Mein Gesundes Magazin 2/2009 - Arbeitskreis Gesundheit eV

Weitere Magazine

Empfehlungen

Info

Erholsamer Schlaf zählt zu den wichtigsten Voraussetzungen für unsere Gesundheit. Dennoch: Nacht für Nacht wälzen sich Millionen von Menschen ruhelos in ihren Betten und fühlen sich am nächsten Morgen müde und gerädert. Experten sagen, dass bis zu 90 % aller Schlafprobleme „seelisch“ bedingt sind. Bereits alltäglicher Kummer oder auch Begeisterung können uns innerlich derart „aufwühlen“, dass sich vorübergehend kein Schlaf einstellen will. Schon der französische Arzt Paul-Antoine Dubois (1795-1871) schrieb: „Der Schlaf ist wie eine Taube: Streckt man die Hand ruhig aus, setzt sie sich darauf; greift man nach ihr, fliegt sie fort.“ Der Griff zur Schlaftablette erscheint oft als einzige Lösung, um wieder ruhig schlafen zu können. Doch es geht auch anders, gesünder! „Wenn Sie mehr über den Schlaf wissen, verlieren die Nächte ihren Schrecken“, sagt Prof. Dr. Jürgen Zulley, ein anerkannter Schlafforscher. Gerade in der Einschlafphase sind wir davon beeinflusst, mit welchen Gedanken und Stimmungen wir ins Bett gehen. Unsere Gedanken können Gefühle wie Angst, Trauer, Wut, aber auch Freude auslösen, die dann wiederum den Körper aktivieren. Der durch Gefühle „aufgewühlte“ Körper findet oft erst mit einiger Verzögerung erschöpft in den Schlaf. Das Einschlafen erfolgt über mehrere Stufen der „Versenkung“, die wir nicht bewusst miterleben. Bei einer dieser Stufen WISSEN Schlafen Sie gut kann es passieren, dass wir erleben, wie unser Körper einen Traumgedanken so „mitlebt“, dass wir von der „ruckartigen“ Muskelbewegung erwachen. Beim Einschlafen kann es also bei stärkeren äußeren oder inneren Reizen zu reflektorischen Muskel-“Zuckungen“ kommen - besonders nach einem stressigen Tag oder nach einer „gespannten“ Abendgestaltung (belastende Filme, Streit, usw.). Wenn sich das Gehirn mehr und mehr von den Außenreizen distanziert hat, folgen die erste Tiefschlafphase und danach ein stetiger Wechsel von tiefen und flachen Schlafphasen. Die Länge der jeweiligen Phasen ist altersabhängig. Die Erforschung des Tiefschlafes bestätigte, dass sich in diesen Phasen besonders der Körper erholt, stärkt, sich gegen MGM Seite 26 Ausreichend Schlaf erhält die Gesundheit Krankheiten wehrt und z. B. Kinder mit „Wachstumsimpulsen“ versorgt. Tiefschlaf-„Mangel“ führt zu einer allgemeinen körperlichen Schwächung – auch des Immunsystems. Gerade diese Tatsache macht den Schlaf so bedeutend für die Gesundheit. Nur der Schlaf in der Nacht und in einem regelmäßigen Rhythmus ermöglicht Tiefschlaf von guter Qualität. Deshalb leiden Menschen in Schichtarbeit oft unter einer mangelnden Erholung durch Schlaf. Was im Schlaf passiert Wir haben also jede Nacht einen natürlichen Wechsel von tiefem und flachem Schlaf. Der „leichte“ Schlaf, aus dem wir schneller aufwachen können, z. B. durch Geräusche, Schmerzen oder Kälte (Schlafzimmertemperatur sollte nicht unter 16 ° sinken), hat zu Unrecht einen schlechten Ruf. Er repräsentiert die Phasen, in denen wir träumen. Erinnern können wir uns allerdings nur an die Träume, aus denen wir erwachen. Nicht jeden Traum sollte man als Spiegel der Seele verstehen, der uns unsere tiefsten Wünsche und Ängste offenbart. Viele Träume sind lediglich Reaktionen auf Nervenreize, doch manche Träume handeln auch von unserer Lebenssituation. So berichten Krebspatienten in der frühen Phase ihrer Erkrankung häufig von Todes- bzw. Beerdigungsthemen in ihren Träumen. Diese Träume spiegeln nur die Nähe zu die-
sen Ängsten wieder und sind nicht etwa „Vorboten des Todes“. Es ist eher ein Zeichen psychischer Stärke, wenn bei einem Menschen diese Ängste bewusst werden dürfen, denn nur so können wir sie verarbeiten. So sehr wir uns nur „schöne“ Träume wünschen – wir dürfen nicht vergessen, dass Träume eine „reinigende“, verarbeitende und psychisch stabilisierende Wirkung haben, auch im Hinblick auf unsere „belastenden“ Lebenserfahrungen. Besser schlafen Ablenkung z. B. durch Bücher, beruhigende Musik oder Entspannungsübungen ist bei Einschlafstörungen hilfreich. Komplizierter zu ergründen sind die Durchschlafstörungen. Neben Umweltfaktoren (Lärm, Temperatur, Matratzenqualität, Alkoholgenuss) und körperlichen Ursachen (Schmerzen, Schnarchen, Stoffwechselstörungen, Herz-Kreislauferkrankungen) seien aus psychologischer Sicht zwei der häufigsten Gründe für hartnäckige Durchschlafstörungen genannt - die „versteckte Trauer“ und die „versteckte Angst“. Eine Frau, Mutter von zwei erwachsenen Kindern, meldete sich mit Durchschlafstörungen, die genau seit einem halben Jahr bestanden. Ärztliche Untersuchungen ergaben keine körperlichen Auffälligkeiten. So wurde sie jeweils am Ende der Untersuchungen von den Ärzten befragt, ob sie Stress, Probleme oder Sorgen hätte. Immer wieder bestätigte sie, dass sie eine glückliche Ehefrau, geschätzte Kollegin und stolze Mutter sei. Dann aber stellte sich heraus, dass beide Kinder ein halbes Jahr zuvor den Haushalt verlassen hatten, um zu studieren. Diesen „Abschied“ und das daraus resultierende „Gefühl der Trauer“ hatte die Frau noch nicht verarbeitet. Eine andere Frau hörte im Halbschlaf ein eigenartiges „Knistern“ und dachte zunächst an die großen Bäume vor dem Fenster. Doch sie hatte die teuren Sonnenschirme auf der Terrasse gelassen! In der Sorge um die Schirme wurde sie richtig wach und sah, dass nicht ein Sturm die Bäume „schüttelte“, sondern dass ein nahe liegender Bauernhof lichterloh brannte. In der Folgezeit stellten sich bei ihr, besonders bei stürmischem Wetter, Durchschlafstörungen ein. Die Fragen der Ärzte nach Sorgen und Stress verneinte sie, und auch körperliche Ursachen konnten nicht gefunden werden. Was war passiert? Im „Unterbewusstsein“ hatte sich WISSEN das „Knistern“ als „gefährliches“ Geräusch eingeprägt, und immer, wenn die Bäume vor dem Fenster in stürmischer Nacht „knisterten“, wurde ihr Schlaf – infolge ihrer „versteckten Angst“ unruhiger. Ganz ausdrücklich muss darauf hingewiesen werden, dass in beiden Fällen erst das klärende Gespräch („sprechende Medizin“) das Mittel der Wahl war, um die Schlafstörungen wieder ganz zurückzudrängen. Beide Patientinnen nahmen auch seit mehreren Monaten „Schlaftabletten“ und ihre Versuche, diese Mittel abzusetzen, schlugen fehl. Wichtig zu wissen ist, dass einige Schlafmittel massiv in das Schlafgeschehen einwirken können. Sie verkürzen den Tiefschlaf und das Träumen, so dass sich die Qualität der körperlichen, seelischen und geistigen Erholung verringert. Wenn Menschen nach längerer Einnahme von Schlafmitteln das Medikament absetzen, kommt es nicht selten vor, dass sie mehrere Nächte hintereinander von „schweren Alpträumen“ belastet werden, die so zu einem sehr unruhigen Schlaf führen. Der Entzug sollte daher nur mit Hilfe eines Arztes erfolgen und durch biologische Alternativen abgemildert werden. Schlaf verändert sich Übrigens: Der Schlaf im Alter wird als besonders „leicht“ empfunden („habe die ganze Nacht kein Auge zu gemacht“). Das ist absolut normal, denn 50 % des Gesamtschlafes einer Nacht verbringt der Erwachsene in flachen Schlafphasen, die bei alten Menschen sogar noch weiter zunehmen. Dadurch entsteht der Eindruck, „man habe die ganze Nacht gegrübelt“, oft sind es dann aber nur lebensnahe Träume gewesen. Schließlich sei noch betont, dass unsere Ernährungsgewohnheiten einen weitaus größeren Einfluss auf die Schlaffähigkeit nehmen, als wir allgemein ahnen. Wir, das vernetzte Wesen aus Körper, Geist und Seele, reagieren hoch sensibel auf Unterlassungssünden hinsichtlich der Versorgung mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Diese Informationen zu geben und die daraus folgenden diagnostischen und therapeutischen Schritte einzuleiten – das ist im Rahmen einer üblichen Haus- oder Facharztpraxis oft nicht zu gewährleisten. MGM Seite 27 Deshalb empfiehlt sich die Behandlung im Rahmen eines stationären Heilverfahrens. Die fachliche Vielfalt, die diagnostischen Möglichkeiten zur Nacht, das Vorhalten psychologischer Berater und die umfangreichen Informationen zu Themen der Gesundheit ermöglichen erst die ganzheitliche medizinische Betreuung des Patienten. So können eine Chronifizierung von Schlafstörungen und die damit verbundene Verschlechterung der Lebensqualität abgewendet werden. Wie sagte eine 53- jährige Schulsekretärin nach ihrem Reha-Aufenthalt: „Ich hatte mir bezüglich meiner langjährigen Schlafstörungen keine Hoffnung gemacht und habe sogar überlegt, das vom Hausarzt empfohlene „Heilverfahren“ wieder abzusagen. Heute bin ich froh, das nicht getan zu haben, denn meine Schlafqualität hat sich deutlich verbessert. Allerdings musste ich dafür auch meine bisherigen Einstellungen und Gewohnheiten hinterfragen und bereit sein für Veränderungen“. Die eigene entspannte Einstellung zum Schlaf ist und bleibt die beste Voraussetzung, wirklich schlafen zu können. Im Zeitalter der „Perfektion“ müssen wir akzeptieren lernen, dass auch unser Schlaf natürlichen Schwankungen unterliegt. Autoren: Uta Reichhold und Hans Günter Nobis, Ltd. Dipl.- Psychologe am MEDIAN Klinikum für Rehabilitation Bad Salzuflen www.median-kliniken.de
Seite 1 und 2: MEIN GESUNDES 2 MAGAZIN 2009 Aktuel
Seite 3 und 4: Ernährung ist für uns - wie für
Seite 5 und 6: 14 REHA Wieder fit werden Nach der
Seite 7 und 8: Spaß macht“ steht im Mittelpunkt
Seite 9 und 10: Abspecken verbessert Blasenschwäch
Seite 11 und 12: Schadet Übergewicht immer? Kaum Hi
Seite 13 und 14: Hautprobleme bei Fettleibigen häuf
Seite 15 und 16: DIALOG Schreiben Sie uns! Mit den b
Seite 17 und 18: INTERVIEW Den Schweinehund in Etapp
Seite 19 und 20: In Deutschland sind fast neun Proze
Seite 21 und 22: Antrag auf Rehabilitation für ein
Seite 23 und 24: DAS BESTE FÜR IHRE GESUNDHEIT! Wir
Seite 25: nach entscheidet, was im Antrag und
Seite 29 und 30: GEWINNEN Gesundheits-Wochenende gew
Seite 31 und 32: Effektiv ganzheitlich Fundierte Beh

Mein Gesundes Magazin 2/2009 - Arbeitskreis Gesundheit eV

Erfolgreiche ePaper selbst erstellen

Template löschen?

Als Template speichern?