InsideoutNr13_ANSICHT

tennis rock(t)
In Form kommen
Ein wichtiger Bestandteil in der unvergleichlichen Tennis-Laufbahn von Barbara Schett – die Eltern Hannes und Sissi Schett.
„Starte dein persönliches Comeback”
leben länger. Dein Support-System kann
ein Auge auf dir behalten und dir helfen,
schlechten Angewohnheiten den Laufpass
zu geben.
betanke körper und geist sorgfältig:
Neben guter Ernährung ist ein gesundes
Maß an Bewegung notwendig. Martina
empfiehlt in ihrem Buch konkrete,
abwechslungsreiche Übungen, die mit
sehr einfachen und günstigen Hilfsmitteln
zu Hause ausgeübt werden können. Sie
fokussieren sich auf Kraft und Ausdauer
und werden gemäß klarer Zielvorstellung
spezifisch zusammengesetzt. Entweder,
um dein Tennisspiel zu verbessern oder,
um einen flacheren Bauch, knackigeren
Po etc. zu erwerben. Kreiere deinen eigenen,
regelmäßigen Plan. Ich habe für
mich Kieser Training (Kraft), Tennis-Wandern-Radfahren-Schwimmen
(Ausdauer)
und QiGong zu meinen idealen „Fitness
to Function Aktivitäten“ erkoren. Wir können
uns mit Veränderung besser anfreunden,
wenn sie stufenweise kommt. Möglichst
ohne „blinde Flecken“ auf der
Landkarte des Veränderungsprozesses.
Oft ist es hilfreich, vor einer Veränderung
zunächst einmal inne zu halten. Eine
Pause einlegen. Nimm dir Zeit für deine
persönliche „Gesundheits- und Fitness-Inventur“.
Was ist vorhanden, was
fehlt? Ähnlich wie bei einer Situationsoder
SWOT-Analyse für Unternehmen sollten
auch wir immer wieder Innen- und
Außenschau zulassen und ggfs. unsere
Prioritäten neu ordnen. Meist wird durch
die Inventur auch die Notwendigkeit für
Veränderung klarer.
Gerne können wir mit einem konkreten
Beispiel zu einer stufenweisen Veränderung
schließen. Wie kann ein Raucher
langfristig mit dem Rauchen aufhören?
Erstens muss er natürlich wollen. Dann
startet er mal, im Auto nicht zu rauchen.
Wenn das gelingt, nimmt er die Küche
dazu. Dann Auto, Küche und z.B. Wohnzimmer.
Langsam macht er seinen ganzen
Lebensraum zur rauchfreien Zone. (sp)
Regelecke
Ein Spieler hatte bereits im ersten
Satz eine Verletzungspause wegen
Schmerzen am rechten Fuß und
möchte jetzt eine zweite Verletzungspause
aufgrund von Schulterschmerzen.
Wie ist die richtige Entscheidung?
A: Er darf eine weitere Verletzungspause
für die Schulterverletzung in
Anspruch nehmen.
B: Er muss weiterspielen, denn es ist
nur eine Verletzungspause pro Match
möglich.
C: Eine Verletzungspause ist nicht möglich,
der Spieler darf sich allerdings
noch zwei Mal beim Seitenwechsel an
der Schulter behandeln lassen.
Richtig ist Antwort A: Für jede einzelne Verletzung
dürfen eine dreiminütige Verletzungspause sowie
zwei Behandlungspausen während der Zeit des Seitenwechsels
in Anspruch genommen werden.
Wertvolle Tipps von der ehemaligen Weltklassespielerin Martina Navratilova aus Tschechien aus ihrem
Buch “Shape Your Self“, um in die Form deines Lebens zu kommen.
Am Tag, an dem wir das Licht dieser
Welt erblicken, haben die meisten
von uns einen gesunden Körper, Seele
und Geist. Dann beginnt etwas, nicht
stimmig zu laufen. Das etwas sind wir
selbst. Wir beginnen, mit einer sich einschleichenden
Regelmäßigkeit, unrichtige
Entscheidungen rund um unsere
Gesundheit zu fällen.
Wir beginnen, massenproduziertes Junk-
Food zu essen, das toxische Reaktionen
in unserem Körper hervorruft. Wir arbeiten
im Sitzen, lümmeln zu Hause auf der
Couch oder vor dem PC, sehen fern, fahren
– auch wenn es nur zum Bäcker um
die Ecke ist – mit dem Auto und minimieren
insgesamt unser Bewegungspensum.
Viele von uns rauchen, trinken zu viel
Alkohol, nehmen Medikamente oder
andere Gifte ein, welche unwiderruflich
die Harmonie unserer Zellen zerstören.
Kein Wunder also, dass wir uns oft
„schlapp“ fühlen. Aber aufgepasst: Es
gibt eine frohe Botschaft: Jede(r) von uns
kann – sofern wirklich der Wunsch
besteht – etwas damit machen. Hier und
jetzt teile ich mit euch einige Tipps von
Martina Navratilova aus ihrem Buch
„Shape Your Self“ (2006):
Wir alle programmieren unser Selbst mittels
Gedanken. Auf dem Center Court
gegen die Nr. 1 kann man oft auf hohem
Niveau mitspielen. Aber nur wenn man
100% davon überzeugt ist, auch als
GewinnerIn vom Platz gehen zu können,
hat man alle inneren Zweifel und Ängste
abgeschüttelt.
Viele Eltern pflanzen in ihren Kindern
bereits Träume. Kleine Samen zukünftigen
Erfolges. So auch Martinas Vater, als er ihr
immer wieder sagte: „Stelle Dir vor, Du
bist in Wimbledon“. Martina stellte sich
dann vor ihrem inneren Auge vor, wie sie
auf dem Center Court stand und die Wimbledon
Trophäe entgegen nahm. Als sie größer
wurde, begann sie, ihre eigenen
Träume zu träumen. Andere Autoren
benützen Beschreibungen wie „Selbsterfüllende
Prophezeiung“ oder „Gesetz der
Resonanz“. In anderen Worten: „Du erntest,
was Du säst!“ Eine Athleten-Mentalität
wird in Kopf und Herz geformt. Sie wird
zu einem lebendigen Teil des Selbst. Sie
inkludiert Zielsetzungen, das Führen von
Tagebüchern oder Aufzeichnungen zum
Zwecke der Beobachtung der persönlichen
Entwicklung. Wichtig: Man muss kein Athlet
sein, um eine Athleten-Mentalität zu
entwickeln!
bau dir dein unterstützer-team:
Das bewusste Formen eines Unterstützer-Teams
ist extrem wichtig. Nur so wirst
du langfristig die Kraft haben, weiter zu
kommen. Überwiegend von Menschen
umgeben zu sein, die du magst und denen
du vertraust bzw. die dich mögen und dir
vertrauen, gibt dir – auf dem emotionalen
Level – ein gewisses Gefühl von Erfüllung.
Wissenschaftliche Studien belegen ganz
klar: Personen mit Support-Teams tätigen
meist gesündere Entscheidungen in ihrem
Leben, erfahren weniger Depression und
SPIEL, SATZ UND TT
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