Skript für Profillehrgang Jugend mit TW.pdf

Kniebeuge / Sprung mit Kopfballo Ausgangsposition: schulterbreiter Stando Ausführung: Fünf Kniebeugen ausführen. Bei derletzten so hoch abspringen wie möglich und denzugeworfenen Ball zurückköpfen. Stabil landenund direkt in die nächsten fünf langsamenKniebeugen übergehen.o Hinweise: Bei der Kniebeuge sollte man sichvorstellen sich auf einen Stuhl zu setzen. Die Kniesollten dabei nicht zu weit nach vorn (nicht über dieZehenspitzen hinaus) geschoben werden. DerOberkörper sollte aufrecht gehalten werden:Gerader Rücken, Schultern nach hinten unten,Brustbein rausstrecken. Mit gebeugten Knienlanden (so „leise“ wie möglich).o Variante: Sprung aus der Hocke nach rechts, dannnach links, dann nach oben und Ball zurückköpfen.Liegestütz / Strecksprung / Ball kontrolliereno Ausgangsposition: hüftbreiter Stando Ausführung: In Liegestützposition springen, eineLiegestütze machen, zurück auf die Füßespringen, einen Strecksprung ausführen. Dannwird ein Ball zugeworfen. Diesen kontrollieren undflach zurückspielen.o Hinweise: Beim Sprung in den Liegestütz dieBauchmuskeln anspannen um nicht in einHohlkreuz zu fallen.Liegestützpyramide über den Ballo Ausgangsposition: Liegestützposition links nebeneinem Fußball.o Ausführung: 1. Liegestütze, rechte Hand auf denBall, 2. Liegestütze, beide Hände auf dem Ball, 3.Liegestütze, rechte Hand wieder neben den Ball,4. Liegestütze, beide Hände rechts neben demBall, 5. Liegestütze. Den Weg nach links wiedergenauso.o Hinweise: Beide Hände auf dem Ball ist relativwackelig, vielleicht ist das nicht für alleJugendlichen geeignet. Der Körper sollte währendder gesamten Übung eine gerade Linie bilden.o Steigerung 1: Die Liegestütze ohne Ball explosivdurchführen, dass die Hände den Bodenverlassen.o Steigerung 2: Bei den Liegestützen ohne Ball indie Hände klatschen.© bfv / Jan.2015 C. Reinke Profillehrgang Jugend 29