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Sicher Putten
onale Stärke stärken. Konkret: Das Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein
des Spielers (wieder) aufbauen, den Glaube an sich
selbst und den Glauben an den nächsten Putt festigen und Vorstellungskraft
und –vermögen einsetzen. Der Golfer lernt, sich
besser zu konzentrieren, ablenkende Gedanken und andere Störungen
in den Griff zu bekommen. Auch Entspannung und der
Umgang mit Druck sind hier wichtige Themen. Zudem arbeite
ich mit Golfern an ihrer Einstellung zum Putten. Wer die Einstellung
hat: „Ich versage beim Putten sowieso.“ wird versagen.
Viele Golfer halten beim Putten unbewusst die Luft an. Ich
arbeite immer auch an und mit der Atmung.
Erfolge vorweg erleben
Eine weitere wirksame Methode aus dem Mentaltraining ist das
Visualisieren. Erlauben Sie sich, sich als großen Putter zu sehen.
Erleben Sie Schläge und Putts vorweg - über alle Sinne. Sie
sehen die Puttlinie und hören, wie der Putt fällt, sie empfinden
im Vorhinein die Freude eines gelungenen Putts.
Den Fokus verschieben
Visualisierung bedeutet gleichzeitig Fokussierung. Golfer erleben,
welche positive Kraft innere Bilder entwickeln können.
Das gilt nicht nur für das Vorwegnehmen künftiger Ereignisse,
sondern auch für das Erinnern an Erfolge in der Vergangenheit.
Auf dem nächsten Grün nicht mehr an verschobene, schlechte
Putts der Vergangenheit zu denken, sondern stattdessen an alles
Gelungene, verändert das Selbstbild. Genauso, z.B. im Clubhaus
über erfolgreiche Putts zu sprechen, statt über schlechte
Ergebnisse zu jammern. Fragen Sie sich in solchen Momenten,
ob sie so auch mit der besten Freundin reden würden! Positiv
denken hat nichts mit Realitätsverlust zu tun. Weshalb sollten
Sie sich ein Spiel damit verderben, indem Sie verkrampft auf den
Score schielen, im Geiste immerzu die Anweisungen des Pros
wiederholen, wenn Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren können?
Übung: Lassen Sie vor Ihrem geistigen Auge einen Ball über
das Grün rollen. Zuerst gerade und dann einige Breaks. Gefälle
zum Loch. Steigendes Grün. Langsames und schnelles Grün.
Gesandet oder frisch gemäht. Lassen Sie den Ball in verschiedenen
Situationen in das Loch fallen. Können Sie das Geräusch,
das Klock des Balls hören, wenn er ins Loch fällt?
Übung: Lesen des Grüns. Sich für eine Puttlinie entscheiden.
Visualisierung des Weges, den der Ball zum Loch nimmt. Diesen
Weg stelle ich mir als rote Linie oder Eisenbahnschienen
vor. Dabei schaue ich nicht zum Loch, sondern stelle sie mir
nur vor meinem geistigen Auge vor. Ich spiele nur mit dem
Bild im Kopf den Putt. Ich spiele erst, wenn ich die Linie und
das „Bild“ des Loches bzw. einen Punkt ganz genau vor meinem
inneren Auge „sehen“ kann. Im Zweifelsfall Putt-Routine abbrechen
und von vorne beginnen. Ich behaupte, dass Sie, wenn
Sie korrekt zum Ball stehen und das Loch von der korrekten
Position aus gesehen haben, auch mit verbundenen Augen nach
dem Visualisieren nicht viel schlechter Putten würden.
Übung: Diese Übung hat die Absicht, zu fühlen, welche Wirkung
Ihre Bewegung auf den Ball hat. Hat man beim Putten zu
sehr das Ziel im Auge, geht das Gefühl verloren - das Gefühl,
dessen es bedarf, das Ziel zu erreichen. Sie putten den Ball,
schauen aber nicht, wohin er rollt. Dann beschreiben Sie, wo
der Ball zur Ruhe gekommen ist. Als Erfolg zählt in diesem Fall
nicht, dass der Ball eingelocht wurde, sondern dass man weiß,
wohin der Ball gerollt ist. Haben Sie die Lage des Balles erraten?
Puttroutine entwickeln
Eine Puttroutine hilft Ihnen, sich selbstsicher, ohne Zweifel und
Ängste zu fühlen. Sie hat neben physischen vor allem mentale
Komponenten. Tiger Woods beschreibt seine Puttroutine so:
„Generelle Einschätzung des Putts, wobei ich hinter dem Ball
stehe. Ich gehe aufs Loch zu und schaue mir die Linie von der
Seite an, um die Neigung des Grüns zu erkennen. Ich studiere
das direkte Umfeld des Lochs. Ich gehe zurück zu meinem Ball,
bücke mich hinter ihm, um Länge und Break abzuschätzen.
Ich stehe am Ball und mache zwei Probeschwünge. Ich setze
den Putter hinter den Ball auf und richte meine Füße entsprechend
aus. Noch einige Blicke aufs Loch und die Puttlinie. Los
geht's."
(WOODS, So spiele ich!, 2006, S. 44 f.)
Literatur: 1 Kölbing, A., Steinfurth, A.: Richtig Golf - rund ums Grün. blv, München,
2001, S. 49, 2 Heimsoeth, Antje: Golf Mental: Pocket Training. Pietsch,
Stuttgart, 2012, Tiger Woods und Alexander Kölbing. Tiger Woods. So spiele ich!
Blv, 2006
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