 1 st manuellt. Maxhastighet 12 km/tim och 

pulsmätning via handpuls. Ord pris 7995:- 

Malmö Caroli City • Öppet: Vard 10-19 

Malmö Lör 10-16 Caroli•City Sön•12-16 Öppet: Vard 10-19

KONFERENS, 

FORTBILDNING 

&INSPIRATION 

Privatpersoner eller Företag. Vi har möjlighet 

att tillgodose just era behov. Vill du öka dina 

kunskaper om hälsa och välbefi nnande? 

Behöver ni hyra en modern och bekväm 

konferenssal? Hör av dig till oss på F&S 

fortbildning/företagsförsäljning. 

KONFERENS Vi har en modern konferenssal med 

plats för upp till 100 personer. Storbildsskärm, musik- 

och datautrustning samt allt annat du behöver för ett 

bra möte. Om ni önskar hjälper vi till med fi ka, lunch, 

pausjympa, intressanta föreläsningar om kost, stress, 

hälsa mm. För information och priser kontakta fortbildning 

& konferensavdelningen: 

Katha Tufvesson tel: 040–19 06 57 

kt@malmo.friskissvettis.se 

Isabel Kjellsdotter tel: 040–19 06 58 

ik@malmo.friskissvettis.se 

FÖRETAGSFÖRSÄLJNING Träningskort, paketerbjudande 

mm. Kontakta företagsavdelningen: 

Anett Ekvall tel: 040–664 62 43 

ae@malmo.friskissvettis.se 

Sus Andersson tel: 040–664 62 44 

sa@malmo.friskissvettis.se 

KOM I GÅNG KURS FÖR DITT FÖRETAG? Lägg 

till goda vanor i livet, hitta balans i tillvaron och bli 

hälsomedveten. Kanske förändra din vikt och öka ditt 

välbefi nnande. Vi varvar teori och praktik med olika 

föreläsningar och prova på–aktiviteter. 

För offert kontakta Isabel Kjellsdotter eller Katha 

Tufvesson. 

STRESS EN NATURLIG DEL AV VARDAGEN? – på 

jobbet och privat! Hur blir vi medvetna? Hur kan vi förändra? 

Verktyg för konstruktiv stresshantering. Samla 

ihop personalgruppen för en längre eller kortare kurs. 

För mer info och offert kontakta Katha Tufvesson. 


HÄLSOPROFILBEDÖMNING – ett kvitto på din hälsa. 

En omfattande och utprovad metod för förändringar 

i livsstil och hälsovanor som bygger på medicinska, 

fysiologiska och beteendevetenskapliga teorier. Det 

viktigaste målet är att väcka tankar beträffande hälsa 

och livssituation samt motivera till egenansvar för 

hälsa och välbefi nnande. Hälsoprofi len innehåller bl a 

konditionstest, skelett- och blodtrycksmätning. En lönsam 

investering för såväl privatpersoner som företag. 

Kontakta: Charlotte Nibér, cn@malmo.friskissvettis.se 

RÖRIS 3 Gör aktivitet och rörelse till en del av skoldagen. 

Öka koncentrationen och förutsättningarna för 

inlärning. Röris 3 är en fortsättning på populära Röris 

1 och 2. Det är skapat för barn i förskoleklass upp till 

åk tre och bygger på ett grundkoncept där känslan i 

musiken inspirerar till rörelse. Det är kul och det är 

enkelt att hänga med direkt från början. 

Verktyget: Programmet är uppdelat i åtta delar med 

betoning på kondition, styrka, rörlighet, balans och 

avslappning. De olika delarna kan användas var för sig 

eller tillsammans. Rörispaketet består av en cd-skiva 

samt en rörelseaffi sch. 

Fortbildning på F&S: Röris går ej att köpa separat, 

delas ut i samband med fortbildning. Nya fortbildningar 

under våren. Kontakta Katha Tufvesson. 

MINI-RÖRIS Jympa i förskolan och hemma. 

Mini-Röris är ett lekfullt jympaprogram, riktat till barn 

mellan tre och sex år. Mini-Röris har tagits fram av 

F&S för att stödja vuxna i arbetet med att få in rörelse 

som en naturlig och lättillgänglig del av 

barns vardag. Programmet är uppdelat i 

fem delar: start, lek på golvet, upp och 

hoppa, nedvarvning och vila. De olika 

delarna kan användas var för sig eller 

tillsammans. Det är roligt och 

enkelt och kan genomföras 

både inomhus och utomhus. Cd-skiva och 

rörelseaffi sch ingår i varje Mini Röris paket. Vi 

ordnar fortbildningar på F&S eller på din förskola. 

Du kan också köpa Mini Röris i någon av våra receptioner. 

För mer info kontakta Katha Tufvesson. 

SJUKGYMNATERNA SVARAR 

FRÅGA: Hej! Jag har börjat jogga och skulle vilja göra 

det på “rätt sätt” dvs se resultat, förbränna fett. Hur 

gör jag? 

SVAR: Hitta din vilopuls, dvs mät din puls vid handleden 

precis innan du stiger upp på morgonen. Pulsen 

kan variera från dag till dag, så mät gärna pulsen tre 

dagar i sträck och räkna sedan ut genomsnittet.Efter 

hand som din form blir bättre, kommer din vilopuls att 

sjunka. 

Hitta din maxpuls så här: Värm upp ordentligt i 

15–20 minuter med lite lätt jogging och stretchövningar. 

Spring sedan 400–600 meter så snabbt du 

kan. Försök att öka tempot de sista 100 meterna. Den 

puls du har när du “kommer i mål” är din maxpuls. 

Vid fettförbränning bör du ligga på 60–70 % av 

din maxpuls. Så har du en maxpuls på 180 slag/min 

bör du ligga mellan 108–126 slag/min. Köp gärna en 

pulsklocka i sportaffären, det underlättar för dig. Man 

brukar säga att du ska kunna föra ett samtal och hålla 

på ganska länge dvs 30 minuter och längre, vid den 

här träningen. Lycka till! 

FRÅGA: Jag har börjat få ont i axlarna, speciellt på 

jympan då vi viftar med armarna och när vi gör armhävningar. 

Kan oxå känna det när jag sitter vid datorn 

och det gör jag ofta. Känner det mest i höger axel och 

jag är högerhänt. Ska jag fortsätta jympa? 

RING 040–16 48 10 

SVAR: Du har förmodligen råkat ut för inklämning av 

mjukdelarna mellan överarmsbenet och översta delen 

av skulderbladet. Detta kan ske t ex vid upprepade, 

ensidiga rörelser eller hög belastning på axeln. Jympa 

gärna, men hoppa över viftandet dvs hoppa över det 

som gör ont, lyssna på kroppen. Korrigera din hållning 

så att övre delen av ryggen är rak, dra ihop skulderbladen 

så ökar utrymmet och därmed minskar inklämningen. 

Kortisonspruta hos läkare kan hjälpa då man 

ofta får en infl ammation i leden. Laser, akupunktur och 

träning utav “rätt” muskler hos sjukgymnast.

Frågehörnan 

GYMMET ÄR SÅ MYCKET MER ÄN HANTLAR… 

Vi hälsar vår instruktör Jim Roslund välkommen som skribent i vår medlemstidning. Jim 

kommer att skriva om ämnen som behandlar träning ,våra gym, vår roll motionär/instruktör 

men även frågor om kost m.m. Du kan använda Jim som ditt språkrör för att vädra dina 

åsikter. De frågeställningar Jim belyser grundar sig helt och hållet på den kommunikation 

han har som instruktör och med dig som medlem. Jim hoppas kunna starta en dialog som 

både hjälper dig som tränande men som också utvecklar oss som organisation. Vi värderar 

era åsikter högt och strävar alltid efter att utvecklas till det bättre. Frågorna behöver inte 

alltid vara knutna till gymlokalen, utan kan även handla om det som händer mellan dina 

träningstillfällen. Gymmet är som sagt så mycket mer än bara ett par hantlar. 

FRÅGA 1. 

Hej Jim 

Jag är en ambitiös och livsbejakande kvinna i 30 års 

åldern. Sedan 3 år tillbaka har jag varit en väldigt fl itig 

besökare av gymmet. Min motivation är på topp och jag 

känner stor stolthet och tillfredställelse med min hälsa. 

Dock har jag ett problem du gärna får hjälpa mig med. 

Jag har ett oerhört stort sug efter socker, jag kan i 

princip mörda för att få äta sötsaker. Finns det några 

enkla knep för att bli av med detta begär? 

SVAR FRÅGA 1. 

Jag förstår ditt problem och kan trösta dig med att du 

är långt ifrån ensam. När man som i din situation tränar 

mycket kräver kroppen ett ordentligt intag av energi. Om 

man inte ger kroppen vad den behöver blir man ofta väldigt 

sugen på sötsaker. Det låter som om du eventuellt 

äter mat med högt GI. Detta leder till att blodsockernivåerna 

åker upp och ned och orsakar kraftigt sötsug. 

Det gäller alltså att dra ner på mat som snabbt höjer 

blodsockret. Mat med långsamma kolhydrater som 

tex rågbröd, fullkornspasta och grönsaker hjälper dig 

att ha en jämn energi- och sockerkurva genom hela 

dagen. Viktigt är också att under hela dagen äta regelbundna 

måltider och på så sätt undvika energisvackor 

som gör ett mjölkchoklad till hårdvaluta. Ett annat tips 

är att dricka rikligt med vatten och minska på promenaderna 

till företagets nya espressomaskin. Lycka till! 

FRÅGA 2. 

Tjena Jim. Kan man få kramp om man äter för tätt inpå 

ett styrketräningspass? 


Kramp beror oftast på väldigt låga halter av kalcium och 

salter i muskler som blivit överarbetade. En större måltid 

kan inverka då en del av blodet som behövs för musklernas 

hårda arbete istället fl ödar till tarmsystemet. När 

man använder musklerna så minskar dock blodfl ödet till 

just tarmsystemet. Risken att man blir illamående är alltså 

större. Hur nära ett träningspass man kan äta är väldigt 

individuellt, man får helt enkelt prova sig fram. När du 

känner innan ett pass att du behöver lite extra energi kan 

du prova med en banan och en näve med nötter. Undvik 

godis och andra sötsaker. 

FRÅGA 3. 

Jag undrar hur man bäst tränar nedre delen av magen. 

Tycker att situps och olika magmaskiner mest tränar 

övre delen av magen. 


Det fi nns väldigt många som undrar över samma sak. 

Tyvärr går det inte att isolera enbart vissa delar av den 

raka magmuskulaturen. Försök dock känna efter när 

magmusklerna arbetar och drar ihop sig. På så sätt kan 

man, efter en viss tids träning, försöka trycka till lite extra 

när man känner att de nedre magmusklerna aktiveras. 

Vanliga ”crunches” är en bra övning. Magträning med 

fyra set varannan dag, är en bra tumregel som passar de 

fl esta. Precis som kroppens övriga muskler måste även 

magmuskulaturen få möjlighet att återhämta sig, och på 

så sätt bygga upp sig. Det är viktigt att variera sin magträning 

så att hela bålens muskulatur aktiveras och stärks. 

Ett vanligt fel är att man glömmer att träna ländryggen 

vilket är mycket viktigt för en stark och bra hållning. 

FRÅGA 4. 

Tjena! 

Jag har en fråga gällande träning i samband sjukdom 

och den infl uensa som just nu härjar. Givetvis är jag 

väl medveten om att man inte ska träna när man är 

sjuk. Det jag undrar över är hur man vet när det efter 

sjukdom återigen är riskfritt att träna? Jag har även 

hört att det är mindre farligt att träna styrketräning än 

konditionsträning i halvkrassligt tillstånd. 


Jag är glad att denna fråga kommer upp. Det är 

inte alls ovanligt att man i träningslokalen så här års 

springer på folk med både hosta, rinnande näsa och 

glansiga ögon. Dock vill jag tydligt påpeka att jag inte 

är läkare och jag absolut inte ställer några diagnoser. 

Att det i samband med sjukdom är mindre farligt 

att styrketräna än att konditionsträna skulle jag vilja 

säga fel. Beroende på belastning kan det ibland 

faktiskt vara tvärtom. Oavsett vilket skall man alltid 

vila. Förutom hälsoriskerna så har din kropp i denna 

fas mycket små resurser till att bygga muskler eller 

förbättra konditionen. Kom ihåg att det är under träningen 

som du faktiskt bryter ner dina muskler vilket 

ytterligare ökar belastningen på din kropp. 

Precis som du säger är det för många en självklarhet 

att inte träna när man är sjuk. Däremot är det 

många som begår misstaget att börja för tidigt. Om du 

fortfarande har hosta, rinnande näsa, känner dig matt 

så bör du vara hemma och vila upp dig. 

När du börjar känna dig bättre så rekommenderar 

jag att du börjar med lugna promenader och känner 

efter. Var noga med att få i dig rikligt med energi och 

vatten. En förkylning är ofta påfrestande för din kropp. 

Ät mycket frukt och grönsaker. Dessa gör ditt immunförsvar 

starkare och kan hjälpa dig undvika en 

massa onödiga förkylningar. 

FRÅGA 5. 

Vad ska man äta efter ett styrketräningspass? 


Under ett styrketräningspass ställs enorma krav på 

dina arbetande muskler. För att klara de tunga lyften 

används stora mängder med energi i form av ATP, 

samtidigt som en stor andel muskelfi brer bryts ned. 

Lagrat glykogen står för det mesta av bränsletillförseln 

men energi hämtas även från dina fettdepåer. Vid 

ett hårt träningspass bildas det ofta stora mängder 

mjölksyra som sänker kroppens pH-värde och saktar 

därmed ner nybildandet av energi som muskeln behöver. 

Då energin i huvudsak hämtas från lagrat glykogen 

kan nivåerna vara väldigt låga efter ett tufft styrketräningspass. 

Ladda med snabba kolhydrater och protein 

senast 20 minuter efter passet. Även om kolhydraterna 

i detta läge är den viktigaste faktorn, ska man inte förringa 

proteinet. Protein höjer insulinnivåerna som gör 

att kolhydrater (i form av glukos) lättare kan slussas in 

i dina celler. Intag av fett ska minimeras då det sänker 

hastigheten din kropp upptar näringsämnen (sänker 

GI). Rekommenderad mängd är ca. 40g kolhydrater 

och 20g protein. Större måltid bör därefter intas ca 

1–2 timmar senare. Personligen föredrar jag drycker 

efter ett träningspass då dessa enkelt upptas och inte 

ger en uppsvälld känsla som fast föda kan ge. 

FRÅGA 6. 

Ska man kombinera konditionsträning och styrketräning? 

”Helheten är mer än summan av delarna”. 

Detta begrepp är något våra humanistiska psykologer 

sedan länge haft som tes. Visserligen syftade 

man här på samspelet mellan människan och 

samhället, men jag kan utan problem föra resonemanget 

vidare till vårt eget kött och blod. Kroppen 

kräver en mångsidighet för att kunna utveckla dess 

fysik. 


Våra muskler är omgivna av ett enormt nätverk av små 

kapillärer som förser muskelcellerna med blod. När 

man styrketränar så ställs enorma krav på dessa muskelceller, 

men tyvärr så stimuleras inte de omgivande 

kapillärerna tillräckligt. Detta innebär att när musklerna 

växer i storlek, och därmed kräver mer energi, så 

klarar inte de enskilda kapillärerna att leverera all den 

mängd blod som skulle behövas. 

Resultat? Dina muskler kan inte arbeta lika effektivt 

då de inte får alla näringsämnen. Din återhämtning 

blir lidande och du presterar sämre.När du lägger in 

konditionsträning i ditt träningsprogram så stimulerar 

du nyskapandet av kapillärer och förbättrar därför 

energitillförseln till dina muskler avsevärt. 

Kom ihåg att nyskapandet av kapillärer inte sker i 

hela kroppen utan enbart där muskeln stimuleras vid 

konditionsträningen. Därför rekommenderar jag att ni 

varierar er konditionsträning med allt från att löpning 

till cardiomaskiner. 


Nya årsprogrammet klart 

6 JANUARI Vandra julen ut 

Dagen ägnas åt att utforska Måkläppen och kanske få 

en skymt av sälar. 

Ledare: Per Nothagen och Mats Amnell 

10 FEBRUARI Jympavandring 

I år testar vi Friskis & Svettis i Landskrona, efter att ha 

fått frisk luft under en vandring från Borstahusen. 

Ledare: Clary Bergqvist och Ann-Kristin Palmqvist 

18 MARS Vårvandring 

Vandring på Skåneleden, Genarp–Sturup. Är våren på 

gång i skog och mark? 

Ledare: Clary Bergqvist och Ann-Kristin Palmquist 

25–29 MARS Utförsåkning i Norge 

Vårt samarbete med F&S Helsingborg fortsätter. Denna 

gång åker vi till Hafjell för fyra härliga skiddagar. 

Ledare: Per Nothagen 

28 APRIL Kustvandring Söderslätt 

Nya vandringsleder utefter kusten söder om Malmö 

har öppnats. Dags att utforska. 

Ledare: Ingvar Andersson 

26–27 MAJ Cykeltur norra Själland 

Cykling genom Själlands gröna nord via Gilleleje till 

Helsingör. Övernattning och aftensmad på vandarhjemmet 

i Helsingör. Efter morgonmaden, Kystvejen till 

Köpenhamn. 

Ledare: Rolf Hansson och Ingvar Andersson 

16–17 JUNI Kanot 

Vi beger oss ut på Rönne å och paddlar. Övernattning i 

vindskydd och tält. 

Ledare: Per Nothagen och Rolf Hansson 

Rumänien, Norge eller Ven? I kanot, på 

skidor eller till fots? Det är bara att välja 

och vraka ur programmet för 2007. 

CIRKA 23 JULI–5 AUGUSTI Vandring i Rumänien 

Följ med till Draculas hemland och vandra i Karpaterna. 

Förutom vandring blir det också en del kultur 

och lämningar från kommunisttiden. 

Ledare: Per Nothagen, Daniel och Gunilla Radu. 

24–26 AUGUSTI Stevns klint 

Stevns Klint på sydöstra Själland, vacker och dramatisk. 

En 22 km vandring i två etapper. Avfärd från 

Malmö fredag eftermiddag, hemkomst söndag kväll. 

Två övernattningar på ett och samma vandrarhem. 

Ledare: Clary Bergqvist och gästledare 

8 SEPTEMBER Cykling i Malmös närhet 

Denna dag utforskar vi cykelvägarna i Malmös närhet. 

Ledare: Ingvar Andersson och Rolf Hansson 

29 SEPTEMBER Ven runt 

Vi rundar Ven till fots längs dess mer eller mindre 

lättframkomliga stränder. 

Ledare: Ingvar Andersson och gästledare 

6 OKTOBER Planering inför 2008 för ledarna 

Inför detta tar vi gärna emot förslag på turer. 

21 OKTOBER Höstvandring 

Vi vandrar en av Skåneledens mindre kända sträckningar 

söder om Ringsjön – sträckan mellan Fulltofta 

och Rövarekulan. 

Ledare: Per Nothagen och Ann-Kristin Palmquist 

17 ELLER 25 NOVEMBER 

Avslutningsfest – Vandra i Karpaterna 

HÄNG MED TILL DET OVANLIGA RESMÅLET RUMÄNIEN I SOMMAR! Här väntar vandring i Karpaterna och 

upplevelser av natur, människor och kultur. Med på resan är Daniel och Gunilla Radu som har stor erfarenhet 

av Rumänien och talar landets språk. Resan börjar med ett besök i Bukarest. Därefter följer fem dagars 

vandring i södra delen av Karpaterna med bestigning av det cirka 2500 meter höga berget Omul. Vi äter och 

sover på enkla vandrarhem. Under resan hinner vi även besöka den intressanta staden Brsov och slottet Bran 

där förebilden till Dracula en gång residerade. 

Pigg på att hänga med? Mer information om resan, kostnad och anmälningsvillkor kommer framöver. 

HÄNG MED PÅ VINTERAKTIVITET! 

När väder och kyla tillåter tar vi tillfället i akt och åker skidor eller skridsko. Anmäl ditt 

intresse genom att skicka ett mail till vinterjour@telia.com eller kontakta Per Nothagen 

040–49 51 96. När det blir läge skickar vi ut information om tid och plats. Deltagandet är 

gratis men vi delar på bensinkostnaden. 

Sugen på skidåkning i någon form i vinter. Varför inte anmäla dig till PåTurs vinterjour och till vår tur till 

Norska Hafjell. Mer information om Norgeresan fi nns i annonsen på annan plats i tidningen. På bilderna ser 

man hur vi hade det under förra vinterns aktiviteter i Skåne och norska Hemsedal. Foton: Per Nothagen 

En av sommarens turer gick till Abisko nationalpark i norra Lappland. Så här upplevde 

Kerstin Servin, en av ett femtontal deltagare, veckan i fjällen. Fors, fall, bäck, fjord, träsk 

och sjö, överallt vatten. Lång, härlig, ljus och oskånsk är natten. Gnissliga dörrar, knarrig 

trappa, inte alla kan smyga som katten. Sol, mera sol, lite moln, mycket moln, lite regn 

och mycket regn, alla sorters väder. Benen på, benen av, regnjacka upp, regnjacka 

ner, behov av olika kläder. Mygga, knott, ripa, havsörn ren och älg. Rallarros, kvanne, 

daggkåpa, näva, tolta och viden men ingen sälg. Curry, lax, kött, pasta, gratäng. Blåbär, 

hjortron, choklad och glass. Massor av god mat. Handla, laga, fi xa, duka, diska, tvätta 

men ingen har varit lat. Clary fi ck borelia, Anne ont i halsen. Båda till Kiruna fi ck fara. En 

annan slog rumpan bara. För fort, för långsamt, för långt, för kort, men ytterst lite gnäll. 

Jag hoppas att Clary och Ingvar tyckt gruppen var nöjd, glad och snäll. Libanon, London, 

terror och attack har känts mycket långt bort. Synd bara att veckan var alltför kort. 

Kerstin Servin 


PARKMÖLLAN 

TID SAL INTENSITET 

09:30 stora medel -11.00 

10:00 simhall vattenjympa 

11:00 stora medel 

11:00 övre junior 

12:00 övre skivstång 

14:00 simhall vatten intensiv 

15:00 stora intensiv -16.30 

09:30 spinn Medel 

10:00 spinn Skivstång/spinning 


14:00 spinn Bas 

PARKMÖLLAN 


10:00 stora bas 

10:00 simhall vattenjympa 

10:00 övre senior 


11:00 övre knatte 

15:00 stora core 

15:00 övre ki-balans 

16:00 övre junior dans 

16:30 stora yoga 

17:00 övre aerobic 

17:30 stora medel -18.45 


12:00 spinn Start 



SCHEMA ÖPPET HUS 

LÖRDAG 6 JANUARI 

ÖN 

Jympa 


10:00 lilla bas styrka 

10:00 stora familje 

11:00 lilla bräda/skivstång 


14:30 lilla start 


15:30 lilla knatte 

Spinning 

10:15 spinn 70-min 




SÖNDAG 7 JANUARI 

ÖN 

Jympa 


09:30 lilla senior bas 


10:30 lilla aerobic 


11:30 lilla ki-balans 


16:00 lilla core 

17:00 lilla ki-yoga 

Spinning 



13:00 spinn Jorden Runt 

16:30 spinn Skivstång/spinning 

HELENEHOLM 


09:30 lilla ki-box -11.00 


11:00 lilla core 


12:00 lilla senior bas 

14:00 lilla ki-balans 


15:30 lilla familje 



13:00 spinn Start 


HELENEHOLM 


09:30 konf ki-balans 

09:30 lilla junior 



11:15 lilla start 

12:00 stora intensiv 

15:45 lilla intro till skivstång 

16:00 lilla skivstång 

17:00 stora medel puls 

17:00 lilla ki-box -18:30 


10:30 spinn Core/spinning 

13:00 spinn Junior & Föräldrar 


6-7 JANUARI 2007 

Välkommen till Öppet hus på våra tre anläggningar! 

Starta ditt träningsår med att besöka 

oss under denna helg då all träning är 

gratis. Passa på att prova något nytt och 

ta gärna med dig en kompis. 

Flera utställare kommer att fi nnas på våra anläggningar; 

sjukgymnaster, massörer, träningskläder, 

smycken, nagelbyggare, ansiktsbehandlingar, handgjorda 

gratulationskort, taktil massage mm. 

Helgen är full med aktiviteter. Bokningsbara pass kan 

bokas som vanligt. 

Önskar du teckenspråkstolk till gymträning eller annan 

aktivitet, kontakta våra receptioner. 

UTSTÄLLARE 

6-7 januari 

KVESARUM – söndag på Heleneholm 

KEEP IT UP – lördag på Ön 

FLOWERNAIL – söndag på Ön 

MARY KEY COSMETICS – lördag på Heleneholm 

och Parkmöllan, söndag på Ön och Heleneholm 

CARABELLA HUD & KROPPSVÅRD – lördag på 

Heleneholm, söndag på Parkmöllan 

TAKTIL MASSAGE – lördag på Parkmöllan 

FINA KORT – lördag och söndag på Parkmöllan och Ön 


Välkommen! 

Därefter pubkväll till självkostnadspris.

På följande sidor får du en kort beskrivning av alla aktiviteter och intensiteter. 

Välj den intensitet som passar dig så får du ut mest av träningen. 

Vårens schema som gäller till 3 juni är fullmatat med pass av alla våra 

aktiviteter. Det kan ske förändringar i schemat, t.ex. kan fl er pass tillkomma. 

Gå gärna in lite då och då på vår hemsida, www.malmo.friskissvettis.se och 

kika på jympaschemat där. 

Välkommen till vårens träning! 

START Bra start för dig som är ny på jympagolvet 

eller inte rört dig på ett tag. Lättare än bas. 

BASJYMPA Rejält utan hopp. För dig som vill ha en 

skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och 

rörlighet från grunden. Lagom tuff för att passa de 

fl esta. 

STYRKA BAS Om du vill ha mer och lite tyngre styrkedelar 

än på de vanliga baspassen. 

PULZ BAS För dig som vill ha en större utmaning än 

vanlig bas. Ett pass med tempo, längre konditionsdel 

och en del kombinerade rörelser. 

MEDELJYMPA För dig som tränat ett tag, vill ha ett 

högre tempo och en del hopp. 

HOPPFRI MEDEL Precis som det låter, ett medelpass 

med fart och fl äkt – utan hopp. 

PULZ MEDEL Ett medelpass med tempo, tryck och 

en del kombinationer. 

RYGG MEDEL Ett medelpass för dig som vill ha mer 

ryggträning samt inte hoppa. 

MEDEL ”SLÄPP LOSS” Här har du chansen att ta 

fram buset i dig, vi lovar dig att ledaren gör det! 

Passet ser inte likadant ut som veckan innan, det 

mesta kan hända (nästan). Självklart får du rejäl träning 

av både styrka och kondition på medelnivå. 

Kom och släpp loss! 

BRÄDJYMPA Jympa på och med bräda för att öka 

eller minska belastningen i olika övningar. Innehåller 

enkla stegkombinationer i konditionsdelarna. 

CORE Funktionell och fokuserad träning av bålstyrka. 

Här tränar vi mycket styrka för rygg och mage och att 

stabilisera musklerna runt bålen. 

Du tränar effektivt och säkert, balans, stabilitet, styrka 

och koordination. 

INTENSIVJYMPA En rejäl genomkörare för dig som 

är vältränad. Jympan och rörelserna förutsätter bra 

kondition, rörelsevana och starka muskler som klarar 

hög belastning. 

JUNIORTILLÅTET Detta är ett vanligt medelpass där 

du som vuxen har möjlighet att ta med ditt barn. Barn 

från 7 år är välkomna och du som vuxen har ansvar 

för ditt barn under passet. 

KNATTEJYMPA Jympan för dig mellan 4 och 7 år 

och som klarar dig utan mamma o pappa. Jympa med 

fokus på lek och glädje, det ska vara roligt att röra sig. 

Vuxenjympa fi nns samtidigt i angränsande lokal. 

JUNIORJYMPA Tuffare än knattejympan både vad 

gäller musik, rörelser och tempo. För dig som börjat 

skolan och upp till 12 år. Vuxenjympa fi nns samtidigt i 

angränsande lokal. 

JUNIOR DANS För dig mellan 12 och 15 som gillar 

dans och lite show. Coola steg, häftigt, roligt utan att 

det blir krångligt. ”Let the show begin” 

JUNIOR PLUS För dig mellan 11 och 14 år. Här får 

du prova olika varianter av pass, t ex box, jympa och 

stationsträning. Vuxenfritt!! 

FAMILJEJYMPA Lekfull jympa för barn & vuxna 

tillsammans. Busigt, spännande, fart och fl äkt. 

Från ca 2 år och uppåt. 

ENKELJYMPA Jympa för dig med särskilda behov 

och precis som det låter, enkelt och med stort 

utrymme för improvisation. 

KI-JYMPA Inspirerat av österländska träningsformer 

och kampsporter. Medeltempo. 

Avslutning med Qi gong-liknande övningar och meditation. 

Ki är japanska och står för kraft och livsenergi. 

KI-BALANS En möjlighet att fokusera på upplevelsen 

i din kropp samt hitta harmoni och balans i din träning. 

Vi tränar rörlighet, styrka, balans, koordination och avspänning 

med meditativa inslag. Jympaskor behövs ej. 

KI-YOGA Ta kontroll över din kropp! Fokusera på 

andning, rörelse och balans. Effektiv styrke- och 

rörlighetsträning. 

KI-BOX 1 Tycker du om tuffa tag så är detta passet 

för dig. Här tränas kondition, styrka och koordination 

genom olika slag, sparkar och styrkemoment. Vi använder 

boxhandskar (fi nns att köpa men ej till utlåning) 

samt mitsar (slagkuddar som vi lånar ut). Avslutning 

med Qi gong-liknande rörelser. Du behöver inga 

förkunskaper. 

KI-BOX 2 Fortsättning för dig som är van vid ki-box 

eller liknande träning. Tempot är något högre och kan 

innehålla mer kombinationer. 

STATIONSJYMPA Ett pass där stora delar av 

styrkan tränas i olika stationer med hjälp av hantlar, 

gummiband och brädor. Passet är 75 min långt och 

fi nns både på medel och intensivnivå. 

SKIVSTÅNG Styrketräning i grupp till drivande musik. 

Vi tränar igenom hela kroppen med hjälp av skivstång 

och vikter. Du väljer själv hur mycket belastning du vill 

ha. Ledaren peppar och hjälper dig att träna rätt. 

SKIVSTÅNG/JYMPA Vi börjar med skivstångsdelen, 

därefter kör vi ett rejält konditionsblock. Vi avslutar 

med nedvarvning och stretch. Passet är 75 min 

långt. Du får rejäl träning både vad gäller styrka och 

kondition! 


AEROBICS 

NIVÅ 1 Innehåller enklare stegkombinationer 

NIVÅ 2 För dig som tränat aerobics ett tag. Här har vi 

ökat svårigheten vad gäller kombinationerna. 

STEP Här tränar vi aerobics på bräda. Step fi nns på 

nivå 1 och 2. 

DANS Konditionsdelen är längre i detta pass och 

golvstyrka saknas helt. 

LEDJYMPA Bra, rolig och skonsam träning speciellt 

för dig som är reumatiker eller har ont i lederna av 

andra orsaker. Ledympan är utvecklad av F&S och 

sjukgymnaster på reumatikermottagningen i Malmö. 

MAMMAJYMPA Jympa för nyblivna mammor. Här 

betonas särskilt träning för bäckenbotten, mag- och 

ryggmuskler. Under vissa delar av passet använder vi 

hantlar. Bebisar är välkomna. Vi rekommenderar att du 

varit på efterkontroll innan du börjar träna. 


VÄNTA BARNJYMPA Skön och behaglig jympa där 

du kan bibehålla din kondition och rörlighet under 

graviditeten samt träna styrka och avspänning inför 

förlossningen. 

VATTENJYMPA FÖR GRAVIDA Träna i samma element 

som ditt barn, underbart för blivande mammor. 

Det är extra varmt i bassängen. 

VATTENJYMPA Jympa i vatten är både kul och effektivt, 

vattnets lyftkraft och motstånd utnyttjas. Jympan 

är skonsam för kroppens alla leder, särskilt avlastas 

ben och rygg. Du behöver inte vara simkunnig. 

RYGGJYMPA Specialjympa med skonsamma rörelser 

för rygg, axlar och nacke. Bygger upp styrka och stabilitet 

samt mjukar upp spända och trötta muskler. Rejäl 

träning för hela kroppen. 

SENIORJYMPA Jympa för dig som är äldre och som 

vill ha ett lugnare tempo än på basjympan både vad 

gäller musik och rörelseval. Passen är på dagtid. 

”VILKA PROFFS!” PROFFS!”/HN 

”Här SPAras det inte på skratt-tillfällen…”/BT 

”Asiat i Spa’t” som ”Pang i bygget”/LT 

”Mimik, dialekt, timing, kroppspråk 

sitter som en smäck”/HN 

MISSA INTE VÅRENS STORA 

SKRATTFEST I MALMÖ! 

Thomas Petersson, Johannes Brost, 

Tobias Persson, Anette Bjärlestam, Peter Fridh, 

Anna-Karin Palmgren och Thomas Hedengran 

Regi och manusbearbetning: Anders Albien 

PREMIÄR 22 MARS 2007 

SPELAS I VÅR PÅ SLAGTHUSET I MALMÖ 

BILJETTER: Slagthusets biljettkassa: 040-711 11, www.slagthuset.se 

2Entertain 0771-36 37 00 (min 5 bilj), www.2entertain.com 

Julius Biljettservice: 0775-700 400, ticnet.se, 077-170 70 70, 

TicnetOmbud & ATG-ombud HOTELLPAKET: Elite Hotel 040-664 48 41 

www.2entertain.com 

Välkommen till Malmös 

noggrannaste optiker. 

Alla är legitimerade kontaktlinsoptiker med examen i arbetsmedicin 

Git Grönvall 

S kjöld, 

Skjöld 

&Grönvall är 

idag tre leg op ti- 

ker med gedigen 

samlad erfarenhet 

och som nu har 

verkat i nytt företag i 

Malmö under 4 år. 

Mycket nog granna synundersökningar 

och kva lificerade åtgärder, 

hög kvali tet och god service 

utan kö lappar är vår vardag. 

Det kan inte vara bra för dig som 

kund och re sultatet att man stressar 

genom en undersökning med så 

många faktorer som är avgörande 

för valet av synkorrigering. Därför 

tar vi oss den tid som behövs för 

att un dersöka dina ögon. Vi lämnar 

inget åt slumpen. Skulle vi upp täcka 

något som behöver läkar granskning 

så tar vår ögonläkare hand om den 

fortsatta undersök ningen och gemensamt 

gör vi en åtgärd. 

Vi är noga med att informera 

kunderna om marknadens bästa pro - 

duk ter, så att man kan känna sig 

delaktig i be slutet om vilka produkter 

som blir bäst för seendet. En del 

föredrar kontaktlinser, men behöver 

också glas ögon som komplement 

då lin ser inte är lämp liga t.ex vid 

sjukdom eller temporär irritation. 

Om kontaktlinser: 

Vi har alltid trott på att vårt kontaktlinskunnande, 

dvs mer nog granna 

synundersök ningar och kva lificerade 

åtgärder är bäst i det långa loppet. 

Vi är noga med att in formera om 

de bäs ta kontakt linspro dukterna på 

marknaden. Linser i de nya mo derna 

materialen ger dig bätt re kom fort och 

kan även lösa de torr hetsproblem du 

upplever med dina tidi gare linser. 

En annan lös ning kan vara Orto-K, 

eller s.k. natt linser. 

Göran Skjöld 

Stefan Skjöld 

En lins som 

”trollar” bort 

din när synthet. 

Läs mer 

om denna 

nyhet på vår 

hemsida. 

Lins erbjudan det 

Linsboxen 

till hör de absolut bästa 

på mark naden. Kon takt linser 

na skickas hem i brevlådan varje 

månad till en låg kost nad, en trygg 

och be kväm lös ning. Vi tål att jämföras 

med vem som helst. Även 

priserna. 

Om glasögon: 

Många tror att det är liten skill nad 

mellan olika glas, men tekniken i 

det nya ”beteende pro gressiva” glaset 

Varilux Ipseo har förbättrat komforten 

avsevärt för personer som 

inte känt sig helt nöjda med tidigare 

rekommende rade standardglas. 

Det är allt vanligare att vi hjäl per 

personer som inte är nöjda med sin 

syn och sina glasögon. Vi arbetar 

här för dig som är no ga med att 

ditt seende ska funge ra väl bå de på 

arbetstid och fritid. 

Välkommen ! 

Vår mottagning och utställning finns 

nära Centralen på Stormgatan 4. 

Boka tid på 040-795 50 om du vill 

testa oss. 

Vi lovar att ta väl hand om dig. På 

hemsidan www.ssgoptiker.se får 

du veta mer om oss och även några 

prisexempel. 

Välkommen!

BASJYMPA 

MÅNDAG TID LEDARE 

Pm stora 17:00 Annki Isaxon 

ONSDAG 

Pm stora 11:00 Åsa Pihlsgård 

Pm stora 17:00 Annelie Ragnarsson puls 

TORSDAG 

Pm övre 19:00 Gun Brolin 

SÖNDAG 

Pm stora 10:00 Rozana S/Åsa P 

MEDELJYMPA 

MÅNDAG 

Pm stora 18:00 Isabel Kjellsdotter puls 

Pm stora 19:00 Sofi B F/Mari B A 

TISDAG 

Pm stora 12:00 Isa K/Isa W 

Pm stora 17:00 Katta Swahn 

Pm stora 18:00 Christna Lewin hoppfri 

ONSDAG 

Pm stora 18:00 Caroline Lundholm 

Pm stora 20:00 Linda Bicevski 

TORSDAG 

Pm stora 17:00 Jessica Hansson 

Pm stora 18:00 Mats Andersson 

Pm stora 19:00 Karolina Krohl Ivehed hoppfri 

FREDAG 

Pm stora 13:00 Pernilla Cederblad 

Pm stora 16:30 Anna Kronbeck 

Pm stora 17:30 Alona F/Emma R 

LÖRDAG 

Pm stora 09:30-11:00 Jenny L/Linda E 

Pm stora 11:00 Låtta Närwall 

SÖNDAG 

Pm stora 11:00 Sara Ström 

Pm stora 16:30 Alona F/Pernilla C 

Pm stora 17:30-18:45 Mats Andersson 

KI-JYMPA 

TISDAG 

Pm stora 19:00 Marie Relfe 

KI-BALANS 

TORSDAG TID LEDARE 

Pm övre 08:30 Kerstin Blohmé 

KI-YOGA 

MÅNDAG 

Pm stora 20:00 Ewa Skoglund 

TISDAG 

Pm stora 20:00 Ann Sofi e Follin 

ONSDAG 

Pm övre 20:00 ny ledare 

TORSDAG 

Pm stora 20:00 Ann Sofi e Follin 

KNATTEJYMPA 

SÖNDAG 

Pm övre 11:00 Helena Rosenqvist 4-7 år 

JUNIORJYMPA 

ONSDAG 

Pm övre 17:00 Oscar Berg 11-14 år 

FREDAG 

Pm övre 17:00 Cissi Enering dans 12-15 år 

LÖRDAG 

Pm övre 11:00 Oscar Berg 7-12 år 

INTENSIV 

ONSDAG 

Pm stora 19:00 Kjelle Hofer 

LÖRDAG 

Pm stora 15:00-16:30 Stefan Lindskog 

AEROBICS 

MÅNDAG 

Pm övre 19:00 Anna Svensson nivå 2 

ONSDAG 

Pm övre 18:00 Anna S/Cissi E step 1 

SÖNDAG 

Pm övre 17:00 Cissi E nivå 1 

Vårschema Jympa 

8 januari - 3 juni 

BRÄDJYMPA 

TISDAG TID LEDARE 

Pm övre 19:00 Suzanne Persson 

SKIVSTÅNG 

MÅNDAG 

Pm övre 20:00 Anna Svensson 

TISDAG 

Pm övre 18:00 Susann Åkerman 

TORSDAG 

Pm övre 18:00 Anna S/Susann Å 

FREDAG 

Pm övre 12:00 Monica T/Mari B A 

ENKELJYMPA 

MÅNDAG T.O.M. 7 MAJ 

Pm övre 17:00 Christer Falkesäter t.o.m. 7 maj 

RYGGJYMPA 

ONSDAG 

Pm övre 19:00 Pernilla Karlsson 

SENIORJYMPA 

MÅNDAG 

Pm stora 11:00 Sus Andersson 

VATTENJYMPA 


Pm simhall 12:15 Sus Andersson 

Pm simhall 17:30 Marie Nilsson 

Pm simhall 18:30 Ulrika Ljungquist intensiv 

TISDAG 

Pm simhall 12:00 Sus Andersson senior 


Pm simhall 17:45 Marie Nilsson 

Pm simhall 18:30 Gun Brolin 


ONSDAG 

Pm simhall 13:15 Sus Andersson senior 


TORSDAG 

Pm simhall 18:00 Pia Jarnå 

Pm simhall 18:45 Pia Jarnå intensiv 


LÖRDAG 

Pm simhall 10:00 varierande 

OBS! 

Terminen för Vattenjympa 

slutar den 29 april. 

VATTENJYMPA FÖR GRAVIDA 

ONSDAG 

Pm simhall 19:30 Ulrika Ljungquist 

VÄNTA BARNJYMPA 

TISDAG 

Pm övre 17:00 Anett E/Moa D 

MAMMAJYMPA 

TORSDAG 

Pm stora 11:00 Isabel Wiberg 


CORE 

MÅNDAG 

Pm övre 11:00 Mari B A/Monica T 

Pm övre 18:00 Tina Andersson 

TORSDAG 

Pm övre 11:00 Isabel K/Mia N 

Pm övre 17:00 Tina Andersson

BASJYMPA 


Ön stora 17:00 Cecilia Isgren 

TISDAG 

Ön stora1 20:00 Caroline Hammarström 

ONSDAG 

Ön stora 18:00 Kristina Westerberg styrka 

TORSDAG 

Ön stora 12:00 Jeanette Narvell 

FREDAG 

Ön stora1 17:00 Jeanette Narvell 

LÖRDAG 

Ön lilla 10:00 Monika Malmros styrka 

SÖNDAG 

Ön stora 10:00 Kristina Westerberg styrka 

MEDELJYMPA 

MÅNDAG 

Ön stora 18:00 Lars Liljequist 

Ön stora 19:00 Maria Lidén hoppfri 

TISDAG 

Ön lilla 07:00 Cecilia Isgren 

Ön stora 17:00 Ulrika v Rosen hoppfri 

Ön stora1 18:00 Eva Ekvall-Hansson juniortillåtet 

Ön stora 19:00 Jeanett Paludan släpp loss 

ONSDAG 

Ön lilla 12:00 Lotta Feldt 

Ön stora 17:00 Anne Barbosa 

Ön stora1 20:00 Karolina Engström puls 

TORSDAG 

Ön stora 18:00 Karolina Edholm hoppfri 

Ön stora1 20:00 Linda Hagstam 

FREDAG 

Ön lilla 07:00 Ulrika v R/Kerstin B frukost 

LÖRDAG 

Ön stora 11:00 Malin Bengtsson 

Ön stora 15:30 Ulrika v R/Karolina E hoppfri 

SÖNDAG 

Ön stora 11:00 Linda Hagstam 



STARTJYMPA 

TORSDAG TID LEDARE 

Ön stora2 17:00 Jeanette Narvell 

INTENSIV 

TORSDAG 

Ön stora 19:00 Henrik Jensfelt 

KI-JYMPA 

ONSDAG 

Ön stora 19:00 Malin Bengtsson 

SÖNDAG 

Ön stora 17:00 Maria Silverberg 

KI-BALANS 

MÅNDAG 

Ön övre 18:00 Mary-Ann Rydén 

ONSDAG 

Ön övre 18:00 Mary-Ann Rydén 

KI-YOGA 

MÅNDAG 

Ön övre 20:00 Nelda Björkeroth 

TORSDAG 

Ön övre 19:00 Nelda Björkeroth 

KNATTEJYMPA 

LÖRDAG 

Ön lilla 15:30 Cecilia Bothén 4-7 år 

SÖNDAG 

Ön lilla 11:00 ny ledare 4-7 år 

JUNIORJYMPA 

ONSDAG 

Ön lilla 17:00 Elisabeth Benediktson 7-12 år 

LÖRDAG 

Ön övre 15:30 Annika Brixland 7-12 år 

FAMILJEJYMPA 

LÖRDAG 

Ön stora 10:00 Mari B A/Sofi B F 


CORE 

TISDAG TID LEDARE 

Ön lilla 16:30 Mia Nihlén 

Foto: Anna Hult 

MAMMAJYMPA 

ONSDAG 

Ön lilla 10:30 Åsa Malmström 

SENIORJYMPA 

TISDAG 

Ön stora 12:00 Jeanette Narvell 

FREDAG 

Ön lilla 08:00 Sus Andersson bas 

Ön lilla 09:00 Sus Andersson bas 

AEROBICS 


Ön lilla 17:00 Martin Håkansson step 2 

Ön lilla 18:00 Filippa Frisk nivå 1 

TISDAG 

Ön lilla 20:00 Angela Johnsson dans 

ONSDAG STEP & SKIVSTÅNG 

Ön lilla 20:00-21:15 Helena Panduro 

TORSDAG 

Ön lilla 17:00 Martin Håkansson nivå 2 

FREDAG 

Ön lilla 17:00 Filippa Frisk nivå 1 

SÖNDAG 

Ön lilla 10:00 Linda d´Amore nivå 1 

BRÄDJYMPA 

TISDAG 

Ön lilla 19:00 Camilla G/Karolina E 

TORSDAG 

Ön lilla 19:00 Maria Lidén 

BRÄDA/SKIVSTÅNG 

LÖRDAG 

Ön lilla 11:00-12:15 Camilla Garin 

SKIVSTÅNG/JYMPA 

TISDAG 

Ön lilla 17:30-18:45 Carina Bjartling 

SKIVSTÅNG 

MÅNDAG 

Ön lilla 19:00 Anja Hegnelius 

ONSDAG 

Ön lilla 18:00 Kerstin Esser 

TORSDAG 

Ön lilla 12:00 Anja Hegnelius 

Ön lilla 18:00 Gunnar Thulin

BASJYMPA 


HH stora 18:00 Annika Mohlin puls 

TISDAG 

HH stora 19:00 Monika Malmros styrka 

TORSDAG 

HH stora 17:30 Anette Karlsson 

FREDAG 

HH lilla 16:30 Anna Sundborg 

LÖRDAG 

HH stora 10:00 Annki Isaxon puls 

SÖNDAG 

HH stora 10:00 Jeanette Narvell 

HH lilla 17:00 Anette K/Caroline H 

KI-JYMPA 

ONSDAG 

HH stora 17:00 Tamara Östlund 

KI-BALANS 

MÅNDAG 

HH lilla 11:00 Katha Tufvesson 

ONSDAG 

HH lilla 19:00 Katta S/Kerstin B 

KI-YOGA 

TISDAG 

HH lilla 07:00 Ewa S/Katha T 

TORSDAG 

HH lilla 18:00 Ewa Skoglund 

FREDAG 

HH stora 07:00 ny ledare 

STATIONSJYMPA 

TISDAG 

HH lilla 19:30 Emma/Jenny/Linda/Sara medel 

FREDAG 

HH lilla 17:30 Anna-Paulina Wiedel intensiv 

STARTJYMPA 

SÖNDAG TID LEDARE 

HH lilla 11:15 Jeanette Narvell 

MEDELJYMPA 

MÅNDAG 

HH stora 12:00 Anna Kronbeck 

HH stora 16:00 Inga Ericson hoppfri 

HH stora 17:00 Jenny Lindström 

HH stora 20:00-21:15 Emma Rengbo 

TISDAG 

HH stora 16:00 Märtha Bonnevier 

HH stora 18:00 Philippa Selander 

HH stora 20:00 Natalja Acosta puls 

ONSDAG 

HH stora 12:00 Lars Liljekvist 

HH stora 19:00 Margareta Olin puls 


TORSDAG 

HH lilla 07:00 Jenny L/Märtha B 

HH stora 12:00 Carl-Martin Haegermark 

HH stora 16:30 Linda Erlandsson 

HH stora 18:30 Niklas Sten Hård puls 

HH stora 19:30 Lotta Feldt 

FREDAG 

HH stora 12:00 Katarina Furin puls 

HH stora 16:30 Sara Svanlund puls 

HH stora 17:30 Annika Borg 

LÖRDAG 

HH stora 11:00 Susann Åkerman 

HH stora 15:30 Emma R/Linda B 

SÖNDAG 

HH stora 11:30 Jeanett Paludan släpp loss 

HH stora 16:00-17:15 Anne Barbosa 


CORE 

ONSDAG 

HH stora 18:00 Marie R/Mia N 

INTENSIV 

MÅNDAG 

HH stora 19:00 Anna-Paulina Wiedel 



FAMILJEJYMPA 

SÖNDAG TID LEDARE 


JUNIORJYMPA 

MÅNDAG 

HH lilla 17:00 Oscar Berg 11-14 år 

SÖNDAG 

HH lilla 10:00 Caroline Öjbro 7-12 år 

MAMMAJYMPA 

TISDAG 

HH lilla 10:30 Charlott Liegnell 

SENIORJYMPA 

ONSDAG 

HH stora 10:00 Anita Diabaté 

HH lilla 11:00 Anita Diabaté bas 

FREDAG 

HH stora 10:30 Sus Andersson bas 

AEROBICS 

MÅNDAG 

HH lilla 19:00 Lisa Schumacher nivå 1 

TISDAG 

HH lilla 17:00 Cissi E/Filippa F nivå 1 

SKIVSTÅNG 

MÅNDAG 

HH lilla 10:00 Katha Tufvesson 

HH lilla 18:00 Marie Relfe 

TISDAG 

HH lilla 12:00 Sofi B F/Monica T 

ONSDAG 

HH lilla 17:00 Christina Lewin 

FREDAG 

HH lilla 07:00 Cecilia Tholse 

SÖNDAG 

HH lilla 15:45 Jenny Lindström intro 

HH lilla 16:00 Jenny Lindström 

LEDJYMPA 

ONSDAG TID LEDARE 

HH lilla 18:00 Ulrika Ljungquist t.o.m. 25 april 

RYGGJYMPA 

TISDAG 

HH stora 17:00 Irene Amnell 

UPP OCH NER 

LÖRDAG 

HH lilla 11:00 Paulina Strand (se sid 14) 

KI-BOX INTRO 

SÖNDAG 

HH lilla 14:00-15:30 t.o.m. 10/2 

Obs! Endast 5 tilfällen. Tekniken gås igenom 

ordentligt och därefter kör vi ett kortare pass. 

Obs! Handskar till Ki-Box fi nns ej till utlåning men 

fi nns att köpa i receptionen! 


KI-BOX 1 

TISDAG 

HH lilla 18:00-19:30 Peder Id 

ONSDAG 

HH lilla 20:00-21:30 Roine Hedlund 

TORSDAG 

HH lilla 19:00-20:30 Natalja A/Marie R/Roine 

KI-BOX 2 

LÖRDAG 

HH lilla 09:30-11:00 Roine Hedlund

Schema för övriga aktiviteter under våren 2007 

SENIOR I GYMET 

Alla kan styrketräna! Vissa timmar är speciellt avsedda 

för dig som är senior, uppskattar blues och jazz samt 

vill ha instruktör tillgänglig varje gång. Ypperlig träning 

för dig som vill stärka skelett och muskler, träna kondition 

och förebygga skador. 

MÅNDAG OCH ONSDAG 

10:00 Ön 

TISDAG OCH TORSDAG 

09:30 Parkmöllan och Heleneholm 

JOGGING 

Samling vid Parkleken, gula huset. 

ONSDAG 18:00 

Pildammsparken Fredrik/Johan/Stefan 

SÖNDAG 09:30 

Bokskogen jämna veckor Fredrik/Johan/Stefan 

STAVGÅNG 

Samling vid Parkleken, gula huset. 

MÅNDAG 18:00 

Pildammsparken Gudrun/Annika/Monica/Renée 

VIBRATIONSTRÄNING 

Vibrationsträning är en effektiv form av träning som växer sig allt starkare i Sverige. 

På Friskis&Svettis i Malmö har vi efter ett provår, beslutat oss för att slå ett slag för 

aktiviteten och vibrationsplattor fi nns nu permanent hos oss på Ön och Heleneholm. 

I stort sett alla kan ha nytta av vibrationsträningen, från den fullständigt otränade 

till elitidrottaren. 

Pris: 3 kr/minut, medlemskap obligatoriskt. Obs! Pant 100 kr tillkommer 

för en minnesknapp, s.k. ”tag” som laddas med förbetald träningstid. 

VILL DU KOMMA IVÄG OCH TRÄNA MEN HAR INGEN BARNVAKT? DÅ FINNS VI TILL FÖR ER! 

Alla våra anläggningar har ett barnrum där ni är välkomna att lämna era barn under tiden ni tränar! För att vistas här 

skall barnen ha fyllt 3 år och vara medlemar i Friskis&Svettis. Medlemmar, både barn som vuxna, är försäkrade i IF. 

Observera att när barnrummet inte är bemannat skall barnen ha fyllt 5 år och vara medlemmar. 

Hos oss kan man pyssla, titta på Bollibompa och videofi lmer, leka i bollhavet (endast på Heleneholm), köra tågbana 

och mycket, mycket mer! Våra barnvärdar är 16 år och uppåt, och tar gärna hand om era barn när ni tränar. 

VÄLKOMMEN TILL BARNRUMMET! 

BARNRUMMEN ÄR BEMANNADE: 

MÅN-TORS 17:00-20:00 samtliga anläggningar 

LÖRDAG 09:45-12:45 endast på Ön 

SÖNDAG 09:45-12:45 endast på Ön 

SÖNDAG 15:30-18:30 endast på Heleneholm 

MÅNDAG 18 DECEMBER 

12:00 PM Medel Jenny 

17:15 PM Medel Anna L 

17:30 HH Medel Karin 

17:45 ÖN Medel Carina 

18:15 PM Medel Emma 

18:45 ÖN Medel Mats R 

18:45 HH Bas Marita 

SCHEMA JUL & NYÅR 

Spinning 

19:15 PM Intensiv Annette L 

19:45 ÖN Bas Agneta 

TISDAG 19 DECEMBER 


17:00 HH Medel Henrik B 

17:15 ÖN Medel Tobbe 

18:00 PM Bas Marita 

18:00 HH Bas Anna-Lena 

18:15 ÖN Bas Kerstin W 

19:00 HH Medel Sia 

19:00 PM Medel Elin 

ONSDAG 20 DECEMBER 




18:30 ÖN Intensiv Henrik B 

18:30 PM Bas Magnus P 


19:00 ÖN Skivstång Lena 


TORSDAG 21 DECEMBER 

07:00 PM Medel Annette L 


16:45 HH Start Stina 

17:00 PM Medel Kjelle 

18:00 PM Bas Marita 

18:00 ÖN Bas Elisabeth 

18:30 HH Bas Agneta 

19:00 ÖN Medel Richard 



FREDAG 22 DECEMBER 

07:00 ÖN Medel Ronnie/Monica 

16:15 PM Bas Kerstin W 



17:30 HH Medel Conny 

LÖRDAG 23 DECEMBER 


09:30 HH Bas Agneta 

10:00 PM Skivstång Anna L 



JULAFTON SÖNDAG 24 DECEMBER 

09:30 PM Medel Mari & Sofi 

09:30 ÖN Medel Jenny 

JULDAGEN MÅND 25 DECEMBER 


10:30 ÖN Medel Lena 

11:30 HH Medel Elin 



ANNANDAG JUL 26 DECEMBER 











18:30 ÖN 70-min Christina 

18:30 HH Medel Emma 





16:45 ÖN Medel Kjelle 



18:00 PM Bas Mats A 

18:00 ÖN Bas Anna-Lena 

19:00 PM Medel Diplomering 







16:15 PM Bas Kerstin W 



17:30 HH Medel Elin 



10:00 PM Skivstång Anna L 

10:15 ÖN Medel Kerstin W 


NYÅRSAFTON SÖND 31 DECEMBER 



10:30 ÖN Medel Jenny 

NYÅRSDAGEN MÅND 1 JANUARI 


16:00 ÖN Medel Lena 

TISDAG 2 JANUARI 

17:00 HH Medel Carina 


17:15 ÖN Medel Diplomering 

18:00 HH Bas Anna-Lena 

18:00 PM Bas Elisabeth 

18:15 ÖN Bas Jenny 


19:00 PM Intensiv Elin 

ONSDAG 3 JANUARI 




18:30 ÖN Intensiv Henrik B 



19:00 HH Medel Diplomering 

TORSDAG 4 JANUARI 




16:45 ÖN Medel Mats A 

17:00 PM Medel Carina 

18:00 ÖN Bas Anna-Lena 

18:00 PM Bas Diplomering 

18:30 HH Bas Elisabeth 

19:00 ÖN 70-min Christina 

19:00 PM Medel Karin 


TRETTONDEDAGSAFTON 

FREDAG 5 JANUARI 



12:00 ÖN Medel Mats A 

16:15 PM Bas Jenny 

17:00 ÖN Jubileumspass 

17:15 PM Medel Tobbe 


(S)VETT OCH ETIKETT I 

Gillar du att sitta på en svettig cykel?… Ja säkert om det är din egen svett som trampats fram under ett härligt spinningpass! Men är svetten från passet före, är det inte lika kul… eller hur?! 

TILLSAMMANS GÖR VI JOBBET F&S Malmö har 

en stor spinningverksamhet med många pass och 

många fl itiga motionärer! Kul men det sliter hårt på 

både lokaler, cyklar och motionärer. För att du och jag 

skall trivas behöver vi din hjälp. Vi tillsammans skapar 

förutsättningarna för en bra och trivsam spinning. 

VI TAR DET FRÅN BÖRJAN Var vänlig och vänta på 

din ledare i anslutande väntområde. Ledaren hälsar 

dig välkommen i dörren när han/hon har förberett 

salen för dig och dina medmotionärer. 

VATTENFLASKA & HANDDUK Ta med en vattenfl 

aska för spinningpasset kan bli tufft och då kan det 

vara skönt att kunna ta en klunk vatten när du önskar. 

Ta även med en liten handduk som hjälper dig att hålla 

svettdropparna i schack och skona våra cyklar! 

VÄSKA OCH INSTÄLLNING Om du har en väska 

med dig ställer du den på väskhyllan. Detta är av stor 

vikt vid eventuell utrymning. Behöver du hjälp med 

inställning av cykeln så fråga din ledare som är där för 

dig och gärna hjälper till… 

VÄLJ DIN PLATS MED OMSORG… När passet kör 

igång har ledaren förberett sig under lång tid. Musiken 

är utvald och inspelad, vägen är planerad med positioner 

och belastningshänvisningar o.s.v. Väljer du av någon 

anledning att inte följa denna väg, var vänlig sätt dig 

längst bak i salen. Detta med respekt för ledaren och 

övriga motionärer som vill se sin ledare tydligt. 

FOTO: Jesper Landby, Exakta Media 

PASSETS AVSLUT Ledaren har planerat sitt pass så 

att du skall få ut maximal träning och i den ingår även 

nedvarvning och stretch. Denna del av passet gör träningen 

komplett och är ett led i att du ökar din fysiska 

och mentala kapacitet. Ledaren vill skapa en speciell 

stämning med lugn och harmoni som tema. Måste du 

lämna tidigare vid enstaka tillfälle ber vi dig att anmäla 

det till ledaren före passet startar. Placera dig på en 

cykel nära utgången och lämna salen så diskret som 

möjligt innan stretchen påbörjats. 

SMUTS OCH PUTS Nu är det dags att ta fram trasan 

och städa efter dig! Så som du önskar fi nna cykeln 

och salen skall du lämna den! Du är den viktigaste 

länken i att detta fungerar. Vad ingår i städrutinen? 

Höj sadel och styre. Torka av med fuktigt papper både 

cykel och golv. Har det varit något problem med din 

cykel under passet meddela din ledare som vidarebefordrar 

detta till vår cykelmekaniker! 

HUR GAMMAL ÄR DU? Är du singel… nä, vi behöver 

inte veta allt om dig men vi önskar att du som är 

under 26 år och bosatt i Malmö Kommun fyller i våra 

närvarokort varje gång du är och tränar hos oss. Detta 

för att vi skall hålla fortsatt hög kvalitet på ledare och 

lokaler samt en bra prisnivå, med hjälp av det aktivitetsbidrag 

som vi får för din närvaro. 

Tack för att du är med och 

gör vår spinning trivsam! 


Spinning 

FOTO: Jesper Landby, Exakta Media 

SPINNINGINTENSITETER Alla våra spinningpass är uppbyggda på likvärdigt sätt. Vi inleder med uppvärmning och 

kör sedan konditionsträning fördelat på två block med en återhämtningsfas som blockdelare. Efter sista konditionen 

arbetar vi med nedvarvning för att successivt ta ner belastningen och avsluta i ett lugnt tempo. 

INTRO Vår önskan är att hälsa dig välkommen på 

spinning. Här arbetar vi bredvid och på cykeln. 

Din instruktör visar hur du ställer in cykeln, arbetar 

med motståndet, bromsen och med ”tryck- och 

dragtekniken”. Efter genomgången är du med på ett 

baspass. 

START För dig som vill konditionsträna effektivt och 

skonsamt på en lägre intensitet än bas. 

BAS Ett pass för dig som vill ta det lite lugnare eller 

är ny på spinningen. Passet innehåller tydliga fysiska 

och mentala återhämtningsfaser. Rejäl träning med 

mycket effekt! 

MEDEL I medelpasset guidar din instruktör dig över 

branta backar, landsväg och djupa dalar. Här får du 

rejäl, och många gånger även tuff träning. Denna 

intensitet passar många! 

INTENSIV Ett pass som riktar sig till vana spinningmotionärer. 

Passet innehåller längre intervaller både 

avseende tempo, motstånd och tid jämfört med exempelvis 

bas- och medelspinning. 

JUNIOR – FÖRÄLDRATILLÅTET Intensiteten är för 

dig som är mellan 12-15 år och minst 1.50 cm lång. 

Här har föräldrar & juniorer möjlighet att träna tillsammans. 

Som junior är du även välkommen själv! 

SKIVSTÅNG/SPINNING Vi börjar med skivstångsdelen 

och förfl yttar oss sedan till spinningsalen där 

vi avslutar med svettig spinning. Passet är totalt 90 

minuter långt. Här får du rejäl träning både vad det 

gäller kondition och styrka! 

CORE/SPINNING Passet startar med funktionell bålstyrka 

fokuserat på mage, rygg och balans. Därefter 

förfl yttar vi oss till spinningsalen och avslutar med 

svettig konditionsträning. Passet är totalt 70 min långt. 

SENIOR Spinning för dig som är lite äldre. Vi konditionstränar 

i ett behagligt tempo till skön musik. 

Passen är dagtid. 

Vårschema Spinning 8 januari - 3 juni 

Välkommen till vårens spinning! Passa på att prova någon intensitet du vanligtvis inte 

brukar gå på! Alltid kul att testa nya saker och nytt för våren är core/spinning. Här har 

vi fokus på bål- och konditionsträning, en ypperlig kombination – kom och prova! 

ÄR DU NY? Eller kanske van spinningmotionär? Oavsett är det viktigt att du verkligen känner efter att du sitter rätt 

på cykeln och försöker använda en bra teknik med principen ”tryck och drag”. Det är lätt hänt att du av gammal vana 

ställer in din cykel felaktigt och därmed ökar risken för skador. Det vanligaste felet är att du sitter för lågt. 

Fråga gärna din instruktör om råd och vägvisning. 

BOKNING För att få all information om de utökade möjligheterna samt reglerna för bokning, läs specifi kt om detta på 

sidan 49. Har du frågor kontakta oss gärna! Om du fått förhinder och vill avboka din spinningplats måste detta ske 

senast 2 timmar innan passet startar! Om avbokning inte sker kommer detta att indikeras vid nästa träningstillfälle 

och en kostnad på 50 kr debiteras dig. 

RESERVLISTA Har det blivit fullt säger vår erfarenhet att det alltid är lönt att chansa. Vi släpper platser som inte är 

uthämtade ca 10 min innan passet startar. 

PARKMÖLLAN 

MÅNDAG 

12:00 Medel Monica 

17:15 Medel Kerstin E 

18:15 Medel Anders 

19:15 Intensiv 70min. Elin/Annette 

TISDAG 

11:00 Senior Anita 

17:00 Medel Lasse 

18:00 Start Anita 

19:00 Medel Elin 

20:00 Medel Ny ledare 

ONSDAG 

12:00 Core/Spinning Isa/Monica 

17:15 Medel Emma 

18:15 Intro till baspasset 18:30 

18:30 Bas Mats A/Marita 

19:30 Medel Anna-Karin 

TORSDAG 

07:00 Medel Annette L 

12:00 Medel Sofi /Isa 

17:00 Junior - Föräld.till. Elisabeth 

18:00 Bas Elisabeth 

19:00 Medel Karin 

FREDAG 

16:15 Bas Ny ledare 

17:15 Medel Tobbe/Kerstin W 

LÖRDAG 

09:30 Medel Annette L 

10:00 Skivstång/Spinning Kerstin E 

15:30 Medel Emma 

SÖNDAG 

10:30 Medel Mats A/Carina 

16:15 Medel Karin/Ny ledare 

17:15 Bas Marita 


ÖN 

MÅNDAG 

17:45 Medel Peter 

18:45 Medel Tobbe 

19:45 Bas Agneta 

TISDAG 

07:00 Medel Mats R 

17:15 Medel Ronnie/Richard 

18:15 Junior - Föräld.till. Jenny 

19:15 Bas Jenny 

ONSDAG 

16:30 Medel Carina 

17:30 Medel Richard 

18:30 Intensiv Henrik B/Conny 

19:00 Skivstång/Spinning Lena 

TORSDAG 

09:00 Senior Anita 



18:00 Bas Kerstin W 

19:00 Medel Jenny/Elin 


FREDAG 

07:00 Medel Ronnie 

12:00 Medel Fredrik/Elisabeth 

17:00 Medel Henrik G 

LÖRDAG 

10:15 Medel Henrik B/Conny 

15:30 Medel Mats R 

SÖNDAG 

10:15 Medel Kerstin W 

16:00 Medel Richard 

16:30 Skivstång/Spinning Lena 

HELENEHOLM 

MÅNDAG 



18:45 Bas Magnus P 

TISDAG 

17:00 Medel Caroline 

18:00 Bas Anna-Lena 

19:00 Medel Carina/Sia 

ONSDAG 

07:00 Medel Cecilia T 


TORSDAG 

16:45 Start Stina 

17:00 Skivstång/Spinning Monica 

18:30 Bas Martin 

19:30 Medel Sia 

FREDAG 


17:30 Medel Conny 

LÖRDAG 

09:30 Bas Magnus P 

SÖNDAG 

10:00 Bas Agneta/Jenny 


EXTRA PASS Vi kommer under 

terminen sätta in pass som ej 

ingår i ordinarie schema. Titta 

på våra anslagstavlor för aktuell 

information och prislista. Bokning 

sker efter ordinarie princip. 

Föräld.till. = Föräldratillåtet

SCHEMA JUL & NYÅR 

MÅNDAG 18 DECEMBER 

10:00 ÖN gym senior 

11:00 PM stora senior 

11:00 PM övre core 

12:00 HH stora medel 

17:00 ÖN stora bas 

17:00 PM stora bas 


17:00 HH lilla junior + 

17:00 PM övre enkeljympa 

18:00 HH lilla skivstång 

18:00 HH stora bas 

18:00 ÖN stora medel 

18:00 ÖN lilla aerobic 

18:00 PM stora medeljympa 

19:00 PM övre aerobic nivå 1 

19:00 PM stora core 

19:00 HH lilla ki-yoga 

19:00 HH stora intensiv 

20:00 PM övre skivstång 

TISDAG 19 DECEMBER 


12:00 ÖN stora senior 

17:00 PM stora medel 


18:00 HH lilla ki-box 

18:00 HH stora medel 19.15 


18:00 ÖN lilla skivstång 

18:00 PM stora ki-jympa 

18:00 PM simhall vattenjympa 

19:00 ÖN lilla bräda 

19:00 PM stora ki-yoga 

20:00 ÖN lilla dans 


10:00 HH stora senior 


11:00 PM stora bas 

11:00 HH lilla senior bas 





17:00 PM övre junior + 

17:00 PM stora medel -18.15 


17:30 HH stora core 


18:00 PM övre step 

18:30 HH stora ki-jympa 




19:00 PM övre ki-yoga 



08:30 PM övre ki-balans 

11:00 PM övre core 


17:00 HH lilla aerobic 




18:00 PM simhall vatten intensiv 

18:00 Pm stora medel 



18:30 Ön stora ki-jympa 


19:00 ÖN övre ki-yoga 




09:00 ÖN lilla senior bas 

10:30 HH stora senior bas 




09:30 HH lilla ki-box -11.00 


11:00 ÖN stora medel -12-15 


11:00 ÖN lilla bräda/skvist. 

11:00 PM stora intensiv -12.30 

Jympa 

JULAFTON SÖNDAG 24 DECEMBER 





JULDAGEN MÅND 25 DECEMBER 





ANNANDAG JUL 26 DECEMBER 










13:15 PM simhall vatten senior 



17:00 PM stora puls 









19:00 ÖN lilla dans 






12:00 PM övre aerobic 








18:30 HH stora medel -20.00 

18:30 ÖN stora ki-jympa 







10:30 HH stora senior bas 




09:30 HH lilla ki-box -11.00 


11:00 ÖN lilla bräda/skivst. 



11:00 PM stora intensiv -12.30 

15:30 ÖN stora medel -16.45 

NYÅRSAFTON SÖND 31 DECEMBER 




11:00 HH övre aerobic 

NYÅRSDAG MÅNDAG 01 JANUARI 



16:00 HH lilla ki-balans 


TISDAG 02 JANUARI 

12:00 ÖN stora senior 

17:00 HH stora medel pulz 








18:00 PM stora ki-jympa 


19:00 ÖN lilla bräda 

19:00 PM stora ki-yoga 

ONSDAG 03 JANUARI 




13:15 PM simhall vatten senior 





18:00 PM stora intensiv 

18:00 ÖN bas bas 

18:30 PM simhall vattenympa 






TORSDAG 04 JANUARI 










18:30 ÖN stora ki-jympa 




TRETTONDEDAGSAFTON 

FREDAG 05 JANUARI 








PORTRÄTTav 

en förening 

NAMN: Göran Svensson 

ÅLDER: 31 år 

FAMILJ: Gift och två barn 

YRKE: Konstruktör 

FAVORITGODIS: Frukt & nötter, jag undviker godis! 

FAVORITFILM: Ice age 

VILKEN ROLL HAR DU I FÖRENINGEN? 

Jag är gyminstruktör. 

VEMS IDOLPLANSCHER HADE DU 

PÅ VÄGGEN SOM LITEN? 

Där hängde många olika men mest var det Kiss och Twisted 

Sisters dvs pudelrock. 

DU ÄR KVINNA FÖR EN DAG – VAD GÖR DU? 

Jag skriker hela dagen i ren chock! 

OM DU BARA FICK ÄTA EN SAK UNDER RESTEN 

AV LIVET, VAD SKULLE DU VÄLJA DÅ? 

Ja, det får nog bli frukt. 

HUR HÅLLER DU DIG I FORM? 

Jag tränar framför allt löpning och styrketräning, ibland 

även badminton. 

NÅGOT SOM GÖR DIG RIKTIGT GLAD? 

Jag blir glad när jag är med min familj. Dom är mina batteriladdare! 

VEM HAR DU SOM FÖREBILD OCH VARFÖR? 

Jag har faktiskt ingen förebild. 

VILKEN TRAFIKREGEL HAR DU BRUTIT MOT 

FLEST GÅNGER? 

Oj oj, det är hastigheten! Jag kör både bil och mc för fort. 

BESKRIV DIG SJÄLV MED TRE ORD: 

Nyfi ken – Snäll – Familjekär 


Jag är spinningledare. 



På min väggar hängde Sweet och Elton John. 

DU ÄR MAN FÖR EN DAG – VAD GÖR DU? 

Då skulle jag vara helikopterfl ygare på Nya Zeeland. 



Äpple!! 


Jag tränar spinning, styrketräning, ki-jympa och lite 

medeljympa. 


Goda vänner! 


Mig själv! Jag försöker leva som jag lär. 



Det får bli fortkörning! 


Glad – Positiv – Lyhörd 

NAMN: Agneta Larsson 

ÅLDER: 43 år FAMILJ: Singel 

YRKE: Besättningsplanerare på Malmö Aviation 

och skidlärare 

FAVORITGODIS: Choklad 

FAVORITFILM: Peters vänner 

NAMN: Kajsa Borgström 


FAMILJ: Mamma, Pappa, 3 bröder och pojkvän 

YRKE: Bartender och servitris 

FAVORITGODIS: Lakrits och choklad 

FAVORITFILM: Million dollar baby 


Jag är värd. 



Hanson och Backstreet Boys. 

DU ÄR MAN FÖR EN DAG – VAD GÖR DU? 

Jag vet inte för jag tror inte att det är så stor skillnad….. 



Då skulle jag äta sushi hela tiden! 


Jag tränar det mesta som fi nns i Friskis&Svettis utbud, 

dock mest jympa. Jag försöker även äta hälsosamt. 


Att få rida på en häst en solig höstdag i Bokskogen! 


Jag har Mamma som förebild. Hon är cool och har svar 

på allt! 



Gått mot röd gubbe! 


Bestämd – Glad – Trevlig 

del 28 


Jag är anställd på Parkmöllan och spinningledare. 



Det var Ronnie Hellström & Ingemar Stenmark! 

DU ÄR KVINNA FÖR EN DAG – VAD GÖR DU? 

Då ser jag till att bli uppvaktad! Folk ska öppna dörrar 

mm……. 



Kött! 


Jag spinner, styrketränar, går ut med hunden och cyklar till 

och från jobbet. 


En rolig historia får mig att skratta! 


Min förebild är motionären Sven-Åke. Han är 79 år och 

”still going strong” genom att gå på massor av pass! 



Hastigheten, helt klart! 


Ödmjuk – Glad – Vänlig 

NAMN: Mats Andersson 


FAMILJ: Fru, två barn och hund 

YRKE: Anläggningsansvarig på Parkmöllan 

FAVORITGODIS: Choklad 

FAVORITFILM: Kill Bill 


STRUMPOR 

Finns i stl 36–46 

Pris: 59 kr 

FRISKIS 

GRILLBOK 

Sommarens 20 bästa grilltips. 

Pris: 30 kr 

GRILLSET – ALLT I ETT 

Grill; bok, förkläde och 

grillvante. 

Pris: 99 kr 

STYRKETRÄNINGSHANDSKAR 

Pris: 129 kr Pris: 99 kr 

NYCKELBAND 

Pris: 30 kr 

TRÄNINGSRYGGSÄCK 

Pris: 99 kr 

DRAGREMMAR 

Pris: 99 kr 

TRÄNINGSVIDEO 

Pris: 150 kr 

shopen 

Här presenterar vi ett urval av produkter som 

vi har till försäljning på våra anläggningar. För 

mer information, fråga i receptionen. 

GELSADEL 

Pris: 169 kr 

RYGGSÄCK 

Pris: 119 kr 

BOXHANDSKAR 

Pris: 249 kr 

VATTENFLASKOR 

3 olika varianter 

Pris: stor 30 kr, liten 20 kr 

TRÄNINGSVÄSKA 

Pris: 149 kr 

KOKBOK 

F&S Malmös egen kokbok 

till specialpris. 

Pris: 99 kr 

KUNDVAGNSPOLETT 

Pris: 10 kr 

YOGAMATTA 

Pris:199 kr 

T-SHIRT DAM 

Craft fi nns i 

röd och vit 

Pris: 298 kr 


BH 

Supersport A–B kupa 

Pris: 295 kr 

Supersport C–E kupa 

Pris: 329 kr 

Finns i färgerna rött, 

svart och vitt. 

BADDRÄKT I 2 MODELLER 

Pris: 450 kr och 398 kr 

JYMPAPÅSE 

Pris: 10 kr 

T-SHIRT 

Herr- och dammodell 

Pris: 198 kr 

HANDDUK 

Pris: stor 79 kr, liten 39 kr 

LINNE SUPPLEX 

Finns i grönt och svart 

Pris: 175 kr 

LINNE 

Unisex 

Pris: 198 kr JAZZBYXA 

Pris: 398 kr 

T-SHIRT HERR 

Craft svart 

Pris: 298 kr 

HERR T-SHIRT 

Pris: 198 kr 

SHORTS HERR 

Keep in shape 

Pris: 149 kr 

3/4 BYXA – RAK MODELL 

Pris: 289 kr 

WIDE PANTS LÅNGA 

Pris: 300 kr 

JAZZBYXA ROLLINGDOWN 

Pris: 419 kr 

SHORTS HERR 

Grizzly, fi nns i 

blå och svart 

Pris: 198 kr 

T-SHIRTAR 

T-shirtar för alla... 

Pris: Barn 95 kr Vuxen 130 kr 

SVETTBAND 

Finns i rött och svart 

Pris: 30 kr 

TIGHT TOP 

Finns i vitt och svart 

Pris: 198 kr

INPASSERINGS 

För att kunna delta på aktiviteterna och/eller träna i gymmen måste du ha ett magnetkort. 

Det fi nns tre kundstationer/anläggning där du drar 

ditt kort. På Ön och Heleneholm fi nner du dom direkt 

innanför ingången, på Parkmöllan nedanför trappan. 

Gymmen har separata kortdragare placerade på 

receptionsdiskarna. 

JYMPA – Du som har någon form av jympakort, 

kombikort med jympa eller ett allklippkort, bokar/ 

registrerar dig på passen via kundstationer då du 

kommer till anläggningen, dock tidigast 45 min före 

passets start. 

SPINNING, KI-BOX, KI-BALANS, YOGA, BRÄDA/ 

STEP OCH SKIVSTÅNG – Här fi nns lite fl er alternativ 

för bokning. Du som har någon eller några av dessa 

aktiviteter på ditt kort kan boka dig på internet, telefon 

eller via receptionen. När du kommer till lokalen registrerar 

du dig på kundstationen oavsett om du förbokat 

eller ej. Obs! Du måste vara på plats senast 10 minuter 

innan passet startar om du är förbokad annars mister 

du din plats. 

FASTA VATTEN- OCH ENKELJYMPATIDER – Har du 

fast tid registrerar du dig på någon av kundstationerna 

när du kommer, då får du din passbiljett. Obs! Du måste 

ha registrerat dig senast 10 minuter innan passets 

start, annars riskerar du att bli av med din plats. 

HUR GÅR DET TILL? – Börja med att dra ditt kort 

i kundstationen. Samtliga pass 45 minuter framåt är 

bokningsbara. Finns det plats står det ”Platser kvar” på 

displayen, du trycker på passet och det kommer ut ett 

kvitto som du lämnar till värden/ledaren när insläppet 

börjar. På kvittot/biljetten står datum, plats, tid och 

ledare för det bokade passet samt ditt namn och hur 

lång tid du har kvar på ditt kort eller antal kvarvarande 

klipp. Skall du betala engånsgsavgift går du till receptionen 

och bokar dig. Är du osäker? Fråga personalen 

eller våra värdar. 

GYM – Du som har styrketräningskort eller kombinationskort 

med gym registrerar dig på den särskilda 

kortdragaren som fi nns till respektive gym. Dessa är 

placerade på receptionsdisken. Är du gäst eller ska 

betala engångsavgift? Boka och betala i receptionen. 

FÖRBOKNING Spinning, Ki-box, Ki-balans, Skivstång, 

Bräda/step och Ki-Yoga 


systemet 

– På internet eller direkt i receptionerna kan du förboka 

dig 7 dgr före det önskade passet. Via telefon kan 

du boka dig tidigast 2 dagar innan och på kundstationerna 

kan du registrera dig tidigast 45 min före 

aktuellt pass. 

RESERVPLATSER – 10 minuter före passets start 

släpps resterande eller ej uthämtade platser. Du som 

har giltigt kort för det aktuella passet drar det i kundstationen, 

övriga går till receptionen. 

INTERNET – Du kan boka dig exempelvis hemifrån 

eller från din arbetsplats. Kravet är att det fi nns en 

internetuppkoppling och att du går in på vår hemsida. 

Adressen är: www.malmo.friskissvettis.se. Det 

fi nns också internetstationer på Ön, Heleneholm och 

Parkmöllan. Internetbokningen stänger 2 timmar före 

aktuellt pass. För att boka dig behöver du ditt kortnummer, 

som fungerar som lösenord, samt antingen 

ditt kundnummer (det kan du få av receptionspersonalen) 

eller din e-post adress (du måste lämna 

din adress till personalen). Någon av dessa fungerar 

som användarnamn när du skall logga in. 

BASTU, SOL – Här fungerar det som tidigare, dvs 

inga magnetkort. Du som har kombikort anmäler dig i 

receptionen. 

SIMHALL – Använd ditt magnetkort. 

FÖRLORAT/STULET KORT – Avgift för ett nytt magnetkort 

är 80 kr. 

EJ AVBOKADE PASS – Det är många som vill träna 

på våra pass och ibland blir det fullt. Det är därför 

viktigt att du avbokar dig om du inte har möjlighet att 

komma. 

Om du inte bokar av dig senast 2 timmar före 

passets start tar vi ut en avgift på 50:- 

JYMPAKLIPPKORT – Har du ett gammalt jympaklippkort 

byter vi det till ett Allklipp utan extra kostnad. 

GE BORT ETT KORT – När du vill ge bort ett träningskort 

köper du ett presentkort som sen löses in till ett 

magnetkort. Vi ber er ha överseende med köer vid 

terminsstart och lovar att göra vårt bästa för att det ska 

fl yta så smidigt som möjligt. 

DEL 11 

Här fortsätter vi med del 11 av vår bildserie med gymövningar i samarbete med 

Arne Persson. Vi satsar på våra gymmotionärer! Vi hoppas denna serie ökar din 

kunskapsnivå och utvecklar din gymträning. Här visar vi två tricepsövningar. 

SITTANDE FRENCHPRESS 

(TRICEPS EXTENSION) MED HANTEL 

ÖVNINGSUTFÖRANDE 

UTFÖRANDE 

Sitt bekvämt på en bänk och fatta en hantel så att viktskivorna kommer intill tummen (detta för att underlätta 

utsträckningen i övningen). 

Starta övningen med helt utsträckt arm. Handfl atan skall peka framåt (se bild). 

Sänk hanteln (böj i armbågen) maximalt och låt handfl atan peka mot nacken (se bild). Obs! Överarmen skall hållas 

helt lodrät för maximalt utsträck (andas in). 

Sträck ut överarmen fullständigt (andas ut). 

Upprepa. 

UNDVIK 

Att ha hanteln mot lillfi ngersidan då detta medför att hanteln tenderar att gå emot kroppen innan total utsträckning. 


TRICEPS KICKBACK 

MED HANTEL 

ÖVNINGSUTFÖRANDE 

UTFÖRANDE 

Stå framåtlutad med stöd mot en bänk så att överkroppen är i horisontalläge. Fatta en lämplig hantel (se bild). 

Starta övningen med maximalt böjd arm (för att ordentligt sträcka ut triceps). Överarmen skall vara parallell med 

golvet (se bild). Andas in. 

Sträck ut överarmen fullständigt så att hela armen är parallell med golvet (se bild). Andas ut. 

Upprepa. 

UNDVIK 

Att slarva med utsträckningen. 

Sänka överarmen från horisontalplanet om du är ovan vid övningen. 


DEL 11 

SPORTLOVSAKTIVITETER 

Under sportlovsveckan är du som 

är 13 år och äldre välkommen att 

träna för endast 20 kr på följande pass: 

PARKMÖLLAN 

Tisdag 12.00 medel 

Onsdag 11.00 bas 

Fredag 13.00 medel 

ÖN 

Onsdag 12.00 medel 

Torsdag 12.00 bas 

HELENEHOLM 

Måndag 12.00 medel 

Onsdag 12.00 medel 

Torsdag 12.00 medel 

Fredag 12.00 medel puls 

Du som fyllt 15 år är även välkommen att 

träna skivstång och spinning på följande 

pass: 

PARKMÖLLAN 

Måndag 12.00 spinning 

Torsdag 12.00 spinning 

Fredag 12.00 skivstång 

ÖN 

Torsdag 12.00 skivstång 

Fredag 12.00 spinning 

HELENEHOLM 

Måndag 10.00 skivstång 

Tisdag 12.00 skivstång 

Fredag 12.00 spinning

Hjärnjympa 

KORSORD: Mathias & Claudia Sigurdsson 

Skicka in korsordet till F&S 

senast den 16 mars 

Barkgatan 15, 214 22 Malmö: 

MEDLEMSKAP 

SOM MEDLEM HAR DU MOT UPPVISANDE AV MEDLEMSKORT, RABATT PÅ FÖLJANDE STÄLLEN: 

AKSBERG BODYWORK 

Gyllenpalmsg 6, tfn 040-12 88 01. 

10% rabatt. 

AROMAGÅRDEN 

Aromaterapi - healing för kropp & själ 

Caroline Lindow tfn 040-26 19 00 

20% rabatt. 

BIKE MASTERS 

www.bikemasters.se. Getgatan 48 

Tfn 040-15 39 99. 20% rabatt 

på cyklar (ord pris). 15% rabatt på 

reservdelar, hjälmar, kläder och skor. 

CHIROPRAKTIK AKUTEN 

Järnvägsg 42, tfn 040-30 17 08. 

Rabatt på chiropraktisk behandling. 

CROWN NIGHT CLUB 

Fritt inträde tisd, onsd och lördagar. 

V. v. uppvisa giltigt medlemskort. 

FLOWERNAIL 

Pamela Andersson, Klagshamnsv 40. 

Tfn 040-51 15 58, 070-825 38 15. 

10% rabatt på alla behandlingar. Specialerbjudande: 

Nytt nagelset 395 kr ord. pris 495 kr. 

FRIDHEMS CYKELAFFÄR 

Tessins v 13, tfn 040-260 335. 

Ö Rönneholmsv, tfn 040-230 240 

10% rabatt på delar och tillbehör. 

GRANSEGEL 

S Fiskehamnen, tfn 040 - 15 00 28. 

10% på nyprod. och service (kan ej 

komb med andra rabatter/erbjudanden). 

HAIRLINE 

(Frisör) Kronborgsv 12, tfn 040-97 17 77. 

15% rabatt. 

– ett erbjudande som växer snabbt 

IF Friskis&Svettis Malmö är en ideell idrottsförening, ansluten till Svenska Friidrottsförbundet och därigenom till 

Svenska Riksidrottsförbundet. F&S idé är att erbjuda lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla. Erbjudandet 

växer snabbt till att bli mer än så. Du blir samtidigt en av drygt 23 500 delägare eftersom en ideell idrottsförening 

och dess tillgångar ”ägs” av dess medlemmar. 

RÄTTIGHETER Som medlem äger du demokratisk rätt att bestämma över föreningen genom att deltaga på årsmötet 

som är det högsta beslutande organet jämte styrelsen, vars medlemmar i sin tur valts av årsmötet. Som medlem 

har du rätt att lösa träningskort samt deltaga i verksamhet och sammankomster anordnade av föreningen. Du har 

dessutom rätt att ta del av de erbjudanden och rabatter som erbjuds föreningens medlemmar. 

SKYLDIGHETER Medlemmarna har på årsmötet fastställt föreningens regler, dvs. stadgar. Som medlem är det din 

skyldighet att följa föreningens stadgar och ordningsregler, för ordning och reda är ytterligare en rättighet vi alla vill 

åtnjuta. 

MEDLEMSAVGIFTEN Gäller per kalenderår och kostar 100 kr (60 kr för barn & ungdomar födda 1988 eller senare). 

KIROPRAKTIKERKLINIKEN SYD 

www.kiropraktorklinikensyd.se 

Bergsg 20, tfn 040-123 122 

Kostnadsfri undersökn. samt 

10% rabatt vid behandl. 

LÖPLABBET 

Gympaskor mm. Djäknegatan 2, 

tfn 040-12 35 70. 10% rabatt. 

LÖVGRENS SJUKVÅRDSAFFÄR 

Kungsg 10, 21149 Malmö 

10% rabatt (kan ej komb. 

med andra rabatter.) 

MALMÖ SKIVHANDEL 

S Förstadsg 32, tfn 040-12 26 76. 

10 kr rabatt på fullpris cd (fr 179 kr). 

REUNION BAD & TVÅL 

Stora Nyg 34, tfn 040-98 71 10 

10% rabatt på alla produkter i butiken. 

SALONGEN DAVIDSHALL 

Jörgen Ankersg 10, 

tfn 040 - 30 43 30. 

15% rabatt. 

SALONG S:T KNUT 

Herrsalong, Hantverkaregatan 15 B, 

tfn 040 - 23 97 11. 10% rabatt. 

SKIDVERKSTÁ’N 

Uthyrn, försäljn & reparation. 

Österg 15, tfn 040 - 12 23 33. 

15% rabatt. 

VOISING - ”SÅNGJYMPA” 

www.voising.se tfn 040-940490 

20% rabatt på klippkort samt 

bra rabatt på röst- & sånglektioner. 


TRÄNINGSKORT OCH PRISER 

MEDLEMSKORT 

Medlemsavgiften gäller per kalenderår, läs mer om medlemskap i föreningen 

på sidan 51. 

TRÄNINGSKORT 

Träningskort ger våra medlemmar tillgång till en eller fl era av våra huvudaktiviteter: 

jympa, spinning eller träning i gym. Korten gäller på Friskis&Svettis 

Malmös alla anläggningar, simhall fi nns dock endast på Parkmöllan. 

Giltighetstiden börjar gälla från inköpsdatum. När giltighetstiden sträcker sig 

över ett årsskifte krävs det vid ingången av det nya kalenderåret, en ny medlemsavgift 

för att kortet skall fortsätta gälla. På några aktiviteter är platserna 

begränsade, läs därför även om bokning och inpasseringsregler på sidan 46. 

1 AKTIVITET gäller en av våra tre huvudaktiviteter; jympa, spinning eller träning i gym. I jympa ingår: jympa, aerobic, 

skivstång, core, yoga, vattenjympa, ki-intensiteterna, stavgång, gåing, jogging samt bad på Parkmöllan. 

2 AKTIVITETER & ALLKORT är fl eraktivitetskort som kombinerar två huvudaktiviteter eller alla tre (Allkort). I korten 

ingår: Stavgång, gåing, jogging samt bad på Parkmöllan. I fl eraktivitetskort med jympa ingår dessutom: jympa, aerobic, 

skivstång, core, yoga, vattenjympa samt ki-intensiteterna. 

KLIPPKORT är ett Allkort som inte är tidsbegränsat. 

FAST TID garanterar plats på ett schemalagt Vatten- eller Enkeljympapass, 1 gång per vecka under en termin. 

Innehavare av fast tid äger inte rätt till ersättning ifall ordinarie schema utgår p.g.a. helgdag. Fasta tider för våren 

2007 säljs fr.o.m. 11 december men platser är reserverade t.o.m. 22 december för de som vill ha samma tid som 

under hösten 2006. Köparen (eller köparens ombud) skall ha med sig magnetkortet vid köpet. 

PRISGRUPPER 

BARN mellan 2 och 11 år som vill deltaga på våra aktiviteter för barn har ett särskilt pris på klippkort och engångsavgifter. 

UNGDOMSPRIS gäller de som är mellan 12 och 19 år, vid köp skall ålder kunna styrkas. Observera att vissa aktiviteter 

har åldersrestriktioner såsom träning i gym, spinning, skivstång och ki-box. 

SENIORER 65 år eller äldre kan välja att köpa kort till kraftigt reducerat pris. Kortet gäller då veckans alla 7 dagar 

men på vardagar måste träningen påbörjas senast kl. 15:00. En s.k. frysning av kortet är inte tillåtet. Vid köp skall 

ålder kunna styrkas. 

ARBETSSÖKANDE har möjlighet att köpa 1 månads alt. 3 månaders Allkort. Kortet gäller veckans alla 7 dagar 

men på vardagar måste träningen påbörjas senast kl. 15:00. Vid köp skall man kunna uppvisa ett aktuellt intyg från 

arbetsförmedlingen eller liknande. 

STUDERANDE ges 10% rabatt på ordinarie priser mot uppvisande av intyg. Gäller ej Allkort för arbetssökande. 

AUTOGIRO anger priset per månad vid tecknande av ett löpande Autogiroavtal. Första månadsavgiften betalas kontant 

på plats vid köpet. Studerande ges 10% rabatt på det ordinarie Autogiropriset. 

ENGÅNGSAVGIFT är ett alternativ för våra medlemmar att även deltaga på aktiviteter för vilka de inte innehar ett 

giltigt aktivitetskort. 

PROVA PÅ ger en möjlighet till de som inte är medlemmar att prova på föreningens aktiviteter. 

MEDLEMSAVGIFT 2007 Prislista från 2006-12-11 med reservation för ändringar. 

Född 1988 eller senare: 60 kr 60 kr 

Född 1987 eller tidigare: 100 kr 


ORDINARIE 

PRIS 

UNGDOM 

12-19 år 

SENIOR 

65 år eller äldre 

BARN 

2-11 år 

Engångsavgift 60 kr 50 kr 50 kr 30 kr 

Prova på 80 kr 60 kr 60 kr 40 kr 

TRÄNINGSKORT MEDL. OBL. 

1 AKTIVITET 

JYMPA 6 månader 1 200 kr 800 kr 600 kr 

JYMPA 12 månader 2 000 kr 1 300 kr 1 000 kr 

JYMPA 12 mån AutoGiro 200 kr 130 kr 100 kr 

SPINNING 6 månader 1 200 kr 800 kr 600 kr 

SPINNING 12 månader 2 000 kr 1 300 kr 1 000 kr 

SPINNING 12 mån AutoGiro 200 kr 130 kr 100 kr 

GYM 3 månader 900 kr 750 kr 500 kr 

GYM 6 månader 1 600 kr 1 300 kr 900 kr 

GYM 12 månader 2 500 kr 1 900 kr 1 400 kr 

GYM 12 mån AutoGiro 250 kr 190 kr 140 kr 

FLERAKTIVITETSKORT 

2 AKTIVITETER 

6 månader 1 800 kr 1 400 kr 1 100 kr 


12 mån AutoGiro 300 kr 200 kr 170 kr 

ALLKORT 

1 månad 500 kr 350 kr 350 kr 



12 mån AutoGiro 350 kr 230 kr 200 kr 

Arbetssökande 1 månad 300 kr 

Arbetssökande 3 månader 600 kr 

Klippkort 10 klipp 550 kr 450 kr 400 kr 250 kr 

Klippkort 15 klipp 750 kr 600 kr 500 kr 350 kr 

TERMINSKORT 

Fast tid Enkeljympa 300 kr 

Fast tid Vattenjympa 850 kr

Här annonserar du gratis om du är 

medlem i Friskis&Svettis Malmö 

Vinnare av korsordet nr 2-3 2006 

Karin Regefalk, Diligensvägen 

Anna Ekman, Ädelgransgatan 

Christina Jansson, Ö Rönneholmsvägen 

Grattis! Glöm inte hämta ut era vinster 

senast den 31 januari 2007! 

Kroppsterapeuternas Yrkesförbund 

MASSAGE PÅ FRISKIS&SVETTIS. 

VI VÅRDAR DINA MUSKLER! 

Djupgående muskelmassage och träningsråd. 

Boka tid hos certifi erad massör: 

på Parkmöllan 040-661 01 26: Sonja Majvall, 

Ulrika Rosemar och Ulla Berg, 

på Ön 040-15 26 30: Christina Mattsson & Charlotte Nibér. 

Presentkort fi nns att köpa i receptionerna. 

www.solstollarna.se 

Vet du att Lasse Twetman är 

den ende som har haft på sig 

”Ulla Bellas” mössa. 

Läs mer på hemsidan. 

FRISKIS&SVETTIS MALMÖ’S HEMSIDA 

www.malmo.friskissvettis.se 

F&S MALMÖ & PERSONUPPLYSNINGSLAGEN (PUL) 

För kännedom till samtliga medlemmar. För att föreningen 

skall kunna ha en fungerande medlemshantering och 

registrering behöver vi följande uppgifter vid tecknande av 

medlemsskap: Namn, adress och födelsedata (ej personnummer). 

Som ideell förening måste vi redovisa en riktig 

medlemsförteckning för att bl a erhålla kommunala bidrag. 

Medlemmar som efter några år inte förnyat sitt medlemsskap, 

raderas ur registret men kan fram tills dess, fi nnas 

registrerade som ‘icke aktiva’. 

Adressuppgifterna används till direktutskick av t ex medlemstidningen. 

Vill du ej ha detta kan du ange det i samband med 

köp av medlemskort. 

VALBEREDNINGEN INFORMERAR 

Valberedningen letar hela tiden efter lämpliga kandidater 

till F&S styrelse. Vill du själv eller känner du någon som vill 

arbeta i styrelsen så hör av dig till: 

Stefan Morin 040-15 02 10 stefan.morin@se.maqs.com 

Fayme Alm 040-91 77 22 fayme.alm@telia.com 

Roland Nilsson 040-96 98 44 ernil@glocalnet.net 

SOM MEDLEM I FRISKIS&SVETTIS MALMÖ 

ÄR DU OLYCKSFALLSFÖRSÄKRAD I IF... 

Gäller vid olycksfallsskada som drabbar den försäkrade under 

deltagande i motionspass anordnade av Friskis&Svettis Malmö 

samt vid resa direkt till och från passet. 

Vad är en olycksfallsskada? 

En olycksfallsskada är en händelse, med påverkan utifrån, som 

inträffar plötsligt och oförutsett och leder till att du skadas. 

Vad räknas inte som olycksfallsskada? 

Skador som orsakats av förslitning, överbelastning eller överansträngning 

räknas inte som en olycksfallsskada och ersätts 

vanligtvis inte, även om dina besvär infunnit sig i samband med 

idrott. Ersättning för invaliditet är högst fem basbelopp. 

Solstollarnas DVD fi nns att köpa 

i receptionen på Friskis&Svettis! 

HYRA AV BANA/HALL 

Kontakta oss för längre hyrtid och kontrakt 6-12 månader. 

PARKMÖLLAN (PER 55 MIN.) 

Övre hallen (20 x 8,5 m) ........................................ 260:- 

Stora hallen (29 x 16 m) ........................................ 380:- 

Badminton enskilt spel Mån-Fre 7.30-16 .................. 65:- 

Badminton enskilt spel övrig tid ............................... 90:- 

ÖN (PER 55 MIN.) 

Stora hallen (Hel plan 525 kvm) .............................. 380:- 

Bandyplan (18 x 14 m) .......................................... 260:- 

Lilla hallen, Övre hallen .......................................... 250:- 

HELENEHOLM (PER 55 MIN.) 

Stora hallen (500 kvm) .......................................... 380:- 

Lilla hallen (300 kvm) ............................................ 300:- 

Konferenslokal, kurser mm. ......kontakta Katha Tufvesson: 

tel. 040-19 06 57. Se även www.malmo.friskissvettis.se 


BASTU 

Obs! I samband med annan aktivitet är bastu gratis. 

Engångsavgift medlem 10:- (ej medlem 20:-) 

10-kort medlem: 75:-, Årskort medlem: 300:- 

PARKMÖLLANS MOTIONSANLÄGGNING 

BARKGATAN 24, TEL 040-661 01 26 

ÖNS MOTIONSANLÄGGNING 

ÖVÄGEN 10, TEL 040-15 26 30 

ÖVRIGA PRISER 

Med reservation för ändringar. 

SIMHALL PARKMÖLLAN 

Simhallen har särskilda öppettider för allmänheten. 

Obs! Barn under 12 år endast med betalande vuxen. 

Entréavgift till simhallen efter annan aktivitet är halva 

ordinarie priset. 

Medl. Ej medl. 

Entré vuxna ....................................40:- .................50:- 

Entré barn ......................................30:- .................40:- 

10-kort vuxna ...............................300:- ...............400:- 

10-kort barn .................................200:- ...............250:- 

5-kort seniorer ..............................150:- ......... Medl. obl. 

10-kort seniorer ............................280:- ......... Medl. obl. 

12 mån. kort ...............................1600:- ......... Medl. obl. 

Kostnad/timme vid kontrakt på hyra av hela simhallen: 

Vattentemperatur 29-30°C: 750:- 

Vattentemperatur 32°C: 850:-. 

Hyra vid enstaka tillfällen: 900:- (32°C 1000:-). 

SOLARIUM 

Solarium: 10 min 30:- 20 min 40:- 30 min 50:- 

Intensivsolarium: 6 min 20:- 9 min 30:- 12 min 40:- 

15 min 50:- 18 min 60:- 21 min 70:- 

ÖPPETTIDER 

MÅNDAG - TORSDAG ................................... 07:00 - 22:00 

FREDAG ....................................................... 07:00 - 20:00 

LÖRDAG ....................................................... 09:00 - 17:00 

SÖNDAG ....................................................... 09:00 - 19:00 

Särskilda öppettider gäller i Parkmöllans simhall. 

KANSLI: Barkgatan 15, Telefon 040-664 62 40 

Telefon och öppettider våren 2007: 

mån & ons 14-17, tis & fre 09-11, tors 10:30-12:30 

HELENEHOLMS MOTIONSANLÄGGNING 

YSTADVÄGEN 19, TEL 040-19 06 50 

Under jul- och nyårshelgerna har vi något förändrade öppettider, se www.malmo.friskissvettis.se

barn&ungdom - Friskis&Svettis Malmö

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?