Familien wandern - Familie und Sport
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3.2 Wirkungen auf die Psyche<br />
3.2.1 Stimmungsverbesserung<br />
Vielleicht haben Sie es auch schon gespürt: Nach einer anstrengenden<br />
Wanderung, bei der man ordentlich ins Schwitzen gekommen ist, fühlt man sich<br />
einfach gut. Spätestens unter der Dusche hat man das gute Gefühl, endlich mal<br />
wieder etwas für sich getan zu haben. Der Körper ist warm <strong>und</strong> wird gut<br />
durchblutet. Der Kopf ist frei geworden, die Probleme des Alltags sind in den<br />
Hintergr<strong>und</strong> gerückt oder auch ganz verschw<strong>und</strong>en. Man fühlt sich frei,<br />
selbstbewusst <strong>und</strong> voller Energie. 37<br />
<strong>Sport</strong>wissenschaftler untersuchen schon länger das „Feeling-Better-Phänomen“.<br />
Sie haben beispielsweise festgestellt, dass man nach dem <strong>Sport</strong> ausgeglichener<br />
ist, wenn man sich vorher geärgert hat. Man fühlt sich aktiv <strong>und</strong> stark. Die<br />
Stimmungslage verbessert sich sofort, negative Emotionen wie Angst <strong>und</strong> Trauer<br />
werden geringer. Auch auf Dauer wirkt sich regelmäßiger Ausdauersport auf das<br />
seelische Gleichgewicht aus: Wer langfristig aktiv bleibt, fühlt sich psychisch<br />
stabiler <strong>und</strong> kommt mit dem täglichen Alltagsstress besser zurecht. 38<br />
Wie kommt es, dass Menschen, die moderates Ausdauertraining wie Wandern<br />
betreiben, häufig psychisch stabiler <strong>und</strong> ausgeglichener sind? Dazu gibt es<br />
unterschiedliche wissenschaftliche Erklärungsmodelle, die jedoch nicht eindeutig<br />
belegt worden sind. Möglicherweise hängt die seelische Balance damit<br />
zusammen, dass <strong>Sport</strong>ler sich fit <strong>und</strong> leistungsfähig fühlen. Wem bewusst ist,<br />
dass er etwas leisten kann <strong>und</strong> weiß, dass er in der Lage ist, sein Wohlbefinden<br />
positiv zu beeinflussen, fühlt sich innerlich stark <strong>und</strong> selbstbewusst. Das Gefühl,<br />
den eigenen Körper unter Kontrolle zu haben, <strong>und</strong> das Wissen, negative<br />
Stimmungsschwankungen aktiv verändern zu können, gibt automatisch Kraft. 39<br />
3.2.2 Stress<br />
Menschen, die sich regelmäßig aktiv bewegen, sind ausgeglichener <strong>und</strong> weniger<br />
anfällig für Stress. Der Gr<strong>und</strong> dafür sind spezielle Hormone. Einige davon<br />
werden durch <strong>Sport</strong> vermehrt produziert, andere hingegen abgebaut. Während<br />
37 Regelin, 2011, S. 15<br />
38 Ebd.<br />
39 Ebd.<br />
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