Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Foto
INDHOLD<br />
INDHOLD 2<br />
LEDER 3<br />
KLUBLØB 3<br />
KLUBWEEKEND 22-24 SEPTEMBER 3<br />
NY FORMAND(KVINDE) FOR AK73 OG ET<br />
PAR NYE I AKS BESTYRELSE 4<br />
TAKKER AF SOM FORMAND 4<br />
HEJ! 4<br />
IN KVINDELØB <strong>2006</strong> 5<br />
IN KVINDELØB 2007 6<br />
VEDRØRENDE SVØMNING 6<br />
KLUBTUR TIL LA SANTA FORÅRET 2007 6<br />
INDIVIDUELLE PRÆSTATIONER 6<br />
VILNIUS MARATHON - A NICE DAY FOR<br />
A WHITE WEDDING! 6<br />
AF FLEMMING LAURIDSEN 6<br />
FRA NEXØ TIL NEXØ PÅ 37.782<br />
SEKUNDER 7<br />
PROLOG 7<br />
LØBSDAGEN 8<br />
LØBET 8<br />
EPILOG 10<br />
SLADDERSPALTEN 11<br />
MENS DET VAR NEMT…. 12<br />
TRÆNING I AK 73 14<br />
LØBETRÆNING 14<br />
STYRKETRÆNING 14<br />
VINTERGYMNASTIK 14<br />
RABATAFTALER 14<br />
IDRÆTSMEDICIN 15<br />
FIBERSPRÆNGNING 15<br />
DEN AKUTTE BEHANDLING 15<br />
DEN SENERE BEHANDLING 15<br />
KEND DINE MEDLØBERE! 16<br />
ET PAR TILFÆLDIGT UDVALGTE<br />
MEDLEMSPROFILER 16<br />
RESULTATER 17<br />
ESRUM SØ RUNDT <strong>2006</strong> 17<br />
ETAPE BORNHOLM <strong>2006</strong> 17<br />
FRA REDAKTØREN<br />
Du sidder med fjerde udgave af AK 73 Nyt ”New<br />
Generation” <strong>2006</strong>.<br />
Som lovet udkommer AK 73 Nyt hver anden<br />
måned. Denne gang dog lidt forsinket for at få lidt<br />
Kvindeløb og andet maertale med.<br />
Redaktionen består i at indsendte artikler og indlæg i<br />
øvrigt bliver publiceret (med minimalistisk layout).<br />
Indlæg modtages derfor gerne – også i rå kladdeform.<br />
Du skal ikke holde dig tilbage! Du kan sende<br />
dem til aknyt@ak73.dk – evt. billeder kan<br />
medsendes eller lægges i vort billedgalleri (send en<br />
mail for hjælp til login).<br />
Forslag til AK Nyt indhold, ændringer, rettelser etc.<br />
er altid velkomne!<br />
Den Virtuelle Redaktion<br />
Torsten Arendrup<br />
AK Nyt<br />
Udgives af<br />
Atletikklubben af 1973<br />
Idrætshuset<br />
Gunnar Nu Hansens Plads 7<br />
2100 København Ø<br />
Redaktion<br />
Webmaster (Torsten Arendrup)<br />
Artikler sendes til<br />
ak73nyt@ak73.dk (eller spørg Torsten)<br />
Illustrationer sendes til<br />
ak73nyt@ak73.dk (eller spørg Torsten)<br />
Oplag<br />
Så mange der downloades<br />
Hjemmeside<br />
www.ak73.dk<br />
Næste deadline<br />
30. oktober<br />
Forsidefoto: © Kevin Broadberry<br />
Klubben påtager sig intet ansvar for indholdet i de artikler, som bladet<br />
indeholder. De afspejler alene forfatternes holdninger. Eftertryk og<br />
kopiering fra bladet er ikke tilladt uden skriftlig tilladelse fra klubben<br />
Side Side 2
LEDER<br />
Så er Kvindeløbet veloverstået…<br />
Kvindeløbsgruppen – Anne Marie Mathiasen,<br />
Torsten Arendrup, Anne Mette Schantz og Lars<br />
Skov Hansen – har ydet en fantastisk indsats for at<br />
få løbet op at stå – tusind tak for det.<br />
Hele arrangementet, udsendelsen af startnumre &<br />
chips, pakningen af poserne ville slet ikke kunne<br />
lade sig gøre, hvis ikke også alle jer medlemmer ville<br />
have givet en kæmpe hånd med. Også tak til alle<br />
hjælpere, jeres venner og kærester, som har brugt<br />
mange timer på at hjælpe.<br />
Vi har haft godt 6.000 kvinder ude at løbe en skøn<br />
solskins søndag, kvinderne, deres familie og<br />
børnene hyggede sig på græsset efter løbet. Dejligt,<br />
at vores løb kan trække så mange løbe-glade<br />
mennesker en søndag i september.<br />
Næste år har Kvindeløbet 20 års jubilæum. Vi skal<br />
snart i gang med at finde nogle store sponsorer til<br />
vores jubilæums-løb. Hvis det er noget du har lyst til<br />
at hjælpe med, eller vil vide mere om, så send en<br />
mail til bestyrelsen@ak73.dk<br />
Om 1½ uge er der klubweekend i Kiras forældres<br />
dejlige sommerhus i Tisvilde. Pak træningstøjet,<br />
soveposen og det gode humør, og kom og vær med<br />
– det er en god mulighed for at lære dine løbs<br />
kollegaer at kende. Sommerhuset ligger lige ved<br />
stationen (næsten) så det er nemt at komme derop,<br />
og man må også gerne komme senere ☺<br />
Efteråret kommer med hastige skridt – selvom det i<br />
skrivende stund nærmest er indian summer, og vi<br />
stadig kan løbe i shorts må vi sande at man kan<br />
dufte efterårets klare luft. Derfor starter vores<br />
vintergymnastik med træner Mette den 2. oktober.<br />
Vi mødes på Strandvejsskolen, på Sionsgade 1 i den<br />
nye gymnastiksal mandage fra kl. 19-20.30. Vi håber<br />
der er mange af jer der vil benytte sig af tilbuddet,<br />
for ligesom Pers træning på måtter efter løb om<br />
torsdagen, er gymnastikken også<br />
skadesforbyggende.<br />
Bestyrelsen.<br />
KLUBLØB<br />
AK 73 arrangerer fælles ture til motionsløb i løbet<br />
af året, og satser på både sportslig udfordring og<br />
hygge.<br />
I år har klubløb indtil nu været Griseløbet, Adecco<br />
Cityløb og Farum Sø løbet.<br />
Dato Tid Navn Sted Distance Pris * Tilmeldingsfrist<br />
5.11 11.00 Newline<br />
Skovmaraton Hillerød<br />
3.12 10.25 Julestjerneløbet<br />
* AK 73 betaler op til kr. 100<br />
10-21,1-<br />
42,2km<br />
75/125/15<br />
0kr<br />
22.10<br />
Hillerød 4-9-16km 80kr 19.11<br />
Du kan tilmelde dig på www.ak73.dk, hvor<br />
mødested / transport også vil blive annonceret i<br />
god tid inden de enkelte løb. Klubbens tilskud er<br />
deltagergebyret dog max kr. 100. Der tages<br />
forbehold for reduceringer i dette tilskud, hvis<br />
puljerne slipper op. Se "Regler for tildeling af<br />
økonomisk støtte til AK73' medlemmer" på<br />
www.ak73.dk. Transport betales af medlemmerne<br />
selv. Ved afbud skal det tildelte tilskud tilbagebetales<br />
til klubben. Der løbes i klubsinglet alternativt den<br />
røde tri-top, med AK73-logo.<br />
Læs mere på: www.ak73.dk/klubloeb.php – hvor du<br />
også tilmelder dig.<br />
KLUBWEEKEND 22-24 SEPTEMBER<br />
Tiden er kommet til AKs klubweek-end anno <strong>2006</strong>.<br />
Sæt et kryds i kalenderen 22. september - få<br />
reserveret week-enden og se frem til nogle dage<br />
med hygge, morskab og naturligvis sved på panden.<br />
Benyt muligheden for at lære din AK-kolleger at<br />
kende! Dette år drager vi til det fantastiske område<br />
ved Tisvilde Hegn, hvor Kiras forældre venligst<br />
lader os låne deres sommerhus. Tilmeldingsfristen<br />
er d. 18!<br />
Side Side 3
NY FORMAND(KVINDE) FOR AK73 OG ET PAR NYE I AKS BESTYRELSE<br />
Jørgen Dau Nielsen er blevet færdig med sit studie<br />
og flytter til Sydsjælland inden for den nærmeste<br />
fremtid, hvor han har fået arbejde som tandlæge.<br />
Stort tillykke. Desværre betyder det, at Jørgen ikke<br />
kan fortsætte i AKs bestyrelse.<br />
Karsten Mosegaard har ligeledes fået nyt job med<br />
en del rejseaktivitet og træder derfor af som<br />
formand og går ud af bestyrelsen.<br />
Sandra Gentin fra den nuværende bestyrelse<br />
overtager posten som formand. Camilla Spagner<br />
indtræder som suppleant. Endvidere har bestyrelsen<br />
peget på Lise-Lotte Pade som ekstra suppleant frem<br />
til næste generalforsamling jf. § 7.2. Lise-Lotte vil<br />
heldigvis gerne være med.<br />
AK 73s ny bestyrelse:<br />
Sandra Gentin (formand)<br />
Anders Jørgen Jensen (kasserer)<br />
Flemming Højmose Lauridsen (sekretær)<br />
Jan Melin<br />
Louise Wohllebe<br />
Camilla Spagner<br />
Lise-Lotte Pade<br />
TAKKER AF SOM FORMAND<br />
Per 1. september har jeg fået nyt job, i en ny<br />
branche, nye arbejdsopgaver, rejseaktivitet osv. Jeg<br />
vil gerne kunne fokusere på dette og<br />
formandsposten føles derfor for tung at bære - så<br />
det er bedst at nye friske kræfter kommer til!<br />
Heldigvis har Sandra fra den nuværende bestyrelse<br />
sagt ja til at være ny formand og med Camilla og<br />
Lise-Lotte som nye i bestyrelsen, så er det ikke<br />
nødvendigt med en ekstraordinær<br />
generalforsamling. Bestyrelsen er fuldtallig og<br />
beslutningsdygtig.<br />
Formandsposten har været en kæmpeudfordring,<br />
udviklende og spændende – tak til alle for det!<br />
Vi ses til træning og løb – selvfølgelig i AK 73<br />
Hilsen<br />
Karsten<br />
HEJ!<br />
Jeg hedder Sandra, og er AK's nye formand(kvinde).<br />
Jeg er 29 år, og har boet i København siden 1998 -<br />
jeg kommer oprindelig fra Sønderjylland/Aabe<strong>nr</strong>aa.<br />
Jeg er forholdsvis nyuddanet Landskabsforvalter fra<br />
Landbohøjskolen, og arbejder nu som<br />
forskningsassistent på KVL. I min fritid dyrker jeg<br />
ud over løb også cykling både inde og ude samt<br />
styrketræning.<br />
Jeg har været medlem af AK siden august 2005,<br />
men har egentlig altid løbet... både i klub og også<br />
”bare” selv. Jeg har været medlem af bestyrelsen<br />
siden sidste generalforsamling, blandt andet fordi<br />
jeg synes frivilligt arbejde er sjovt og givende.<br />
Jeg ser frem til udfordringen som ny formand for<br />
AK.<br />
Vi ses til træning - mange hilsener, Sandra.<br />
Side Side 4
Årets store løb er vel overstået. Udsolgt, godt<br />
vejr, fornuftig afvikling af løbet – det er svært at<br />
få armene ned!<br />
Mere end 5.100 løb – det er vist rekord. Og der var<br />
ihvertfald 6.000 på stadion – der blev udsolgt af<br />
Kildevæld, store størrelser af T-shirts. Men stor<br />
tilfredshed fra både os arrangører og løberne. Vi var<br />
lidt nervøse for om vi fik hjælpere nok, men ved en<br />
god slutspurt lykkedes det. Mange tak for det! Al<br />
den frivillige arbejdsindsats resulterer i et pænt<br />
overskud som skal hjælpe klubben med nogle af<br />
vore mange aktiviteter.<br />
Der var, igen, lidt justering af afviklingen – bl.a.<br />
uddeling af gaveposer inde fra Idrætshuset.<br />
Ændringerne var i det store hele gode. Men for at få<br />
input til næste års løb beder kvindeløbs-gruppen om<br />
feedback fra både medhjælpere, sponsorer og<br />
løberne. Send kommentarer til kvindelob@ak73.dk<br />
– løberne er blevet bedt om at bruge et par minutter<br />
på et spørgeskema på<br />
http://www.ak73.dk/spskemain<strong>2006</strong>.php<br />
Og i skrivende stund, 24 timer efter at det er<br />
offentliggjort er der over 300 der har svaret.<br />
Svarene skal analyseres, men der er heldigvis både<br />
kritik og ros. Der er meget fokus på at løberne<br />
blivere generet af de der går og ikke ”giver plads” til<br />
løberne – en enkelt skriver at det er typisk for<br />
kvindeløb at der går 2-3-4 ved siden af hinanden og<br />
snakker. Flere skriver at de fik ”fingeren” af de<br />
gående! T-shirten bliver rost af mange, og så er der<br />
de de ikke fik den rigtige størrelse – det er heldigvis<br />
et fåtal (over 5.800 har fået den rigtige størrelse, i<br />
hvert fald). En enkelt skriver at hun faktisk ikke er<br />
sur, for nu er der jo en anden der har fået glæde af<br />
hendes T-shirt. Sikke en positiv indstilling! Men der<br />
skal informeres mere næste år om hvordan det er<br />
med fordeling af størrelser – og gang vs. løb. Der er<br />
pæn interesse for 10 km. løb – det skal overvejes<br />
grundigt.<br />
Men det er jo fantastisk dejligt, at af de 369 der lige<br />
nu har svaret, vil de 353 deltage næste år, 16 har<br />
ikke svaret – INGEN har sagt at de ikke vil deltage<br />
næste år!<br />
Torsten<br />
Pva. Kvindeløbsgruppen<br />
IN KVINDELØB <strong>2006</strong><br />
Side Side 5
IN KVINDELØB 2007<br />
IN Kvindeløb er AK 73’ store løb. Omkring 6000<br />
kvinder løber 5 km i Fælledparken den 9. september<br />
– og der er derfor brug for mange til at hjælpe med<br />
arrangementet. Vil du være med til at arrangere<br />
løbet? Kontakt os på kvindelob@ak73.dk<br />
VEDRØRENDE SVØMNING<br />
For snart længe siden ansøgte AK 73 Københavns<br />
Kommune om at få svømmetider i en af<br />
svømmehallerne, så klubbens medlemmer kunne få<br />
gjort noget ved de forsømte armmuskler.<br />
Desværre har vi ikke kunnet få nogen tider - som<br />
løbeklub for voksne kommer man desværre sidst i<br />
rækken.<br />
Vi håber, at de der ikke kan holde armene i ro, selv<br />
finder frem til et af de svømmetilbud, der findes<br />
rundt omkring.<br />
MH Louise (på Bestyrelsens vegne)<br />
Af Flemming Lauridsen<br />
INDIVIDUELLE PRÆSTATIONER<br />
KLUBTUR TIL LA SANTA<br />
FORÅRET 2007<br />
En gammel tradition genoptages: En klubtur til<br />
La Santa i foråret.<br />
Club La Santa tilbyder mere end 30 sportsfaciliteter,<br />
som gør det muligt at dyrke næsten enhver form for<br />
sport. Instruktionen i de forskellige sportsgrene er<br />
tilpasset individuelle niveauer, så alle kan være med.<br />
Og så er La Santa selvfølgelig også sol og strand og<br />
god mad. Kort sagt en aktiv ferie.<br />
På hjemmesiden/bagsiden kan du allerede nu<br />
tilkendegive din interesse, og planerne vil så tage<br />
endelig form senere. Planerne er foreløbig baseret<br />
på marts 2007.<br />
VILNIUS MARATHON - A NICE DAY FOR A WHITE WEDDING!<br />
Mens det meste af AK 73 stod på den anden ende<br />
med kvindeløbet, var jeg taget til Litauens<br />
hovedstad for at løbe marathon lørdag d. 9.<br />
september. Nogen vil måske spørge - hvorfor<br />
Vilnius? Svaret er måske ikke så entydigt, men det<br />
skyldtes delvist Spartas tilsvarende løb i København.<br />
Da jeg løb dette løb for anden gang (i 2005), kunne<br />
jeg overhovedet ikke sætte mig op til det og svor<br />
derefter, at jeg aldrig mere ville løbe dette løb, men i<br />
stedet, give mig selv nogle nye udfordringer. I 2004<br />
løb jeg i Berlin, og ville gerne genskabe noget af den<br />
energi som jeg havde op til det løb. Det har så<br />
bevirket, at jeg har løbet i Venedig i efteråret 2005<br />
og Wien i dette forår. Begge disse to løb var virkelig<br />
gode, og kan varmt anbefales (en eventuel<br />
beskrivelse, må dog vente til en anden god gang).<br />
Her til efteråret havde jeg egentligt planlagt, at løbe i<br />
Helsingfors. Jeg var dog deroppe umiddelbart før<br />
sommerferien, og brød mig ikke særlig meget om<br />
byen. Så Finland blev skrinlagt, og så var det eneste<br />
løb der passede ind i min kalender, Vilnius.<br />
Min første ahaoplevelse ved dette løb var da jeg<br />
bookede mit startnummer. Det stod i den fyrstelige<br />
sum af 6 Euro (ikke en trykfejl). På løbets<br />
hjemmeside havde de skrevet, at der sidste år havde<br />
været flere end 200 deltagere, mens der på<br />
billederne så ud til at være flere tusinde løbere. Så<br />
jeg var meget usikker på hvor stort løbet ville være.<br />
Ankommet til Vilnius finder jeg frem til Expoen.<br />
Det var i et lille kælderlokale, hvor der sidder to<br />
studerende, som ikke kunne et ord engelsk, der<br />
Startområdet….<br />
udleverer startnummer mv. (mv. dækker her over en<br />
forældet maxim-gelebar og intet andet). Løbet<br />
Side Side 6
foregik lørdag, og starten gik foran domkirken. Den<br />
uofficielle underholdning var her at se arrangørerne<br />
kæmpe med at få startskiltet op (det lykkedes 10<br />
minutter før starten gik), mens den mere officielle<br />
underholdning var det lokale politiorkester der lagde<br />
baggrundsmusik til nogle meget letpåklædte<br />
cheerleaders. Vi var ca. 500 til start (300 der løb<br />
marathon og 200 der nøjedes med den halve<br />
distance). Så skulle man jo så tro, at starten ville<br />
forløbe i fred og ro, men det gjorde den bestemt<br />
ikke. Folk masede, skubbede og sparkede for at<br />
komme frem, og mange nærmest spurtede de første<br />
300 meter.<br />
Selve ruten foregik primært i skovene omkring<br />
byen, og ved bredden af floden, Neris. Ruten skulle<br />
løbes en gang for halvmaraton og to gange for<br />
maraton. De sidste 2,5 km, af hver runde, foregik i<br />
den historiske bymidte. Det var dog ikke det store<br />
hit. Ruten var ikke afspærret, så man løb mellem<br />
handlende, turister og ikke mindst brudepar, på<br />
nogle af byens travleste gader. Ruten var den mest<br />
kuperet som jeg har prøvet, vejret var blæsende og<br />
regnfuldt, og de 2,5 km i bymidten foregik på<br />
brosten, så alt i alt var det et ret hårdt løb.<br />
Løbet var på godt og ondt amatøragtigt. Ulemperne<br />
var primært de sidste 2,5 km i bymidten, samt at der<br />
ikke var tidtagning med chip. Omvendt fejlede<br />
forplejningen bestemt ikke noget, og man kunne<br />
virkelig mærke, at arrangørerne brændte for<br />
projektet. Entusiasmen var stor, og så betyder et par<br />
Af Peter Bøgevig<br />
mindre skønhedspletter ikke så meget.<br />
Løbekulturen i Litauen er heller ikke særlig uviklet,<br />
så mange løb i en noget særpræget påklædning, og<br />
taktikken var måske heller ikke så gennemtænkt, for<br />
manges vedkommende. Men de deltog og kom<br />
igennem, og det var tydeligt at mærke, at det var det,<br />
der var det vigtigste. Vilnius har rigtig mange (flotte)<br />
kirker, og marathonløbet faldt tilsyneladende<br />
sammen med ”store bryllupsdag”. Så jeg løb forbi<br />
mellem 50 og 80 brudepar på ruten. Langt de fleste<br />
var i bymidten, så man skulle flere gange løbe<br />
imellem bryllupsgæsterne - det var mildest talt en<br />
Ved slutningen af løbet<br />
pudsig oplevelse<br />
Så hvis man har lyst til et lidt anderledes marathon,<br />
så kan Vilnius bestemt anbefales.<br />
FRA NEXØ TIL NEXØ PÅ 37.782 SEKUNDER<br />
PROLOG<br />
Søndag 27. august løb debuterede jeg sammen med<br />
Kira på 100 km distancen. Stedet og datoen for min<br />
debut skulle egentlig først have været den 9.<br />
september i Århus, men arrangøren af Bornholm<br />
Ultramarathon Kim Rasmussen overtalte mig under<br />
Etape Bornholms festmiddag til, at de 100.000<br />
meter skulle løbes fra Nexø Skipperhavn.<br />
Opvarmningen til det store løb har for mit<br />
vedkommende bestået af deltagelse i et hav af 10<br />
kilometerløb, Viborg 24 timer – hvor jeg måtte<br />
stoppe pga feber efter 34 km –, det mentalt<br />
styrkende flødebolleløb og uger hvor jeg som det<br />
højeste har løbet 120 kilometer.<br />
Det var med spænding og tonerne fra fredagens<br />
gode Massive Attack-koncert i Forum i ørene, at jeg<br />
drog mod Bornholmerbussen om lørdagen – jeg<br />
havde selvfølgelig ikke fået reserveret en hytte.<br />
Heldet ville at jeg ser danskeren, der har løbet<br />
længst på 24 timer Alex He<strong>nr</strong>iksen, der også er på<br />
vej til Bornholm for at deltage i løbet, så han<br />
Side Side 7
tilbyder at jeg i stedet for at sove i telt kan dele hytte<br />
med ham.<br />
Efter en interessant rejse til Bornholm, hvor jeg<br />
hører røverhistorier fra ultralandsholdets ture, så er<br />
jeg parat til at indtage et ordentligt måltid mad. Jeg<br />
drager de 1.2 km fra Nexø Camping ned til en<br />
hyggelig restaurant, hvor jeg indtager 2 store<br />
hvidløgsbrød, samt en stor skål pasta med noget<br />
lækkert oksekød og svampe til – dejlig mæt vender<br />
jeg tilbage til hytten ved 22-tiden, hvor der allerede<br />
trækkes torsk i land.<br />
Jeg forsøger at sove men som altid, når jeg skal løbe<br />
kl. 8.00 om morgenen, har jeg svært ved at falde i<br />
søvn, så der går 3 timer med at kigge op på bunden<br />
af overkøjen, mens tankerne koncentrerer sig om<br />
morgendagens løb – jeg beslutter mig for at de<br />
kriser jeg uundgåeligt vil støde ind i undervejs skal<br />
håndteres ved, at gå 1 minut og løbe i 9 minutter<br />
indtil jeg kan fortsætte med at løbe kontinuerligt,<br />
derudover så beslutter jeg mig for ikke at have et<br />
par sko stående efter 60 kilometer. Omkring tiden<br />
så regner jeg med at jeg vil kunne gøre det på<br />
mellem 9.30 og 11 timer alt afhængig af hvor mange<br />
kriser jeg støder på, hvor god jeg er til ikke at holde<br />
for lange pauser ved depoterne og hvor godt min<br />
mave ter sig på dagen.<br />
LØBSDAGEN<br />
Kl. 5.00 ringer min mobil som jeg kaster langt ned i<br />
enden af sengen. Godt morgentræt men spændt på<br />
dagens løb kastes 4 kopper nescafé ned, mens Alex<br />
indtager en forfærdelig stor portion havregryn med<br />
rosiner og mælk – vi har hver vores ritualer før et<br />
løb – et af mine er at maven helst skal tømmes tre<br />
gange inden jeg skal løbe – desværre sætter kaffen<br />
ikke ordentlig gang i maven, så allerede før start<br />
regner jeg med at skulle ud i skoven undervejs på<br />
ruten, så jeg medbringer servietter i den praktiske<br />
lomme, der er bag på mine løbetights – derudover<br />
medbringer jeg druesukker, hvis jeg skal gå kold<br />
undervejs.<br />
Kl. 7.10 bevæger vi os ned mod startområdet, mens<br />
jeg nyder min sidste røde cecil indtil jeg kommer i<br />
mål. Nede på Skipperhavnen står der allerede nogle<br />
af de øvrige deltagere, heriblandt <strong>nr</strong>. 2 i<br />
flødebolleløbet Per Nilsson. Indtil Kira dukker op<br />
taler jeg med Kim Rasmussen, der udtrykker glæde<br />
over at jeg har valgt hans løb som debut og han tror<br />
at løbet vil forløbe godt, da der skal deltage 31 på<br />
100 km-distancen – der samtidig er<br />
danmarksmesterskab for veteraner - , 42 på<br />
halvmarathon, 45 på marathon og 9 stafethold a 4<br />
løbere.<br />
Den halve time indtil løbet skydes af sted bruges på,<br />
at sætte mit startnummer 71 på singletten, samt et<br />
lamineret skilt med distancen og aldersklassen M30<br />
på ryggen – er lidt spændt på om skiltet på ryggen<br />
kommer til at genere ude på ruten – men kan godt<br />
se fornuften i, at vi løbere kan skelne hinanden, og<br />
det kan medvirke til at vi der løber 100 km ikke<br />
rives med af ”sprinterne”.<br />
Endelig dukker Kira op – hun ser frisk ud – og vi<br />
joker lidt med at når man kan gennemføre<br />
flødebolleløbet, så burde 100 km også kunne klares.<br />
Lige inden start sørger Kira for, at der bliver taget et<br />
billede af os og den obligatoriske tale bliver afholdt<br />
– hvorefter startskuddet lyder til dagens opgave.<br />
LØBET<br />
Vejret er fint ca. 18 grader overskyet og vindstille.<br />
De to første km følges Kira og jeg ad i<br />
snakketempo, mens Kiras følgecykel følger os – er<br />
lidt misundelig over at der er nogle der har<br />
følgecykler og biler med, mens jeg må nøjes med<br />
depoterne hver 5. km – men det er jeg vant til så det<br />
skal nok gå. Jeg føler mig endnu ikke helt varm og<br />
løber lidt i forvejen de næste 20 kilometer, benene<br />
har det rigtig fint – dog løber jeg nok lidt for<br />
hurtigt, da jeg løber den første halvmarathon på ca.<br />
Side Side 8
1.50 – bliver råbt op i megafonen mens jeg passerer<br />
målet for halvmarathonen – fed fornemmelse og<br />
Kim Rasmussen ønsker mig et fortsat godt løb.<br />
Undervejs på de 21 km kan jeg hele tiden skimte<br />
Kiras røde singlet bagi – og hun kommer også op til<br />
mig – hun ser rigtig frisk ud – og da jeg omkring de<br />
25 km skal på skovtur, så smutter hun langt forbi<br />
mig – ikke en sjov skovtur da min bagdel får<br />
nærkontakt med nogle brændenælder, hvilket jeg<br />
havde fornøjelsen af at mærke de resterende 75 km<br />
☺<br />
Jeg føler mig godt løbende indtil jeg når ud omkring<br />
de ca. 37 km - her kommer den velkendte<br />
marathonmur imod mig – benene føles lidt tunge og<br />
jeg vælger at følge den planlagte strategi om 1<br />
minuts gang/9 minutters let løb – dette gentages to<br />
gange og da jeg når ud på den første marathon er<br />
der igen kommet fart i benene – mentalt giver det<br />
også et boost da speakeren råber i megafonen at her<br />
er en sej debutant, der fortsætter til Nexø. Tiden ser<br />
fin ud ca. 4.00 og vejret er nu skiftet til et<br />
forfriskende let regnvejr, som er rart mod min<br />
svedige krop der kæmper sig op ad bakkerne ved<br />
Hammeren – de der har deltaget i Etape Bornholm<br />
kender følelsen ☺<br />
Mod Hasle får jeg kontakt til en der hedder Michael<br />
Nielsen – vi løber et par kilometer sammen i<br />
regnvejret – er lidt misundelig på hans følgebil –<br />
men hvad når jeg kan nå op til en som har løbet<br />
talrige 100 km og 24 timers løb – så må det da gå ok<br />
– ved 45 km depotet stopper jeg for at tanke op og<br />
lader ham slippe mig.<br />
Jeg bevæger mig nu de sidste 5 km mod<br />
Hasledepotet – undervejs ser jeg Hasle<br />
familiecamping, hvor jeg tilbragte en solskinsuge<br />
måneden før – jeg føler mig godt løbende og ser til<br />
min overraskelse Kira stå ved det næste depot – hun<br />
ser til gengæld godt træt ud – indtil da tænkte jeg at<br />
hun ville stå smilende og modtage mig når jeg kom i<br />
mål – men hurtigt efter Hasle kan jeg se hun<br />
forsvinder længere og længere væk bag mig.<br />
Allerede ved 55 km-depotet frygter jeg hun er<br />
udgået, da hun ikke kan skimtes længere – derimod<br />
ser jeg den regerende veteran danmarksmester i 45klassen<br />
fra Fjordager siddende ned – har ikke tid til<br />
at hyggesludre – så efter endt optankning fortsætter<br />
jeg mod Rønne.<br />
Tiden er nu 5.45, benene friske og mentalt er jeg på<br />
toppen - nu er der snart kun en marathon tilbage.<br />
Turen nede ved havnen tager lidt på benene og da<br />
jeg efter endt optankning skal op ad en normalt lille<br />
stigning, så føles det som at skulle bestige et bjerg –<br />
jeg oplever en lille krise her i Rønne, men da jeg<br />
stadig løbende begiver mig ud på landevejen igen, så<br />
er den overstået og jeg er atter godt løbende.<br />
Ved de 70 km – ca. 7.30 - får energien og<br />
selvtilliden atter et kæmpeboost da jeg passerer 3<br />
konkurrenter, heriblandt en Rødovreløber der har<br />
tilmeldt sig med en 9 timers tid – han ser godt slidt<br />
ud og er nede at gå sammen med de to andre – jeg<br />
sætter dem hurtigt og kan kun se en af dem mens<br />
jeg tanker op ved næste depot – og ude omkring de<br />
Side Side 9
77 km når han op til mig – og der kan jeg mærke at<br />
jeg er ved at få en lille krise. Jeg beslutter igen at<br />
følge min gå/løbe-strategi og samtidig vil jeg<br />
indtage en af de klamme klistrende energigeléer ved<br />
næste depot.<br />
Ved 80 km depotet er han forsvundet langt foran<br />
mig. Mens jeg indtager den klistrende masse og en<br />
del væske, så får jeg strakt benene godt ud – tiden er<br />
nu 08.45, og hvis jeg løber hurtigt de sidste 20 km –<br />
så kan jeg komme under 10.30 – men så skal der<br />
også løbes hurtigt ☺<br />
Ude omkring de 84 km får jeg øje på ham foran<br />
mig, og jeg er nu så hurtigt løbende at jeg kan spurte<br />
forbi ham – og ved næste depot når han ikke op til<br />
mig – jeg fortsætter således ved godt mod ud på de<br />
sidste 15 km – tiden ser stadig fin ud og jeg føler det<br />
stadig realistisk at nå under 10.30 – min konkurrent<br />
svinder helt ud af syne – og mens jeg løber der<br />
fordybet i mine egne tanker så kommer Per Nilsson<br />
forbi i bil og giver en hilsen. Lidt senere kører Kiras<br />
selskab forbi og jeg får konfirmeret at hun desværre<br />
måtte udgå – blev dog glad da jeg hørte at hun flot<br />
havde holdt ud til de 65 kilometer.<br />
Løbende mod 90 kilometerdepotet kan jeg mærke<br />
energimassen er begyndt at virke og jeg råber, at jeg<br />
skal have et glas cola og et glas vand, som jeg<br />
løbende griber i farten og indtager – jeg kan nu se at<br />
hvis jeg løber de sidste 10 km på under 49 minutter,<br />
så kommer jeg præcist ind på 10.30 – 49 minutter<br />
burde ikke under normale omstændigheder være et<br />
problem, men efter 90 kilometer er det noget af en<br />
udfordring. Jeg løber alt hvad jeg kan og glæder mig<br />
over, at der er sat km-skilte op på den sidste del af<br />
strækningen – jeg springer det sidste depot over –<br />
og det går stadig fint – da jeg 2½ kilometer før mål<br />
får følgeskab af en officiel følgecykel. Jeg får at vide<br />
at der er 500 meter tilbage, og at målet ligger efter<br />
svinget ved den røde bygning, så jeg sænker armene<br />
og sætter min normale 10 km-slutspurt ind. Jeg<br />
krydser målstregen i høj fart i tiden 10.29.42, hvilket<br />
betyder at jeg har løbet de sidste 10 km på 48.30 –<br />
utroligt - tænker jeg mens Kim Rasmussen ønsker<br />
mig stort tillykke, og jeg får løbsmedaljen og VDMguldet<br />
hængt om halsen.<br />
Tankerne flyver rundt i det øjeblik og jeg føler mig<br />
høj, træt men meget levende, sulten men ikke sulten.<br />
Tørstig og massagetrængende bevæger jeg mig med<br />
en 1½ liter cola over mod massagebænkene – og<br />
mens jeg ventende ryger to velfortjente røde cecil,<br />
så har jeg en lidt trist oplevelse – nemlig at ham jeg<br />
overhalede ved de 84 km kommer i mål – han er<br />
ved at besvime og bliver lagt op på massagebænken,<br />
hvor han får ilt og væske mens kæreste og barn ser<br />
på – det er ikke rart at se de kramper han får i<br />
benene – og heller ikke rart at de er nødt til at sende<br />
ham på hospitalet, da hans blodtryk er meget lavt.<br />
Jeg sludrer lidt med Michael Nielsen der blot kom<br />
små 6 minutter før mig i mål – han er lidt<br />
misundelig over min guldmedalje, da han måtte<br />
nøjes med bronce i sin aldersklasse – men det er<br />
klart når løbets vinder Per Nilsson satte personlig<br />
rekord og løbsrekord ved, at løbe de 100 km på 7.37<br />
– utroligt flot præstation på en meget kuperet rute –<br />
og imponerende at løbe over 13 km/t i snit – noget<br />
højere end mine 9.5 km/t. Pers præstation<br />
understreges også af stafløbet på 4x25 km blev<br />
vundet af Lynkineserne i tiden 7.17 – blot 20<br />
minutter hurtigere.<br />
Efter massagen, er det sjovt at betragte løberne gå<br />
som om de var med i et Monty Pythonshow - jeg<br />
får heldigvis overtalt en genganger fra Etape<br />
Bornholm til, at transportere mig de 1.2 km ned til<br />
Nexø Camping, da jeg mentalt og fysisk ikke lige<br />
føler mig i stand til at gå.<br />
EPILOG<br />
Dagen efter er det ikke sjovt at bo på fjerde etage –<br />
trappetrinene er hårde at bestige – det er de for<br />
øvrigt i flere dage bagefter.<br />
Om torsdagen fejrer jeg min fødselsdag ved at løbe<br />
min langsomste DHL i mange år på 24 minutter,<br />
dog får benene det bedre om fredagen og om<br />
mandagen løber jeg min hurtigste<br />
Christianshavnermil på 34.08 – lidt ømhed i venstre<br />
skinneben får mig til holde en pause indtil ugen op<br />
til HCA-marathon. I skrivende stund er ømheden<br />
forsvundet og det bliver hyggeligt at være hjælper til<br />
kvindeløbet søndag.<br />
Næste mål på 100 km distancen er, at komme under<br />
de 10 timer – løbet på Bornholm har lært mig meget<br />
om mig selv, hvordan jeg kommer over kriser, hvor<br />
meget jeg skal indtage og især hvordan kroppen<br />
reagerer bagefter. Det var rart at jeg på intet<br />
tidspunkt tænkte at dette ville jeg ikke gennemføre –<br />
til gengæld så følte jeg mig fra start sikker på at jeg<br />
nok skulle nå i mål. Samtidig er det er altid rart at slå<br />
RAC og Sparta, da Kiras ven fra Sparta, der havde<br />
meldt sig i tiden 8.30 måtte udgå.<br />
At det er hårdt at løbe 100 km understreges af, at<br />
selv Alex He<strong>nr</strong>iksen måtte udgå allerede efter 50<br />
km. Jeg tror dog at vores allesammens<br />
ultradronning Maren vil give mig ret i, at med god<br />
træning og sund fornuft, så er det en stor<br />
udfordring af krop og hjerne at løbe ultraløb. For<br />
mig var det var en exceptionel oplevelse at<br />
gennemføre så langt et løb.<br />
Side Side 10<br />
10
Jeg vil ikke opfordre nogen til at afprøve 100 km før<br />
de har prøvet de kortere ultraløb – fx 6 timersløb<br />
eller et 60 km løb, da man både skal være fysisk og<br />
mentalt klar.<br />
Dette var mit første, men så absolut ikke det sidste<br />
– nu er målet at komme under de 10 timer.<br />
Løbsdata<br />
Samlet blev det til en 12. plads og VDM-guld i<br />
aldersklassen M30-34. Jeg var dog den eneste<br />
deltager i den klasse. Håber at der bliver afholdt<br />
VDM inden den 31. august næste år, så jeg kan nå at<br />
SLADDERSPALTEN<br />
Ja, det skulle være sikkert og vist…. Rygter, hörensagen, tabte<br />
PET-papirer og meget andet bringes her. Uden ansvar.<br />
Send dit tip til sladder@ak73.dk!<br />
Romantik i AK 73: Sine og Anders skal giftes!<br />
Det vides ikke om de mødtes ved et par-interval, men det<br />
skulle være sikkert og vist at de skal smedes sammen d. 30.<br />
september i Tibirke Kirke.<br />
Hov, hvem var det der holdt hånd?<br />
Hvad var det der skete ved store pakkedag? I ved selv<br />
hvem I er!<br />
En ny AK 73’er er født!<br />
Så kom der endnu en Ak 73´er til verden. Rasmus William<br />
Zico Hansen - umiddelbart en mellemdistance type - kort<br />
overkrop, lange ben, en god iltoptagelse, og sådan lidt med<br />
et Sebastian Coe udseende...<br />
Vi er så småt gået igang med den anaerobe træning - så<br />
bare vent derude i løbeskoene!!<br />
forsvare titlen inden jeg rykker en klasse op og helst<br />
i en endnu bedre tid.<br />
Undervejs i løbet indtager jeg ca. 40 glas kakao, 20<br />
glas cola, 10 glas vand, 2 bananer, 10 håndfulde<br />
peanuts og en energigel, desværre var der også tre<br />
ufrivillige skovture inkluderet, så jeg var glad for de<br />
medbragte servietter ☺. Det skal lige bemærkes at<br />
jeg normalt ikke drikker kakaomælk, men denne<br />
søndag føltes det som en gudedrik. Forplejningen<br />
og sikkerheden undervejs var helt i top og jeg kan<br />
kun opfordre andre til at deltage i de velarrangerede<br />
løb som Kim Rasmussen står for, herunder 6-12-24<br />
timersløbet første weekend i maj, hvor jeg selv fik<br />
min ultradebut i år.<br />
Resultater kan ses her:<br />
http://sportbornholm.dk/BornholmMarathon/Resultater/<br />
Resultat_<strong>2006</strong>.htm<br />
Billeder kan ses<br />
her:http://www.sportsfotobornholm.dk/utb<strong>2006</strong>/jesper/ind<br />
ex.php<br />
Side Side 11<br />
11
Regler:<br />
X gange 24 boller bliver lagt i en bunke, og<br />
man tager så bare den man har mest lyst til<br />
når man kommer forbi proviantzonen. Det er<br />
kun tilladt at spise og drikke i den off<br />
proviantzone. Opkast, ufuldendt indtagelse af<br />
boller, eller noget der ligner straffes med<br />
ekstra boller.<br />
Der skal spises 1 flødebolle efter 400m, og<br />
derefter en for hver omgang, indtil de 10 km<br />
er gennemført. ialt spises 24 flødeboller<br />
Plac. Navn Klub Tid<br />
1 Morten Sonne WR 39:26<br />
2 Per Nilsson 41:42<br />
3 Silas Bruun PR, ÅB AK 73 45:06<br />
4 Maren Skau WR AK 73 45:13<br />
5 Carl Johan Madsen AK 73 49:30<br />
6 Torsten Arendrup AK 73 49:45<br />
7 Jesper Pedersen AK 73 51:58<br />
8 Jarl Tuxen Lang AK 73 52:12<br />
9 Kira Baun AK 73 52:23<br />
10 Peter Bøgevig AK 73 53:54<br />
11 Flemming Højmose Lauridsen AK 73 59:01<br />
12 Christian Svane AK 73 1:01:33<br />
DNF Johanne Strabo Thøgersen AK 73 8800m<br />
DNF He<strong>nr</strong>ik Norgreen HareTri 5200m<br />
DNF David Vest HareTri 4800m<br />
FLØDEBOLLELØBET <strong>2006</strong><br />
Mens det var nemt….<br />
Og så blev det sværere…<br />
Side Side 12<br />
12
Side Side 13<br />
13
LØBETRÆNING<br />
Tirsdag og torsdag fra 17.10 –<br />
19.00<br />
Start: Idrætshuset, Østerbro<br />
Der løbes normalt i to hold:<br />
• SUPER –Motionsgruppen<br />
• Motionsgruppen<br />
SUPER-motionsgruppen i<br />
AK73 er for den lidt hurtigere<br />
løber, der ønsker en varieret,<br />
effektiv og udfordrende<br />
løbetræning sammen med andre<br />
løbere.<br />
Motionsgruppen i AK73 er for<br />
alle løbere uanset niveau, der<br />
ønsker en varieret og effektiv<br />
løbetræning sammen med andre<br />
løbere.<br />
Men snak med trænerne om<br />
hvilken gruppe der vil passe for<br />
dig!<br />
Lørdag 10.30 – 11.30<br />
Start: Søndermarken (ved<br />
springvandet)<br />
Hvis ikke andet er angivet ydes der en rabat på 15%<br />
til medlemmer af AK 73 (vær dog opmærksom på at<br />
ikke alle varekategorier nødvendigvis er omfattet af<br />
rabataftalen, ligesom at denne ikke nødvendigvis<br />
gælder udsalgsvarer - men spørg i butikkerne).<br />
Østerbrogade 19, 2100 København Ø<br />
Rosenørns Allé 11, 1970 Frederiksberg C<br />
TRÆNING I AK 73<br />
Trænere:<br />
Michael Elmshøj, Per Hougaard<br />
og Mette Mølgaard<br />
STYRKETRÆNING<br />
Fælles styrketræning efter<br />
løbetræningen om torsdagen.<br />
Sted: Idrætshuset, Østerbro<br />
Som medlem af AK73 har du<br />
mulighed for at benytte<br />
vægtrummet i Idrætshusets<br />
åbningstid. Det sker på egen<br />
hånd og risiko, så det er en god<br />
ide at størge din træner til råds<br />
– vær evt. med til den fælles<br />
træning efter løbetræningen om<br />
torsdagen.<br />
Sted: Idrætshuset Østerbro –<br />
kældernedgang ved Stafetten.<br />
VINTERGYMNASTIK<br />
Få trænet og forbedret, din<br />
muskelstyrke, ledbevægelighed,<br />
RABATAFTALER<br />
Gl. Kongevej 152A<br />
1850 Frederiksberg C<br />
MaxRun<br />
Østerfælled Torv 29<br />
2100 København Ø<br />
Tlf. 35 42 42 30<br />
E-mail: butik@maxrun.dk<br />
koordinationsevne, længden af<br />
muskler og sener, ledstabilitet i<br />
primært ankler og knæ.<br />
Derudover laver vi afspænding<br />
og massage. Det er super god<br />
skadesforebyggelse.<br />
Træner: Mette Mølgaard<br />
Vintergymnastikken er i gang<br />
fra 2. oktober <strong>2006</strong> til slutning<br />
af marts 2007.<br />
Sted: Strandvejsskolen,<br />
Sionsgade 1, 2100 København<br />
Ø, Den nye gymnastiksal<br />
Ny tid i år: Mandag kl. 19 –<br />
20.30<br />
NB: Check hjemmesiden for<br />
evt. ændringer til<br />
træningsprogrammet!<br />
Side Side 14<br />
14
AK 73 er så heldig at have en læge med mere end vanlig<br />
interesse for idrætsmedicin blandt sine medlemmer. Maren<br />
Skau har til glæde og gavn for os alle skrevet et lille<br />
kompendie om løbe-relevante idrætsskader og deres<br />
behandling. Hele teksten kan læses på www.ak73.dk<br />
Indhold:<br />
Introduktion<br />
Generelt om overbelastning og behandling<br />
Overbelastningsskader<br />
Smerter i achillessenen<br />
Underbenssmerter<br />
Knæsmerter - løberknæ mm<br />
Smerter i lysken<br />
Akutte skader: førstehjælp<br />
Ankelforstuvning<br />
Fibersprængning<br />
Knoglebrud<br />
Vabler<br />
Basal genoplivning<br />
Der er vist noget for enhver aktiv AK73’er!<br />
Månedens uddrag:<br />
FIBERSPRÆNGNING<br />
I forbindelse med sprint og pludselige<br />
opbremsninger kan muskelspændingen blive så<br />
voldsom, at nogle af muskelfibrene overrives. Dette<br />
kaldes fibersprængning. Fibersprængninger opstår<br />
oftest i muskulaturen på lårets bagside samt i<br />
lægmuskulaturen. Skaden er som regel meget<br />
begrænset men i svære tilfælde, kan en større del af<br />
den pågældende muskel briste.<br />
Fibersprængningen udløser i skadeøjeblikket<br />
pludselige, skarpe smerter fra musklen. Ved<br />
efterfølgende spænding af musklen opleves samme<br />
smerte. Efter nogle dage kan en blålig misfarvning<br />
af huden under stedet forekomme.<br />
DEN AKUTTE BEHANDLING<br />
En fibersprængning vil altid ledsages af en større<br />
eller mindre blødning. Blødningen kan påvirke den<br />
efterfølgende helningsproces negativt. Blødningen<br />
skal begrænses for at optimere muligheden for<br />
hurtig og fuldstændig ophelning. Dette gøres ved<br />
hjælp af RICE-princippet, som beskrevet under<br />
afsnittet "ankelforstuvning":<br />
• Holde benet i ro i 1 døgn<br />
• Afkølning (is)<br />
• Forbinding (compression) omkring det skadede<br />
sted<br />
IDRÆTSMEDICIN<br />
• Holde det skadede ben hævet (eleveret)<br />
Massage og antrengelse er forbudt de efterfølgende<br />
2-3 døgn, da risikoen for ny blødning her er stor.<br />
R<br />
I<br />
Rest (ro)<br />
Den skadede fod bør<br />
holdes i ro det første<br />
døgn.<br />
Ice (is) Afkølning mindsker<br />
hævelse og misfarvning.<br />
En pose med isterninger,<br />
frosne ærter<br />
el.lign kan anvendes.<br />
Isen må ikke komme<br />
direkte på huden, men<br />
skal i stedet være adskilt<br />
herfra med f.eks et<br />
elastikbind. Isbehandlingen<br />
foretages i<br />
20 minutter og gentages<br />
hver time de første 3<br />
timer.<br />
Støttebind. Skal tages af<br />
om natten.<br />
Elevation Foden holdes hævet<br />
over bækken-niveau for<br />
at mindske hævelsen.<br />
Varigheden afhænger af<br />
forstuvningens<br />
sværhedsgrad (ofte er 1<br />
døgn tilstrækkeligt).<br />
C Compression<br />
E<br />
Læge skal kontaktes ved:<br />
• Mistanke om større muskeloverrivning<br />
• Tiltagende hævelse de første par døgn<br />
• Udtalt misfarvning<br />
• Svære smerter<br />
DEN SENERE BEHANDLING<br />
Ved mindre fibersprængninger, der ikke har behov<br />
for kontakt til læge, kan genoptræning begynde efter<br />
3 døgn. Gradvis øgning af aktivitet og belastning af<br />
den skadede muskel til niveauet forud for skaden<br />
bør ske over 2 uger. Konditionstræning og gradvis<br />
øget styrketræning skal således starte før<br />
hurtighedstræning. Træningen skal kunne foregå<br />
uden smerter.<br />
Under genoptræningsperioden kan elastikbind og<br />
lokal varme-behandling anvendes.<br />
Side Side Side 15 15<br />
15
Når du ”logger ind” på www.ak73 med dit medlemsnummer<br />
og password, har du adgang til at indtaste en kort profil af<br />
dig selv på www.ak73.dk og det er der heldigvis flere der har<br />
benyttet sig af.<br />
Dels er det vigtigt for bestyrelse og trænerer at vide lidt mere<br />
om medlemmerne og deres erfaringer og ønsker. Dels er AK<br />
73 jo også en social klub – så det er sjovt at lære ”de andre”<br />
at kende! Du udfylder profiulen ved at logge ind på<br />
hjemmesiden - menupunktet for ændring af din profil er lige<br />
over menuerne.<br />
ET PAR TILFÆLDIGT UDVALGTE<br />
MEDLEMSPROFILER<br />
Medlem 1024: Martin Kortegaard<br />
Om mig selv: 33 år, biolog, tidligere svømmer og<br />
triatlet. Vokset op i nordjylland, har boet i Odense i<br />
12 år, er nu københavner :o)<br />
Mine mål: blive en hurtigere løber på kortere<br />
distancer, møde ligesindede mennesker<br />
Mine årsmål: tjoh, løbe en ond 5 km...<br />
Halvmarathon: 3 - marathon: 0<br />
Sjov: DGI terrænløb i Odense; mangler endnu af<br />
afprøve sjællandske stævner<br />
Medlem af AK73 fordi: Overskuelig størrelse, kan<br />
godt lide at kende de mennesker, jeg løber med.<br />
desuden meget rimeligt kontingent<br />
Anden sport: lidt svømning og cykling - anden klub:<br />
USG Masters, svømning<br />
Medlem 1034: Hanneke Vos<br />
Om mig selv: Jeg er 27 år, uddannet tolk og translatør<br />
i fransk, arbejder som salgs- og eksportkoordinator<br />
hos peter Justesen Company A/S i Frihavnen. Bor<br />
sammen med min kæreste i vores lejlighed først på<br />
Amager.<br />
Mine mål: Komme i bedre form, dyrke motion i<br />
hyggelig atmosfære<br />
Mine årsmål: Komme i form igen, samt kunne følge<br />
med de andre til træningen<br />
Medlem af AK73 fordi: Fandt det på nettet,<br />
løbetiderne passede godt med mine arbejdstider, det<br />
virkede som en hyggelig klub, som ikke var alt for<br />
stor<br />
Anden sport: Aerobic, step, rulleskøjteløb,<br />
redskabsgymnastik (det sidste for mange år siden) –<br />
Medlem 800: Niels<br />
Thomsen<br />
Om mig selv: Når jeg ikke løber<br />
... er jeg sektionsleder på DMI,<br />
og bor på Østerbro med min<br />
kæreste og vores søn på 2 år,<br />
som er meget aktiv og sørger<br />
KEND DINE MEDLØBERE!<br />
for ekstra daglig løbetræning til far... :-)<br />
Mine mål: At have det sjovt til træning, løbe ræs med<br />
andre løbetosser og være med i Østerbro's bedste<br />
løbeklub!<br />
Mine årsmål: Ingen specifikke mål i <strong>2006</strong>, men jeg<br />
skal deltage i flere løb, hvilket går OK indtil nu, og<br />
måske løbe et par halvmarathon senere på året.<br />
Halvmarathon: 10 - marathon: 4<br />
Sjov: I år topper "Helvede i Nord" som oplevelse,<br />
det var fedt at løbe på de små stier op og ned af<br />
bakkerne.<br />
Medlem af AK73 fordi: Jeg skiftede til AK73 i 2000,<br />
det var Gabor og den strukturerede pulstræning der<br />
trak, som alternativ til den gammeldags hovedetunder-armen-træning,<br />
hvor man altid var skadet og<br />
dødtræt.<br />
Anden sport: Har tidligere cyklet meget, og i et par år<br />
også forsøgt mig med tri/duathlon. Pt. fokuserer jeg<br />
kun på løb - selvom cyklen gerne vil luftes, men<br />
famile og job skal jo også<br />
passes ind imellem.<br />
Medlem 947: Maren Cecilie<br />
Kloppenborg Skau<br />
Mine mål: Primært at knytte et<br />
socialt aspekt til en sport, som<br />
jeg dyrker, fordi den virker<br />
energigivende og afstressende<br />
på en ellers travl og krævende<br />
hverdag.<br />
Mine årsmål: Oktober<strong>2006</strong> VM100km. Vinter 06/07:<br />
færre ugentl km og mere tempo-træning. Måske<br />
debutant til korte løb... Vinter/forår 07: marathonmålrettet<br />
træning og forhåbentligt et hurtigt (PR) ½<br />
og 1 marathon. September 07: Det store mål med<br />
god PR i 100 km...<br />
Halvmarathon: 5 - marathon: 10<br />
Sjov: Svært...jeg har haft rigtig mange sjove<br />
løbeoplevelser i ind-og udland. De største<br />
fornøjelser finder jeg oftest til de længere løb off<br />
road eller på små skov-/natur-stier.... Lidt mudder i<br />
skoene går mig ikke på...<br />
Medlem af AK73 fordi: Da jeg for ca 6 år siden<br />
begyndte at løbe, blev jeg medlem af et løbehold<br />
under USG. Det var en utrolig dejlig periode, hvor<br />
det sportslige og det sociale gik op i en fælles større<br />
enhed. Efter mit studie gik holdet i opløsning. Jeg<br />
endte i AK73, da denne klub kørte lidt i samme ånd.<br />
God træning og hyggelige løbs-fæller.<br />
Anden sport: Hygge-cykler... - anden klub: ECCO<br />
ultrateam denmark<br />
Side Side Side 16 16<br />
16
RESULTATER<br />
ESRUM SØ RUNDT <strong>2006</strong><br />
Plads Tid Navn Distance Aldersgruppe<br />
40 2:03:57 Biro, Michael 26,6 km Mænd 40-49 år<br />
1 0:47:19 Clausen, Ella 10 km Kvinder uden alder opgivet<br />
1 2:06:28 Gerstenberg, Anders 26,6 km Mænd uden alder opgivet<br />
40 2:04:15 Lang, Jarl Tuxen 26,6 km Mænd 30-39 år<br />
10 0:49:50 Mader, Steffen 10 km Mænd 30-39 år<br />
2 2:08:57 Madsen, Carl Johan 26,6 km Mænd uden alder opgivet<br />
2 0:31:26 Mathiasen, Anne Marie 5 km Kvinder uden alder opgivet<br />
1 0:19:19 Nielsen, Jørgen Dau 5 km Mænd uden alder opgivet<br />
4 0:40:46 Nielsen, Peter Staubrandt 10 km Mænd 40-49 år<br />
4 0:51:01 Pallesen, Sine Christiane 10 km Kvinder indtil 29 år<br />
1 0:47:08 Tøstesen, Søren 10 km Mænd uden alder opgivet<br />
ETAPE BORNHOLM <strong>2006</strong><br />
Hasle + Dueodde + Almindingen + Hammeren + Rønne<br />
Rank Nr Klasse Navn Plads Hasle Dueodde Almindingen Hammeren Rønne Total Time<br />
110 54 M20-39 Andreas Bøgh 70 00:40:16 119 00:28:43 115 00:31:53 100 00:37:48 121 00:41:02 136 2:59:42<br />
137 351 M20-39 Anders<br />
Gerstenberg<br />
79 00:41:36 153 00:29:50 144 00:32:49 125 00:39:08 161 00:41:42 157 3:05:05<br />
343 156 M20-39 Mads Pallesen 150 00:46:34 359 00:34:31 366 00:37:43 357 00:43:46 352 00:47:46 386 3:30:20<br />
344 293 M20-39 Peter Bøgevig 151 00:50:08 486 00:33:14 306 00:37:31 344 00:44:37 385 00:45:01 282 3:30:31<br />
19 1752 K20-39 Kira Baun 10 00:41:37 19 00:31:27 22 00:32:53 17 00:38:21 17 00:42:15 23 3:06:33<br />
50 1571 K20-39 Rikke Baun 21 00:45:52 52 00:34:42 54 00:37:15 53 00:44:02 60 00:47:03 60 3:28:54<br />
84 1746 K20-39 Lærke Thøgersen 32 00:49:07 102 00:37:48 111 00:39:19 87 00:45:16 80 00:47:40 69 3:39:10<br />
88 1735 K20-39 Sine Pallesen 35 00:48:26 92 00:36:59 98 00:39:31 92 00:46:42 98 00:48:58 93 3:40:36<br />
90 1736 K20-39 Stine Carlsen 37 00:47:37 79 00:37:15 101 00:40:08 99 00:46:59 101 00:50:35 111 3:42:34<br />
Side Side Side 17 17<br />
17