In Drive magazín Slovak Lines 11/2017
Čo prinesie lyžiarska sezóna na českých horách_Zasnežená krajina. Lanovky pripravené_Do Nassfeldu v zime aj v lete_Umeleckohistorické múzeum: Kunsthistorisches Museum Wien_Zrod trailového bežca_V objatí čiernej čajky
Čo prinesie lyžiarska sezóna na českých horách_Zasnežená krajina. Lanovky pripravené_Do Nassfeldu v zime aj v lete_Umeleckohistorické múzeum: Kunsthistorisches Museum Wien_Zrod trailového bežca_V objatí čiernej čajky
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
a zrýchľovať by ste mali hladko. Rovnako ako<br />
v prípade kopcov, aj po každom úseku sa vráťte<br />
na štart buď poklusom, alebo krokom, a opäť sa<br />
rozbehnite. Úseky sú tréningom, ktorý začiatočníkom<br />
prináša takmer okamžité výsledky.<br />
Z KOPCA NA VEČERU<br />
20-minútový warm-up, 2 – 4x 3-minútový beh<br />
z kopca s medziklusom, 10-minútový džoging<br />
Po mesiaci až dvoch budete mať s behom po<br />
trailoch už dostatok skúseností. Budete presne<br />
chápať, v čom spočíva krása terénu. Je teda<br />
najvyšší čas použiť silu nadobudnutú počas behov<br />
do kopca a rýchlosť, ktorú ste získali počas<br />
behania úsekov, a všetko pretaviť do zlepšenia<br />
vašej aeróbnej kapacity, ku ktorému vám dopomôžu<br />
dlhšie intervaly. <strong>In</strong>ými slovami, beh<br />
z kopca pomôže vašim pľúcam a srdcu dodať<br />
viac kyslíka do pracujúcich svalov. Po tom, ako<br />
sa rozohrejete, sa vyberte ku kopcu s miernym<br />
klesaním (od jedného do troch percent). To vám<br />
pomôže nabrať tempo, no nie až také, aby sa<br />
zmenil váš postoj a bežecká technika. Tri minúty<br />
bežte v stálom tempe, ktoré by ste dokázali udržať<br />
zhruba desať minút, otočte sa a poklusom sa<br />
vráťte naspäť. Opakujte.<br />
KILOMETRE V NOHÁCH AKO<br />
DEZERT<br />
90 minút až 3 hodiny objavovania<br />
Vaša trailová skladačka je takmer hotová, chýba<br />
už len jeden kúsok. Behávate štyri- až päťkrát<br />
týždenne a máte za sebou všetky vyššie spomenuté<br />
tréningy. Ste teda pripravení bežať ďalej<br />
než doposiaľ. Dlhé behy sú ultimátnym tréningom<br />
trailových bežcov. Budujú silu, vytrvalosť aj<br />
rýchlosť. Kľúčom k úspechu pri dlhých behoch<br />
je zabudnúť na všetko ostatné. Nemáte žiadny<br />
konkrétny cieľ, tým jediným je stráviť dosť času<br />
na nohách a zažiť niečo nové. Keď sa budete<br />
cítiť pripravení na dlhý trailový beh, raz za týždeň<br />
sa vyberte do terénu a objavujte. V prípade<br />
potreby bez váhania prejdite do kroku, zase sa<br />
rozbehnite a užívajte si čas strávený v prírode.<br />
Trailový beh vás má predsa predovšetkým odbremeniť<br />
od stresu.<br />
C h r á<br />
n e n<br />
á c h<br />
Unique blue<br />
70/30<br />
u ť o<br />
Čierny potok<br />
M ô j<br />
v á<br />
o b l<br />
h r n č<br />
a s ť<br />
o k k<br />
á v y<br />
Smotanová<br />
dolina<br />
Hustý<br />
kopec<br />
Spenený<br />
štít<br />
Chuťový vrchol<br />
(1400)<br />
<strong>In</strong>tenzívny<br />
svah<br />
ž<br />
H o r c o v<br />
ľ a b<br />
P e n<br />
Unique brown<br />
50/50<br />
i n y<br />
Vodopád<br />
Plantážový<br />
priesmyk<br />
Pražené<br />
Zrnovo<br />
Zamatová lúka<br />
1350<br />
Uškovité sedlo<br />
Esspresso<br />
1300<br />
<strong>11</strong>00<br />
Unique silver<br />
100/0<br />
Horcová<br />
magistrála<br />
Štrbské Presso<br />
(1350)<br />
Lungo<br />
980<br />
V našej zemi zrodilo sa<br />
ŠTRBSKÉ<br />
PRESSO<br />
since 2013<br />
UNIKÁTNA ZDRAVÁ SLOVENSKÁ KÁVA<br />
Unique violet<br />
80/20<br />
Unique red<br />
90/10<br />
Unique Brown 50% Arabica / 50% Robusta<br />
Unique Blue 70% Arabica / 30% Robusta<br />
Unique Violet 80% Arabica / 20% Robusta<br />
Unique Red 90% Arabica / 10% Robusta<br />
Unique Silver 100 % Arabica / 0% Robusta<br />
www.strbskepresso.sk
Change language