Ernährung in Kitas und Schulen - Landknirpse

Um die Geburt
Yoga für Schwangere
Durch Yoga im „Hier“ und „Jetzt“ ankommen, Entspannungsfähigkeiten
entwickeln und sich selbst, das heranwachsende
Kind sowie die Veränderungen im Körper annehmen.
Variationen des Schmetterlings halten das Becken
beweglich und üben gleichzeitig im Loslassen.
Foto: Anke Portugal
Eine Schwangerschaft setzt den Körper der
Frau einer hohen Belastungsprobe aus und
die Seele wird besonders sensibel. Bei vielen
stellen sich deshalb Verspannungen, Schlaflosigkeit,
Rückenprobleme, innere Unruhe oder
Angstzustände ein. Dabei möchte doch jede
Frau die Schwangerschaft genießen und die
Veränderungen und Belastungen meistern!
Ein Weg dahin kann Yoga sein. Doch darf ich
Yoga wirklich mit Schwangerschaftsbauch
praktizieren? Ja! Bei richtiger Anleitung kann
man sanftes Yoga bis zuletzt und sogar unter
der Geburt praktizieren. Hier sind allerdings
weder Krafttraining noch Höchstleistungen
gefragt, sondern das „Zur-Ruhe-Kommen“
und „Ankommen“ bei sich und dem Kind.
Wesentlicher Bestandteil eines solchen Programms
sind Atemübungen. Dabei beruhigt
sich die Atmung und Selbstheilungskräfte
werden angeregt. Bewusstes Ein- und Ausatmen
in den Bauch hilft gegen Verkrampfungen.
Das Baby hat mehr Platz, kann sich stärker bewegen
und das Hirn entwickelt sich nachweislich
besser. Atemübungen sind zudem sehr
hilfreich unter der Geburt. Als Schwangere
darf man allerdings nie die Luft anhalten! Eine
gelassene verlängerte Ausatmung entspannt
in den Wehenpausen und verringert das
Schmerzempfinden. Das Visualisieren von
Energien beim Atmen in verschiedene Atemräume
hilft beim Kräfteauftanken und verkürzt
die Zeit bis zur Entbindung. Das „Tönen“,
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stimmhaftes Ausatmen durch den Mund, löst
Verspannungen im Mund und Kieferraum.
Entspannen wir das Gesicht, entspannt auch
unser Beckenboden. Versuchen Sie es einmal!
Ein weiterer Bestandteil sind die Asanas (Körperübungen).
Bei der Auswahl soll man sehr achtsam
vorgehen und auf sanfte Variationen zurückgreifen.
Um mit dem dicker werdenden
Bauch nicht ins Hohlkreuz oder einen
Watschelgang zu verfallen, empfehlen sich
Haltungs-, Gelenk- und Beinübungen. Der
„Berg“ und die „Katze“ sind hier typische
Übungen, die die ganze Wirbelsäule lockern
und bewegen. Der „Schmetterling“ hält das
Becken beweglich. Um die Venen zu entlasten
und den Körper zu regenerieren, empfiehlt
sich der unterstützte „Schulterstand“, bei dem
ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter
den Po gelegt wird. Oder man rutscht dicht an
eine Wand und streckt die Beine vorsichtig
nach oben. Einige Übungen sind allerdings
mit Vorsicht zu genießen. Praktizieren Sie nie
auf dem Bauch und gefährden Sie nie Ihr
Gleichgewicht! Üben Sie keine tiefe Hocke,
wenn Ihr Kind nicht richtig herum liegt. Sie
kann austreibend wirken. Den Abschluss einer
Schwangerenyogastunde bildet eine Tiefenentspannung,
die z.B. als eine Körper- oder
Fantasiereise durchgeführt wird. Sie regeneriert
und harmonisiert auf körperlicher und
geistiger Ebene und bringt verbrauchte
Energien wieder zurück. Anschließend gehen
Sie mit viel mehr Power und Zuversicht an Ihre
Aufgaben! Bei allen Übungen ist entscheidend,
dass Sie spüren lernen, was gut für Sie und Ihr
Baby ist. Fühlt sich eine Übung unangenehm
an – lassen Sie sie! Hilfreich ist zudem eine
professionelle Anleitung durch einen speziell
für die Schwangerschaft geschulten Yogalehrer/in.
Vor allem dann, wenn Sie noch nie
vorher Yoga praktiziert haben. Bei Komplikationen,
Blutungen oder Unsicherheit befragen
Sie immer die Hebamme oder den Arzt. Kurse
für Schwangerenyoga finden Sie in nebenstehender
Auflistung. Einige Hebammen bieten
Yoga ebenfalls an. Carola Bänder
Dieser Text entstand zusammen mit Anke Portugal,
Yogalehrerin/ zertifiziert für Schwangerschaft
und Rückbildung aus Greifswald und mit Hilfe
von Unterlagen des Institutes für Ganzheitliche
Gesundheitspädagogik (IGG) Bühlertal
Um die
Geburt
Hebammen
■ Familienhebammenprojekt „Kleemobil“
für Familien im gesamten Stadtgebiet, Familienhebamme u.
Sozialpädagogin, Geburtsvorbereitung, Begleitung in der
Schwangerschaft, Wochenbett, Stillzeit,Sprechzeiten; Di, Do 8-9.30
u. Mo, Di, Do 13-14.30, Wiesenstr. 9, 03831/ 443598,
0151/42662101
■ Hebamme Gesine Donath
Geburtsvorbereitung, Wochenbettbetreuung, Stilberatung,
0176/ 61272723
■ Hebamme Martina Neumann-Lennartz
Borrentin (LK Demmin), Beleghebamme in HST, Vorsorge, Geburt,
Nachsorge, Pentz 17, 0170/ 5529320
■ Hebamme Melanie Gerhardt
Geburtsvorbereitung, Yoga f. Schwangere, Beleg- u. Hausgeburten,
Nachsorge, Rückbildung, Stillberatung, Babymassage, Neuer Markt
5, 03831/ 282663
■ Hebamme Silvia Ewert
Lindenfelde (bei Demmin), Beleg-, Praxis- u. Hausgeburten,
Vor-, Nachsorge, 0170/ 8324978
■ Hebamme Steffi Parnow
Schwangerschaft- u. Rückbildungsgymnastik, Nachsorge,
0176/ 61763632
■ Hebammenpraxis „De Adebor“
Geburtsvorbereitung, Wochenbettbetreuung, Hausbesuche,
Stillberatung, Sarnowstr. 20, 18435 Stralsund, 03831/ 352351
■ Hebammenpraxis KinderREICH
Familienhebamme, Geburtsvorbereitung, Nachsorge, Rückbildung,
Babymassage, Stillberaterin nach IBCLC, Stillgruppe, Sprechzeit: Do
17-18.00, 18435 Stralsund, Gerhart-Hauptmann-Str. 10,
0173/ 2154493
■ Hebammenpraxis M.I.A.U.
Geburtsvorbereitung, Nachsorge, Rückbildung, Krabbelgruppe,
Babymassage, Rostocker Chaussee 5a, 0171/ 4706304
■ Hebamme Barbara Albrecht
Saal, Geburtsvorbereitung, Nachsorge, Rückbildung, OT
Neuendorf-Heide, Heidestr. 17, 0170/ 8344112
■ Hebamme Birte Hallenberger
Parow, Nachsorge, Familienhebamme, 03831/ 308307
■ Hebamme Brigitte Tschirner
Barth, Geburtsvorbereitung, Nachsorge, Kranichweg 6,
038231/ 2447
■ Hebamme Melanie Grasteit
Barth, Geburtsvorbereitung, Nachsorge, Stillberatung, Rückbildung,
Di u. Do bei Dr. med. F. Baguhl, Fischerstr. 1, 0171/ 4514851
■ Hebamme Regine Lagies
Ribnitz-Damgarten, Vor-, Nachsorge tägl. 8-9.00 erreichbar,
Geschwister-Scholl-Str.1, 03821/ 812975
■ Hebamme Juliane Bense
Süderholz, Begleitung während Schwangerschaft, Geburt und
Wochenbett, Rückbildung, Stillberatung, Zum Trebelgrund 1,
0179/ 5625265
■ Hebammen in der DRK Schwangerschaftsberatungsstelle
Grimmen, Markt 10, 038326/ 455213
■ Hebammenpraxis Doreen Ziegler
Bad Sülze, Geburtsvorbereitung, Vorsorge, Nachsorge, Rückbildung,
Babymassage, August-Bebelstr. 16, 038229/ 80193
Entbindungsmöglichkeiten
■ Frauenklinik Stralsund
im Hanse-Klinikum am Sund, 18435 Stralsund,
Große Parower Str. 47-53, 03831/ 352300
■ Geburtshaus Rostock
Rostock, ambulante Geburten, Brahestr. 37, 03 81 / 440 36 9 36
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mit vielen Informationen für Schwangere in
ganz Vorpommern
Dez 11 – Feb 12