Familien wandern - Familie und Sport

wird dadurch spröde, brüchig und verliert an seiner wichtigen Elastizität. Die
Oberfläche wird rau und verliert ihre für das Gegeneinandergleiten der Knochen
so wichtige Glätte. Der Knorpel reibt sich immer weiter ab und kann Belastungen
nicht mehr genügend abfedern. Es kann auch passieren, dass sich kleine
Knorpelteile lösen und zu weiteren Reibungen oder Entzündungen im Gelenk
führen. Es entsteht Gelenkarthrose. 34
Bewegung ist wichtig für einen gesunden Knorpel und somit für bewegliche
Gelenke. Der ständige Wechsel von Be- und Entlastung sowie die gleichmäßige
und sanfte Druckbelastung beim Wandern sorgen für eine gute Produktion der
Gelenkflüssigkeit und dadurch auch für eine gute Ernährung des Knorpels. Hüft-,
Knie- und Fußgelenke werden sanft belastet, aber nicht überfordert. 35
3.1.11 Muskeln
Bereits ab dem 30. Lebensjahr baut der Körper nach und nach Muskelmasse ab.
Ganz nach dem biologischen Grundprinzip: Es werden nur die körperlichen
Funktionen und Systeme aufrechterhalten, die auch regelmäßig eingesetzt und
trainiert werden. Man muss also aktiv werden, um die Muskelkraft zu erhalten.
Lässt die Kraft der Muskeln nach, hat das Folgen. Zu Beginn spürt man den
Kraftverlust kaum, doch nach und nach verlieren die Körperkonturen an Straffheit
und das, was in früheren Jahren noch problemlos möglich war, zum Beispiel zwei
Treppenstufen auf einmal zu nehmen, funktioniert plötzlich nicht mehr. Doch das
muss nicht zwangsläufig so sein! Der Kraftabbau ist vor allem die Folge von zu
wenig Training. Man muss den Muskeln immer genügend Reize und Impulse
geben, um ihre Kraft zu erhalten. 36
Beim Wandern werden alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers gefordert,
allen voran die Muskulatur der Beine, des Gesäßes und des Rückens.
34 Regelin, 2007a, S. 15
35 Ebd., S. 16
36 Regelin, 2011, S. 8f.
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