Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Petra Bredenkamp (i svart) och Jenny Hedlund kör intervallträning<br />
i par på Fighter Centre i Stockholm.<br />
Crossfit – träning som överraskar kroppen<br />
• Träna ett pass/dag – men<br />
ta ut dig allt du kan.<br />
• Gör repetitionerna så<br />
snabbt du kan innan du går<br />
vidare till nästa övning. Vila<br />
inte mellan övningarna.<br />
• Undvik att köra samma pass<br />
två gånger – överraska alltid<br />
kroppen.<br />
• Om övningarna är för tunga,<br />
eller om du saknar ett visst<br />
redskap, kan du förenkla<br />
16 m | hälsa<br />
programmet så att det passar<br />
dig. Forumet på crossfitbrandx.com<br />
lägger ut varje<br />
träningsprogram i fyra olika<br />
svårighetsgrader.<br />
• Gå till ett gym som har<br />
Crossfit på schemat eller<br />
anlita en personlig tränare.<br />
Att ha rätt teknik är viktigt<br />
för att undvika skador.<br />
• Träna Crossfit tre dagar<br />
i rad. Vila den fjärde dagen.<br />
Crossfit Längtar du efter livshotande skador och<br />
uppstötningar efter träningspasset? Då ska du prova<br />
Crossfit – det allra senaste inom fysisk träning.<br />
TexT: ROBeRT AnDeRSSOn FOTO: STAFFAn LöwSTeDT<br />
Ny träningsform<br />
utmanar kroppen<br />
Folk rider, klättrar i berg och kör snabba bilar<br />
trots att det kan sluta riktigt illa. Men ännu<br />
mer fascinerar det faktum att en träningsform<br />
där enstaka fanatiker tagit ut sig så<br />
mycket att de fått njursvikt och hamnat på intensiven<br />
lyckats bli en av de hetaste träningsformerna<br />
i USA och Kanada. Det finns utövare<br />
som skryter om att de spyr av utmattning<br />
efter passen – och en clown som kräks är<br />
träningsformens maskot. Max Philipsson är<br />
personlig tränare på Grand hôtel och Fighter<br />
centre i Stockholm och licensierad Crossfitinstruktör.<br />
Han tycker att det är lite olyckligt<br />
att träningen fått machostämpel.<br />
– Alla kan träna Crossfit, säger han och förklarar<br />
att rörelsernas intensitet enkelt kan anpassas<br />
till rätt nivå.<br />
Grundprincipen med Crossfits tjugo minuter<br />
långa träningspass är lite förenklat att<br />
aldrig köra samma upplägg två gånger. Detta<br />
för att kroppen snabbt vänjer sig vid rörelser<br />
och lär sig att ”fuska”. Man tränar tre dagar<br />
och vilar sedan en dag. Styrkeövningarna utgår<br />
från kroppens naturliga rörelsemönster<br />
och flera muskelgrupper aktiveras samtidigt<br />
– så kallad funktionell träning. Styrkeövningarna<br />
blandas dessutom med konditionskrävande<br />
övningar och allt ska utföras med<br />
hög intensitet.<br />
– Ofta tävlar två personer bredvid varandra<br />
där de utför så många repetitioner som möjligt<br />
på kortast tid, säger Max Philipsson.<br />
Crossfit skapades under 1970talet av den<br />
Max Philipssons förslag<br />
på Crossfit-träning:<br />
• Alternativ 1 (gör 3 rundor)<br />
400 m löpning<br />
15 marklyft (egen kroppsvikt)<br />
15 pull ups<br />
• Alternativ 2 (gör 4 rundor)<br />
500 m rodd<br />
25 armhävningar<br />
50 situps<br />
Här kan du träna Crossfit<br />
i Stockholm:<br />
1 Balance<br />
Lästmakargatan 10<br />
Tel: 08-407 44 00<br />
2<br />
Fighter Centre<br />
Katarinavägen 1<br />
Tel: 08-694 89 00<br />
före detta gymnasten Greg Glassman. Under<br />
många år var amerikanens garage den enda<br />
platsen där man kunde testa träningen, men<br />
för sju år sedan skrev han ner sina tankar och<br />
började lägga ut gratis träningsprogram på<br />
www.crossfit.com. Den kanadensiska tvkanalen<br />
Business News Network har kallat träningsformen<br />
”en av de snabbast växande på<br />
planeten” och i dag finns 450 stycken Crossfitgym<br />
runt om i världen. Träningen har<br />
dessutom visat sig vara så effektiv att det<br />
amerikanska polisväsendet och landets marinkår<br />
nu låter den ingå i sina utbildningar för<br />
att hålla personalen i fysisk toppform.<br />
Intresset växer även i Sverige. Två av gymmen<br />
hittas i Stockholm, där gruppklasser av<br />
olika svårighetsgrad erbjuds. I maj i år gick<br />
den första Crossfittävlingen av stapeln i<br />
Kungsträdgården och Fighter centres senaste<br />
introduktionsklass till träningen sålde slut på<br />
fyra dagar.<br />
– Jag tycker inte om att vara instängd på ett<br />
gym. Det här känns som ett bra alternativ, säger<br />
30åriga Åsa Sandin, som precis börjat<br />
med Crossfit.<br />
Andra omdömen från de som upptäckt träningen<br />
är bra resultat, roligt, tidseffektivt.<br />
Och utmanande. minhelg@svd.se<br />
0<br />
Här hittar du flera olika träningsprogram.<br />
• www.crossfit.com<br />
Webben<br />
SvD fredag 3 oktober 2008
Change language