BOLDØVELSER

slagelse.dk

BOLDØVELSER

BOLDØVELSER

Gode råd til træning med bold!

Husk at spænde op i bækkenbund og muskelkorset omkring ryggen

ved alle øvelser.

15-20 gentagelser af hver øvelse eller indtil dine muskler bliver

trætte.

Træn 3 gange om ugen.

Øvelserne gennemføres roligt og kontrolleret.

God fornøjelse.

Slagelse Genoptræningscenter | Grønningen 3 | 4200 Slagelse

www.slagelsegenoptraening.dk


BOLDØVELSER - basic.

1. Siddende gang

4. Rygøvelse - løft overkroppen

2. Rejse - sætte sig 3. Stabilitet/balance - diagonalt løft

5. Rygøvelse - løft ben

6. Mavebøjning 7. Skrå mavebøjere og ryg

8. Mavebøjning på bold

9. Stabilitet - pres hænder i bold

Slagelse Genoptræningscenter | Grønningen 3 | 4200 Slagelse

www.slagelsegenoptraening.dk


BOLDØVELSER - de seje.

1. Planken på knæ 2. Planken på tæer

3A. Udgangsstilling til bækkenløft

4. Rygøvelse - diagonalt

6. Sideplanke på knæ - løft øverste ben

7. Skrå mavebøjere

Slagelse Genoptræningscenter | Grønningen 3 | 4200 Slagelse

www.slagelsegenoptraening.dk

3B. Bækkenløft

5. Maveøvelse - crunch med bøjet ben

8. Squatøvelse


BOLDØVELSER - de sjove.

1. Balance på bold

3. Armstrækning fra plankeposition

5. Bækkenløft

7. Bækkenløft med strakt benløft

2. Planke/håndstand på bold

Slagelse Genoptræningscenter | Grønningen 3 | 4200 Slagelse

www.slagelsegenoptraening.dk

4. Balance og maveøvelse fra planken

6. Bækkenløft med øget balance/stabilitet

8A. Stabilitet og øvelse for indadførere


BOLDØVELSER - de sjove fortsat.

10A. James Bond øvelsen

8B. Stabilitet og øvelse for indadførere med øget belastning

9. Sideplanke på tæer - løft øverste ben

10B. James Bond øvelsen

Slagelse Genoptræningscenter | Grønningen 3 | 4200 Slagelse

www.slagelsegenoptraening.dk


BOLDØVELSER - udspænding.

1. Bagoverbøjning på bold

3. Rotation - mobilisering af lænderyg

5. Haser

6. De lange rygstrækkere og skuldre

2. De lange rygstrækkere

Slagelse Genoptræningscenter | Grønningen 3 | 4200 Slagelse

www.slagelsegenoptraening.dk

4. Indadførerne

7. Hoftebøjere

More magazines by this user
Similar magazines