Omslag CS.indd - Angstforeningen

More documents

Recommendations

Info

Angst-Avisen 8. 10 SØVN OG MANGEL PÅ SAMME Kvalitetssøvn redder minderne. Det glemte fra en travl dag, dukker op efter en god nats søvn. Forskere fra Chicago University har bedt frivillige huske enkle ord. Mange kunne ikke finde ordene om aftenen, men næste morgen kunne de, der havde sovet godt, huske flere af dem igen. Forskere fra “Nature” mener, at hjernen kan redde de glemte ord i løbet af natten. Når hjernen bliver bedt om at huske noget, mens hukommelsen er i en ustabil tilstand, er det ikke sikkert, at det kan huskes. I nogle tilfælde kan hjernen gemme vigtige beskeder til den kommer i en bedre tilstand. Desværre kan den stabile hukommelse let blive ustabil igen, hvis man anstrenger sig for at huske det glemte. Søvn hjælper minderne til at modnes og sletter ligegyldige minder. I starten af forsøget var kun det skrevne ord tilgængeligt, senere blev forsøgspersonerne bedt om udelukkende at identificere det talte ord. Tests afslørede, at det blev vanskeligere at finde det rette ord jo senere på dagen det var. Men da forsøget fortsatte næste morgen var personerne i stand til at huske ord, som de havde glemt den forrige dag på det sene tidspunkt. Dr. Daniel Margoliash, siger: "Søvn konsoliderer hukommelsen og beskytter den mod forfald, ligesom den genkalder og genskaber minder”. Dr. Karim Nader, fra Psykologisk afd. på McGill University, Montreal, siger: Hukommelsesforskningen er ved at ændres til en proces med lagring og genlagring (storage and re-storage). Desuden kan søvn hjælpe med at modne minderne samt slette ligegyldige minder.BBC NEWS: 2003/10/09 http://news.bbc.co.uk/go/pr/fr/-/1/hi/health/ Søvnløs i byen der aldrig sover. Støj fra gaden er højest på 8. sal og skaber psykiske problemer. Bilhorn og sirener rikochetterede rundt i lejligheden døgnet rundt i alle retninger. Megafon-effekten kaldte New York Citys miljøafdeling problemet. En hørespecialist forsikrede dem, at man får vedvarende høreskader, hvis man er udsat langvarigt for mindst 85 decibel i over otte timer om dagen. Bilhorn og -alarmer og sirener er alle over 100 decibel. 250 newyorkere har dannet Det Tavse Flertal, som bekæmper støj. Hidtil har responsen på deres kritik været afdæmpet. Ørepropper irriterer ørerne og duer ikke i længden. Svaret på at bevare forstanden lå i skyerne. Så højt oppe, at bilhorn og alarmer ikke kunne nå op på 30. sal i en ikke særlig attraktiv bygning. Selv med politi- og brandstation i nærheden, kan udrykningen ikke høres. Der er kun et lille problem,.»Hvis de nu bare kunne få naboen til at skrue lidt ned for Eminem«.9.4.2004: www.politiken.dk/VisArtikel.iasp?PageID=314364 Ny medicin mod søvnløshed Lundbeck har indgået en aftale med Merck & Co om at udvikle og sælge et helt nyt middel mod søvnløshed: Gaboxadol, der er ved at blive testet færdig. Produktet er netop blevet blåstemplet. Gaboxadol er beregnet på salg til praktiserende læger, hvorfor Lundbeck ikke selv ville kunne løfte denne opgave på det amerikanske marked. Amerikanerne færdigudvikler Gaboxadol, og søger sundhedsmyndighederne om lov til at markedsføre produktet i USA. Det forventes at ske senest i midten af 2007. Det nye produkt forbedrer den måde, man sover på. Den sovemedicin, der fås I dag, får nok folk til at sove, men er også forbundet med bivirkninger. Når man vågner, kan man have det, som om man har tømmermænd. Hvis Gaboxadol kommer til at virke, som Lundbeck håber, vil man kunne få en søvn, der minder mere om en normal lur. 10.2.04 Politiken Søvnløse kan hjælpes uden medicin Af Kjersti Mo og Signe Karin Hotvedt 1/3 af befolkningen i Norge har søvnproblemer næsten hver nat. For 10 % går det ud over livskvalitet og arbejdsevne og kan udløse psykiske problemer. De fleste, som opsøger lægen med søvn-problemer, får en recept på sovemedicin. I bedste fald en midlertidig hjælp, i værste fald øges problemet. Men der findes metoder - helt uden medicin. I Bergen findes Norges eneste søvncenter. Her ændres søvnvanerne. Hele 80 % får det bedre i løbet af nogle uger. Det er vigtigt at begrænse timerne, man opholder sig i sengen. Mange, ligger og vrider sig, uden at sove. Hellere stå op og først lægge sig, når man er så træt, at man kan sove, siger Bjørn Bjorvatn. Han forsker og underviser medicinstuderende i søvn ved universitetet i Bergen og har patienter på Bergen Søvnsenter. Behandlingsoplægget tilpasses den enkelte og baseres på, at man fører søvn-dagbog i to uger og så laver et program med senge- og stå-op-tider, som svarer til antallet af timer, der soves i sengen. Er det kun to timer, tilbringer man to timer i sengen. Derefter udvides tiden et kvarter ad gangen, og lidt efter lidt øges nattesøvnen. Søvnproblemer er både hønen og ægget, søvnløshed kommer af psykiske problemer og dårlig søvn kan give psykiske lidelser. Et regelmæssigt liv er vigtigt for at bevare god psykisk sundhed. Lægers kund- skab om søvn og adfærdsterapi er minimal. Holsten og Bjor- vatn arrangerer derfor kurser for sundhedspersonale, så adgangen til den rigtige hjælp lettes. Forslagene behandles i Statens Helsetilsyn og Helsedepartementet.
Angst-Avisen 8. 11 Jes Gerlach: Søvn. Psykiatrifondens Forlag 2003. 150sider. & Steven James Linton: Sov Bedre. Gads Forlag. 2002. 104 sider. Af Alexandra Pilegaard Lind Vi sover en tredjedel af vores liv, og kvaliteten af denne tredjedel har stor betydning for de to andre tredjedele. Søvn er en utrolig vigtig faktor i vores liv, både fysisk og psykisk. Der findes intet bedre end en god nats søvn. For hver femte dansker er vejen hertil desværre ofte belagt med frustrationer. Der bliver talt mange får, man vender og drejer sig – men intet sker! Søvnguden Morpheus’ omsluttende arme lader vente på sig. Årsager til søvnproblemer er der nok af. Men hvad er søvn egentlig, og hvordan kan man lære at minimere de søvnløse nætter? Hører du til en af de plagede, så fortvivl ikke. En del af hjælpen kan muligvis findes i to nyudgivelser på bogmarkedet, nemlig Sov Bedre og endnu en titel, der slet og ret hedder Søvn. Men hvad er søvn egentlig? Det er temmelig svært at definere, da det er et af biologiens store underværker. De fleste af os betragter søvnen som en periode med inaktivitet, hvor kroppens batterier så at sige bliver ladet op. Overordnet set er det også sandt, men faktisk kan søvn deles op i fem stadier, og det er det samlede forløb af disse, der for alvor afgør, om vi er udhvilede, når vi vågner. Den gode søvn har en pæn fordeling af alle stadier. Forskerne taler om, at hver enkelt af os har en døgnrytme, hvor vores biologiske ur styrer vores søvn- og vågenhedsperioder. Denne periode svarer nogenlunde til et døgn, men reagerer let, hos nogle mere end hos andre, på flere forskellige faktorer og kan derved komme i ubalance. Det gælder altså om at opretholde en god rytme. Her vil jeg specielt fremhæve Sov Bedre, der er en lille bog i et handy format, der i et let tilgængeligt sprog forhåbentlig kan hjælpe sine læsere med at skifte dårlige sovevaner ud med gode. Hovedbudskabet i bogen er, at det handler om at få kontrol over sin ofte negative tankegang og lære at tackle stress. Disse to faktorer er ifølge forfatteren ofte skyld i en dårlig søvn. De fleste kender det vel, alene tanken om, at man nok ikke kan falde i søvn, skaber en negativ forventning til søvn, der igen bliver til en selvopfyldende profeti. Man sover stort set ikke. Ofte hjælpes søvnen på vej med en sovepille, der i værste fald kan skabe afhængighed. Sov Bedre lægger op til, at man gennem en længere periode fører en søvndagbog for på den måde at blive i stand til at vurdere sit eget søvnmønster. Måske kan man allerede her fange nogle af problemerne. Næste skridt på vejen er at bruge bogens fine eksempler på teknikker, som kan kodes ind i sit helt personlige søvnbehandlingsprogram. Vil man lære at sove godt, er man nødt til at forberede sig. Det lyder måske nemmere sagt end gjort, men bogen og dens øvelser virker meget overbevisende og overskuelige, så hvorfor ikke give det og søvnen en chance? En absolut anbefalelsesværdig bog, hvis søvnen lader vente på sig. Bogen lover sågar, at alle der gennemfører dens program vil få forbedret deres søvn –mange vil endda få normal søvn. Ønsker man en dybere indsigt i søvnens mekanismer, bør man læse Søvn, der udover at komme grundigt omkring mange aspekter ved søvn og søvnproblemer også har gode råd til den søvnløse. Bestemt en spændende og anvendelig bog. Visse af kapitlerne er biologisk orienterede med navne på signalstoffer, sovemidler og hjerneområder, men er ifølge forfatteren taget med for at give den interesserede læser en dybere forståelse. Bogen henvender sig derfor både til den almindelige læser og til professionelle, der arbejder med sundhed. Et stort plus ved bogen er, at man kan læse kapitlerne uafhængigt af hinanden. Men læs gerne den hele og bliv meget klogere på, hvor vigtig en god nattesøvn er. Anmelderen skal i hvert fald snarest muligt have set på egne sovevaner. Søvn hænger uløseligt sammen med både vores kropslige og psykiske velbefindende. Lider man fx af depression eller angst, sover man ofte dårligt. Men alene ved at sove dårligt, er der en øget risiko for at få fx angst. En god nattesøvn mindsker risikoen og kan givetvis øve god indflydelse på angsten. Søvn er desuden godt for både hukommelsen og intellektet. Når vi nu alligevel bruger 1/3 af vores liv på at sove, hvorfor så ikke bruge den store viden, der er om søvn og navnlig om at afhjælpe diverse søvnproblemer. En god nattesøvn er en menneskeret. Sov godt! Et godt hvil – instruktioner i afspænding. CD 59:31 min. 129 kr. www.dp.dk. Forlag for Afspændingspædagogik og Psykomotorik. 2003. Et godt hvil kan skabe balance mellem aktivitet og hvile og forebygge muskelsmerter og stress og i stedet give øget velvære og overskud. Der findes en teoretisk bog med samme titel, der har 36 afspændingsøvelser. Anmeldelsen beror udelukkende på CD’en, der nok vil have den største relevans i forhold til Angst-Avisens læsere. Cd’ens hensigt er, at man opnår en stressreducerende virkning og afhjælper muskelspændinger. Dette indvirker på det autonome nervesystem, som skaber psykisk ro Det tilrådes at man går langsomt frem og starter med de korte instruktioner, hvis man er i behandling for en psykisk lidelse. Instruktionerne er indtalt af forskellige personer og indeholder under 2 min. musikledsagelse. Personligt synes jeg, det er mange øvelser at skulle gennemgå på en gang, men jeg kan forstå, at det heller ikke er meningen. Man kan derimod vælge de øvelser, der passer bedst til situation og fx. nøjes med opvarmningsøvelser og vælge de afsnit, der passer til de problemer, man evt. måtte have den pågældende dag/periode, man benytter CD’en. Dejligt, ikke at skulle udføre øvelserne på den lokale kommuneskoles svedige madrasser hver tirsdag aften, men kan lægge sin CD på, når man brug for den og tid til det.
Page 1 and 2: MAJ 2004 8 Søvnproblemer ISSN 1601
Page 3 and 4: Angst-Avisen 8. 3 Formandens beretn
Page 5 and 6: Angst-Avisen 8. 5 hvordan det føle
Page 7 and 8: Angst-Avisen 8. 7 blev mest individ
Page 9: Angst-Avisen 8. 9 Kognitiv adfærds
Page 13 and 14: Angst-Avisen 8. 13 BØRN & ANGST Mi
Page 15 and 16: Angst-Avisen 8. 15 Lykkepillen - ly
Page 17 and 18: Angst-Avisen 8. 17 Når angsten få
Page 19 and 20: Angst-Avisen 8. 19 ingen overjordis
Page 21 and 22: Angst-Avisen 8. 21 TEMA: Dødsangst
Page 23 and 24: Angst-Avisen 8. 23 Når dødsangst
Page 25 and 26: Angst-Avisen 8. 25 Dødsangst kan b
Page 27 and 28: Indkaldelse til Angstforeningens ge

Omslag CS.indd - Angstforeningen

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?