BOLDØVELSER
BOLDØVELSER
BOLDØVELSER
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>BOLDØVELSER</strong><br />
Gode råd til træning med bold!<br />
Husk at spænde op i bækkenbund og muskelkorset omkring ryggen<br />
ved alle øvelser.<br />
15-20 gentagelser af hver øvelse eller indtil dine muskler bliver<br />
trætte.<br />
Træn 3 gange om ugen.<br />
Øvelserne gennemføres roligt og kontrolleret.<br />
God fornøjelse.<br />
Slagelse Genoptræningscenter | Grønningen 3 | 4200 Slagelse<br />
www.slagelsegenoptraening.dk
<strong>BOLDØVELSER</strong> - basic.<br />
1. Siddende gang<br />
4. Rygøvelse - løft overkroppen<br />
2. Rejse - sætte sig 3. Stabilitet/balance - diagonalt løft<br />
5. Rygøvelse - løft ben<br />
6. Mavebøjning 7. Skrå mavebøjere og ryg<br />
8. Mavebøjning på bold<br />
9. Stabilitet - pres hænder i bold<br />
Slagelse Genoptræningscenter | Grønningen 3 | 4200 Slagelse<br />
www.slagelsegenoptraening.dk
<strong>BOLDØVELSER</strong> - de seje.<br />
1. Planken på knæ 2. Planken på tæer<br />
3A. Udgangsstilling til bækkenløft<br />
4. Rygøvelse - diagonalt<br />
6. Sideplanke på knæ - løft øverste ben<br />
7. Skrå mavebøjere<br />
Slagelse Genoptræningscenter | Grønningen 3 | 4200 Slagelse<br />
www.slagelsegenoptraening.dk<br />
3B. Bækkenløft<br />
5. Maveøvelse - crunch med bøjet ben<br />
8. Squatøvelse
<strong>BOLDØVELSER</strong> - de sjove.<br />
1. Balance på bold<br />
3. Armstrækning fra plankeposition<br />
5. Bækkenløft<br />
7. Bækkenløft med strakt benløft<br />
2. Planke/håndstand på bold<br />
Slagelse Genoptræningscenter | Grønningen 3 | 4200 Slagelse<br />
www.slagelsegenoptraening.dk<br />
4. Balance og maveøvelse fra planken<br />
6. Bækkenløft med øget balance/stabilitet<br />
8A. Stabilitet og øvelse for indadførere
<strong>BOLDØVELSER</strong> - de sjove fortsat.<br />
10A. James Bond øvelsen<br />
8B. Stabilitet og øvelse for indadførere med øget belastning<br />
9. Sideplanke på tæer - løft øverste ben<br />
10B. James Bond øvelsen<br />
Slagelse Genoptræningscenter | Grønningen 3 | 4200 Slagelse<br />
www.slagelsegenoptraening.dk
<strong>BOLDØVELSER</strong> - udspænding.<br />
1. Bagoverbøjning på bold<br />
3. Rotation - mobilisering af lænderyg<br />
5. Haser<br />
6. De lange rygstrækkere og skuldre<br />
2. De lange rygstrækkere<br />
Slagelse Genoptræningscenter | Grønningen 3 | 4200 Slagelse<br />
www.slagelsegenoptraening.dk<br />
4. Indadførerne<br />
7. Hoftebøjere
Change language