Neptun Magazin August 2015

facebook.com/benteler.karrierecareer.benteler.de5 RATSCHLÄGE ZURStressbewältigungDeine Ausbildung bei BENTELER.Die Stapel auf dem Schreibtisch werden höher, die Uhr ticktimmer schneller, der Stress steigt. Psychologe Dr. JürgenTheissing gibt Tipps bei Stress in Ausbildung und Beruf.1. GELASSENHEITIn manchen Situationen wachsen einemdie Dinge über den Kopf, hohe Anforderungenführen zu Hektik, Anspannungund Unruhe. Hier hilft es, zumindestfür einen kurzen Moment die Anspannungzu reduzieren. Bewährt habensich Methoden der aktiven Entspannung,zum Beispiel eine kleineAtem übung: Setzen Sie sich bequem hinund legen Sie die Hände auf den Bauch.Atmen Sie tief durch die Nase ein unddurch den Mund wieder aus (beim Ausatmenkönnen Sie sich in Gedanken einzweisilbiges Wort vorsagen, zum Beispiel„Ruhe“). Das wiederholen Sie etwazehn bis 15 Mal und erleben eine angenehme,kleine Entspannung.2. UMBEWERTUNG VON GEDANKENStressauslösende Gedanken machen esnahezu unmöglich, sowohl vor, währendals auch sogar nach einer Stress-Situation ruhig und gelassen zu sein.„Das schaffe ich nie“, „Ich werde schonwieder nervös“ sind typische Sätze.Wenn man solche Gedanken hat, kannman sich überlegen, wie ein alternativer,hilfreicher Gedanke hierzu aussehenkönnte, etwa „erst einmal probieren“statt „das geht sowieso schief“ oder„es war besser als gedacht“ statt „ichhabe versagt“. Setzen Sie diese neuenGedanken gezielt ein, wenn Sie sich imStress befinden.3. EFFEKTIVES ZEITMANAGEMENTEin gutes Zeitmanagement beinhaltetrealistische Zeitpläne (langfristige Planung,aber auch Tagespläne), denn dieseschaffen Flexibilität statt Chaos, verhelfenzu Gelassenheit und ermöglichenAbschalten nach getaner Arbeit.Bei der Erstellung von Zeitplänen solltenPufferzeiten und Pausen eingeplantwerden. Zeitfresser sollten als Belohnungeingesetzt werden, zum Beispielkönnte Facebook für zwei Stunden deaktiviertwerden, wenn man an einerSache konzentriert arbeiten möchte.Anschließend kann man es ohneschlechtes Gewissen als Belohnung nutzen.Auch Dinge aufzuschieben, kannzu Stress führen.4. ZIELSETZUNG: POSITIV,REALISTISCH & KONKRETFormulieren Sie Ziele, die Sie erreichenmöchten. Diese sollten positiv sein, siemotivieren stärker als negative. Gernewerden Ziele hoch gesteckt, das sporntan, aber die Erfolgswahrscheinlichkeitsollte dennoch realistisch eingeschätztwerden.5. AKTIVIERUNG EIGENER RESSOURCENRessourcen sorgen dafür, dass wir Beanspruchungenstandhalten. Sie sindunsere persönlichen Energiequellen, geradein Phasen mit hohem Stress. Abernicht jeder ist sich seiner eigenen Ressourcenbewusst. Hierfür ist es hilfreich,einfach mal an die letzten 24Stunden zu denken: Worüber haben Siesich gefreut? Was war angenehm? Washaben Sie genossen? Wobei haben Siesich entspannt?SeminareDr. Jürgen Theissinggibt für die AOK„liveonline“-Seminareund Vorträge.Unter dem Motto„positiver Umgangmit Stress“ stehtsein Vortrag am Dienstag, 13. Oktober2015 um 20 Uhr. Der Vorteil: man kannsich von zu Hause via Internet zuschalten.www.liveonlinecoaching.com.Erfolgsjäger mit Überzeugungskraft und Markt-AngriffslustBe it all at BENTELER!Karrierechancen für Schülerinnenund SchülerAuf der Suche nach talentiertemNachwuchsJungen Menschen eine Chance zurBerufsausbildung zu geben, hat beiBENTELER traditionell einen hohenStellenwert. Durch Kooperationenmit Schulen in Standortnähe, Schülerpraktika,Techniktagen und einemjährlichen Tag der offenen Tür imBENTELER Aus- und WeiterbildungszentrumPaderborn wollen wir Dirnicht nur Technik näher bringen,sondern auch die Möglichkeit zu einerKarriere in einem internationalenErfolgsunternehmen eröffnen.Dabei ist es egal, ob Du im Metall-,Elektro-, IT- oder kaufmännischenBereich startest, ob Berufsausbildungoder Kombinationsstudium -mit einer Ausbildung bei BENTELERlegst Du den Grundstein für eineerfolgreiche berufliche Zukunft.Bewirb Dich jetzt - wir suchen ständignach qualifiziertem Nachwuchs.13