Εργασιακού Άγχους Εναρμόνιση Επαγγελματικής & Προσωπικής Ζωής

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ 7. ΟΙ ΑΛΛΑΓΕΣ ΠΟΥ ΘΕΛΩ ΝΑ ΚΑΝΩ
Αφιερώστε λίγο χρόνο μελετώντας και εφαρμόζοντας τα παρακάτω στην κατεύθυνση των
πιθανών αλλαγών που επιθυμείτε να κάνετε, ώστε να βελτιώσετε καταστάσεις που μπορεί να
θεωρείτε προβληματικές και σχετίζονται με την εμπλοκή των δυο πεδίων (εργασία
οικογενειακή/προσωπική ζωή):
1. Ξεκαθαρίστε τα θέματα που θέλετε να εστιάσετε.
2. Γράψτε μια λίστα.
3. Συγκεντρωθείτε σε γεγονότα που είναι πιο σημαντικά.
4. Βάλτε ένα στόχο αλλαγής μέσα στην ημέρα και τηρήστε τον.
5. Χρονομετρήστε για λίγο καιρό και καταγράψτε σε ένα χαρτί το πόσο - πραγματικά – χρόνο
σας παίρνει για να ολοκληρώσετε κάποιες εργασίες. Αν λέτε για παράδειγμα: «Θα πάω
για ψώνια και σε μισή ώρα θα γυρίσω» ίσως εκπλαγείτε αν δείτε ότι για τα ψώνια
χρειάζεται τουλάχιστον 1 ώρα και 30 λεπτά για να γίνουν, αφού περιλαμβάνει να
προβλέψετε την κίνηση, τη δυσκολία παρκαρίσματος , την ουρά στα ταμεία κλπ
6. Αναρωτηθείτε τι θα γίνει αν αναβάλετε μια προγραμματισμένη εργασία.
7. Περιορίστε τις δραστηριότητες που σας «κλέβουν» το χρόνο χωρίς να το καταλάβετε
(χρόνος στη τηλεόραση, στον υπολογιστή, στο τηλέφωνο κ.ά.).
8. Εντοπίστε ποια ώρα της ημέρας είστε πιο παραγωγικοί και εκμεταλλευτείτε αυτό το
χρόνο.
9. Βάλτε όρια στο να λέτε πάντα «Ναι».
10. Κάντε έξυπνα διαλείμματα.
11. Βάλτε στόχο να ολοκληρώνετε ό,τι αρχίζετε.
Προσπαθήστε να οργανώσετε τις δραστηριότητές σας όπως παρακάτω:
Τι θέλω να πετύχω
Στόχος Προθεσμία Πρόοδος μέχρι σήμερα
Να τελειώσω με την Μέχρι την Κυριακή Έχω βγάλει τις μισές
οργάνωση των κειμένων.
φωτοτυπίες.
Να βγω με τα παιδιά μου. Μέχρι 10 Ιούλη Έχω κάνει τις επαφές που
χρειάζονται.
Τα δικά μας σχόλια θα τα βρείτε στο τέλος της Ενότητας.
Αφού έχετε ολοκληρώσει την προηγούμενη άσκηση, πιστεύουμε ότι έχετε επισημάνει πεδία
που δεν είναι λειτουργικά στην καθημερινότητά σας και χρειάζονται αλλαγές. Σας
προτείνουμε να προχωρήσουμε ένα βήμα ακόμη ασχολούμενοι με την επόμενη άσκηση.
21