Leseprobe_EssenceOfSport

Uwe Andreas Kalbermatter
ESSENCE
OF
SPORT
Wie Sport gelingen kann

Uwe Andreas Kalbermatter
ESSENCE
OF
SPORT
Wie Sport gelingen kann

Inhalt
Vorwort 8
Einführung 12
Kohärenz – Gehirn 16
Verbundenheit 17
Freiheit 18
Wachstum 18
Stresskonzept 26
Strategien 28
Therapie zur Kohärenz 29
Techniken zur Kohärenzförderung 34
Praxisteil 39
Sportkonzept 40
Trainingslehre – Leistungsphysiologie –
Trainingsplanung 42
Trainingskurve 42
Trainingspyramide 44
Subjektive Gradmesser 48
Erholungzustand 48
Praxisbeispiel Trainingsplanung 50
Erholungswoche 52
Übertraining 52
Krafttraining 54
Statisches und dynamisches Stabilitätsund
Krafttraining 55
Beweglichkeit 57
Koordination 58
Regeneration 60
Trainingstagebuch 69
Ernährung und selbständiges Kochen 70
Nahrungsergänzung im Sport 76
Atmung 80
Praktische Übung der Grundatmung 81
Mentaltraining 82
Mentaltraining und Botenstoffe 84
Alternative Trainingsmethoden 86
Betreuung 87
Schlusswort 91
Der Autor 92
Impressum 93

8
9
Vorwort
Sport ist wie ein Puzzle. Das ganze Bild erschliesst
sich einem erst, wenn mehrere Teile
zusammengesetzt sind. Komplett ist es, sobald
jedes Teil an seinem richtigen Ort sitzt.
Auch der Sport besteht aus vielen Einzelteilen,
die alle überaus wichtig sind. Darunter
gehören unter anderem die physischen Voraussetzungen,
das technische Können, die
mentale Stärke, die passende Ernährung und
das Umfeld. Diese «Eckteile» sind bei jedem
Sportler vorhanden. Da aber jeder Athlet – jeder
Mensch – individuell ist, variiert jedoch die
Wichtigkeit dieser «Eckteile». Keines dieser
Teile darf im Training und in der Ausbildung
des Sportlers vergessen werden. Deshalb ist
es wichtig die Situation der Sportler einzeln zu
betrachten und ihr eigenes, komplettes Puzzle
ihres Athletendaseins zusammen zu setzen.
Uwe Kalbermatter macht genau das und hat
durch seine jahrelange Erfahrung viel Wissen
angesammelt. Er setzt auf eine ganzheitliche
Betreuung seiner Klienten und auch wenn er
auf Details eingeht, verliert Uwe Kalbermatter
nie das «Grosse Ganze» aus dem Blick.
Das vorliegende Buch basiert auf den Erfahrungen
die Uwe Kalbermatter in den letzten
Jahren gemacht hat. Er hat erkannt, dass bei
vielen Sportlern das Problem besteht, dass
sie keine Ahnung haben, wieso sie etwas trai-
nieren. Sie machen es einfach, weil es ihnen
jemand sagt ohne jegliche Erläuterungen. Viele
Sportlerinnen und Sportler machen bereits
früh in ihrem Sportlerleben kleine Fehler, die
ihr Erfolgspuzzle Jahre später unvollständig
erscheinen lässt.
Mit dem Buch «Essence of Sport» versucht
der Autor, Sportlerinnen und Sportlern sowie
deren Umfeld Wissen zu vermitteln, sich ihrem
Tun und Denken bewusst zu werden. Uwe
Kalbermatter spricht die Themen an, die richtig
umgesetzt, auch zum Erfolg führen und vermittelt
den Athleten ein unbezahlbares Wissen,
das zur Selbstständigkeit führt. Dadurch
können Athleten auch ihre Trainer auf einzelne
Trainingsmethoden ansprechen, mitdiskutieren
und eigene neue Inputs einbringen.
Bei mir persönlich war es ganz klar der Fall,
dass sich der Erfolg – und zwar der konstante
Erfolg – eingestellt hat, sobald ich für mich
und meine Karriere die Verantwortung übernommen
und mit der Beratung meiner Trainer
selbstständig Entscheidungen getroffen habe.
In diesem Sinne wünsche ich allen viel Spass
und viele Erkenntnisse beim Lesen. Speziell
allen Athleten wünsche ich Mut zur Selbstständigkeit
und viel Glück in ihrer Karriere.
Patrizia Kummer
Patrizia Kummer
– Mehrfache Weltcupsiegerin
– Mehrfache Gesamtweltcupsiegerin
– Olympiasiegerin PGS
in Sochi Russland 2014
– Vizeweltmeisterin PSL 2013
in Stoneham Kanada
– Bonzemedaille PGS 2009
in Gangwon Südkorea
– Mehrfache Disziplinenweltcupsiegerin

1Einführung

«Vom Gehirnbesitzer zum
bewussten und begeisterten
Gehirnbenutzer.»
12
13
Einführung
Viele Sportler sind auf der Suche nach einer
Verbesserung ihrer Leistungsfähigkeit. Manche
sind so verbissen ihre Leistung zu verbessern,
dass sie bereit sind, gesundheitsschädigende
und unerlaubte Substanzen ein zunehmen.
Eine ganze Industrie beschäftigt sich inzwischen
damit, Produkte, Präparate und Verfahren
zu entwickeln und zu vermarkten, welche
die Sportler leistungsfähiger machen sollen.
In diesem Buch geht es darum, den Sportlern
dabei zu helfen, ihre Potenziale auf verschiedenen
Ebenen zu entfalten.
Die häufigste Form, welche im Sport genutzt
wird, um Verbesserungen zu erzielen, ist die
so genannte «Ressourcenausnützung». Die
Sportler werden von Trainern, Institutionen
und Betreuern von Kindheit an zu perfekten
«Pflichterfüllern» erzogen und man konzentriert
sich darauf, mit welchen Methoden noch
etwas mehr Leistung aus den Sportlern herauszuholen
ist. Die besten «Pflichterfüller» sind
oft Sportler, die es in ihrer Sportart durch Fleiss
sehr weit bringen und durchaus auch erfolgreich
sind. Diese Ressourcenausnützungskultur
im Sport erzeugt einen sehr grossen Versagensdruck
auf die Sportler, welcher meist nur
mit sportpsychologischer Unterstützung und
mit Mentaltraining zu meistern ist. Die Sportler
können ohne Trainer, Betreuer und Institutionen
nicht mehr selbständig handeln.
Das Zauberwort heisst Potenzialentfaltung.
Sportler, welche mit dem Hintergrund der
Potenzialentfaltung begleitet werden, sind in
der Lage, selber Trainingspläne und Analysen
zu machen. «Potenzialentfalter» kennen
ihren Körper auf allen Ebenen, sind selbstbewusst,
fühlen sich verbunden in einem
Netzwerk, sind kreativ und sehen schwierige
Situationen als Entwicklungschancen. «Potenzialentfaltern»
gelingt es immer wieder mit
Begeisterung und Lebensfreude ihren Alltag
so zu meistern, dass die Freude über die eigene
Sportart auf das Publikum übergeht. Es
ist Zeit, dass ein Erwachen stattfindet und wir
von Hirnbesitzern zu Hirnbenutzern werden.
Sportler, welche mit Potenzialentfaltungskultur
an sich und ihre Sportart heran gehen, fühlen
sich frei, emotional ausgeglichen, locker
und fröhlich. Was für Potenzial schlussendlich
zur Entfaltung kommt, hängt davon ab, was individuell
bedeutsam ist und was mit Begeisterung
gemacht wird.
Je mehr man sich mit bestimmten Vorstellungen
beschäftigt, desto weniger Entwicklung
(auch motorisch) kann stattfinden. Wenn den
Sportlern von aussen her gesagt wird, was
bedeutsam ist und wie etwas zu sein hat, findet
nicht wirklich eine Entwicklung statt. Der
Sportler muss mit seiner natürlichen Offenheit,
Gestaltungslust und Entdeckerfreude selber
herausfinden, was bedeutsam ist. Nur so kann
sich ein Sportler begeistern und nur so kann
schlussendlich wahre Entwicklung stattfinden.
Belohnungen, Belehrungen, Bestrafungen
und Liebkosungen sind die herkömmlichen
Mittel, welche von Trainern, Institutionen, Eltern
und Betreuern im Sport eingesetzt werden.
Diese Massnahmen funktionieren nur
kurzfristig. Langfristig kann eine Sportkarriere
nur gelingen, wenn die Sportler selber wissen,
was für sie bedeutsam ist und ihre natürliche,
individuelle Begeisterung ausleben können.
Das Ziel von «Essence of sport» ist es, einen
Kulturwandel im Sport zu ermöglichen.
«Essence of Sport» will Wege aufzeigen, wie
man vom «Zitronenauspressen» weg kommt
und lernt, Zitronenbäume zu pflanzen.
Trainer, Institutionen, Eltern und Betreuer können
lediglich Bedingungen schaffen, welche
dem Sportler die Möglichkeit bieten sich zu
entfalten. Stress, Angst, Erfolgs- und Zeitdruck
stehlen uns die Möglichkeit zu spüren,
was für uns wirklich von Bedeutung ist. Gelassenheit,
Ruhe, ein Gefühl von Verbundenheit
mit anderen Menschen und innere Freiheit
nähren unsere Entwicklung und steigern unsere
wahren Potenziale.

2Kohärenz – Gehirn

16
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Kohärenz – Gerhirn
Kohärenz bewirkt einen Optimalzustand in
unserem Gehirn, in welchem wir uns einfach
nur glücklich, zufrieden, leistungsfähig und
ausgeglichen fühlen. Wir sind innerlich kraftvoll,
klar, äusserlich gelassen und ruhig. Den
Zustand von Kohärenz erkennen wir an verschiedenen
äusseren Merkmalen im Alltag.
Wir sind konzentriert und merkfähig. Wir können
gut planen und vernetzen (auch auf die
Motorik und Bewegung bezogen). Man ist kreativ
und phantasievoll (auch auf die Motorik
und Bewegung bezogen). Wir sind lern- und
merkfähig. Emotionale Zustände und Impulse
wie Wut, Ärger, Frustration, Traurigkeit, aber
auch Freude, Enthusiasmus und Begeisterung
werden wahrgenommen. Man ist mit sich und
seiner Gefühlswelt in Verbindung. Im Zustand
der Kohärenz ist man handlungsfähig und
weiss dementsprechend auch, wie man mit
diesen Gefühlszuständen umgeht, so dass sie
zur eigenen Unterstützung und Entwicklung
beitragen und wir nicht von unseren Emotionen
negativ beeinflusst werden.
– Der Zustand von Kohärenz ist die Grundvoraussetzung,
dass Entwicklung im
Gehirn stattfinden kann. Idealerweise geht
diese Entwicklung immer weiter!
– Entwicklung meint nicht nur motorische
Entwicklung, sondern auch Persönlichkeitsentwicklung.
– Unser Gehirn ist lebenslang entwicklungsfähig!
– Unser Gehirn entwickelt sich, wenn für uns
etwas von Bedeutung ist und wir uns für
etwas richtig von innen heraus begeistern
können!
Kohärenz ist von drei emotionalen Grundeigenschaften
abhängig, welche den Schlüssel
zum Glücklichsein bilden:
– Verbundenheit
– Freiheit
– Wachstum
Es ist sehr wichtig, diese drei emotionalen
Grundbedürfnisse richtig zu verstehen. Deshalb
werden sie im Einzelnen besprochen.
Das emotionale Fundament aus Verbundenheit,
Freiheit und Wachstum wird bereits embryonal
im Mutterleib geprägt. Ein Baby weiss
bereits was sich gut anfühlt und was nicht.
Verbundenheit
Verbundenheit meint ein sehr tiefes, inniges
Gefühl des Zusammengehörens mit anderen
Menschen oder auch Tieren. Dieses Gefühl
baut sich bereits im Mutterleib in unserem Gehirn
auf. Durch das Stillen und den Augenkontakt
zur Mutter während der Stillzeit wird es
weiter ausgebaut und vertieft. Dieses Gefühl
von Verbundenheit ist bei jedem Säugetier in
den tiefsten Hirnwindungen gespeichert. Das
Geniale daran ist, dass wir uns das ganze Leben
lang daran erinnern können, sogar wenn
wir bei schwierigen äusseren Umständen
meinen, dass alles gegen uns im Leben läuft.
Jeder von uns weiss, wie sich etwas wirklich
gut anfühlt! Dieses Gefühl von Verbundenheit
kann verschüttet sein durch negative
Erlebnisse und Ereignisse, aber wir können
uns ein Leben lang an dieses wunderbare
Gefühl erinnern. Gerade für Menschen, welche
mit schweren Schicksalsschlägen im Leben
konfrontiert werden, ist diese Erkenntnis
aus der Hirnforschung sehr wichtig. Man kann
im Leben vieles oder sogar alles verlieren, ausser
dieses tiefe, innige Gefühl, wie sich etwas
wirklich richtig, schön und gut anfühlt. Es geht
um Liebe und darum, bedingungslos geliebt
zu werden.
Um an dieses Gefühl heranzukommen, brauchen
wir ein ruhiges und entspanntes Gehirn.
Ruhe meint wirkliche Ruhe, wie wir sie in einer
Meditation oder bei Entspannungsübungen
finden. Zeitung lesen, Fernsehen, Musik hören
und Games können nicht als Ruhe angesehen
werden. Wenn wir in der Ruhe Unruhe und
Nervosität vorfinden, ist es an der Zeit, an diesem
Gefühl therapeutisch zu arbeiten.
Die Hirnforschung hat bezüglich dem Gefühl
der Verbundenheit sehr interessante Untersuchungen
gemacht. Man hat z.B. bei Affenfamilien
diese Verbundenheit aktiv gestört,
indem man einzelne Affen aus der Gruppe
ausgeschlossen und geschaut hat, was mit ihnen
geschieht. Einerseits sieht man, dass die
Affen durch diesen Ausschluss sehr grossen
Stress (Hormonell – Nebenniere) erfahren,
andererseits zeigt sich im Gehirn vor allem
das Hirnareal gestresst, welches auch für die
Wahrnehmung von körperlichen Schmerzen
verantwortlich ist.
Ob wir körperliche Schmerzen wahrnehmen
oder aus dem Gefühl der Verbundenheit herausgerissen
werden, zeigt sich im Gehirn im
gleichen Areal!
Dieser Aspekt ist sehr wichtig und interessant,
wenn es um die neuropsychologischen Zusammenhänge
von Schmerzen, Verletzungen
und Rehabilitation geht.

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Freiheit
Das emotionale Netzwerk von «Freiheit»
wird ebenfalls schon im Mutterleib im Gehirn
der Embryos gebildet. Es handelt sich hierbei
ebenfalls um ein tiefes Gefühl. Die Embryos
können sich frei bewegen und einfach
so sein, wie sie das gerne möchten. Niemand
schreibt ihnen vor, dass sie still sitzen, richtig
essen oder ruhig sein sollen. Es geht dabei
nicht darum, dass wir einfach rücksichtslos
tun und lassen können, was wir wollen. Es
geht darum, dass wir in einem vorgegebenen
Rahmen (Gebärmutter) uns frei fühlen dürfen.
Wir bringen eine natürliche Entdeckerfreude
und Gestaltungslust mit auf die Welt! Wenn
wir in diesem Grundgefühl gelassen werden,
lernt und entwickelt sich das Gehirn am besten.
Wenn uns allerdings von aussen gesagt
wird, was wichtig für uns sein soll, können
wir keine natürliche Begeisterung aufbauen
und somit ist das Gehirn in seiner natürlichen
Entwicklung irritiert. Das positive Gefühl
von Freiheit erleben wir immer dann, wenn
wir unsere tiefen Bedürfnisse, Wünsche und
Träume auch leben dürfen. Oft könnte man
meinen, dass Sportler dieses Gefühl leben
dürfen. In der Praxis erlebe ich im Sport und
in der Sportausbildung genau das Gegenteil!
Den Sportlern wird von klein auf gesagt, für
was sie sich zu begeistern haben und werden
zu perfekten «Pflichterfüllern». Die Sportler,
welche ihren Sport aus sich selber heraus auf
eine natürliche Art und Weise erfühlen, entwickeln,
erleben und entdecken, können ihre
Potenziale frei entfalten! Trainer und Verantwortliche
wären lediglich dafür verantwortlich,
den Sportlern das Umfeld (Gebärmutter) zu
bieten. In der westlichen Welt haben wir immer
das Gefühl, dass wir Kinder, Jugendliche
oder sogar Erwachsene belehren müssten.
Aus der Hirnforschung wissen wir, dass es lediglich
wichtig ist, dass wir ein Umfeld schaffen,
in welchem die Kinder ihre natürliche
Begeisterung und Entdeckerfreude nicht verlieren.
Dieses Wissen aus der Hirnforschung
stellt unsere gesamten Ausbildungskonzepte
in Frage! Vor allem im Sport erlebe ich ständig,
dass Trainer, Eltern und Verantwortliche die
Sportler dirigieren und es so aussehen lassen,
als würde man die Sportler fördern und unterstützen.
Fallbeispiel «Pflichterfüller»
Ein Trainer eines Eishockeyteams hat sich einen
neuen Spielzug für seine Stürmer ausgedacht.
Im Training erklärt er diesen auf einer
Tafel den Spielern und lässt sie diesen üben.
Der Trainer ist dann oft erstaunt, dass die Spieler
diesen Spielzug beim nächsten Pflichtspiel
nicht in die Tat umsetzen.
Fallbeispiel «Potenzialentfalter»
Der Trainer schickt seine drei Stürmer mit ein
paar Blättern Papier und Stiften an einen ruhigen
Ort. Die Spieler sollen sich selber einen
neuen Spielzug ausdenken. Die drei Spieler
sind in diesem Moment aktiv und die Überlegungen
für den neuen Spielzug entstehen aus
ihnen selber heraus. Die drei Spieler versuchen
«Pflichterfüller»
Orientierung am Wünschbaren
«Potenzialentfalter»
Orientierung am Machbaren
«Sollte-Energie» – «Sollte-Energie» –
erzeugt Leistungsdruck und Stress
erzeugt Kohärenz
Beruf
Angestellt
gemeinsam (Verbundenheit) eine gute und
phantasievolle Strategie zu entwickeln (Freiheit).
Weil die Überlegungen ihnen selber
entstammen, werden sie automatisch gelernt.
Der nächste Schritt wäre dann die Umsetzung
des Spielzuges auf dem Eis. Der Trainer tritt
nun in beratender Funktion wieder in Erscheinung.
Der Lern- und Denkprozess wurde aber
von den Spielern selber gemacht. Das scheint
auf den ersten Blick viel aufwendiger, ist es
aber in Wirklichkeit nicht. Sportler, welche
sehr früh schon in dieser Eigeninitiative und
Entdeckerfreude gefördert werden, können in
allen Lebenslagen mehr Potenzial abrufen, als
Sportler, welche als «Befehlsausüber» erzogen
werden.
Berufung
Selbständig
Orientierung im Aussen
Ressourcenausnützung
Orientierung im Inneren
«Gelingen»
Diese Tabelle soll diese beiden Herangehensweisen veranschaulichen.

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Wachstum
Wachstum meint, dass es natürlich ist, dass
wir uns stetig weiterentwickeln. Dieser Wachstumsprozess
wird ebenfalls bereits in der Gebärmutter
in unserem Gehirn verankert. Wenn
ein Wachstums- oder Entwicklungsprozess
stattgefunden hat, ist eine Rückkehr zum vorherigen
Entwicklungszustand zwar möglich,
aber nicht natürlich! Jeder Entwicklungs- und
Wachstumsprozess gibt uns ein gutes Gefühl!
Das können wir am besten in der Entwicklung
bei Kindern sehen. Ein Kind, welches
vom «Vierfüsslergehen» die Entwicklung ins
aufrechte Gehen gemacht hat und sich dabei
gut fühlt, geht nicht mehr im «Vierfüssler»
durch die Weltgeschichte. Das Kind geht mit
dem aufrechten Gang. Der aufrechte Gang
hat folgende Vorteile: Ich muss den Kopf
nicht mehr so angestrengt halten; die Knie tun
nicht mehr weh; ich bin viel schneller; ich kann
durch die höhere Kopfposition viel mehr von
der Umgebung sehen etc.
Jeder Entwicklungsprozess oder jedes Mal,
wenn uns etwas zum ersten Mal gelingt, löst
in unserem Gehirn einen Begeisterungssturm
aus, welcher eine Vielzahl von Glückhormonen
freisetzt!
In der Kindheit sind diese Entwicklungen auf
allen Ebenen am intensivsten. Wir wissen,
dass unser Gehirn lebenslang entwicklungsfähig
ist. Unsere Gehirnentwicklung geht
immer dann weiter, wenn wir uns für etwas
Neues von innen heraus begeistern können.
Wenn wir im Erwachsenenalter mit diesen
Entwicklungsprozessen aufhören und denken,
dass die Welt nun halt so ist wie sie ist, stellen
sich irgendwann Unzufriedenheit, oder gar
depressive Zustände ein.
Kohärenz
Die Kohärenz ist also für die Gesundheit unseres Gehirns, unsere Gefühle und unser Dasein essentiell.
In der untenstehenden Tabelle wird übersichtlich dargestellt, was sich fördernd und hemmend
auf diesen Zustand der Kohärenz auswirkt.
Fördernd
Glücklich sein: Verbundenheit, Freiheit,
Wachstum
Gute, ruhige Atmung
Achtsamkeit, Ruhe, Meditation, Qi Gong,
Yoga, Entspannungsübungen, Visualisierungen,
Mentaltraining
Regelmässiger, guter und tiefer Schlaf
Begeisterung für Neues
«Flow-Zustand»: Spazieren, Singen,
Tanzen, Spielen – spielerisch
Sinnhaftigkeit erkennen
Gesunde Ernährung: Viel reines,
biologisches Gemüse, Früchte, Nüsse,
Samen, gutes Wasser
Hemmend
Stress, Angst, Druck, Schmerzen, Sorgen,
Traumata, Konflikte, Schocks, Wut, Frust
«Hyperventilation»
Stress, Hektik, Reizüberflutung
Schlafmangel, Schlaflosigkeit
Lethargie
Alkohol, Nikotin, Drogen
Virtuelle Welten: Fernsehen, PC,
Smartphones
Zucker und künstliche Süssstoffe,
Fertignahrung, «Fast Food»,
Transfettsäuren
Bewegung
Bewegungsmangel

Zusammenfassung
Die drei Gefühle Verbundenheit, Freiheit und
Wachstum sind also die Grundlage für unsere
Orientierung im Leben, was sich gut für
uns anfühlt und was nicht. Da diese Gefühle
embryonal geprägt sind, können wir uns ein
Leben lang daran erinnern. Diese drei Grundgefühle
sind zugleich auch unsere Grundbedürfnisse
zum glücklich sein. Im Verlauf des
Lebens wird durch äussere Umstände wie
Konflikte, Druck, Trennungen, Missverständnisse,
Traumata, Schmerzen etc. unser «heiliges»
Gefühl aus der Balance gebracht. Wir
suchen dann intuitiv nach Strategien, welche
uns helfen, wieder an das ursprünglich gute
Gefühl heranzukommen. Dabei gibt es günstige,
aber auch ungünstige Strategien.
Wenn wir es in einer Beziehung zu anderen
(auch Paarbeziehung) schaffen, dass diese
drei Grundgefühle oder auch Grundbedürfnisse
dominieren, dann sprechen wir von Liebe.
Diese Liebe können wir am intensivsten in
einer sexuellen Beziehung erleben. Dabei ist
nicht von Geschlechtsverkehr die Rede, sondern
von sinnlicher und herzoffener Begegnung
zwischen zwei Liebenden. Dabei darf
es natürlich auch Geschlechtsverkehr geben.
Das ist der Grund, weshalb wir uns alle so sehr
nach Liebe sehnen. Wenn wir diese Liebe erleben,
können wir diese Liebe auch auf die
anderen Dinge im Leben übertragen, wie die
Arbeit oder Berufung, die Begleitung von Kindern,
in Mitmenschen, zur Natur, in sich selbst.
Das höchste Bedürfnis ist ein Leben in Liebe.
Die Grundvoraussetzung für die Entwicklung
dieser Liebe in uns selber, ist die Bereitschaft
zur Selbsterkenntnis, das Eingeständnis von
sogenannten Schwächen und die Vergebung.
Aus diesen Eingeständnissen heraus, können
wir uns neue Perspektiven und Bedeutsamkeiten
gegeben, welche uns innerlich ruhiger,
gelassener und bewusster machen. Vielleicht
ist das ein Grund, weshalb weise, ältere Menschen
so ruhig sind?
Günstige Strategien Ungünstige Strategien /
Ersatzbefriedigungen
Gefühle über den Körper zum Ausdruck
bringen:
Über intensive Gespräche und
Begegnungen mit anderen Menschen,
über gute Bewegung
und gesunden Sport, über Malen, Tanzen,
Singen über Tränen, Sexualität, Achtsamkeit,
Sinnlichkeit, Lachen, Berührung,
motorisches Spielen und verspielt sein
Alkohol, Nikotin, Drogen, Spielsucht,
Kaufsucht, virtuelle Welten
(Fernsehen, PC, Smartphones, etc.)
Gier
Alles, was ins Extreme geht: Extremsport,
Esoterik, schnell Autofahren, Workoholic
Sekten und andere extreme Gruppierungen,
welche sich vom Rest der Menschen
isolieren
Esssucht: Süsses, Salziges, Fettes
Lügen, Notlügen, Verleugnen,
Abwehrhaltung
Andere Menschen fertig machen oder
beleidigen,
Macht ausüben

3Stresskonzept

Der Zustand der Kohärenz ist die Idealvorstellung,
um zu lernen, zu trainieren, Wettkämpfe zu bestreiten
und wirklich leistungsfähig zu sein!
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Stresskonzept
Der Alltag wird nun geprägt von äusseren
die richtig dramatischen Ereignisse wie Trau-
Stresskonzept und Neurologie
Stressfaktoren, welche auf uns einwirken. Je
mata, Schocks und Konfliktsituationen, welche
4. Stock
Selbsterkenntnis: Kontakt zu sich und zu
nachdem wie wir einen Stressfaktor empfin-
unsere weiteren Verhaltensmuster und sogar
Kohärenz, Exekutive, Frontalhirnfunktionen
anderen, neue Perspektiven, Vertrauen
den, führt es dazu, dass wir aus dem Zustand
unseren Lebensrhythmus prägen können.
Aufmerksamkeitssteuerung, Planung,
(Selbst-, Sozial-, und Lebens-), Achtsam-
der Kohärenz («4. Stockwerk»), wie in einem
Fahrstuhl, Stockwerke in unseren Hirnleistungen
heruntergezogen werden.
Zuerst ins «3. Stockwerk», in welchem sich
ältere Handlungsmuster, Gewohnheiten bis
hin zu Verhaltensmustern aus der Kindheit
finden. Das erkennen wir daran, dass wir andere
Menschen beleidigen oder selber beleidigt
sind. Je nachdem, was für Verhaltensmuster
wir verinnerlicht haben.
Ist der äussere Stress heftig oder andauernd,
geht unser Gehirn in Notfallprogramme («2.
Stockwerk») über. Zuerst Angriff (verbal oder
körperlich) und dann Flucht. Männer tendieren
eher zum Angriffsverhalten, Frauen eher
zu Rückzug und Flucht.
Wenn uns diese Programme auch nicht mehr
weiterhelfen, bleibt uns nichts mehr weiter
übrig, als in eine ohnmächtige Erstarrung zu
verfallen («1. Stockwerk»). Hier geschehen
Fast jede Sportverletzung hat diesen Aspekt,
welcher in der normalen Rehabilitation meist
gar nicht berücksichtigt wird, weshalb es zu
erneuten Verletzungen kommen kann.
Unter Stress verstehe ich Einflüsse, welche
von aussen her negativ auf uns einwirken:
– strukturelle Einflüsse (Unfälle, Schmerzen,
Überlastung, Verletzungen, Erschöpfung)
– mentale Einflüsse (Ängste, Frustration,
Wut, Ärger, zwischenmenschliche Konflikte,
Leistungsdruck, Schlafmangel, Traumata,
Schuldgefühle, Unsicherheit)
– biochemische Einflüsse (Allergien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten,
Nährstoffmängel,
Infektionskrankheiten, toxikologische
Belastungen, hormonelle Störungen)
Allgemein kann gesagt werden, dass es Einflüsse
sind, welche uns aus dem Gleichgewicht
bringen.
Stress, Angst, Schmez, Erregung, Schuldgefühle etc.
Motorik, Denken, Einfühlungsvermögen,
kontrolliertes Handeln, Impulskontrolle,
Folgenabschätzung
3. Stock
Ältere Handlungsmuster (stabiler, robuster)
Gewohnheiten, Kindheitsmuster (Türe zuschlagen,
beleidigen, schreien, abhauen)
2. Stock
Archaische Notfallprogramme des Hirnstammes,
zuerst Angriff, dann Flucht
Sympathikotone Reaktion: Herzfrequenz ,
Atemfrequenz , Anspannung , Verdauung
1. Stock
Ohnmächtige Erstarrung, Schock, Trauma,
Sympathikus und Parasympathikus arbeiten
gleichzeitig (Vollgas und Vollbremsung zur
gleichen Zeit), «Man weiss nicht mehr, was
einem geschieht»
Strategie, Therapie, Kohärenz
keit, neue innere Haltung, Begeisterung
Atemtherapie, Meditation, Qi Gong,
Ernährung, Schlaf
«Flow»: Spazieren, Singen, Tanzen,
Spielen, «Slow Sex»
Glücklich sein: Verbundenheit, Freiheit,
Wachstum, Gestaltung, Anerkennung,
Wertschätzung, Potenzialentfaltung,
Sinnhaftigkeit erkennen, Dankbarkeit

Ereignisse – Situationen →> Innere Haltung →> Verhalten
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Strategien
In einer akuten aber auch chronischen Stresssituation bemerken wir, dass es uns nicht gut geht. Intuitiv
wollen wir wieder, dass es uns gut geht und suchen wieder nach dem Zustand der Kohärenz.
Jeder Mensch wählt unterschiedliche Strategien, wie er möglichst wieder zu Kohärenz kommt. Wir
können zwischen günstigen und ungünstigen Strategien unterscheiden.
Ungünstige Strategien
Süchte und Ersatzbefriedigungen:
Alkohol, Drogen, Nikotin, aber auch
Spielsucht, Kaufsucht
Frust- oder Belohnungsessen
(Schokolade, Fast food etc.)
Verleugnung (mit dem kognitiven Hirn, sein
emotionales Hirn kontrollieren), auch lügen
und Notlügen
Virtuelle Welten (Fernsehen, PC, Games)
Andere Menschen schlecht machen,
«Besserwisser»
Sich verschiedenen Gruppierungen
zuwenden (Sekten, Fangemeinschaften)
Exzessiver Sport (extremes Bodybuilding,
extreme Ausdauersportler), Doping
Diese Liste kann ergänzt werden und soll eine Idee vermitteln, was für Strategien häufig zur Anwendung
kommen.
Günstige Strategien – Therapie-Techniken
Situationen und Erlebnisse, die an
menschliche und ethische Grundwerte
gekoppelt sind: Verbundenheit, Freiheit,
Wachstum
Selbsterkenntnis (lernen, sich seine
Schwächen einzugestehen und seine
Stärken zu erkennen)
Achtsamkeit, Dankbarkeit
Sinnhaftigkeit, Offenheit für Neues
«Flow-Zustände» wie Spazieren, Singen,
Tanzen, Lachen, «Slow Sex»
Atemtherapie, Entspannung, Qi Gong,
Meditation, gesunder Schlaf
Gesunde Ernährung, gesunder Stoffwechsel,
gesundes Immunsystem, Sport
Therapie zur Kohärenz
Ein angestrebtes Ziel aus den Erkenntnissen
von oben müsste es sein, dass wir im Alltag,
ohne äussere Hilfsmittel, in Kohärenz leben.
Viele Menschen und Sportler meinen, dass
dies der Fall sei. Ich darf aus meiner beruflichen
Erfahrung mit Sportlern und Patienten
ganz klar sagen, dass dies nicht der Fall ist!
Praktisch jeder Sportler bedient sich heute
des Mentaltrainings oder anderer zusätzlicher
Hilfsmittel, um sein Gehirn in Richtung Kohärenz
zu trainieren. Das ist grundsätzlich nicht
falsch, hat aber oft sehr wenig mit Selbsterkenntnis
und wahrer Entwicklung zu tun.
Kohärenz hat nichts damit zu tun, ob jemand
viel Geld verdient und berühmt ist!
Das Zentrum der Therapie ist die Selbsterkenntnis.
Damit Entwicklungen, Veränderungen
und Prozesse stattfinden können, braucht
es Einsicht und Bereitschaft, seine Verhaltensweisen
genau zu analysieren. Das kann in Eigenarbeit
oder bei einem ausgebildeten Therapeuten
geschehen. Gerade bei Unfällen und
Verletzungen fällt es den Sportlern schwer zu
verstehen, was die Ereignisse mit ihnen selber
zu tun haben. Die Sportler bleiben oft dabei,
die äusseren Einflüsse zu analysieren, ohne
dass sie einen tiefen, inneren Kontakt zu sich
selber suchen.
Wenn eine Selbsterkenntnis stattgefunden
hat, geht es in einer zweiten Phase darum, sich
eine neue Perspektive zu geben. Idealerweise
ist das eine Perspektive, die uns so richtig
unter die Haut geht und uns tief emotional
berührt, so dass sich eine neue innere Haltung
entwickeln kann. Neue innere Haltungen
tragen immer zu neuen Erkenntnissen und
Entwicklungen bei. Im Gehirn entstehen dabei
neue «Netzwerke», weil wir unser Gehirn auf
eine neue Art und Weise benutzen.

Trainer sollten Berater und Wegbereiter
anstatt Diktatoren sein.
30
Fallbeispiel
Ein Skirennsportler hat mich aufgrund einer
Schulterverletzung, welche er sich beim Training
zugezogen hat, in der Praxis aufgesucht.
Neben der strukturellen Verletzung, welche
wir mit Physiotherapie, Akupunktur, Homöopathie
und Training behandelt haben, wollten
wir auch schauen, ob der Unfall ein emotionales
Hintergrundthema bietet. Dieses Vorgehen
haben wir deshalb gewählt, weil der Sportler
den Unfall aus einer reinen Unachtsamkeit
gemacht hat. Woher kam diese Unachtsamkeit?
Nach einem Gespräch erzählte mir der
Skirennfahrer, dass er am Tag des Unfalls
Riesenslalom trainieren wollte, da die Wetterund
Pistenbedingungen dafür perfekt gewesen
wären. Sein Trainer hat sich jedoch gegen
diesen Wunsch entschieden und hat aufgrund
fadenscheiniger Argumente Slalom trainieren
lassen. Der Sportler hat danach den ganzen
Tag etwas trainiert, für was er sich nicht begeistert
hat. Nach dem Training ist er beim
freien Skifahren gestürzt und hat sich verletzt.
In der Therapie haben wir zusammen einen
Weg gesucht, wie er in Zukunft besser kommunizieren
kann.
Beispiel
Sportler zum Trainer: «Wir trainieren heute
Slalom, obwohl ich das Gefühl habe, dass für
mich Riesenslalomtraining zielführender wäre.
Das gibt mir ein Gefühl von Wut im Bauch. Ich
wünsche mir für die Zukunft, dass wir bessere
Absprachen bezüglich des Trainingsinhaltes
treffen.»
Dieser Satz hätte dem Gefühl der Wut eine
äussere Form gegeben.
Wie entstehen neue innere Haltungen?
Unser Gehirn entwickelt sich durch Erfahrungen,
welche wir bei Ereignissen oder Situationen
sammeln. Aus diesen Erfahrungen entwickeln
wir innere Haltungen gegenüber etwas.
Aus diesen inneren Haltungen resultieren
schlussendlich unsere Verhaltensweisen.