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<strong>Trainingsplan</strong>Sabine Schulzgültig vom 22.03.2012 bis 22.04.2012Sie wurden umfassend untersucht und beraten von Sven WiensteinSoftware für professionelles Trainingsmanagement, Alfred-Herrhausen-Str. 44, 58455 Wittenfon. +49(0)2302 915 286 - fax. +49(0)2302 915 287 - www.<strong>medo</strong><strong>check</strong>.com - info@<strong>medo</strong><strong>check</strong>.com
<strong>Trainingsplan</strong> für Sabine Schulz gültig vom 22.03.2012 bis 22.04.2012 2<strong>Trainingsplan</strong> MusterIn optionalen Textfeldern können Sie beliebige Texte einfügen. Bei diesem Musterplan geht es primär um dieLayoutmöglichkeiten, nicht um den Inhalt.Zusätzlich zu den Übungen können Sie verschiedene Design- und Inhaltselemente wie z.B.Trainingsaufteilung und vieles mehr einfügen.Die nun folgenden Übungen sind in die Bereiche Kraft, Dehnung, Ausdauer und Kurse unterteilt. DieAnordnung der Übungen bestimmen Sie. Diese Einteilung ist von uns zur Demonstration vorgenommen. Siekönnen das Training komplett nach Ihren Wünschen gestalten und erstellte Pläne oder Strukturen als Vorlagenabspeichern.Primäres Ziel:weitere Ziele: - Keine -Warm-Up / Cooldown: 5%Kraft: 30%Dehnung: 15%Ausdauer: 30%Koordination: 5%Sonstiges: 15%Problemzonentraining / StraffungKraftIn allen Bereichen steht Ihnen eine Vielzahl von Übungen mit und ohne Geräte zur Verfügung. DasÜbungsangebot kann von Ihnen ergänzt werden. Im Folgenden finden Sie einen kleinen Auszug aus denverschiedenen Kategorien.SchulterdrückenNummer: 0Bemerkungen:Tag:Gewicht: Sätze: Wiederh.:RückenstreckerE1: E2: E3:Nummer: 0Bemerkungen:Tag:Gewicht: Sätze: Wiederh.:E1: E2: E3:Sie wurden umfassend untersucht und beraten von Sven WiensteinSoftware für professionelles Trainingsmanagement, Alfred-Herrhausen-Str. 44, 58455 Wittenfon. +49(0)2302 915 286 - fax. +49(0)2302 915 287 - www.<strong>medo</strong><strong>check</strong>.com - info@<strong>medo</strong><strong>check</strong>.com
<strong>Trainingsplan</strong> für Sabine Schulz gültig vom 22.03.2012 bis 22.04.2012 3Beinpresse sitzendNummer: 0Bemerkungen:Tag:Gewicht: Sätze: Wiederh.:E1: E2: E3:DehnungOberschenkelvorderseiteBemerkungen:Knien Sie auf der Plattform mit einem Knie auf dem Fuß-Pad. Greifen Sie ausdieser Position den hinteren Fuß und ziehen Sie diesen langsam zum Gesäß.Der Oberkörper bleibt dabei aufrecht und frontal ausgerichtet! Anschließenddas Bein wechseln.Dehnung der BeinrückseiteNummer: 0Bemerkungen:Ausgangsposition: Aus 4-füssler-Stand ein Bein nach vorne stellen, zwischendie Hände, Knie ist gebeugt, Rücken und Nacken sind lang. Übung: Po schiebtnach hinten oben, Oberkörper zieht nach vorne unten.BeindehnungNummer: 0Bemerkungen:Rückenlage, rechtes Bein anwinkeln, linkes Bein nach oben strecken. Mitbeiden Händen Hinterseite des Oberschenkels umfassen, Schulternentspannen und Bein langsam zur Brust ziehen. Tief, bewusst undregelmässig ein- und ausatmen. Wenn nötig mit Handtuch arbeiten. Seitewechseln.Sie wurden umfassend untersucht und beraten von Sven WiensteinSoftware für professionelles Trainingsmanagement, Alfred-Herrhausen-Str. 44, 58455 Wittenfon. +49(0)2302 915 286 - fax. +49(0)2302 915 287 - www.<strong>medo</strong><strong>check</strong>.com - info@<strong>medo</strong><strong>check</strong>.com
<strong>Trainingsplan</strong> für Sabine Schulz gültig vom 22.03.2012 bis 22.04.2012 4AusdauerLaufbandNummer: 0Bemerkungen:KurseSpinningNummer: 0Bemerkungen:Spinning im Kurs: Donnerstags und Samstags ab 20:30hSie wurden umfassend untersucht und beraten von Sven WiensteinSoftware für professionelles Trainingsmanagement, Alfred-Herrhausen-Str. 44, 58455 Wittenfon. +49(0)2302 915 286 - fax. +49(0)2302 915 287 - www.<strong>medo</strong><strong>check</strong>.com - info@<strong>medo</strong><strong>check</strong>.com
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