Better Balance USB - Universitätsspital Basel
Better Balance USB - Universitätsspital Basel
Better Balance USB - Universitätsspital Basel
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
Führen Sie<br />
diese Übungen<br />
täglich aus, um<br />
Ihr Gleichgewicht<br />
und Ihre Gangsicherheit<br />
zu<br />
verbessern<br />
Akutgeriatrie<br />
Mobility Center<br />
Schanzenstrasse 55<br />
CH-4031 <strong>Basel</strong><br />
Telefon 061 265 33 48<br />
Aufstehen vom Sitzen<br />
Leichte Kniebeugen<br />
Seitliche Rumpfdehnung<br />
Gehen auf der Stelle<br />
Fersengang<br />
Zehenspitzengang<br />
<strong>Better</strong> <strong>Balance</strong>!
Setzen Sie sich auf einen<br />
Stuhl<br />
Kreuzen Sie die Arme vor<br />
der Brust<br />
Stellen Sie einen Fuss<br />
etwas vor den anderen<br />
Die Zehenspitzen sollen<br />
leicht nach aussen zeigen<br />
Benutzen Sie die Kraft der<br />
Beine und des Rumpfes<br />
um aufzustehen<br />
Setzen Sie sich langsam<br />
wieder hin<br />
Aufstehen vom Sitzen<br />
Halten Sie sich an einem<br />
stabilen Gegenstand fest<br />
Stellen Sie die Füsse<br />
hüftbreit<br />
Die Zehenspitzen sollen<br />
leicht nach aussen zeigen<br />
Beugen Sie Hüfte und Knie<br />
Halten Sie den Rumpf<br />
gerade (Oberkörper nicht<br />
nach vorne oder hinten<br />
neigen)<br />
Gehen Sie in die Ausgangsposition<br />
zurück<br />
Leichte Kniebeugen
Stehen Sie gerade und<br />
stellen Sie die Füsse<br />
hüftbreit<br />
Strecken Sie den rechten<br />
Arm nach oben und<br />
stellen Sie sich auf die<br />
Zehenspitzen<br />
Gehen Sie in Ihre Ausgangsposition<br />
zurück<br />
Strecken Sie nun den linken<br />
Arm nach oben und stellen<br />
Sie sich erneut auf die<br />
Zehenspitzen<br />
Gehen Sie wieder in Ihre<br />
Ausgangsposition zurück<br />
Seitliche Rumpfdehnung<br />
Stehen Sie gerade<br />
Legen Sie die linke Hand<br />
auf das angehobene rechte<br />
Knie<br />
Die Zehenspitzen sollen<br />
leicht nach aussen zeigen<br />
Gehen Sie in die Ausgangsposition<br />
zurück<br />
Gehen auf der Stelle
Halten Sie sich an<br />
einem stabilen Gegenstand<br />
fest<br />
Gehen Sie 4 Schritte<br />
im Fersengang an Ort<br />
Fersengang<br />
Halten Sie sich an<br />
einem stabilen Gegenstand<br />
fest<br />
Gehen Sie 4 Schritte<br />
auf den Zehenspitzen<br />
an Ort<br />
In Anlehnung an «Frailty and Injuries:<br />
Cooperative Studies of Intervention Trials,<br />
Yale University School of Medicine»,<br />
M.E. Tinetti<br />
© Copyright by <strong>Universitätsspital</strong> basel,<br />
Akutgeriatrie Mobility Center<br />
mit freundlicher Unterstützung der<br />
Healthcare Nurtition, Nestlé Suisse S.A.<br />
Zehenspitzengang<br />
HP. & E. Meier Werbegrafik Bern
Change language