parkoursport in der schule - Bewegung und Sport in Kärntner Schulen

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011PARKOURSPORT IN DER SCHULEDAS PHÄNOMENWaghalsige Sprünge über Straßenschluchten, Balancieren in schwindelerregendenHöhen, das spielende Überwinden von hohen Mauern,dazu antreibende Musik. Le Parkour-Videos faszinieren mit der schierunglaublichen Bewegungsfähigkeit der handelnden Personen. Dochwas, wie so vieles, als Insider-Tipp im Internet begonnen hat, hat spätestensmit dem Film „James Bond - Casino Royale“ oder dem Videozu Madonnas „Hung Up“ den nächsten Schritt hin zum Trend getan.Auch heute noch werden zahllose Kinder und Jugendliche über das Internetauf das Phänomen Le Parkour aufmerksam. Hat man die faszinierendenBewegungen einmal gesehen, steigt die Motivation zurNachahmung rapide an. Also ab nach draußen und - ja wohin nun eigentlichgenau – und was dort tun? Auch hier bietet das Internet einigesan Information. Also retour vor den Computer und in einem derzahlreich entstandenen Portale für Le Parkour nachlesen. Schnell sind„beginners-guides“, „how-to’s“ oder „Hilfe, ich bin Parkour Anfängerund brauche Tipps“ - Artikel gefunden. Die gewonnenen Erkenntnissestehen jedoch zumeist in krassem Gegensatz zu den davor motivierendenVideos. Krafttraining wäre zunächst empfehlenswert, Ausdauerschadet ebenfalls nicht. Präzisionssprünge werden zunächst auf Parkplatzmarkierungenausgeführt, bis man sich auf Gehsteigkanten vorwagenkann. Gehsteigkanten?! Wo bleiben da die Häuserschluchten,Salti und Mauern aus dem Video?Das muss doch auch anders gehen. Also „learning by doing“ und wiederab ins Freie. Nur: Wo sind all die Mauern und überspringbarenHäuserschluchten, wenn man sie gerade brauchte? Parkour könneman überall ausführen hatte es geheißen, aber ganz offensichtlichnicht hier, wo man sich gerade befindet. Auch gibt es keinen Parkour-Platz oder eine Halle in den gelben Seiten.Hat man dann doch glücklicherweise eine Mauer hinter dem Parkplatzdes lokalen Lebensmittelhändlers gefunden geht’s ans Werk. Anlauf –Sprung und – die Mauer entpuppt sich als höher, als erwartet. Nachein paar Versuchen ist die obere Kante endlich erreicht, - überwundenaber noch lange nicht. Einen anstrengender Klimmzug und etwas wenigästhetischem „Extremitätengewusel“ später hat man die Mauer erklommen.Mit der Faszination des Videos hatte das allerdings weniggemein, vor allem fehlten in deren Berichten auch die Blessuren anHänden und Knien.M. Schichor, K. Rom

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011Lässt man das bisher Erfahrene Revue passieren stellt sich schnellErnüchterung ein:• Man hat keine Ahnung, wo man Le Parkour ausführen kann und darf• Mauern wurden gebaut um nicht (!) darüber zu klettern• Eine Mauer ist härter als ein Knie• Straßenschluchten sind meist breiter als man springen kann• Der Typ im Video wird einem immer suspekter• Le Parkour ist „sauschwer“• So kann das nicht weitergehen!Hat man dann noch nicht aufgegeben und vielleicht sogar das QuäntchenGlück, dass ein erfahrener Traceur (siehe Fakten) übers Internetauf einen aufmerksam wird, kann es weitergehen.Wie so oft im Leben gilt es, das Gehen vor dem Laufen zu erlernen.Grundbewegungen müssen gelernt, geübt und perfektioniert werden.Das macht zahlreiche, mühselige Wiederholungen nötig, ist aber auchder Grundstein für die Ästhetik, auf die in den Internetvideos und untererfahrenen Traceuren solch hoher Wert gelegt wird.Hat man erst einmal diese grundlegenden Techniken erlernt, verändertsich die Art der Wahrnehmung, mit der man seine Umwelt erfasst.Plötzlich sieht man überall Möglichkeiten Le Parkour auszuführen, seies nun ein Geländer, ein Tiefgarageneingang oder eine schlichteTreppe.Diese Erweiterung der Wahrnehmung eröffnet einem dann den Zugangzu einem sehr facettenreichen und herausfordernden Sport, derneben der körperlichen Komponente auch einiges an geistiger Fitnessund Kreativität erfordert.FAKTENGESCHICHTE UND VARIANTENDer Franzose Raymond Belle entwickelte, basierend auf der „MéthodeNaturelle“ von Georges Hébert, im Vietnamkrieg eine Technik, sichmöglichst effizient und schnell fortbewegen zu können, um seinenFeinden zu entkommen. Zurück in Frankreich lehrte er diese seinemSohn David Belle, der heute weitläufig als Gründer des Le Parkour gilt.Er übertrug die Bewegungen auf den urbanen Bereich, definierte sie –weswegen viele Bezeichnungen aus dem Französischen kommen -und formte maßgeblich die Philosophie, die den Sport bis heute prägt.(vgl. Rochhausen 2009)M. Schichor, K. Rom

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011Genau diese Philosophie führte auch zur Aufspaltung des Sports. SebastienFoucan, ein Freund David Belles, legte mehr Wert auf akrobatischeEinlagen wie Salti und Schrauben, die sich aber nicht mit DavidsPrämisse der effektiven Fortbewegung deckten. So entstand neben LeParkour das Freerunning (oder Free Running), dessen Hauptaugenmerkauf eine möglichst spektakuläre Hindernisüberwindung abzielt.Ganz im Gegensatz zur ursprünglichen Philosophie hat sich als Wettkampfvarianteschließlich Parcouring herausgebildet, eine Mischformvon Le Parkour und Freerunning, bei der es gilt eine Hindernislandschaftmöglichst schnell und spektakulär zu überwinden.Heute gibt es kaum eine sprachliche Differenzierung dieser Begriffe,was teils an Unkenntnis, teils an der großen Popularität des Parkour-Begriffes liegt. Gerade erfahrene Traceure legen aber großen Wert aufdie korrekte Bezeichnung ihres Sports.DER KÖRPERDie Prämisse bei Le Parkour ist also die möglichst effiziente Fortbewegung.Hierzu werden die Grundtechniken des Laufens und Springensmit Elementen des Geräteturnen gespickt um beliebige Hindernissezu überwinden. Gerade durch die Kombination mit turnerischenBewegungen erscheint die Weiterentwicklung zum Freerunning nurallzu logisch.Für den Traceur (franz. „der den Weg ebnet“) bedeutet dies aber nebenden Anforderungen an seine Ausdauer auch ein hohes Maß anKraft, Körperspannung sowie einer gut ausgeprägten Koordination.Es gilt die aufgewendete Kraft maximal zu nutzen und möglichst wiederin Vortrieb umzuwandeln. So werden im Le Parkour Rollen durchgeführt,aber nicht als akrobatisches Element, sondern um eine vertikalgerichtete Aufprallkraft in eine horizontale Beschleunigung zu übertragen.Dieser nahtlose Übergang ist bezeichnend für einen weiterenAspekt des Le Parkour. Das Hauptaugenmerk liegt nicht in der sequentiellenLösung mehrerer einzelner Probleme, sondern in der Aneinanderreihungdieser zu einem Hauptproblem. Genau diese Koppelungführt im Idealfall zu einem Flow-Gefühl, das weithin bei der Durchführungvon Le Parkour angestrebt wird.Im Training macht es natürlich Sinn, vorerst zur Optimierung derTechnik einzelne Bewegungsabläufe separat zu üben, um sie spätermit anderen kombinieren zu können. Sieht man die Wiederholung alsersten und die Kombination als zweiten Abschnitt des Trainings, führtuns der dritte schon über die Grenzen des Körperlichen hinaus zurM. Schichor, K. Rom

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011Kreativität. Nun kann man das Erlernte einsetzen, um sich selbst seineneigenen Weg zu ebnen ohne jemanden zu imitieren.DER GEISTParkour spielt sich auch in hohem Maße im Kopf ab. Anders als beiden meisten Sportarten gibt es keinen treibenden Wettkampfgedanken.Die Motivation gründet sich im Kennenlernen und in der Verbesserungder eigenen Fähigkeiten. Le Parkour ermöglicht eine engereSymbiose von Körper und Geist. Es kann helfen wieder mehr auf deneigenen Körper zu hören.Indem man sich ständig neue Ziele steckt und alles in deren Erreichunginvestiert, lernt man zwangsläufig auch mit Verantwortung seinemKörper wie auch Dritten gegenüber umzugehen.Das Finden eigener Pfade und das Ausbrechen aus architektonischvorgegebenen Wegen führt zu einer Stärkung des Ich-Bewusstseinsund zur Ausprägung der eigenen Individualität.Das Wichtige dabei ist, dass Parkour ohne jegliche Hilfsmittel auskommt.Man benötigt keine speziellen Geräte, sondern agiert nur mitdem eigenen Körper. Gerade in einer manchmal so materialfixiertenSportwelt stellt diese Fokussierung auf das Selbst einen wichtigenpsychologischen Aspekt dar.VERHALTENDas fehlende Trainer- und Vereinswesen mag vorerst abschreckendwirken, hat jedoch dem Parkoursport eine gewissen Eigenständigkeitbzw. Selbstorganisation ermöglicht. So teilen erfahrene Traceure ihrWissen über Internetplattformen und organisieren gemeinschaftlicheTrainingseinheiten.Das Lernen von und mit anderen erweitert die eigene Sicht und lässteinen noch besser die eigenen Stärken und Schwächen erkennen. DieHilfsbereitschaft unter Traceuren kann gut und gerne als vorbildlichbezeichnet werden.Trotzdem hat Le Parkour mit einigen Vorurteilen zu kämpfen. Da wirdvon „verantwortungslosem Vandalismus“, „Erregung öffentlichen Ärgernisses“oder gar „Hausfriedensbruch“ geredet. Dessen gilt es sichals Traceur bewusst zu sein. Erstens um sich selbst nicht in rechtlicheGefahr zu bringen und zweitens um zu beweisen und zu kommunizieren,dass man fremdes Eigentum respektiert und keinesfalls vorsätzlichschädigen möchte.M. Schichor, K. Rom

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011Natürlich geht es dabei nicht nur um den Schutz von Eigentum, sonderngenerell um das Vermeiden von Eigen- oder Fremdgefährdung.Da man sich zusehends seiner eigenen Fähigkeiten bewusst wird,lernt man Situationen auch besser einzuschätzen. Das wiederum minimiertdas Verletzungsrisiko von Le Parkour enorm.Für den Schulsport bietet sich so die Möglichkeit eine gesunde Selbsteinschätzungdurch eine attraktive Sportart zu vermitteln. Die Fortsetzungdieses Artikels im nächsten Heft bringt zwei praktische Beispieleder Umsetzung im Sportunterricht.TYPISCHE BEWEGUNGSFORMEN• Equilibre – BalancierenBalancieren auf Mauern, Geländern oder Ähnlichem. Wird oft benötigt, um interessanteSpots überhaupt erst zu erreichen oder mehrere Passements zu verbinden.• Saut de précision – PräzisionssprungKurz „Präzi“ genannt bildet diese einfache Sprungform eines der grundlegendstenElemente des Le Parkour. Ziel ist, einen vor Absprung genau definierten Punkt (Vorsprung,Stein, …) exakt anzuspringen und sicher auf den Fußballen zu landen.Abb. 1: Der Präzisionssprung• Saut de chat – KatzensprungÜberwindung eines Hindernisses durch Durchhocken mit aufgestützten Händen. Danacherfolgt ein kräftiger beidhändiger Handabdruck.Abb.2: Der KatzensprungM. Schichor, K. Rom

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011• Saut de bras – ArmsprungIst eine Fußlandung nicht möglich, aber ein Punkt zum Greifen vorhanden (Mauerkante,Stange) spricht man von einem Armsprung. Springt man z. B. gegen eineWand, berührt man diese zuerst mit den Füßen um den Aufprall abzufedern, dannpackt man sofort die Oberkante und zieht sich hoch.3: Der ArmsprungAbb.• Roulade – RolleUm eine große Aufprallenergie nach einem hohen oder weiten Sprung abzuschwächenund in Vortrieb umzuwandeln, werden Rollen eingesetzt. Abgerollt wird ähnlichder Judorolle von einer Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte und nicht gerade derWirbelsäule entlang.Abb. 4: Abrollen• Franchissement – DurchzugMit den Füßen voran wird durch zwei parallele Stangen (Geländer) gesprungen, wobeiman mit den Händen an der oberen Stange hängt und die Flugbahn steuert bzw.einen zusätzlichen Impuls, ähnlich einem Unterschwung geben kann.Abb. 5: DurchzugM. Schichor, K. Rom

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011• Tic-Tac – WandlaufMittels zwei oder mehreren Schritten gegen die Wand aus entsprechendem Anlauflassen sich erstaunlich weite oder hohe Hindernisse überwinden ohne diese zu berühren.Abb. 6: Tic TacPARKOURSPORT IN DER SCHULEIn den meisten Sportarten bestimmen exakte Regelwerke die möglichenHandlungen und den Raum, in dem sie stattfindet. Sie legen festwo Outlinien verlaufen, wie hoch Hürden zu sein haben, ab wann einBall wirklich im Tor ist oder noch „auf der Linie gerettet“ wurde und obder aufgestellte Weltrekord bei Rückenwind nun gültig ist oder nicht.Parkoursport hingegen hat seinen Ursprung in einer nicht normiertenUmgebung und findet üblicherweise auch in einer solchen statt. Esexistieren keine vordefinierten, zu diesem Zweck errichteten Sportanlagen.Auch gibt es kein allgemeingültiges, bindendes Regelwerk.Es gilt, sich zunächst eine (Bewegungs-)Aufgabe zu stellen die hernachbewältigt werden muss. Somit kann alles, was vorstellbar ist,auch versucht werden. Die Grenzen setzt also nicht nur das Eigenkönnen,sondern auch die eigene Phantasie. Das Finden der Aufgabeund die Definition des Handlungsraumes sind damit durchausschon ein Teil der sportlichen Aktivität. Dabei werden die Grenzen dereigenen Kreativität und Vorstellungskraft sicht- und erlebbar und in derKommunikation und im Tun mit anderen immer weiter hinaus geschoben.Die Aufgaben und Probleme, die man sich stellt, lassen Platz fürein hohes Maß an Individualität. Ebenso die Art und Weise wie diesezu lösen sind. Die Ausübenden unterscheiden sich also nicht nur in ihrenkörperlichen Fähigkeiten, sondern auch in der Fähigkeit Aufgabenzu finden.Parkoursport bedeutet mitunter nicht nur eine Zweckentfremdung derurbanen Landschaft, sondern manchmal eine Verwendung der Umwelt,die dem eigentlichen Sinn diametral entgegensteht. Denn es ist jazum Beispiel gerade die Aufgabe einer Mauer, drinnen und draußenzu trennen und nicht überwunden zu werden.M. Schichor, K. Rom

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011Ein Grundproblem mit dem sich jeder Traceur herumschlagen muss,ist das der hohen Eigenverantwortung. Parkoursport beinhaltet naturgemäßein großes Potential Schaden anzurichten. Schaden an derUmwelt, am eigenen Körper und unter Umständen auch an anderenPersonen. Beschädigter Putz oder ein Schuhabdruck an der Wand, einaus der Verankerung gerissenes Stiegengeländer oder eine verbeulteDachrinne sind nicht nur ärgerlich für den/die Besitzer/in, sondern vorrangigauch ein strafbares Delikt, nämlich das der Sachbeschädigung.Ein verletztes Sprunggelenk oder ein gebrochener Unterarm könnenbei einer unsachten Landung schon einmal vorkommen, allerdingsnicht so häufig wie banale Abschürfungen oder Blessuren. Prinzipiellgilt aber: „Parkour ist nur so gefährlich wie man es sich selbst macht“.Parkoursport findet also in einer nicht normierten Umgebung statt, fordertein hohes Maß an Selbstbestimmung und Eigenverantwortung.Vergleicht man dies mit den Anforderungen des „normalen“ Turnunterrichts,findet man die entsprechenden Gegensätze vor. Dies wären einehochgradig normierte Umgebung (Turnsaalausstattung), ein hohesMaß an Fremdbestimmung durch den/die Lehrer/in, die denLehrplan in der Institution „Schule“ umzusetzen hat und gleichzeitigauch die Hauptverantwortung für die Sicherheit der Schüler/innenträgt (vgl. Abb. 7).Abb. 7: Vergleich Schulsport und Le ParkourDiese Fakten generieren automatisch zwei Fragen, denen man sichals Bewegungserzieher/in zu stellen hat:1. Ist es möglich, Parkoursport trotz dieser Gegensätze in den Schulsport zu integrieren?Und wenn ja, …2. … warum sollte man sich die Arbeit machen, es zu versuchen?M. Schichor, K. Rom

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011Mögliche Antworten auf diese Fragen versuchen die Autoren im zweitenTeil dieses Artikels zu geben. Dies geschieht nicht in Form theoretischerKonzepte sondern anhand praktischer Stundenbilder.WARUM PARKOURSPORT IN DER DER SCHULE?Parkoursport ist prinzipiell nicht gefährlicher als andere Sportarten,wenn man seine eigenen Fähigkeiten und deren Grenzen kennt. Heikelwird es in Situationen, wo man sich ohne entsprechende Erfahrungoder Wissen in Situationen begibt, die man nicht oder unzureichendbeherrscht bzw. nicht entsprechend absichern kann. Wir sprechen hiervon der berüchtigten Grenze zwischen Mut und Tollkühnheit. Im Kopfder mit Recht paranoiden Erziehungsberechtigten entstehen dadurchKurzgeschichten, die mit dem Betrachten von Freerunning-Videos imInternet beginnen, das Beeindrucken von gleichaltrigem Publikum alszentrales Element beinhalten und mit dem Abtransport im Krankenwagenoder im schlimmsten Fall mit einer Beerdigung enden. Nicht zuUnrecht, denn das Gehirn der Jugendlichen ist noch nicht reif genug,um die mit einer Situation verbundenen Risiken so einschätzen zukönnen, wie das eines/einer Erwachsenen. „Neurobiologisch gesehen,ähneln Heranwachsende einem vollbesetzten Düsenjet, der mit vibrierendenTriebwerken über die Startbahn jagt, während oben im Cockpitnoch hektisch an Kontrollinstrumenten und Navigationssystem geschraubtwird.“ (Willenbrock, 2008) Es bieten sich daher zwei Strategienan:1. Die Vermeidung von Gefahr: Eine externe Person (mit einem reifen Gehirn und Erfahrungen),beurteilt Gefahrenpotentiale und lässt Handlungen zu oder nicht.2. Die Vermittlung von Kompetenz: Den Jugendlichen wird die Möglichkeit gegeben inAnbetracht der eigenen Fähigkeiten Gefahren erkennen zu lernen und in der Folgediese zu minimieren.Wie so oft ist es der goldene Mittelweg, der anzuraten wäre. Denn imersten Fall bleibt das betreute Individuum auf Lebzeiten abhängig voneiner kompetenten Person, die jeglichen Schaden von ihm abwendet.Im zweiten Fall macht das Individuum eindrucksvolle Erfahrungen, bezahltdiese aber oft mit Gesundheit oder Leben. Es gilt also Schadenzu vermeiden, aber unbedingt Erfahrung zu ermöglichen. Auf diekonkrete Situation angewandt heißt das: Man kann nicht verhindert,dass Jugendliche von Parkoursport erfahren, ihn interessant und aufregendfinden und ihn betreiben. Das liegt in der Natur der Sache, unddem ist wie wir aus Erfahrung wissen weder mit Zensur noch Verbotenbeizukommen. Dadurch erzeugt man nur Illegalität und das steigertbekanntlich die Attraktivität bei Jugendlichen. Warum also nicht dieJugendlichen auf dem Weg Erfahrungen zu machen und Kompetenzenzu erwerben begleiten? Parkoursport in der Schule könnte dieseM. Schichor, K. Rom

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011Aufgabe erfüllen, wenn es nicht nur bei der Vermittlung von Bewegungenbleibt, sondern darüber hinaus den Schüler/innen die Möglichkeitgegeben wird auf folgende Fragen eine Antwort zu finden:• Welche Verantwortung habe ich?o Mir selbst gegenübero Anderen gegenübero Fremden Eigentum gegenüber• Wie schätze ich mich selbst ein?o Was kann ich?o Wie finde ich heraus was ich kann, ohne Schaden zu erleiden?• Fragen in Bezug auf die Aufgabenstellungo Wie (er)finde ich Bewegungsaufgaben?o Wie finde ich Lösungen?• Fragen in Bezug auf die Sicherheito Was sind typische Gefahrensituationen?o Wie erkenne ich Gefahren und minimiere sie?o Wie kann ich komplexe Situationen reduzieren/strukturieren? (Wie mach ichaus einer schweren Aufgabe eine leichte, bzw. aus einer gefährlichen eineungefährliche?)WIE?Nachdem die Frage nach dem Warum beleuchtet wurde, sollte mansich die Frage nach dem Wie, also die der Umsetzung stellen. Wer eineHindernisbahn aufbaut, die Jugendlichen um die Wette laufen lässtund ihnen beibringt, wie man möglichst schnell, elegant und ökonomischüber die Hindernisse gelangt, erteilt wahrscheinlich Unterricht,der durchaus Freude bereitet. An der Attraktivität des Parkourssports,an dem, was ihn eigentlich ausmacht geht diese Form allerdings vorbei.Um das zu verhindern muss, durch die Wahl der Unterrichtsformund die Planung den Schüler/innen ermöglicht werden, ein minimalesMaß an Selbstbestimmung und Kreativität einzubringen. Als entsprechendeUnterrichtsmethode würde sich eine Mischung aus prozess-und produktorientiertem Unterricht anbieten. Produktorientiert,weil ich als Lehrer/in ja durchaus Ziele verfolge und erreichen will. EinZiel könnte es z. B. sein, Unterricht so zu gestalten, dass sich jede/rSchüler/in im Laufe des Unterrichts Antworten auf die oben formuliertenFragen gibt. Welchen Weg der/die Schüler/in dabei nimmt, ist offenund wird individuell gestaltet, was den prozesshaften Charakter ausmacht.In den folgenden Abschnitten wollen wir zwei Stundenbilder vorstellen. Daserste widmet sich der Vermittlung der spezifischen Technik und der Entwicklungspezieller konditioneller Fähigkeiten. Das zweite nähert sich dem Parkourssportsauf eine nicht direktive Art. DieM. Schichor, K. Rom

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011LE PARKOUR – EIN DIREKTIVER ANSATZMotiv: Kurze Einführung in Le Parkour, die je nach medialen Möglichkeitenmündlich oder per Kurzfilm erfolgen kann. Danach folgt die Erklärungder Inhalte und deren Zielsetzung (Entwickeln der konditionellenVoraussetzungen, Erlernen von Techniken und selbständiges Lösenvon Bewegungsaufgaben)Abb. 1: Aufbau der Stationen im TurnsaalBelebung: Freies paarweises Laufen zwischen den Geräten (Aufbausiehe Abb. 1), auf Kommando müssen alle auf eine bestimmte Art undWeise auf einem Gerät sein. Zum Beispiel „hängend“, „Das Gerät nurmit einer Hand und einem Bein berührend“, oder „auf einem Bein stehend“.Variation der Bewegungsform (auf allen Vieren, Rückwärts aufallen Vieren, Sidesteps, …).Paarweises Abfangen (Halten an den Händen) mit bereits aufgebautenGeräten die als „Rettungsinseln“ fungieren. Es darf sich jedoch nur einPaar auf einem Gerät befinden. Paare, die loslassen gelten als gefangen.Jäger, die loslassen, dürfen nicht fangen. Die Anzahl der Fängerpaarekann nach Gruppengröße variiert werden, oder die abgeschlagenenPaare werden auch zu Fängern.M. Schichor, K. Rom

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011Körperbildung: Als körperbildende Übungen können komplexe Partnerübungenwie Ziehen, Schieben oderTragen zum Zug kommen. Eskann aber durchaus auch ein Zirkeltraining durchgeführt werden. Dabeistellt jede Station des Zirkeltrainings eine spätere Station des Parkoursdar (siehe Abb. 2). Damit vermeidet man längere Umbauarbeiten.Es empfiehlt sich aber, das Zirkeltraining zunächst als Hauptteileiner Sportstunde durchzuführen. Erst wenn die Schüler/innen mit demAufbau und der Durchführung vertraut sind, lässt sich der Zirkel auchin der Belebung, mit zum Beispiel nur einem oder zwei Durchgängennutzen. Belastung und Erholungsphasen dauern jeweils 30 Sekunden.• 1. Station: Linien + Langbänkeo Liegestütz am Boden oder auf der Langbanko mit gegrätschten oder gestreckten Beinen• 2. Station: Recko Klimmzüge im Liegehango vorwärts und rückwärts drehen im Hango Hängen mit angezogenen Beinen• 3. Station: Kasten an der Wando Beidbeinige Sprünge auf den und vom Kasten• 4. Station: Kasten + Matteo Sit-Ups auf der MatteAbb. 2: Zirkeltraining mit Hilfe der später verwendeten GeräteHauptteilM. Schichor, K. Rom

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011Der Hauptteil besteht aus vier Stationen. Bei jeder Station wird einegrundlegene Bewegungsform von Le Parkour trainiert. Der Schwierigkeitsgradjeder Station ist flexibel anpassbar um auch schwächereTeilnehmer einer inhomogenen Gruppe zu integrieren. Beherrschendie Schüler/innen die Bewegungen, können die einzelnen Stationen zueinem durchgehenden Parkour verbunden werden.Schluss: Besprechen der durchgemachten Inhalte und Feedback fürden/die Lehrer/in. Was war leicht, was war zu schwer, wo gibt es Unsicherheiten?Ausblick auf die bevorstehende Einheit mit den Bewegungsaufgaben.Hinweis auf kreative Freiheit beim Gestalten.• 1. Station: Linien + Langbänkeo Sprünge über Langbänkeo Präzisionssprünge auf Linien und Langbänkeno Sprungweite kontinuierlich erhöheno Balancieren auf umgedrehten Langbänken und Reckstangen• 2. Station: Recko Passement über eine Reckstangeo Durchzug zwischen zwei übereinander montierten Reckstangeno Höhe / Abstand variieren• 3. Station: Kästen an der Wando Tic-Tac (Wandlauf) über den Kasteno Variation der Kastenhöhe• 4. Station: Kasten + Matteo Katzensprung über den Kasteno Variation der KastenhöheKommentarIm Hauptteil gilt es, die einzelnen Stationen zuerst genau zu erklärenund dabei insbesondere auf die entsprechend korrekte Technik des LeParkour und die eigenständige Variation des Schwierigkeitsgradeseinzugehen.Sind alle Stationen erklärt, haben die Kinder/Jugendlichen Zeit, sichmit jeder Station vertraut zu machen und die Bewegungen auszuprobierenbzw. zu trainieren.Als Abschluss wird der komplette Parkour am Stück durchgelaufen.Die genaue Route sollte hier vom Lehrenden vorgegeben werden umKollisionen zu vermeiden.M. Schichor, K. Rom

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011LE PARKOUR – EIN NICHT-DIREKTIVER ANSATZMotiv: Kann über kurze Filmsequenzen oder eine Erzählung erfolgen.Belebung: Paarweise führen. Einer läuft vor, der andere nach. Esmuss immer auf den Bodenmarkierungen gelaufen werden. Werschafft es am schnellsten von der Basketballgrundlinie auf die gegenüberliegendeSeite, ohne dabei mit den anderen zu kollidieren? Varianten:vorwärts; rückwärts; einbeinig oder beidbeinig springen;Eine zusätzliche Erschwernis wäre es, wenn die nächste berührte Linieimmer eine andere Farbe haben muss als die, auf der man jetztsteht! (Nur wenn entsprechend viele Markierungen zur Verfügung stehen)Körperbildung: Gleiche Übung wie zuvor, allerdings wird der Partnerin Schubkarrenposition geführt, oder getragen. Eine Hand bzw. einFuß berührt auch hier eine Markierung.Schnelligkeit und Reaktion: Wer ist der Meister?Es gibt zwei bis 8 Meister, je nach Gruppengröße. Wenn ein Meisterabgeschlagen wird, muss er sich einem Zweikampf stellen, der entscheidetob er weiterhin der Meister bleibt oder nicht. Dabei stehensich die Schüler im Abstand von ca. einer Armlänge, auf einem Beingegenüber. Nun gilt es den Gegner durch Drücken und Nachgebenaus dem Leichgewicht zu bringen. Es darf allerdings nur der Fuß bzw.Schuh berührt werden, der sich in der Luft befindet. Natürlich funktioniertdas auch mit anderen Wettkampfformen.Hauptteil 1: Le Parkour – TrainingDie Schüler werden in drei Gruppen geteilt und bekommen pro Gruppeein Kärtchen mit einer Situationsskizze, einer Materialbeschreibungund einen Ort im Turnsaal zugewiesen (siehe Abb. 3-5). Die Schülermüssen sich nun in folgende Situation versetzen.M. Schichor, K. Rom

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011Abb. 3-5: Die Kärtchen mit den AufgabenSituationsbeschreibung:„Stellt euch vor, ihr seid Traceure, also Parkour-Sportler. BeiSchönwetter seid ihr draußen, aber bei Regen trefft ihr euch imTurnsaal um gemeinsam zu trainieren.Aufgabe:Dabei sollt ihr mit Hilfe der Geräte, oder auch ohne, Möglichkeitenfinden wie ihr trainieren könnt um die Aufgaben im Freienleichter zu bewältigen. Ich habe euch drei solcher Aufgaben aufKärtchen aufgezeichnet, auf der Rückseite steht eine Liste vonGeräten die ihr verwenden könnt. Solltet ihr noch etwas anderesbenötigen, dann fragt mich danach.Es geht nicht darum die Situation detailgetreu nachzubauen,sondern die notwendigen Fähigkeiten hier in der Halle zu trainieren.Es hat z.B. keinen Sinn von 4 Metern Höhe auf einenWeichboden zu springen, denn im Freien gibt es ja auch keinenWeichboden. Wie aber kann ich hier in der Halle die Landung sotrainieren, dass ich immer höher springen kann? Wie kann ichhier in der Halle das Balancieren auf einer schmalen Mauer trai-M. Schichor, K. Rom

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011nieren, ohne dass ich mich verletze wenn ich es nicht schaffe!Nachdem sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene unter euchsind, müsst ihr euch mehrere Übungen (mind. 3) ausdenken, dieim Grad der Anforderung von leicht über mittel bis schwer reichen.Sicherheit:Ein besonderes Augenmerk solltet ihr dabei auf die Sicherheit legen.Sichert ausreichend mit Matten ab. Der Weichboden machtwenig Sinn für einen Traceur wenn er absichtlich drauf springt,aber umso mehr, wenn er unabsichtlich drauf fällt! Genau dazusind die Weichböden gut. Helft und sichert euch gegenseitig undvor allem hört euch eventuelle Bedenken eurer Trainingskollegenan. Schwerere Übungen können durchaus auch ein wenig gefährlicherwerden, deshalb bitte ich euch um folgendes: Bevorihr eine Übung wirklich macht, holt euch von mir das OK,denn letztlich bin trotzdem noch ich verantwortlich, wenn euchhier und heute im Unterricht etwas passiert. Also behalte ich mirdas Recht vor zu sagen, dass etwas zu gefährlich ist. Ich werdeeuch aber immer versuchen zu erklären, warum etwas aus meinerSicht zu gefährlich ist, und mit euch eine Lösung in euremSinne finden.Eine letzte Bitte habe ich noch: Es gibt zwei Dinge die ihr in derGruppe nie gleichzeitig tun dürft, Auf- oder Umbauen und Üben.Es wird entweder umgebaut oder geübt. Es darf nicht sein, dassjemand etwas probiert, wenn noch nicht ausreichend mit Mattenabgesichert ist, Geräte im Sturzraum liegen, oder andere nichtwissen, dass da jemand übt und ihn/sie behindern können. Alsowenn ihr umbaut oder übt, dann tut ihr das immer gemeinsam,“Hauptteil 2 – Präsentation der LösungenDie Schüler präsentieren die Lösungen an ihren Stationen. Im Wechselbetriebübt jede Gruppe einmal an jeder Station.Hauptteil 3 - ZusammenfügenSollte noch etwas Zeit übrig bleiben, bekommen die Schüler die Aufgabe,Einzelelemente ihrer Station mit der nachfolgenden zu einemParkour zu verbinden.KommentarDas Stundenbild macht als Einzelstunde wenig Sinn. Nur in der Abfolgemehrerer Stunden gelingt es den Schüler/innen sich langsam anM. Schichor, K. Rom

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011die Anforderungen des selbständigen Tuns zu gewöhnen. In den erstenein bis zwei Einheiten dieser Art dominieren hauptsächlich die Abstimmungsprozessein der Gruppe die Aktionsformen, was den Eindruckerweckt, es würde nichts passieren. Tut es aber. Die Schüler/innenmüssen Vorstellungen von Bewegungsaufgaben entwickeln,umsetzen und optimieren. Mit fortschreitendem Können in Bezug aufdie Umsetzung der Ideen, steigt auch der Grad der körperlichen Belastung.Die Fähigkeit Sport für sich selbst organisieren zu können,kommt in der physischen Erschöpfung am Ende des Unterrichts zumVorschein.Im Stundenbild sind mit Absicht die Gerätevorgaben für die Stationennicht angegeben, denn sie variieren mit dem Können der Gruppe. Esempfiehlt sich mit sehr spartanischer Geräteausstattung zu beginnen,da dies den Grad der Komplexität reduziert und ein Mehr an Kreativitätfordert. So sind Trainingsformen für alle Aufgaben durchausauch nur mit Bodenturnmatten denkbar. In den Folgestunden kanndann das Material erweitert werden. Es kommt nicht darauf an, wasman den Schüler/innen zur Verfügung stellt, sondern was sie darausmachen. Grundlegend bewährt sich folgendes Vorgehen:• In den ersten ein bis zwei Einheiten nur Bodenmatten und evt. Reckstangen undLangbänke für Balanceübungen.• Danach stellt man zwei bis drei Grundgeräte (Weichboden, Barren, Bank, Kasten,etc.) zur Verfügung, zuzüglich einer beliebigen Anzahl von Turnmatten. Wobei dieGrundgeräte mit Sprossenwänden und anderen Gegebenheiten im Turnsaal kombiniertwerden können und sollen.Zur Sicherheit sei anzumerken, dass ein methodischer Aufbau mit zunächstreduzierten Mitteln von großem Vorteil ist. Komplexere Aufbautenbedeuten auch mehr Verletzungsmöglichkeiten. So fällt es leichterzu erklären, worauf die Schüler/innen acht zu geben haben, und esbleibt ihnen hoffentlich länger in Erinnerung.LITERATUREdwards, D. (2009). The Parkour and Free-Running Handbook. VirginBooks.Foucan, S. (2008). Find your Way. Michael O’Mara Books.Rochhausen, S. (2009). Parkoursport im Schulturnen. Books on DemandGmbH.Willenbrock, H. (2008). Wie die Pubertät den Körper verändert. Spiegelonline.Zugriff am 01. Juni 2008ter http://www.spiegel.de/wissenschaft/mensch/0,1518,556357,00.htmlM. Schichor, K. Rom

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011ANHANG:SPIELFORMEN AN SECHS PARKOURSTATIONENDAS ZENTIMETERSPIEL:Spielidee: Würfelstaffel mit Aufgaben aus dem Parkour SportAblauf: Die Schüler/innen würfeln, und müssen zu der entsprechenden Station laufenund die Aufgabe bewältigen. Danach laufen sie zurück und sobald sie am Mal abschlagen,darf der/die Nächste laufen. Danach wird auf dem Spielplan gezogen.Variante 1: Für jede Station gibt es fünf Punkte: Welche Mannschaft hat als erstes100?Variante 2: Für jede Station gibt es die entsprechende Augenzahl: Welche Mannschafthat als erstes 50 Punkte? Vorsicht: Wer zu viel hat, muss über die Fünfzig hinausfahren, und darf die nächste Punkteanzahl zurück fahren. Bis man eben genauauf fünfzig steht.Anmerkung: Eine Proberunde hat sich immer bewährt.UNO AKTIV:Spielidee: Staffel bei der es darum geht die Uno-Karten in der richtigen Reihenfolgeaufzudecken.Vorbereitung: Auf vier Matten werden Karten der vier Uno-Farben verdeckt undvermischt abgelegt. Es werden vier Mannschaften gebildet und Startplätze gekennzeichnet.Zusätzlich werden sechs Aufgabenstationen aus dem Parkoursport aufgebaut:Z. B. Wansprung, Sprossenwand Überklettern, Piaz an angelehnter Langbank,Präzisionssprung, Durchzug, Tic-tac, und/oder Barren Überwinden.Ablauf: Die Schüler/innen müssen jeweils eine kleine Aufgabe erledigen (Parkourstationen)und danach dürfen sie eine der, auf ihrer Matte verdeckt daliegenden Karten,umdrehen und ansehen. Finden sie eine „richtige“, dürfen sie diese geordnetablegen und eine weitere aufdecken. Ziel ist es die Karten in der richtigen Reihenfolgevon 1-10 abzulegen. Passt die Karte nicht muss sie wieder verdeckt abgelegt werden,allerdings an einen beliebigen Ort auf der Matte. Die Schüler/innen dürfen sichdarüber austauschen wo sie diese Karten abgelegt haben.Bedeutung der Sonderkarten:Stopp: Mit dieser Karte geht man zur Matte einer Mannschaft die schon recht weitvorne ist, und darf die noch verdeckten Karten durcheinander bringen.+1, +2: Die gesamte Mannschaft muss eine oder zwei Übungen machen. Die jeweiligeKarte wird aufgedeckt abgelegt und kann nicht mehr gezogen werden.Farbwahl: Der Spieler darf sich noch zwei Karten ansehen aber nicht ablegen.Richtungswechsel: Die gesamte Mannschaft sucht sich eine andere mit der sie ihreKartenstapel tauscht.Variante 1: Parkourstationen nach Würfeln.Variante 2: Jeder muss jede Station machen, die Reihenfolge darf aber frei gewähltwerden.M. Schichor, K. Rom

Lehrer/innenfortbildung 14.11.2011Anmerkung: Vielleicht in der ersten Runde ohne Sonderkarten. Am Ende empfiehltes sich die Schüler/innen die Stationen machen zu lassen zu denen sie nicht gekommensind.HÖHER, SCHNELLER, WEITERDie schon beschriebenen Stationen werden von den Gruppen im Stationsbetrieb beübt.Dabei geht es darum einen persönlichen Rekord aufzustellen. Ziele für die Stationenwerden mit…• Stoppuhr (so schnell wie möglich) [Sprossenwand Überklettern, Piaz an angelehnterLangbank, Durchzug, Barren Überwinden]• Maßband (So weit/hoch wie möglich) [Wansprung, Präzisionssprung, Tictac,Barren Überwinden]• Oder Zähltafel gekennzeichnet (So wenig Kontakte wie möglich) [SprossenwandÜberklettern, Piaz an angelehnter Langbank]Für die entsprechenden Stationen müssen Markierungen und Stoppuhren, bzw.Maßbänder bereitliegen.M. Schichor, K. Rom

Start1 40 41 80 812 39 42 79 823 38 43 78 834 37 44 77 845 36 45 76 856 35 46 75 867 34 47 74 878 33 48 73 889 32 49 72 8910 31 50 71 9011 30 51 70 9112 29 52 69 9213 28 53 68 9314 27 54 67 9415 26 55 66 9516 25 56 65 9617 24 57 64 9718 23 58 63 9819 22 59 62 9920 21 60 61100