ParkZeit - Parkhotel Igls

Bewegungs-Tipps
Bewegungs-Tipps
Bewegung ist ein wichtiger Beitrag zur Gesundheit.
Die Motivation zur Bewegung wird durch die Regelmäßigkeit
gefördert. Im Folgenden finden
Sie einige Anregungen unserer Bewegungsexperten,
damit die Bewegung auch in Ihr Leben Freude bringt!
1. Verstehen, was man tut, und Ziele setzen
Zunächst sollten Sie sich erreichbare Ziele setzen und
wissen, welche positiven Auswirkungen regelmäßige
Bewegung hat. Dazu gehört vor allem die Kenntnis, wie Sie
Herz-Kreislauf- und das Immunsystem stärken, die Muskeln
kräftigen und optimal Fett abbauen können. Dies
hilft dabei, den inneren Schweinehund zu überwinden.
2. Variieren!
Für den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-
System ist es optimal, wenn Sie Intensität, Umfang und
Bewegungsformen immer wieder ändern. Denn: Abwechslung
macht Bewegung kurzweilig.
3. Kluge Verteilung der Bewegungsformen
Ein gesunder Körper ist ausgewogen trainiert: hinsichtlich
Kraft, Herz und Kreislauf, Koordination, Beweglichkeit und
mentaler Stärke. Betreibt man verschiedene Arten von
Bewegung – outdoor und indoor –, finden Sie immer welche,
die Ihnen Freude bereiten. Ganz unabhängig vom Wetter.
4. In der Ruhe liegt die Kraft
Sich aus übertriebenem Ehrgeiz zu viel zu bewegen oder
sich zu wenig Erholung zu gönnen, kann ganz schnell
demotivieren. Der Körper kann sich nur in der Ruhephase
entwickeln. Das heißt, rechtzeitig auf Müdigkeitssignale
achten und Regeneration in die Bewegungsplanung
integrieren.
5. Regelmäßigkeit ist Trumpf
Wie das Gehirn muss auch der Körper regelmäßig trainiert
werden, um die Leistungsfähigkeit zu erhalten bzw. zu
verbessern. Ein Muskel baut sich nach zwei Wochen Ruhigstellung
fast zur Gänze ab – für den Wiederaufbau werden
acht Wochen benötigt. Deshalb: vermeiden Sie zu lange
Pausen – mit demotivierenden Folgen –, sofern sie nicht aus
regenerativen Gründen erforderlich sind.
6. Alltagstaugliche Bewegungsplanung
Bewegung soll keinen zusätzlichen Stress mit sich bringen,
sondern zeitsparend in den Alltag eingeplant werden. So
kann der Weg in die Arbeit als Work-out genutzt werden
(mit dem Fahrrad fahren, zu Fuß gehen etc.), auch Stiegenhäuser
am Arbeitsplatz eignen sich hervorragend für
Trainings zwischendurch. Kurze Übungen am Schreibtisch,
wie z.B. Yoga, sorgen zwischendurch für Fitness.
7. Ausgewogene Ernährung
Unser Körper sagt es uns ohnehin: Wer sich regelmäßig
bewegt, dessen Körper verlangt ganz von selbst nach
Proteinen, Kohlenhydraten und Vitaminen. Schweinshaxen
und üppiger Schoko-Kuchen sind hingegen als «Treibstoff»
weniger geeignet. Wer gar nicht ohne sie auskommt: Die
Dosis macht das Gift!
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