o_19h5hh23phqio4012kv96u1cc6a.pdf

БАНЗАЙ | МАРТ | 2015 55
5 ЛУЧШИХ ПОДАРКОВ
ДЛЯ СЕБЯ, ЛЮБИМОГО
Что самое важное для человека? Правильно, быть здоровым и красивым. Исходя из этого
правила, мы и выполнили подбор подарков.
ПОДАРОК №1 —
УЛУЧШИТЬ «ФИЗИКУ»
Правильнее говорить не о сбрасывании
килограммов, а об оптимизации
состава тела – чаще всего это
выражается в уменьшении процента
жировой клетчатки и увеличении мышечной
массы. Итак:
– Вера в локальное жиросжигание
и приоритет 50-сантиметрового бицепса
непродуктивны. Чтобы достичь
оптимального результата, нужны
комплексные усилия.
– Кроме традиционного «железа»,
не стоит пренебрегать аэробными
нагрузками. Помимо эксплуатации
кардиозоны, это могут быть бег (или
энергичная ходьба), боевые искусства
и (для любителей) танцы.
– Для самых занятых отлично подходят
тренировки на виброплатформе
PowerPlate® – два-три раза в неделю
по 20 минут вполне достаточно для
поддержания хорошей формы.
– Частые командировки – не повод
пропускать тренировки. Те же петли
TRX® поместятся в любой багаж, а
тренировка займет 20 минут.
– Немаловажный момент – занятия
надо начинать (возобновлять) постепенно.
Боль, травмы и хроническая
усталость вам ни к чему.
Кстати, получение отдачи от
тренировок во многом будет зависеть
от вашего ПОДАРКА №2 — НА-
ЧАТЬ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬ-
СЯ. Не опробовать очередную диету, а
внедрить и закрепить навыки здорового
питания:
– Питайтесь дробно и часто. Три
основных приема пищи и три перекуса
– оптимально.
– Ешьте проще. Максимально приближенные
к первоисточнику продукты
– лучшая основа для рациона.
– Пейте больше: 2 - 2,5 л чистой
воды в день, не считая других напитков.
– Не забывайте поесть на работе.
Ланч-бокс с домашней едой – лучший
вариант.
– Научитесь завтракать – плотно,
вкусно и здорово!
– Исключите или сократите до минимума
простые (сладкие) углеводы,
рафинированные продукты, насыщенные
(животные) жиры, соль, копчености,
консервированные продукты и
полуфабрикаты.
– Контролируйте количество алкоголя.
(В сторону сокращения.)
– Уберите продукты «пищевого
автоматизма» (чипсы, орехи, семечки,
карамель) и не заедайте стресс.
Даже во время приобретения подарка
№3—НАКОНЕЦ, БРОСИТЬ
КУРИТЬ. Ох, и дорогой подарочек!
Вариантов «покупки» несколько:
– Обратиться за помощью к специалистам
– врачам, психологам.
– Попросить помощи у друзей и
родственников, специализированных
групп поддержки.
– Применить биохимическое «оружие»
– никотиновую заместительную
терапию (пластыри, жвачки).
– И главный принцип борьбы с
никотинозависимостью – СНИ-
ЗИТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА. Чем
не очередной подарок № 4?
Традиционные методы, несомненно,
хороши: умеренная (и
по возможности разнообразная)
физическая активность, баня/сауна,
любимое хобби, времяпровождение
с любимыми людьми, секс, отдых на
природе.
Но что мешает попробовать альтернативные
способы — массаж, спаи
физиотерапевтические процедуры,
медитацию и духовные практики? И
под разными формулировками звучит
№5 — СХОДИТЬ К ВРАЧУ.
Ничего странного в таком подарке
нет – эти несколько часов могут преподнести
вам много лет жизни без
проблем!
Почему бы не узнать о себе такие
детали, как:
– холестериновый профиль;
– уровень артериального давления;
– концентрацию глюкозы;
– содержание ПСА (простато-специфического
антигена);
– состав тела (биоимпедансный
анализ);
– ЭКГ.
Ежегодное посещение
терапевта, уролога и
стоматолога не обсуждается.
Всё еще сидите и
читаете? Вставайте и
действуйте! Пришло
ВРЕМЯ НАСТОЯЩИХ
ПОДАРКОВ!
Узнайте больше о восстановлении и поддержании
хорошего самочувствия и о специальных программах
для мужчин на консультации у wellnessтерапевта
центра «Эффект бабочки»!
Записывайтесь по телефону (831) 216 18 00
ул. М.Горького, 77. ул. Нижне-Печерская, 15
www.efb.su