Trainingsplan - medo.check
Trainingsplan - medo.check
Trainingsplan - medo.check
Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.
YUMPU macht aus Druck-PDFs automatisch weboptimierte ePaper, die Google liebt.
<strong>Trainingsplan</strong><br />
Sabine Schulz<br />
gültig vom 22.03.2012 bis 22.04.2012<br />
Sie wurden umfassend untersucht und beraten von Sven Wienstein<br />
Software für professionelles Trainingsmanagement, Alfred-Herrhausen-Str. 44, 58455 Witten<br />
fon. +49(0)2302 915 286 - fax. +49(0)2302 915 287 - www.<strong>medo</strong><strong>check</strong>.com - info@<strong>medo</strong><strong>check</strong>.com
<strong>Trainingsplan</strong> für Sabine Schulz gültig vom 22.03.2012 bis 22.04.2012 2<br />
<strong>Trainingsplan</strong> Muster<br />
In optionalen Textfeldern können Sie beliebige Texte einfügen. Bei diesem Musterplan geht es primär um die<br />
Layoutmöglichkeiten, nicht um den Inhalt.<br />
Zusätzlich zu den Übungen können Sie verschiedene Design- und Inhaltselemente wie z.B.<br />
Trainingsaufteilung und vieles mehr einfügen.<br />
Die nun folgenden Übungen sind in die Bereiche Kraft, Dehnung und Ausdauer unterteilt. Die Anordnung der<br />
Übungen bestimmen Sie. Diese Einteilung ist von uns zur Demonstration vorgenommen. Sie können das<br />
Training komplett nach Ihren Wünschen gestalten und erstellte Pläne oder Strukturen als Vorlagen<br />
abspeichern.<br />
Primäres Ziel:<br />
weitere Ziele: - Keine -<br />
Warm-Up / Cooldown: 5%<br />
Kraft: 30%<br />
Dehnung: 15%<br />
Ausdauer: 30%<br />
Koordination: 5%<br />
Sonstiges: 15%<br />
Problemzonentraining / Straffung<br />
Kraft<br />
In allen Bereichen steht Ihnen eine Vielzahl von Übungen mit und ohne Geräte zur Verfügung. Das<br />
Übungsangebot kann von Ihnen ergänzt werden. Im Folgenden finden Sie einen kleinen Auszug aus den<br />
verschiedenen Kategorien.<br />
TOGU Medizinball<br />
Datum<br />
Wiederholungen<br />
Sätze<br />
Gewicht<br />
Pause<br />
LH Untergriff (Handgelenkbeuge<br />
Nummer: 0<br />
Datum<br />
Wiederholungen<br />
Sätze<br />
Gewicht<br />
Pause<br />
Sie wurden umfassend untersucht und beraten von Sven Wienstein<br />
Software für professionelles Trainingsmanagement, Alfred-Herrhausen-Str. 44, 58455 Witten<br />
fon. +49(0)2302 915 286 - fax. +49(0)2302 915 287 - www.<strong>medo</strong><strong>check</strong>.com - info@<strong>medo</strong><strong>check</strong>.com
<strong>Trainingsplan</strong> für Sabine Schulz gültig vom 22.03.2012 bis 22.04.2012 3<br />
TRX Brustpresse<br />
Halten Sie die Hände hoch genug, damit die Bänder während der Übung nicht an<br />
den Armen reiben.<br />
Datum<br />
Wiederholungen<br />
Sätze<br />
Gewicht<br />
Pause<br />
Liegestütz<br />
Nummer: 0<br />
Datum<br />
Wiederholungen<br />
Sätze<br />
Gewicht<br />
Pause<br />
Dehnung<br />
Oberschenkelvorderseite<br />
Dehnung der Beinrückseite<br />
Nummer: 0<br />
Knien Sie auf der Plattform mit einem Knie auf dem Fuß-Pad. Greifen Sie aus dieser<br />
Position den hinteren Fuß und ziehen Sie diesen langsam zum Gesäß. Der<br />
Oberkörper bleibt dabei aufrecht und frontal ausgerichtet! Anschließend das Bein<br />
wechseln.<br />
Datum<br />
Wiederholungen<br />
Dauer<br />
Pause<br />
Ausgangsposition: Aus 4-füssler-Stand ein Bein nach vorne stellen, zwischen die<br />
Hände, Knie ist gebeugt, Rücken und Nacken sind lang. Übung: Po schiebt nach<br />
hinten oben, Oberkörper zieht nach vorne unten.<br />
Datum<br />
Wiederholungen<br />
Dauer<br />
Pause<br />
Beindehnung<br />
Nummer: 0<br />
Rückenlage, rechtes Bein anwinkeln, linkes Bein nach oben strecken. Mit beiden<br />
Händen Hinterseite des Oberschenkels umfassen, Schultern entspannen und Bein<br />
langsam zur Brust ziehen. Tief, bewusst und regelmässig ein- und ausatmen. Wenn<br />
nötig mit Handtuch arbeiten. Seite wechseln.<br />
Datum<br />
Wiederholungen<br />
Dauer<br />
Pause<br />
Sie wurden umfassend untersucht und beraten von Sven Wienstein<br />
Software für professionelles Trainingsmanagement, Alfred-Herrhausen-Str. 44, 58455 Witten<br />
fon. +49(0)2302 915 286 - fax. +49(0)2302 915 287 - www.<strong>medo</strong><strong>check</strong>.com - info@<strong>medo</strong><strong>check</strong>.com
<strong>Trainingsplan</strong> für Sabine Schulz gültig vom 22.03.2012 bis 22.04.2012 4<br />
Ausdauer<br />
Walking<br />
Stellen Sie sich mit Blickrichtung zur schmalen Plattformseite auf die Mitte der<br />
Plattform. Beide Füße befinden sich auf den Fuß-Pads. Bewegen Sie nun die Beine<br />
mit leichtem Druck auf die Pads gegengleich nach vorne und hinten. Die Arme<br />
schwingen locker mit.<br />
TOGU Jumper Cardio<br />
Datum<br />
Dauer<br />
Belastung<br />
Trainingspuls<br />
Pause<br />
Datum<br />
Dauer<br />
Belastung<br />
Trainingspuls<br />
Pause<br />
Sie wurden umfassend untersucht und beraten von Sven Wienstein<br />
Software für professionelles Trainingsmanagement, Alfred-Herrhausen-Str. 44, 58455 Witten<br />
fon. +49(0)2302 915 286 - fax. +49(0)2302 915 287 - www.<strong>medo</strong><strong>check</strong>.com - info@<strong>medo</strong><strong>check</strong>.com
Change language