Ernährung in Kitas und Schulen - Landknirpse

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Um die Geburt Yoga für Schwangere Durch Yoga im „Hier“ und „Jetzt“ ankommen, Entspannungsfähigkeiten entwickeln und sich selbst, das heranwachsende Kind sowie die Veränderungen im Körper annehmen. Variationen des Schmetterlings halten das Becken beweglich und üben gleichzeitig im Loslassen. Foto: Anke Portugal Eine Schwangerschaft setzt den Körper der Frau einer hohen Belastungsprobe aus und die Seele wird besonders sensibel. Bei vielen stellen sich deshalb Verspannungen, Schlaflosigkeit, Rückenprobleme, innere Unruhe oder Angstzustände ein. Dabei möchte doch jede Frau die Schwangerschaft genießen und die Veränderungen und Belastungen meistern! Ein Weg dahin kann Yoga sein. Doch darf ich Yoga wirklich mit Schwangerschaftsbauch praktizieren? Ja! Bei richtiger Anleitung kann man sanftes Yoga bis zuletzt und sogar unter der Geburt praktizieren. Hier sind allerdings weder Krafttraining noch Höchstleistungen gefragt, sondern das „Zur-Ruhe-Kommen“ und „Ankommen“ bei sich und dem Kind. Wesentlicher Bestandteil eines solchen Programms sind Atemübungen. Dabei beruhigt sich die Atmung und Selbstheilungskräfte werden angeregt. Bewusstes Ein- und Ausatmen in den Bauch hilft gegen Verkrampfungen. Das Baby hat mehr Platz, kann sich stärker bewegen und das Hirn entwickelt sich nachweislich besser. Atemübungen sind zudem sehr hilfreich unter der Geburt. Als Schwangere darf man allerdings nie die Luft anhalten! Eine gelassene verlängerte Ausatmung entspannt in den Wehenpausen und verringert das Schmerzempfinden. Das Visualisieren von Energien beim Atmen in verschiedene Atemräume hilft beim Kräfteauftanken und verkürzt die Zeit bis zur Entbindung. Das „Tönen“, 26 stimmhaftes Ausatmen durch den Mund, löst Verspannungen im Mund und Kieferraum. Entspannen wir das Gesicht, entspannt auch unser Beckenboden. Versuchen Sie es einmal! Ein weiterer Bestandteil sind die Asanas (Körperübungen). Bei der Auswahl soll man sehr achtsam vorgehen und auf sanfte Variationen zurückgreifen. Um mit dem dicker werdenden Bauch nicht ins Hohlkreuz oder einen Watschelgang zu verfallen, empfehlen sich Haltungs-, Gelenk- und Beinübungen. Der „Berg“ und die „Katze“ sind hier typische Übungen, die die ganze Wirbelsäule lockern und bewegen. Der „Schmetterling“ hält das Becken beweglich. Um die Venen zu entlasten und den Körper zu regenerieren, empfiehlt sich der unterstützte „Schulterstand“, bei dem ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter den Po gelegt wird. Oder man rutscht dicht an eine Wand und streckt die Beine vorsichtig nach oben. Einige Übungen sind allerdings mit Vorsicht zu genießen. Praktizieren Sie nie auf dem Bauch und gefährden Sie nie Ihr Gleichgewicht! Üben Sie keine tiefe Hocke, wenn Ihr Kind nicht richtig herum liegt. Sie kann austreibend wirken. Den Abschluss einer Schwangerenyogastunde bildet eine Tiefenentspannung, die z.B. als eine Körper- oder Fantasiereise durchgeführt wird. Sie regeneriert und harmonisiert auf körperlicher und geistiger Ebene und bringt verbrauchte Energien wieder zurück. Anschließend gehen Sie mit viel mehr Power und Zuversicht an Ihre Aufgaben! Bei allen Übungen ist entscheidend, dass Sie spüren lernen, was gut für Sie und Ihr Baby ist. Fühlt sich eine Übung unangenehm an – lassen Sie sie! Hilfreich ist zudem eine professionelle Anleitung durch einen speziell für die Schwangerschaft geschulten Yogalehrer/in. Vor allem dann, wenn Sie noch nie vorher Yoga praktiziert haben. Bei Komplikationen, Blutungen oder Unsicherheit befragen Sie immer die Hebamme oder den Arzt. Kurse für Schwangerenyoga finden Sie in nebenstehender Auflistung. Einige Hebammen bieten Yoga ebenfalls an. Carola Bänder Dieser Text entstand zusammen mit Anke Portugal, Yogalehrerin/ zertifiziert für Schwangerschaft und Rückbildung aus Greifswald und mit Hilfe von Unterlagen des Institutes für Ganzheitliche Gesundheitspädagogik (IGG) Bühlertal Um die Geburt Hebammen ■ Familienhebammenprojekt „Kleemobil“ für Familien im gesamten Stadtgebiet, Familienhebamme u. Sozialpädagogin, Geburtsvorbereitung, Begleitung in der Schwangerschaft, Wochenbett, Stillzeit,Sprechzeiten; Di, Do 8-9.30 u. Mo, Di, Do 13-14.30, Wiesenstr. 9, 03831/ 443598, 0151/42662101 ■ Hebamme Gesine Donath Geburtsvorbereitung, Wochenbettbetreuung, Stilberatung, 0176/ 61272723 ■ Hebamme Martina Neumann-Lennartz Borrentin (LK Demmin), Beleghebamme in HST, Vorsorge, Geburt, Nachsorge, Pentz 17, 0170/ 5529320 ■ Hebamme Melanie Gerhardt Geburtsvorbereitung, Yoga f. Schwangere, Beleg- u. Hausgeburten, Nachsorge, Rückbildung, Stillberatung, Babymassage, Neuer Markt 5, 03831/ 282663 ■ Hebamme Silvia Ewert Lindenfelde (bei Demmin), Beleg-, Praxis- u. Hausgeburten, Vor-, Nachsorge, 0170/ 8324978 ■ Hebamme Steffi Parnow Schwangerschaft- u. Rückbildungsgymnastik, Nachsorge, 0176/ 61763632 ■ Hebammenpraxis „De Adebor“ Geburtsvorbereitung, Wochenbettbetreuung, Hausbesuche, Stillberatung, Sarnowstr. 20, 18435 Stralsund, 03831/ 352351 ■ Hebammenpraxis KinderREICH Familienhebamme, Geburtsvorbereitung, Nachsorge, Rückbildung, Babymassage, Stillberaterin nach IBCLC, Stillgruppe, Sprechzeit: Do 17-18.00, 18435 Stralsund, Gerhart-Hauptmann-Str. 10, 0173/ 2154493 ■ Hebammenpraxis M.I.A.U. Geburtsvorbereitung, Nachsorge, Rückbildung, Krabbelgruppe, Babymassage, Rostocker Chaussee 5a, 0171/ 4706304 ■ Hebamme Barbara Albrecht Saal, Geburtsvorbereitung, Nachsorge, Rückbildung, OT Neuendorf-Heide, Heidestr. 17, 0170/ 8344112 ■ Hebamme Birte Hallenberger Parow, Nachsorge, Familienhebamme, 03831/ 308307 ■ Hebamme Brigitte Tschirner Barth, Geburtsvorbereitung, Nachsorge, Kranichweg 6, 038231/ 2447 ■ Hebamme Melanie Grasteit Barth, Geburtsvorbereitung, Nachsorge, Stillberatung, Rückbildung, Di u. Do bei Dr. med. F. Baguhl, Fischerstr. 1, 0171/ 4514851 ■ Hebamme Regine Lagies Ribnitz-Damgarten, Vor-, Nachsorge tägl. 8-9.00 erreichbar, Geschwister-Scholl-Str.1, 03821/ 812975 ■ Hebamme Juliane Bense Süderholz, Begleitung während Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett, Rückbildung, Stillberatung, Zum Trebelgrund 1, 0179/ 5625265 ■ Hebammen in der DRK Schwangerschaftsberatungsstelle Grimmen, Markt 10, 038326/ 455213 ■ Hebammenpraxis Doreen Ziegler Bad Sülze, Geburtsvorbereitung, Vorsorge, Nachsorge, Rückbildung, Babymassage, August-Bebelstr. 16, 038229/ 80193 Entbindungsmöglichkeiten ■ Frauenklinik Stralsund im Hanse-Klinikum am Sund, 18435 Stralsund, Große Parower Str. 47-53, 03831/ 352300 ■ Geburtshaus Rostock Rostock, ambulante Geburten, Brahestr. 37, 03 81 / 440 36 9 36 www.landknirpse.de mit vielen Informationen für Schwangere in ganz Vorpommern Dez 11 – Feb 12
Kostenloser Shuttleservice zu den Informationsabenden des Kreißsaales für werdende Eltern aus Ribnitz-Damgarten und Barth Termin: 23. Februar 2012 Anmeldung unter 03831/ 35-2300 (Sekretariat der Klinik für Gynäkologie und Geburtshilfe) Informationen zur Entbindung für Eltern ■ Frauenklinik Stralsund Informationsabende für werdende Eltern: 23.02.12 und 21.06.12, Tag der offenen Tür im Kreißsaal 03.12.11, 21.04.12, 03831/ 352351 Kurse für Schwangere ■ Schwangerenschwimmen Hanse Dom Stralsund, 03831/ 3733444 ■ Yoga für Schwangere ab dem 4. Monat, Shanti-Yoga/ Petra Schlaberg, Heilgeiststr. 31, 0176/ 53024929 ■ Yoga für Schwangere Hebamme Melanie Gerhardt, Neuer Markt 5, 03831/ 282663 ■ Schwangerenschwimmen Graal Müritz, Schwimmschule Uta Otte, 0170/ 3153432 Rückbildung nach der Schwangerschaft ■ Training im Wasser HanseDom Stralsund, 03831/ 3733530 Prager-Eltern-Kind-Programm • Stärkung der Eltern-Kind-Beziehung • Spiel- und Bewegungsanregungen für mein Baby • Konkrete Hilfestellungen zu erziehungsrelevanten Themen • Austausch mit anderen Eltern Besuchen Sie uns einmal wöchentlich im „Haus der Familie“, Tribseer Straße 1 in Stralsund Anmeldung: Tel. 03831/ 70 38 80 E-mail: anmeldung_drk@gmx.de Melanie Gerhardt Hebamme Neuer Markt 5 18439 Stralsund 03831/ 28 26 63 Schwangerschaftsvorsorge Geburtsvorbereitung Yoga für Schwangere Beleggeburten Hausgeburten Wochenbettbetreuung Stillberatung Rückbildungsgymnastik Beckenbodenkurse Babymassage Dez 11 – Feb 12 Karte: Farbliche Zuordnung der Regionen Ribnitz-Damgarten Zingst Marlow Barth Bad Sülze Tribsees Niepars Richtenberg Franzburg Stralsund Grimmen Miltzow Entwicklungsbegleitung für Eltern mit Babys ■ PEKiP (Prager Eltern-Kind Programm) DRK Stralsund e.V., Haus der Familie, Tribseer Str. 1, 03831/ 703880 ■ SIEGER - Zwerge pro familia, Neuer Markt 18-21, 03831/ 280602 ■ ELBA (0-1 Jahr) Barth, DRK KV Nordvorpommern e.V., Dammstr. 01, 038231/ 459735 ■ PEKiP (Prager Eltern-Kind Programm) Bad Sülze, JAMBUS, 038229/ 70440 Bewegung mit Babys siehe auch Kinder/Sport/Schwimmen ■ Yoga für Mutter und Baby für Mütter mit Babys zwischen 8 Wochen und 6 Monaten, Shanti-Yoga/Petra Schlaberg,Heilgeiststr. 31, 0176/ 53024929 Babymassage wird auch von einigen Hebammen angeboten, siehe oben Krabbelgruppen siehe Kinder/Eltern-Kindaktionen (0-6 Jahre) Wissen was gesund macht ... von Anfang an Milchpumpen und Zubehör Aufbewahrungssysteme für Milch Pflegeprodukte in Schwangerschaft und Stillzeit Schnuller, Fläschchen, Sekretabsauger ... und vieles mehr Hansa-Apotheke (im Komplex real,- ) Gustower Weg 3, 18439 Stralsund Tel.: 03831 - 27 02 06 Um die Geburt • Eltern Eltern Beratungsstellen Erziehungs- und Familienberatung ■ Kreisdiakonisches Werk Stralsund e.V. Hans-Fallada-Str.10, 03831/ 384901 ■ pro familia Neuer Markt 18-21, 03831/ 280602 ■ VSP-Verbund für Soziale Projekte e.V. Frankendamm 54, 03831/ 293801 ■ DRK Kreisverband NVP e.V. Barth, Kinder- und Jugendhaus Barth, Dammstr. 1, 038231/ 459735 ■ AWO Kinder- und Jugendstation Richtenberg Richtenberg, Rathaus, Langestr. 6, 038322/ 51315 ■ Familienhilfezentrum Fäsekow Fäsekow, Familiensozialprojekt e.V., Hausbesuche mgl., 038334/ 416 Mediation bei Trennung, Scheidung u.a. ■ VSP-Verbund für Soziale Projekte e.V. nach tel. Vereinbarung, Frankendamm 54, 03831/ 494003 Beratungsstelle für Eltern mit behinderten Kindern ■ Kinder- u. Jugendärztlicher Dienst Stralsunds Knieperdamm 3, 03831/ 379414 Schwangerschafts(konflikt)beratung ■ Kreisdiakonisches Werk Stralsund e.V. Hans-Fallada-Str.10, 03831/ 384901 ■ pro familia Neuer Markt 18-21, 03831/ 280602 ■ pro familia Ribnitz-Damgarten, Grüne Str.2, 03821/ 3887 ■ DRK Kreisverband NVP e.V. Grimmen, Markt 10, 038326/ 455213 sonstige ■ Tests für Hochbegabte Mensa in Deutschland e.V., Sven Nabers, 03831/ 307658 Hilfeangebote ■ Ambulante Hilfen zur Erziehung Internationaler Bund, Fr.-Naumann-Str. 27, 03831/ 496154 ■ Ambulanter Kinderhospizdienst OSKAR für HST, NVP, HGW, OVP, Stadtmission Rostock, 0381/ 4547226 ■ Elterngruppe für Eltern mit AD(H)S-Kindern Elterninitiative „Hyperblume“, Knieperdamm 7a, 0160/ 94819549 ■ KISS – Kontakt- und Infostelle für Selbsthilfegruppen für HST, NVP, RÜG, Stralsund, Mönchstr. 17, 03831/ 292645 ■ Trauerclub für Kids von 4-14 Jahre Böttcherstr. 35, 03831/497757 ■ Ambulante Hilfen zur Erziehung Barth, DRK KV NVP, Kinder- u. Jugendhaus, Dammstr. 1, 038231/459735 ■ Familienentlastender Dienst Barth, Kinderbetreuung, Hilfe für Eltern, die hilfebedürftige Kinder betr., Lebenshilfe Barth e.V., Hölzern-Kreuz-W. 14, 038231/81388 ■ Selbsthilfegruppe f.Eltern m. Kindern m. Diabetes RDG, Treff 4xjährlich, Rostocker Str. 15b, 03821/ 810550 ■ Erziehungsbeistand Sozialpädagogische Familienhilfe Grimmen, Sozialbetreute Hilfen e.V., Zum Rodelbg 1, 0173/ 7856592 ■ Hilfeangebote für Alleinerziehende Grimmen, DFB e.V., Erich-Weinert-Str. 23a, 038326/ 2630 ■ Mütterschule Fäsekow, Familiensozialprojekt e.V., 1x mtl., Dorfstr. 20, 038334/416 ■ Selbsthilfegruppe „Mutter/Vater-Kind Kreis“ Gremersdorf, Familiensozialproj. e.V., Franzburger Str. 7, 038320/840 27
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