aktivitetskatalog i samarbete med Tranemo kommun

Fysisk aktivitet på recept (FaR)
Fysisk aktivitet på recept skrivs ut av legitimerad sjukvårdspersonal som ett komplement eller istället för läkemedel.
FYSS står för ”Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling” FYSS är motsvarigheten till läkemedlens FASS. Där står beskrivet hur man kan behandla och förebygga olika
sjukdomstillstånd med fysisk aktivitet. För mer info om FaR och FYSS se: www.fyss.se
Aktivitetskatalogen är ett hjälpmedel för förskrivande sjukvårdspersonal och patient. FaR räknas inte som sjukvårdande behandling och patienten deltar i aktiviteten på eget ansvar samt står
själv för kostnaden i samband med aktiviteten.
Nivå 3: (Det finns inga grupper på denna nivå i Tranemo ännu). Ledarna är utbildade för
att stötta och motivera gruppdeltagarna. FaR-aktivitetsledaren signerar receptet
vid varje tillfälle. Patienten ansvarar själv för kontakten med FaRaktivitetsledaren.
Nivå 2: Patienten/motionären ansvarar själv för sitt recept och kontakten med
föreningen. Aktiviteten håller en anpassad nivå, se listan på nästa sida på
ansträngningsgrad. Vi har i dagsläget inte utbildade FaR-ledare men de flesta
ledarna har lång erfarenhet av att leda motionsgrupper.
Nivå 1: Innebär att man utövar fysisk aktivitet på egen hand, utan att ingå i en grupp.
Angående recepthantering se nivå 2.
Tranemo FaR-Aktivitetskatalog
Nivå 3:
Recept till anpassade verksamheter med FaR ledare
Nivå 2:
Recept till ordinarie föreningsverksamheter t ex gym
Nivå 1:
Våren 2012
Egen träning/aktivitet t ex promenader

Grad av upplevd ansträngning vid aktivitet
Grad Aktivitet Beskrivning
6 Ingen ansträngning alls
7 Ingen ansträngning alls
8 Promenad, långsam (12-15min/km) Extremt lätt
9 Stavgång, långsam (12-15min/km) Mycket lätt
10 Promenad, rask (12-15min/km) Mycket lätt
11 Stavgång, rask (12-15min/km) Lätt
Kom igång gympa/ryggympa Lätt
Vattengymnastik Lätt
12 Promenad, snabb (12-15min/km) Lätt
13 Stavgång, snabb (12-15min/km) Något ansträngande
Basgympa/Lättgympa Något ansträngande
14 Något ansträngande
15 Ansträngande
16 Ansträngande
17 Medelgympa, Gymnastikförening el Mycket ansträngande
Friskis och Svettis
18 Löpning 5min/km Mycket ansträngande
19 Extremt ansträngande
20 Maximal ansträngning
Skattad av kvinnor och män, 35 år och ”något aktiva”. Genom att uppskatta en
aktivitets ansträngningsgrad blir denna tabell ett bra hjälpmedel att hitta rätt nivå
på aktiviteten vid förskrivning av FaR.
Ref: Sven Svensson, Hallands Idrottsförbund, 2003-10-31
Katalogen senast uppdaterad: 2012-01-09

Aktivitet
Sidan 3 av 10
Dag Tid Plats Kostnad Uppgifter Ansträngning
NIVÅ 1 – egen hand
Kartor till cykel-, motions- och vandringsleder finns att köpa på turistbyrån.
AMBJÖRNARP
Boule Stationsområdet
Cykelled Ambjörnarp – Tranemo 8 km
Dressinuthyrning Stationsområdet 140 kr/cykel 0325-602 04
DALSTORP
Boule Bygdegården
Boule Ölsremma, lekparken
Idrottshall* Dalstorpskolan Thomas Jacobsson 0325-576452
Motions & elljusspår Dalstorp 2,5 km
Tennisbana Dalstorp
Tennisbana Ölsremma
GRIMSÅS
Friluft/motionsanläggn. Grimsås, Fritidsstugan tel: 0325-744 44
Idrottshall/gymnastiksal* Grimsås, Grimsåsskolan
Motions & elljusspår Grimsås 2,7 km
Tennisbana Grimsås
Vandringsled Mossebo, start vid kyrkan 9 km
Vandringsled Mossebo, Qvarnseboleden 4 km
HULARED
Boule Samlingslokalen
Motions & elljusspår Hulared 2,5km
LIMMARED
Boule Storgatan
Cykelled Limmared – Tranemo 5,6 km
Cykelled Limmared – Månstad 7,8 km
Friluft/motionsanläggn. Limmared, Fåle tel: 0325-618 300
Idrottshall/gymnastiksal* Limmared, Limmaredskolan bokning 0325-57 64 50

Aktivitet
Sidan 4 av 10
Dag Tid Plats Kostnad Uppgifter Ansträngning
Idrottshall* Limmared boka på: www.tranemo.se, eller ring:
Thomas Jacobsson 0325-576452
Motions & elljusspår Limmared 2,5 km
Vandringsled Limmared, Skårtebo 0,5-2,3 km
Vandringsled Limmared – Tången/Hofsnäs, Oxabanan 17 km
LJUNGSARP
Boule Bygdegården
Motions & elljusspår Ljungsarp 1,5km
Tennisbana Ljungsarp
LÄNGHEM
Boule Boråsvägen
Idrottshall* Länghem boka på: www.tranemo.se, eller ring:
Thomas Jacobsson 0325-576452
Motion & elljusspår Länghem 3,0 km
Tennisbana Länghem
MÅNSTAD
Boule Månstad, lekplatsen
Cykelleder Månstad – Ulricehamn 23 km
NITTORP
Boule Nygården
Motions & elljusspår Nittorp 2,1 km
Vandringsled Nittorp, Jälmåleden 35 km
SJÖTOFTA
Motions & elljusspår Sjötofta 2,1 km
Tennisbana Sjötofta
TRANEMO
Boule Tranemo, Hyltegärde Tranemo Boule Förening
0325-71095 / 0325-70393
uthyrning och servering i lokalen i Hyltegärde
Boule Uddebo, Fritidsgården
Cykelled Tranemo – Uddebo 5,6 km

Aktivitet
Sidan 5 av 10
Dag Tid Plats Kostnad Uppgifter Ansträngning
Frilufts/motionsanläggn. Hagatorpet tel: 0325-767 70
Motions & elljusspår Hagatorpet 1-10 km markerade spår
Vandringsled Tranemosjön runt 5,5 km
Idrottshall* Tranemo Sim & Idrottshall boka på www.tranemo.se eller ring
Thomas Jacobsson 0325-576452
Tennisbana Tranemo 126kr/h Inomhus: boka på www.tranemo.se eller
ring Thomas Jacobsson 0325-576452
Tennisbana Uddebo 30kr/h Utomhus: boka i simhallsreceptionen
Simhall Sim & Idrottshall 45kr/bad, 400kr/10ggr 0325-57 64 50
Morgonbad vuxna Tisdag 06.30-08.00 ” Årskort bad/880kr www.tranemo.se
16.00-18.00 (barn) ”
18.00-20.00 (barn endast i vuxnas sällskap) ” ”
Motionssim vuxna Onsdag 16.00-20.00 (endast vuxna) ” ”
Torsdag 16.00-18.00 (barn) ” ” ”
18.00-20.00 (barn endast i vuxnas sällskap) ” ”
Morgonbad vuxna Fredag 06.30-08.00 ” ” ”
16.00-20.00 ” ” ”
Lördag 09.00-13.00 ” ” ”
*Information om idrotts-/gymnastikhallar:
Idrottshallarna kan hyras för evenemang eller idrottsaktiviteter. Gymnastikhallarna kan hyras för olika idrottsaktiviteter. I hallarna finns viss utrustning för bollsporter, badminton och liknande. I
vissa fall krävs att man har med sig egen utrustning. Fråga gärna vid bokningen vad för slags utrustning som finns/krävs för din önskade aktivitet. På www.tranemo.se finns information om
bokning, priser, lokaler etc. för bokning av idrotts-/gymnastikhallarna.

Aktivitet
Sidan 6 av 10
Dag Tid Plats Kostnad Uppgifter Ansträngning
NIVÅ 2 – grupp
AMBJÖRNARP
Gympa Torsdag 19.00 Gymnastiksalen 100:-/termin vuxen Gun Johansson 14→16
50:-/termin studerande
Boule Stationsområdet Tranemo Boule Förening 8→11
0325-71095
Curling Söndag 15-17 Gymnastiksalen Medl. Ambjörnarps IF Gun Axelsson, 0325-60084 8→11
Linedance Måndag 19.00 Bygdegården 10 ggr 500kr Anita Lind 0325-104 11
Stavgång Tisdag 9.45 Stationsplan, annonstavlan Gratis Ingrid Persson 0325-603 84 9→13
DALSTORP
Boule Bygdegården Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8→11
Boule Ölsremma, lekparken ”
Gym Mån-fre 8-20 Studio 8, Nittorpsv 4 30% rabatt Magnus Alf 0705-17 00 26 11→18
Lörd-sön 9-17 ” på 1200kr med FaR Bemannat ons kväll
Barngympa Måndag 17.15-18.15 Dalstorps Idrottshall www.dalstorpsif.se
Spinning Måndag 17-18 Dalshov 600 kr/termin ” 15→18
Spinning Måndag 18.15-19-15 ” ” ” 15→18
Zumba Tisdag 18-19 Dalstorps Idrottshall 250 kr/termin ” 14→16
Spinning/Core Onsdag 17-18 Dalshov 600 kr/termin ” 15→18
Spinning/Core Onsdag 18.15-19.15 ” ”
Lättgympa Torsdag 15.30-16.30 Dalstorps Idrottshall 150 kr/termin ” 10→12
Step/styrka Torsdag 18-19 ” 250 kr/termin ” 15→18
Spinning Fredag 17-18 Dalshov 600 kr/termin ” 15→18
Spinning/styrka Lördag 9-10 Dalshov Samtliga pass 700 kr/termin
GRIMSÅS
Boule Fritidsstugan Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8→11
Gym alltid öppet Nexans, Friskohuset 800:-/år inkl medlemskap David Cedergren 070-2732188 (Instruktör finns) 11→18
Spinning Måndag 18-19 Bygdegårdens källare från 600 kr/termin IKO Fritid 0325-743 95 15→18
Spinnmix Måndag 19.15-20.30 ” ” ” 15→18
Box Onsdag 17.45-19.00 ” ” ” 16→19
Spinning Onsdag 19.30-20.30 ” ” ” 15→18

Aktivitet
Sidan 7 av 10
Dag Tid Plats Kostnad Uppgifter Ansträngning
Spinnmix Torsdag 18-19.15 ” ” ”
Box Söndag 16.30-17.45 ” ” ” 16→19
Curling --- --- Bygdegården --- Lennart Haraldsson, 0325-742 80 8→11
Bowling Torsdag 17.30-19 --- --- Tony Wilson, 0325-801 18 8→11
Qi gong --- --- Gymnastiksalen --- IKO Fritid 0325-743 95 (cirkel) 8→11
HULARED
Boule Samlingslokalen Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8→11
Spinning Tisdag 18.30-19 Samlingslokalen Hulas samhälls- och
Cirkelträning Tisdag 19-19.30 ” idrottsförening
Zumba Torsdag 18-18.30 ” Marie Rönn 0705-443146
Spinning Torsdag 18.30-19 ”
Cirkelträning Torsdag 19-19.30 ”
LIMMARED
Boule Måndag 9.30 / 14.00 Storgatan Uthyrning och servering Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8→11
Tisdag 9.30 ” i lokalen i Hyltegärde ”
Onsdag 9.30 ” ”
Torsdag 9.30 (tävlingsdag) ” ”
Söndag 15.00 ” ”
Curling Måndag 14.00 Limmared, Rosenlund Medlemsk.150kr/år Unicurl, för bokning ring: 8→11
Tisdag 14.00 ” 20kr/gång (fika ingår) Stig Johansson 0325-707 44
Onsdag 14.00 ” Hyra på egen hand: max 6 personer, 50kr/h och bana
Linedance Limmared, Tranemo Nybörjare 500:-/termin www.trananlinedancers.se 9→14
Lill Kindgren 0731-425682
Lättgympa Måndag 19-20 Limmaredshallen Gratis Annica Ardalen 0325-71284 10→12
LJUNGSARP
Boule Bygdegården Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8→11
LÄNGHEM
Boule Boråsvägen Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8→11

Aktivitet
Sidan 8 av 10
Dag Tid Plats Kostnad Uppgifter Ansträngning
Gym alltid öppet Hagagatan 4 ex 1295:-/år vuxen Länghems Gym & Motion,
Cirkelträning Mån + tors 18.30 www.langhemsgym.se gyminstruktion ingår Morgan Ekström 0702-04 58 99
Linedance Sön 17-19 Byagården, Bragnum 600kr/12 ggr (forts) Barbro Levinsson 0325-409 92
Ridning Mån-tors Länghems Ridklubb 0325-402 00 (kvällstid) 9→14
www.lark.zoomin.se
MOSSEBO
Zumba (okt-mars) Måndag 19.30-20.20 Bygdegården 150kr/år för båda Barbro Nilsson 0325-750 42 9→13
Stavgång (mars-okt) Måndag 19-20 Ring för startplats aktiviteterna Mossebo gymnastikförening
MÅNSTAD
Boule Lekplatsen Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8→11
NITTORP
Boule Nygården Tranemo Boule Förening (se Ambjörnarp) 8→11
Linedance Tisdag 14-15.30 Lillsjön (bygdegården) 600kr/12 ggr (forts) Barbro Levinsson 0325-409 92
SVENLJUNGA
Varmvattenbassängträning Tisdag 17-18 Simhallen i Svenljunga Vux 50kr, pens 45kr Reumatikerföreningen i Tranemo 10→12
Fredag 14-15 ” Årskort: vux 950kr/år Birgitta Norman 0703-176024
pensionär 750kr/år Prisuppgift: www.svenljunga.se
TRANEMO
Gym Mån-fre 7-22 Sim & Idrottshall Ex: Årskort: 1800kr Gym1 (instruktör går att boka) 11→18
Lördag 7-19 ” 6 mån kort: 1320kr mer info www.tranemo.se
Söndag 7-22 ” Månadskort: 290kr 0325-57 64 50
Gym Mån-fre 6-22 TRÄNA ex: 1år 239kr/mån www.gymtrana.se 11→18
Lördag 8-16 ” ” Storgatan 21 (gamla ICA)
Söndag 8-19 ” ” tel: 0325-70003
Gym Mån-fre 7-20 Träningsverket Pens/stud 700kr/år Martina Sjåstad 0703-37 95 08 11→18
. Lörd-sön 7-18 (Smedsgatan) Övriga 900kr/år Gyminstruktion ingår
Golf --- --- Åstarp (Svenljunga) Se hemsida för priser Kinds Golfklubb, 0325-61 80 45 10→14
www.kindsgk.se
Linedance Onsdag 18.30-20 Gudarpsgården Fortsättningskurs www.trananlinedancers.se 9→13
(Nybörjare 500:-/termin) Lill Kindgren 0731-425682
Lättgympa Onsdag 18.00 Idrottshallen 60kr termin/vuxen Annica Ardalen 0325-71284 10→12

Aktivitet
Sidan 9 av 10
Dag Tid Plats Kostnad Uppgifter Ansträngning
Vattengymnastik (drop-in) Måndag 18-19 Idrottshallen 60kr/gång Se Simhall nivå 1 10→12
5 i rad Måndag 17.30 Sim & Idrottshallen 700kr/ termin Tranemo Gymnastikförening
Callanetic Måndag 19.00 ” 50kr/gång Karina Samuelsson 0325-718 43 9→15
Spinning Måndag 19.00 ” Medlemsavgift 60kr/år ” 11→15
Step Up Tisdag 17.30 ” ” ” 15→18
Afrodans Tisdag 19.00 ” ” ” 14→16
Spinning Tisdag 18.00 ” ” ” 11→15
Spinning Onsdag 18.00 ” ” ” 11→15
Functional moves Onsdag 19.30 ” ” ” 14→16
Spinning/styrka Torsdag 17.30 ” ” ” 15→18
Spinning Torsdag 19.00 ” ” ” 15→18
GymMix Torsdag 19.00 ” ” ” 14→16
Boxercise Torsdag 19.30 ” ” ” 16→19
Spinnmix Söndag 16.00 ” ” ” 15→18
MRL Måndag 17.00-17.55 TRÄNA ex: 1 år 339kr/månad www.gymtrana.se 15→18
Box Måndag 18.00-19.00 ” student- och pensionärs Storgatan 21 (gamla ICA) 14→16
Spinning Måndag 18.30-19.00 ” rabatt tel: 0325-70003 16→19
Mindful yoga Måndag 19.05-20.05 ” ” ” 10→12
Lättjympa Tisdag 10.00-11.00 ” ” ” 10→12
Spinning Tisdag 17.15-18.00 ” ” ” 16→19
3-2-1 Tisdag 18.00-18.30 ” ” ” 15→18
Lenas mix Tisdag 18.35-19.35 ” ” ” 15→18
Step-intervall Onsdag 17.00-18.00 ” ” ” 16→19
Cirkel Onsdag 17.30-18.15 ” ” ” 15→18
Spinning Onsdag 18.15-19.00 ” ” ” 16→19
Yoga Onsdag 19.00-20.15 ” ” ” 14→16
Gympa Torsdag 17.00-18.00 ” ” ” 14→17
Funktionell Torsdag 18.05-18.50 ” ” ” 15→18
Piloxing Torsdag 19.00-20.00 ” ” ” 15→18
Tabata Fredag 16.30-17.15 ” ” ” 15→18
Spinning Söndag 17.45-18.30 ” ” ” 15→18

Aktivitet
Sidan 10 av 10
Dag Tid Plats Kostnad Uppgifter Ansträngning
Ridning Måndag, onsdag, Tranemo, Berg Lektionspris: 95-125 kr/gång www.tranemoryttarna.com/ridskolan 9→14
torsdag (udda v) 0325-76407
Källa: www.tranemo.se