Stress - Techniker Krankenkasse

GUT ZU WISSEN!
Pausen machen | Die
Leistungsfähigkeit eines
Menschen schwankt in
einem etwa 90-minütigen
Rhythmus. Auch wenn
die Leistungskurve nicht
unverzüglich (und spürbar)
absinkt, eine kurze Pause
von mindestens fünf
Minuten ist dann sehr
wohltuend. Einmal
aufstehen, sich bewegen,
kurz etwas anderes tun –
auf diese Art von Erholung
stellt sich der Organismus
dankbar ein. Eine solche
Pause beugt Müdigkeit
vor und steigert die
Leistung. Denn wer sich
regelmäßig entspannt,
verarbeitet und behält
Informationen nachweislich
besser.
Richtig abschalten
Es gibt viele unsystematische Möglichkeiten
zur Entspannung: Musik hören, lesen, spazieren
gehen, baden, träumen, sich gehen lassen,
ein Wochenende vertrödeln und vieles mehr.
Man kann aktive Methoden der Entspannung
lernen. Sie setzen gezielt und systematisch
am Organismus an und basieren auf wissenschaftlich
gesicherten Erkenntnissen.
Wirkung
Alle systematischen Entspannungsübungen
führen
Zur Verbesserung der Körperwahrnehmung.
Zu mehr Konzentration auf sich selbst.
Zur Verhinderung, Linderung oder Beseitigung
von Stresssymptomen.
Zu einer Senkung des Erregungsniveaus.
Zu einer Erhöhung der Belastbarkeit.
Zum Abbau von bereits bestehenden
psychosomatischen Beschwerden (wie
Spannungskopfschmerz, Herz-Kreislauf-
Störungen).
Sie können auf verschiedene Weise eingesetzt
werden:
Man kann sie gut mit anderen langfristigen
und kurzfristigen Stressbewältigungsmaßnahmen
kombinieren und erhöht so deren
Effekt.
Kurzformen der Entspannung lassen sich
als Sofortmaßnahmen in der akuten Stresssituation
anwenden.
Systematische Entspannungsmethoden sind
unter anderem muskuläre Entspannung, autogenes
Training, Atemtechniken, Vorstellungsübungen,
Meditation, Feldenkrais, Yoga und
Pilates.
Besonders leicht erlernbar ist die muskuläre
Entspannung. Sie wird auch Progressive Muskelentspannung
genannt. Im Folgenden wird
sie als grundlegende Methode beschrieben,
auf der andere Techniken (wie autogenes Training)
aufbauen können.
Vorbereitung für die Entspannung
Allgemein | Äußere und innere Ruhe ist die
beste Voraussetzung zum Gelingen der
Übungen.
Übungsort | Möglichst ruhig, nicht zu kühl,
Störungen weitgehend ausschalten (Telefon
und so weiter). Anfangs empfiehlt es sich,
immer am gleichen Ort zu üben.
Soziales Umfeld | Angehörige informieren und
um Verständnis bitten, dass für die Übung Ruhe
benötigt wird; sie eventuell mit einbeziehen.
Zeitpunkt | Nicht direkt vor beruflichen Verpflichtungen
oder unangenehmen oder wichtigen
Ereignissen, damit Sie wirklich abschalten
können. Die Übung soll einen festen Platz
im Tagesablauf einnehmen. Am besten immer
die gleiche Tageszeit wählen, zum Beispiel am
frühen Abend oder morgens.
Kleidung | Bequem und locker, störendes
Zubehör (Schmuck, Brille) entfernen, Hemdkragen
und Krawatte lockern.
Innere Vorbereitung | Augen schließen, völlig
abschalten, alle störenden Gedanken vermeiden,
sich voll auf den Körper konzentrieren
und sich dem Gefühl der Ruhe hingeben.
TK-LEISTUNG | Entspannungs-CDs
24 | Stress
Zur Einführung in die verschiedenen
Methoden der Entspannung bietet die TK
zwei CDs an. So nimmt die Methode der
Atementspannung positiven Einfluss auf
das Nervensystem, und das Prinzip Progressive
Muskelentspannung bietet leicht
erlernbar den Weg zu mehr Ruhe und
Gelassenheit. Unter www.tk.de sind beide
CDs bestellbar. Die Anleitung zur Progressiven
Muskelentspannung steht im Internet
zusätzlich auch als Download für den
MP3-Player zur Verfügung.