Familien wandern - Familie und Sport

ist. Jeder Skelettmuskel hat seinen Anfang und sein Ende an einem oder auch
mehreren Knochen. Wenn ein Muskel arbeitet, d.h. sich beugt und streckt, dann
übt das Druck und Zug auf die Knochen aus, mit denen er verbunden ist. Damit
die Knochen diese Zug- und Druckbelastungen aushalten und nicht zerbrechen,
muss die Knochensubstanz sehr stabil sein. Je mehr Druck also auf die Knochen
ausgeübt wird, umso aktiver werden auch die knochenaufbauenden Zellen. 30
Wer in jungen Jahren viel Sport treibt und sich regelmäßig bewegt, baut eine
hohe Knochendichte auf und hat so später den großen Vorteil, dass sich der
Knochenabbau durch das hohe Anfangsniveau langsamer vollzieht. Wer
wandert, stimuliert bei jedem Schritt seine Knochenaufbauzellen. Bergabgehen
regt dabei die Aufbauzellen besonders an. 31
3.1.10 Gelenke
Gelenke sorgen dafür, dass unsere Knochen miteinander verbunden werden
und dabei beweglich bleiben. In einem Gelenk treffen immer zwei Knochen
aufeinander. Die Knochenenden sind mit einer Knorpelschicht überzogen und
schützen so den Knochen vor Beschädigungen oder Abreibungen. Der Knorpel
ist ein sehr robustes Gewebe, das sich aber auch verformen lässt. Auf diese
Weise können Druck und Stöße auf die Knochen abgefedert werden. Der Druck
kann sehr hoch sein, wie es beispielsweise bei der Landung auf dem Boden
nach einem Sprung in die Luft der Fall ist. Der Knorpel fängt den Druck bei der
Landung auf und verteilt ihn gleichmäßig. Die Belastung für die Knochen wird
dadurch insgesamt geringer. 32
Ein Gelenk wird von einer Gelenkkapsel umschlossen. Im Innenraum dieser
Kapsel befindet sich die Synovia, die Gelenkschmiere. Da der Knorpel nicht von
Blutgefäßen durchzogen ist und so auch nicht über die Blutbahn mit Nährstoffen
versorgt werden kann, übernimmt die Synovia diese Aufgabe und ernährt den
Knorpel. 33
Wird ein Gelenk über längere Zeit kaum oder gar nicht genutzt, wird weniger
Gelenkflüssigkeit hergestellt. Der Knorpel wird folglich weniger gut ernährt und
30 Regelin, 2007a, S. 21f.
31 Ebd., S. 22
32 Ebd., S. 14
33 Ebd.
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