MU_06June56.pdf - CMMU - Mahidol University
MU_06June56.pdf - CMMU - Mahidol University
MU_06June56.pdf - CMMU - Mahidol University
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
เพื่อสุขภาพ<br />
เคล็ดลับหลับสบาย<br />
การนอนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต สมองและ ความเครียด สภาพแวดล้อม โรคของการนอน<br />
ร่างกายใช้ช่วงเวลาขณะหลับในการบำรุง หลับโดยตรง โรคทางจิตเวช ความเจ็บป่วยทาง<br />
ซ่อมแซมส่วนต่างๆ ให้ดีขึ้นเพื่อให้ร่างกายมี ร่างกาย การใช้ยา หรือสารบางชนิด<br />
ประสิทธิภาพที่ดีในการทำงาน ดังนั้นการนอน เมื่อไรจึงควรจะปรึกษาแพทย์<br />
หลับที่เพียงพอจึงมีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิต หากอาการนอนไม่หลับเป็นมากกว่า ๑<br />
ที่ดี มนุษย์ใช้เวลานอนหลับ ๑ ใน ๓ ของเวลา สัปดาห์ หรือมีผลกระทบต่อการปฏิบัติงานใน<br />
ทั้งหมด ความต้องการในการนอนหลับของ เวลากลางวัน ควรจะมาปรึกษาแพทย์<br />
แต่ละคนไม่เท่ากัน คนส่วนใหญ่ต้องการนอนวัน เมื่อนอนไม่หลับ แพทย์จะมีแนวทางการ<br />
ละ ๘ ชั่วโมง บางคนนอนแค่วันละ ๕ – ๖ ชั่วโมง ดูแลรักษาอย่างไร<br />
เมื่อไรจึงเรียกว่านอนไม่หลับ<br />
การนอนหลับอย่างพอเพียง ทั้งระยะเวลา<br />
การนอนไม่หลับไม่ใช่โรค แต่เป็นปัญหาการ และคุณภาพของการนอนหลับจะเป็นปัจจัยใน<br />
นอนไม่เพียงพอ เช่น นอนหลับยาก ตื่นบ่อย หรือ การส่งเสริมสุขภาพที่ดีเหมือนกับการรับ<br />
หลับไม่สนิท ทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น ซึ่งส่ง ประทานอาหารที่มีคุณภาพและการออกกำลัง<br />
ผลกระทบต่อหน้าที่การทำงานและความ กาย<br />
สัมพันธ์กับผู้อื่น บางคนอาจคิดหมกมุ่นอยู่กับ การรักษาปัญหาการนอนไม่หลับ จะเริ่มต้น<br />
อาการของตน<br />
ด้วยวิธีไม่ใช้ยาก่อน โดยมีหลักการดังนี้<br />
สาเหตุของการนอนไม่หลับ<br />
๑. รักษาตามสาเหตุ โดยขจัดเหตุปัจจัยที่<br />
พบว่าเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ทำให้การนอนไม่เพียงพอ<br />
พญ.กนกวรรณ ลิ้มศรีเจริญ<br />
ศูนย์สุขภาพอารมณ์ ภาควิชาจิตเวชศาสตร์<br />
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล<br />
๒. ปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนหลับ และ<br />
ฝึกให้มีพฤติกรรมที่ส่งเสริมการนอนหลับ ซึ่งทุก<br />
คนสามารถปฏิบัติได้เอง โดยมีขั้นตอนดังนี้<br />
๑) เข้านอนและตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน เพื่อ<br />
ให้เกิดความเคยชิน<br />
๒) ลุกจากเตียงนอนทันทีเมื่อตื่น<br />
๓) จัดกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อาบ<br />
น้ำอุ่น ดื่มนม อ่านหนังสือ ไม่ทำงานหรือ<br />
กิจกรรมที่ตึงเครียดก่อนเข้านอน<br />
๔) ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน แต่<br />
ไม่ควรปฏิบัติช่วงใกล้เข้านอน<br />
๕) ควรใช้เตียงนอนสำหรับนอนตอนกลางคืน<br />
และกิจกรรมทางเพศเท่านั้น ไม่ควรนอนเล่นบน<br />
เตียง หรือทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่น ทำงาน ดู<br />
โทรทัศน์ หรืออ่านหนังสือ<br />
๖) จัดห้องนอนให้มืด เงียบ สบาย ปลอดภัย<br />
มีอากาศถ่ายเทสะดวก ปรับอุณหภูมิที่พอดี <strong>MU</strong><br />
มหิดลสาร ๓๐ มิถุนายน ๒๕๕๕ • 25
Change language