Skript für Profillehrgang Jugend mit TW.pdf

Grätschsprungo Ausgangsposition: Aus dem Stand einen großenSchritt nach vorne machen. Oberkörper istaufrecht, die Schulterblätter nach hinten untengezogen. Das vordere Knie zeigt wie die Fußspitzegerade nach vorne.o Ausführung: Beide Beine beugen, bis das hintereKnie fast den Boden berührt. Diese Position kurzhalten und dann explosiv nach oben springen undwieder weich und stabil landen.o Hinweise: Das vordere Knie sollte über demSprunggelenk bleiben und nicht weiter nach vorneschieben.o Steigerung 1: In der Luft werden die Beinegewechselt und die Bewegung kann schnellerausgeführt werden (aber nur wenn die Achsen imKnie dabei noch gerade gehalten werden können).Seitlicher Ausfallschritto Ausgangsposition: hüftbreiter Stando Ausführung: einen großen Ausfallschritt mit demrechten Bein zur Seite machen. Das rechte Beinbeugen und tief gehen, dabei bleibt das linke Beinkomplett gestreckt. Diese Position wird kurzgehalten. Durch einen explosiven Impuls desrechten Beins kommt man wieder in dieAusgangsstellung. Das Gleiche für die andereSeite wiederholeno Hinweise: Beide Füße bleiben flach auf demBoden stehen und zeigen mit den Fußspitzen nachvorn.o Variante 1: In der tiefsten Position der Bewegungkann eine Dehnung der Innenseite desgestreckten Beins eingebaut werden.o Variante 2: Die Ausfallschritte werdennacheinander ausgeführt und irgendwann wird imobersten Punkt (Stand zwischen denAusfallschritten) ein Ball zugeworfen, welcherzurückgespielt werden soll. Damit soll erreichtwerden, dass man stets die Kontrolle über dieeigene Bewegung behält und sie zu jedemZeitpunkt unterbrechen kann.o Steigerung: Mehrere Ausfallschritte zu einer Seitebevor man die Seite wechselt.© bfv / Jan.2015 C. Reinke Profillehrgang Jugend 31