Arokiyam - Kanton Basel-Stadt

MNuhf ;fpak ; | 1 / 2009 I 31
Yogaübungen – Nahfhrdg ;ga pw ;r pfs ;
Es gibt eine grosse Auswahl an Yogaübungen und
deren Variationen. Hier zeigt uns Jeeva Master einige
Beispiele davon.
Nahfhrdg;gapw;rpfs; VuhsKs;sd. mjpy; rpytw;wpid Nahfh
MrpupaH [Pth mtHfs; nra;J fhz;gpf;fpd;whH.
Der «Padmasana» oder «Lotus-Sitz» gilt als optimale
Sitzhaltung für die Meditation. Dabei ist die
Wirbelsäule aufgerichet. Man kann sehr lange im
«Padamasana» sitzen, ohne das Rückenbeschwerden
auftreten. Die beiden Fersen aktivieren zwei wichtige
Energie-Punkte im Bauch. Die Haltung beruhigt
Körper und Bewusstsein gleichermassen.
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«Ardha Sirasasana» steuert die körperliche und geistige
Leistungsfähigkeit.
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«Halasanam» oder «Pflug» genannte Übung dehnt
Rücken und Halswirbelsäule. Der «Pflug» mobilisiert
die Wirbelsäule und wirkt sich positiv auf die
Bauchorgane aus.
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«Paschimothasana» oder «Vorwärtsbeuge» ist eine
starke Bauchübung, wobei die Muskeln gut gestärkt
werden. Sie wirkt anregend auf die Bauchorgane.
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cWg ;Gfs ; NkYk ; Jupjkhf ,aq ;Ffpd ;wd. ,d ;Rypd ;
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,J iffz ;l kUe;jhfpd ;wJ.
Bewegungstipps
Zum Anfangen ist es nie zu spät. Man kann in
jedem Alter mit mehr körperlicher Aktivität oder
gezieltem Training anfangen.
Hören Sie auf ihren Körper – treiben Sie nur
Sport, wenn Sie sich gesund fühlen.
Reduzieren Sie das Fernsehen und ersetzen
Sie die gewonnene Zeit durch körperliche
Aktivität.
Auf die Regelmässigkeit kommt es an. Schaffen
Sie sich Bewegungsgelegenheiten im Alltag.
Probieren Sie verschiedene Aktivitäten oder
Sportarten aus, vielleicht gibt es etwas, das
Ihnen besonders viel Spass macht.
Gerade mit der Familie oder mit Freunden
macht es manchmal doppelt Spass, suchen
Sie sich Begleitung und unternehmen Sie was
mit anderen Menschen.
Ein Schritt nach dem anderen – setzen Sie sich
gerade am Anfang nicht zu grosse Ziele. Wichtig
ist, dass Sie dran bleiben und so Schritt für
Schritt zu mehr Bewegung kommen.
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Fw pg ;Gfs ;
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gapw;rp nra;tNj Kf;fpakhFk; .
Kurz notiert – RUf ;fkhd Fw pg ;G
Multikulturelle Suchtberatungsstelle beider Basel (MUSUB)
Erfahrene Fachleute aus verschiedenen Herkunftsländern bieten eine migrationsspezifische
Beratung bei Suchtproblemen mit legalen (Alkohol, Medikamente) und illegalen Drogen an.
Informationen auch in tamilischer Sprache.
Nghijf ;F mbikahdtHfSf ;fhd gy ;fyhr ;rhu MNyhrid ikak ;
gy ;NtW ehl;ilr; NrHe;j> mDgtkpf;f JiwrhHe;j epGzHfs; > rl;lj;jhy ; mDkjpf;fg ;gl;l (kJghdk ;>
kUe ;Jfs ) ; kw ;Wk ; rl;l tpNuhjkhd Nghijg ;nghUs ;fs ; rk ;ge;jkhf> FbNgwptho ;NthUf;F
tpNrl MNyhrid toq ;Ffpd ;wdH.
Kontakt: Musub, Nauenstrasse 71, 4052 Basel, Tel. 061 273 83 05, E-Mail: info@musub.ch
Krebsliga Schweiz
Eine Broschüre zum Thema Brustkrebs und Selbstuntersuchung sind in tamilischer Sprache
erhältlich.
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khHgfg ; Gw ;WNeha ; kw ;Wk ; mjd ; RagupNrhjid gw ;wpa rpWE}iy jkpo ; nkhopapy ;
ngw ;Wf;nfhs ;syhk . ;
Kontakt: Krebsliga Schweiz, mehr Infos unter Nkyjpf tpguq;fSf;F www.swisscancer.ch, Bestellungen
via shop@krebsliga.ch oder Bestelltelefon 0844 85 00
Ausländerberatung der GGG
Individuelle Beratungen zu rechtlichen und sozialen Fragen, sowie Umgang mit schweizerischen
Behörden und Institutionen. Neu werden auch Beratungen in tamilischer Sprache
angeboten.
nts pehl;ltUf ;fhd MNyhrid ikak ; GGG
rl;l kw ;Wk ; r%f uPjpahd tplaq ;fSf;Fk > ; Rtp] ; ehl;L gzpkidfs > ; epWtdq ;fSldhd
njhlHGfSf;Fk ; cjtpfs ; toq ;fg ;gLk . ; Gjpjhf jkpo ; nkhopapYk ; MNyhrid
toq ;fg ;gLk . ;
Kontakt: Ausländerberatung der GGG, Eulerstrasse 26, 4051 Basel, Tel. 061 206 92 22,
www.auslaenderberatung@ggg-basel.ch
Schulärztliche Beratung des Kinder- und Jugendgesundheitsdienstes
Individuelle Beratung für Eltern, Kinder und Jugendliche rund um die Gesundheit. Verschiedene
Informationsblätter sind in tamilischer Sprache erhältlich.
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MNuhf;fpak ; rk ;ge;jkhf> Foe;ijfSf;Fk > ; ,isQHfSf;Fk ; kw ;Wk ; ngw ;NwhHfSf;Fk ;
jdpg ;gl;l MNyhrid mspf;fg ;gLk . ; gytpjkhd jfty ; gpuRuq ;fis jkpo ; nkhopapy ;
ngw ;Wf ;nfhs;syhk ;.
Kontakt: Kinder- und Jugendgesundheitsdienst Basel-Stadt, St. Alban-Vorstadt 19, 4052 Basel,
Tel. 061 267 45 20, www.gesundheitsdienste.bs.ch, g-p@bs.ch
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Notrufnummern
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Vw;gl;lhy; vspjpy; Njitahd njhiyNgrp vz ;iz
miof ;fyhk ;.
Am besten schneiden Sie diesen Bon aus und
kleben diesen gut sichbar neben das Telefon
oder an die Haustüre. So finden Sie in einem
Notfall die richtige Nummer.
144 mtru kUj;Jt Nrit
Sanität
117 fhty; Jiw
Polizei
118 jPaizg;Gg; gil
Feuerwehr
145 eQ;R rk;ge ;jkhd
t pgj;JfSf;F
Tox-Zentrum bei Vergiftungen
1414 Rega – cyq;F thD}Hjpapy;
Md kPl;Gg; gzp
Rega Rettungsflugwacht
061 263 75 75
mtru kUe ;Jf ;fil
Notfallapotheke
061 261 15 15
mtru gy; kUj;Jt Nrit
Notfalldienst Zahnärzte
061 685 65 65
ghry; gy;fiyf;fof Foe;ijfs;
kUj;Jtkid
Universitäts-Kinderspital
beider Basel
143 cjTk; fuq;fs;
Die Dargebotene Hand
147 Pro Juventute
vDk; Foe;ijfs; kw;Wk;
,isQHfSf;fhd mtru cjtpj;
njhiyNgrp
Jugend- und Kindernotruf
Pro Juventute
061 681 66 33 ngz;fs; ,y;yk;
Frauenhaus