Bewegungspausen

Bewegungspausen

Einstimmung
Go Run Hop
Pfauenfeder
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Bewegungspausen
Bewegungspausen unterbrechen und
rhythmisieren das Lernen oder bereiten die
intellektuelle Arbeit vor. Sie enthalten
Körper- und Bewegungsübungen.
Dank den Bewegungspausen schlägt das
Pendel zurück von erzwungener statischer
Ruhe hin zur Bewegung, von der Konzentration
zur Entspannung oder aber von der
Zerstreuung hin zur inneren Sammlung.
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«Bewegungspausen sind effektiver als Zurechtweisungen.
Mit wenig Aufwand an Nerven, Zeit
und Material kann ich Konzentration, Auflockerung
und Einstimmung auf neue Unterrichtssequenzen
erreichen» (Vreni Dutzi, Primarlehrerin).
Partnergespräch:
Eigene Erfahrungen
Fragen
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Ziele – Die Schülerinnen und Schüler erleben, dass
– die Arbeitshaltung spätestens nach 20 Minuten ändert und auch im Stehen,
Liegen oder Gehen gelernt wird;
– Bewegungspausen – verbunden mit einer Zimmerlüftung – zu konzentriertem
und effizientem Arbeiten führen;
– Körperübungen die Leistungsbereitschaft und -fähigkeit positiv beeinflussen;
– sie sich eine Bewegungspause gönnen dürfen, wenn sie sich verspannt, müde
oder aufgewühlt fühlen.
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Drei Arten von Bewegungspausen
1. Unbewusste Bewegungspausen
2. Individuelle Bewegungspausen
3. Gemeinsame Bewegungspausen
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1. Unbewusste Bewegungspausen
Den Unterricht so gestalten, dass die Lernenden immer wieder zu unbewussten,
individuellen oder gemeinsamen Bewegungspausen gelangen:
– Unterrichtsmaterial abholen lassen
– Selbstkorrektur im Treppenhaus oder am Fenster
– Erklärung im Stehkreis vor der Wandtafel
– ...
Mit Bewegung verknüpfte Unterrichtsmethoden und Sozialformen anwenden
(z.B. sich handelnd – mit Hand, Herz, Kopf – mit dem Lernstoff auseinandersetzen;
Gruppenarbeit; Lernen an Stationen; Lernen in Bewegung: Partnergespräch
im Gehen, balancierend Wörter repetieren oder einen Text lesen,
Wanderdiktat...)
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2. Individuelle Bewegungspausen
Die Lernenden führen während längeren Arbeitsphasen eine kurze, individuelle
Bewegungspause durch, wenn sie sich unkonzentriert oder verspannt fühlen oder
sich am Übergang zur nächsten Arbeit befinden.
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Individuelle Bewegungspausen
Impuls – Jonglieren
Foto: Circus Monti

3. Gemeinsame Bewegungspausen
... werden eingesetzt
– zur körperlichen Aktivierung
– zur Entlastung, Lockerung
– zum Aufbau der Konzentration
– zur Erholung und Entspannung
– zur Verbesserung der Arbeitsstimmung oder
des Klassenklimas
– bei nachlassender Konzentration
– bei Ermüdungserscheinungen
– bei Unruhe und Unlust
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Methodische Leitsätze
Zunächst auf Stühle-/Tischerücken verzichten.
Bewegungspause mit Namen versehen.
Übung öfters wiederholen, Anzahl langsam erhöhen.
Übungen gezielt auswählen und regelmässig durchführen.
Dauer 2–12 Minuten; langsam steigern.
Die Schülerinnen und Schüler erweitern bekannte Übungen mit eigenen
Ideen und gestalten Bewegungspausen aktiv mit.
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Methodische Leitsätze
Wer als Lehrperson im Unterricht Bewegungspausen anbietet, sollte von deren
Nutzen und Wirkung überzeugt sein. Authentizität ist Voraussetzung,
um Körperübungen lust-, sinn- und erlebnisvoll zu vermitteln.
Als Lehrperson den eigenen Stil finden.
Während den Bewegungspausen darf oft gelacht werden. Spass in der Gruppe,
Lust und Freude an der erlebten Körperaktivität gehören dazu. Phasen der
Entspannung dagegen bedingen Ruhe und Aufmerksamkeit (auf eine bewusste
und ruhige Atmung hinweisen).
Auf geöffnete Fenster bzw. Frischluft achten.
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Die richtige Bewegungspause zur richtigen Zeit
1. Gelenke mobilisieren
2. Muskulatur aktivieren
3. Konzentration aufbauen
Aufmerksamkeit | Aktivierung
4. Wohlbefinden unterstützen
Entspannung | Soziale Eingebundenheit
Lehrmittel: Müller, Urs & Baumberger, Jürg (2008). Bewegungspausen. Horgen: bm-sportverlag.ch.
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Gelenke mobilisieren
Joggen an Ort
Sitzbeinlauf
Windrad
Schwamm ausdrücken
Alles bewegt sich (Musik)
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Muskulatur aktivieren
Musikstopp (Musik Jump)
Fuss-Schaukel
Beinglocke
Rad fahren
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Konzentration aufbauen
Aufmerksamkeit
Baum im Wind
Grosser Lungenflügel
Schwebende Stifte
Indianer
Aktivierung
Daumenkampf
Ha-Atem
Abklopfen
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Psychisches Wohlbefinden unterstützen
Entspannung
Atemgang
Beobachter
Warme Hände
Soziale Eingebundenheit
Rote Zora (Musik)
Initiative ergreifen
Bewegungsfolge
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Take Home Messages
• Ein eigenes Konzept zur Gestaltung von Bewegungspausen entwickeln.
• Unbewusste, individuelle und gemeinsame Bewegungspausen beachten.
• Ein vielfältiges Übungsrepertoire aufbauen (Gelenke mobilisieren; Muskulatur
aktivieren; Konzentration aufbauen à Aufmerksamkeit, Aktivierung;
Wohlbefinden unterstützen à Entspannung, soziale Eingebundenheit).
• Die Schülerinnen und Schüler einbeziehen.
• ...
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Literatur Bewegungspausen
Beigel, Dorothea (2012). Beweg dich, Schule! Eine «Prise Bewegung» im
täglichen Unterricht der Klassen 1 bis 13. Dortmund: Borgmann.
Müller, Urs und Baumberger, Jürg (2011). Bewegungspausen – konzentriert und
leistungsfähig dank bewegten Pausen. Horgen: bm-sportverlag.ch
Müller, Urs (2009). Sportlektionen abrunden. Horgen: bm-sportverlag.ch.
S. 37–60: Körperformung, S. 61–76: Gemeinschaftsbildung
Zopfi, Stefan (2009). Bewegte Schule. Spiele und Übungen für jeden Tag.
Winterthur: elk.
Oppolzer, Ursula (2006). Bewegte Schüler lernen leichter. Dortmund: Borgmann.
Müller, Urs (2010). Jonglieren mit Bällen. Horgen: bm-sportverlag.ch.
Müller, Urs und Baumberger, Jürg (2009). Top-Spiele. Band 2 und Band 3.
Horgen: bm-sportverlag.ch
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