Birkenstock- zeit - Schwarzwälder Bote
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Chronischer Stress macht krank –<br />
Balance statt Burnout<br />
Gesundheitszustand spiegelt sich<br />
im „Lebensfeuer“ wider<br />
Für unsere Vorfahren war Stress ein biologisches Überlebensprogramm.<br />
Sie mussten sich in Lebensgefahr blitzschnell entscheiden:<br />
Flüchte ich oder kämpfe ich mit dem Säbelzahntiger? Heute können<br />
wir weder flüchten noch kämpfen. Wer rennt schon aus dem Büro<br />
oder schlägt zu, wenn er vom Chef eine negative Beurteilung<br />
bekommt? Nicht abgebaute Stresshormone machen aber auf Dauer<br />
krank: Puls, Blutdruck und Atemfrequenz steigen. Die Leber mobilisiert<br />
Zucker und Fette. Dieses Notfallprogramm schaltet dann nicht<br />
mehr ab, wenn die Stresssituation chronisch wird. Für unser Gehirn<br />
ist es gleichgültig, ob die Bedrohung nur im Kopf, also virtuell, oder<br />
tatsächlich, also real ist.<br />
Rücken- und Muskelschmerzen, Magen-Darm-Störungen, Schlafstörungen,<br />
Bluthochdruck, Ohrgeräusche, Infektanfälligkeit aber auch<br />
chronische Entzündungen und Depressionen können Folge einer<br />
anhaltenden Stressreaktion sein. Gefäße und vor allem das Gehirn<br />
werden auf Dauer geschädigt.<br />
Ständige Erreichbarkeit, Multitasking und massive Reizüberflutung<br />
(Fernsehen, Mobilfunk, Internet etc.), Fastfood, Bewegungsmangel,<br />
chronischer Schlafmangel und zu allem Überfluss noch Frei<strong>zeit</strong>stress<br />
fordern ihren hohen Preis. Dazu kommen die täglichen „bad news“,<br />
Sorgen um den Arbeitsplatz und die Umwelt, und nicht zuletzt der<br />
zunehmende Verlust einer Halt gebenden und ordnenden Instanz<br />
durch Religion oder Glauben.<br />
Laut Umfragen leben weit über 50 Prozent der Menschen im Dauerstress,<br />
Tendenz ständig steigend. Betroffen sind längst nicht mehr<br />
nur Manager oder Führungskräfte. Menschen in helfenden Berufen,<br />
LehrerInnen, ÄrztInnen, aber auch Mütter und Hausfrauen, Schüler<br />
und Studenten bleiben nicht verschont. Sind wir „ein Volk der<br />
Erschöpften“, gekennzeichnet durch ein „überfordertes und ausgebranntes<br />
Ich“ fragte unlängst eine bekannte deutsche Zeitschrift.<br />
Die Übergänge von Dauerstress zu chronischer Erschöpfung, Burnout<br />
und Depression sind fließend.<br />
Wer ausgebrannt ist, hat vorher gebrannt. Für eine Idee, eine Sache<br />
oder ein Ziel. Das ist eine der vielleicht tragischen Umstände, dass es<br />
vor allem diejenigen trifft, die von ihrem Naturell her überaus engagiert<br />
waren. Aus der Bindungsforschung ist bekannt, dass bestimmte<br />
Persönlichkeitsmerkmale hierbei mit entscheidend sind, ebenso wie<br />
frühe Lebens- und Bindungserfahrungen und ganz besonders erlebte<br />
Traumata.<br />
Wenn Überforderung zum Dauerzustand wird, folgt der Erschöpfung<br />
unweigerlich der Zusammenbruch.<br />
Zur Diagnose einer chronischen Stressbelastung und von Burnout<br />
gibt es mehrere Untersuchungsmethoden. Im Urin können Stress-<br />
hormone, Serotonin u.a. untersucht werden. Der Speichel gibt<br />
Aufschluss über den Tagesverlauf des Cortisolspiegels, eines der<br />
wichtigsten Hormone im biologischen chronischen Stressgeschehen.<br />
Nicht selten fehlen notwendige Vitalstoffe und Mikronährstoffe, die im<br />
Blut gemessen und individuell ersetzt werden sollten.<br />
Besonders hilfreich hinsichtlich der Einschätzung von Vitalität oder<br />
Erschöpfung ist die Messung der Herzratenvariabilität (HRV) während<br />
24 Stunden. Das sog. „Lebensfeuer“ (siehe 1. Graphik gesund, leistungsfähig.<br />
2. Graphik sehr erschöpft, ausgebrannt) zeigt sehr anschaulich<br />
den jeweils gegenwärtigen Zustand des Probanden.<br />
Im Sinne eines multimodalen Konzeptes, das sowohl den Körper, die<br />
Psyche als auch den Geist mit einzubezieht, können aufgrund der<br />
Analysen individuelle Präventions- bzw. Therapieprogramme erarbeitet<br />
werden.<br />
Dies betrifft auch Fragen des Bewegungs- und Ernährungsverhaltens,<br />
Fragen zum Lebenssinn, dem eigenen Selbstwert, der Selbstwahrnehmung<br />
und eines achtsamen Lebensstils.<br />
Biologische und natürliche Substanzen können helfen, den aus dem<br />
Gleichgewicht geratenen Hirnstoffwechsel wieder zu rebalancieren.<br />
Manchmal sind vorübergehend auch synthetische Medikamente<br />
(Psychopharmaka) notwendig, um aus der Talsohle wieder heraus zu<br />
kommen.<br />
Um das „Lebensfeuer“ wieder zu entfachen und zum lodern zu<br />
bringen ist es häufig notwendig, parallel auf verschiedenen Ebenen zu<br />
arbeiten. Coaching, Gesprächs- und Psychotherapie, regelmäßige<br />
sportliche Betätigung, Ernährungsumstellung, Mikronährstofftherapie<br />
und Aus<strong>zeit</strong>en, aber vor allem auch die eigene Erlaubnis, nicht perfekt<br />
sein zu müssen und wieder zu lernen, „nein“ zu sagen, sind einige der<br />
erfolgversprechenden und wesentlichen Ansätze für einen Weg aus<br />
der chronischen Erschöpfung hin zu Gesundheit und Balance.<br />
Durch eine spezielle Form der spezifischen Aufmerksamkeitslenkung<br />
kann Stress auf körperlicher, seelischer und geistiger Ebene sehr<br />
effektiv gegengesteuert werden.<br />
Ein einfaches Achtsamkeitstraining im Sinne eines aufmerksamen<br />
Wahrnehmens ermöglicht es, die Stresskaskade und den normalerweise<br />
ablaufenden Stressautomatismus zu unterbrechen und somit<br />
heilsame Impulse in Richtung Entspannung, Entschleunigung und<br />
Gesundung entstehen zu lassen.<br />
Inzwischen gibt es zahlreiche wissenschaftliche Hinweise, dass<br />
bereits ein achtwöchiges Achtsamkeitstraining die Hirnstruktur in<br />
Richtung neuronaler Balance und damit zu vermehrtem Wohlbefinden<br />
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und Verbesserung der Lebensqualität verändern kann.<br />
In einer aktuellen Studie konnte gezeigt werden, dass durch Meditation<br />
die Dichte der grauen Substanz derjenigen Hirnareale, die für<br />
Selbstwahrnehmung, Mitgefühl und Selbstprüfung zuständig sind,<br />
zunahm. Hingegen nahm sie ab in jenen Hirnarealen, die eine wichtige<br />
Funktion in der Entstehung von Ängsten und Stress haben.<br />
Die Veränderungen können dann im sog. „Lebensfeuer“ anschaulich<br />
und sichtbar gemacht werden.<br />
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2. Graphik<br />
Dr. med. Harald Banzhaf, 2011<br />
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Dr. med. Harald A. G. Banzhaf<br />
Facharzt für Allgemeinmedizin<br />
Umweltmedizin - Naturheilverfahren<br />
Akupunktur - Chirotherapie - Sportmedizin<br />
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18 Uhr, Schramberger Straße 23, Rottweil,<br />
Telefon 0741/8 08 20; Fax 0741/808299.<br />
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Jugendlicher:<br />
Telefon 07423/3166 (Gisela Sickbert).<br />
Sozialdienst für hörgeschädigte Menschen:<br />
Stiftung St.Franziskus Heiligenbronn, Johanniterstr.<br />
35, Haus St. Antonius, Rottweil,<br />
Sprechstunde montags 14.30 - 18 Uhr; Bildtelefon<br />
0741/26 06 10, Fax 0741/26 06 20,<br />
E-Mail sozialdienst.rw@stiftung-st-franziskus.de<br />
Gelbfieber-Impfstelle:<br />
8 bis 12 Uhr und 14 bis 16 Uhr, Gesundheitsamt<br />
Rottweil, Bismarckstraße 19,<br />
Telefon 0741/174450.<br />
Rheumaliga:<br />
Trockengymnastik Rottweil, Montag 17.30 bis<br />
18.30 Uhr , Edith-Stein-Halle.<br />
Wassergymnastik Rottweil, Montag 19 bis 19.30<br />
Uhr, Aquasol.<br />
Wassergymnastik Bösingen, Montag 18 bis 19<br />
Uhr und 19 bis 20 Uhr, Hallenbad.<br />
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Mittwoch 10 bis 11 Uhr, Josef-Häberle-Halle.<br />
Trockengymnastik Dunningen, Mittwoch 18 bis<br />
19 Uhr und 19 bis 20 Uhr, Turn- und Festhalle.<br />
Wassergymnastik Seedorf, Mittwoch 17 bis<br />
17.40 Uhr und 17.45 bis 18.25 Uhr, Sportpark.<br />
Wassergymnastik Rottweil, Donnerstag 18 bis 19<br />
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Matt Telefon 07423/4467.<br />
Selbsthilfegruppe Fibromyalgie (Muskel-Sehnen-Bänder-Schmerz):<br />
Treffen montags (außer<br />
in den Ferien) um 19 Uhr in der Praxis Physiotherapie<br />
Laubig, ObereHauptstraße 18, Sulz,<br />
Telefon 07423/6957.<br />
Deutsche Parkinsonvereinigung:<br />
Jeden zweiten Donnerstag im Monat Treffen um<br />
14 Uhr, Gemeindehaus Arche, Zimmern.<br />
Eltern, Kinder und Jugendliche:<br />
Psychologische Beratungsstelle (Caritas<br />
Schwarzwald-Alb-Donau):<br />
Anmeldung täglich von 8.30 Uhr bis 12 Uhr und<br />
von 14 bis 17 Uhr,<br />
Sprechstunden nach Vereinbarung,<br />
Königstraße 47, Rottweil, Telefon 0741/246135.<br />
Ökumenische Kinder- und Jugendförderung e.V.:<br />
Interdisziplinäre Frühförderstelle, 8.30 bis 12<br />
Uhr, Rottweil, Rathausgasse 14,<br />
Telefon 0741/9422404.<br />
Eltern, Kinder und Jugendliche:<br />
Psychologiche Beratungsstelle Schramberg,<br />
Eckenhofstraße 12, Telefon 07422/6906.<br />
Entwicklungsauffällige Säuglinge und Kleinkinder:<br />
Frühberatungsstelle an der Wittum- Schule,<br />
Schramberg-Sulgen, Wittumweg 17, 8.30 Uhr<br />
bis 11.30 Uhr,<br />
Telefon: 07422/5 33 30. Nicht in den Schulferien!<br />
Entwicklungsauffällige Vorschulkinder:<br />
Anlaufstelle Frühberatung an der Peter- Meyer-<br />
Schule, Graf-von-Bissingen-Straße 14, 78713<br />
Schramberg, Montag bis Freitag, 8.30 Uhr bis<br />
11.30 Uhr geöffnet, Telefon 07422/29550.<br />
Frauennotruftelefon:<br />
Telefon 0741/41314, Frauen helfen Frauen,<br />
Mo 9 bis 12 Uhr, Beratungsstelle, Hohlengrabengasse<br />
7, Rottweil.<br />
Katholische Schwangerschaftsberatungsstelle:<br />
Caritas Schwarzwald-Alb-Donau,<br />
Anmeldung: montags bis donnerstags 9 bis 12<br />
Uhr und 14 bis 16 Uhr, freitags: 9 bis 12 Uhr.<br />
Königstraße 47, Rottweil, Telefon 0741/246135.<br />
Schwangerschaftskonfliktberatungsstelle:<br />
Donum vitae: Rottweil, Flöttlinstorstraße 1,<br />
Telefon 0741/9 42 09 55.<br />
Anmeldung: Montag bis Freitag von 9 bis 11 Uhr<br />
sowie am Montag und Mittwoch von 15 bis 17<br />
Uhr. Fax 0741/94248877.<br />
Hörgeschädigte Kinder und Jugendliche:<br />
Beratungsstelle für Hörgeschädigte Stiftung<br />
Sankt Franziskus Heiligenbronn,<br />
Telefon 07422/569228, Fax 07422/569598.<br />
Sprachauffällige Kinder:<br />
Sprachheilkindergarten Stiftung Sankt Franziskus<br />
Heiligenbronn,<br />
Telefon 07422/56 92 28, Fax 07422/569598.<br />
Tagesmütter- und Elternverein:<br />
Landkreis Rottweil e.V., Neutorstraße 1, 78628<br />
Rottweil, immer erreichbar unter<br />
Telefon 0741/9 42 38 66 oder 0171/8007150.<br />
Kontaktkreis Leben für Menschen mit Depressionen<br />
und anderen psychischen Erkrankungen:<br />
Treffen jeweils donnerstags von 15 bis 17.30 Uhr<br />
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Telefon 07423/771189.<br />
Aktion Patenschaft/Hilfe in Lebenskrisen:<br />
Kontakt unter Telefon 0160/94754841.<br />
Caritas Schwarzwald- Alb-Donau:<br />
Zentrum Rottweil, 8.30 Uhr bis 12 Uhr und 14<br />
bis 16.30 Uhr geöffnet, Königstraße 47,<br />
Rottweil, Telefon 0741/246135.<br />
Hospizgruppen:<br />
Lebensbeistand, Sterbebegleitung für Menschen<br />
in der letzten Lebensphase und deren Angehörige.<br />
Gruppe Oberndorf, Telefon 07423/6832;<br />
Gruppe Rottweil, Telefon 0160/8050303;<br />
Gruppe Schramberg, Telefon 07402/370 oder<br />
07422/8981;<br />
Gruppe Schiltach/ Schenkenzell,<br />
Telefon 07836/939340.<br />
Sitzwachengruppe Rottweil:<br />
(Begleitung Sterbender)<br />
E. Vogt, Telefon 0741/41114,<br />
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Sozialdienst für hörgeschädigte Menschen:<br />
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Bildtelefon 0741/260610, Fax 0741/260620.<br />
E-Mail: sozialdienst.rw@stiftung-st-franziskus.de.<br />
Sozialpsychiatrischer Dienst:<br />
Vinzenz-von-Paul-Hospital, Rottweil,<br />
Telefon 0741/2412864.<br />
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Gesundheits- und Ernährungscoach<br />
Tel.: 0 70 51/ 979 99 03<br />
hesse-vital@gmx.de<br />
Pappelweg 27 · 72270 Baiersbronn<br />
weitere Informationen unter Telefon 074 42/123 4512 oder 07442/122980<br />
Evelyn Grundmann<br />
Ambulanter Pflegedienst<br />
Pflege<br />
mit Herz<br />
Silcherstraße 12 | 75365 Calw - Stammheim<br />
Tel. 0 70 51 - 93 84 37 | Fax 0 70 51 - 93 84 38
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