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20 Gesundheitsmagazin Wettbewerb GEWINNEN SIE WELLNESS ÜBER UND UNTER TAGE In Ridnaun in Südtirol hat der Bergbau über 800 Jahre lang die Menschen im malerischen Eisacktal ernährt. Grund genug für Familie Volgger, die Tradition und Geschichte der Region in einem völlig neuartigen Spa-Konzept zu inszenieren. Entstanden ist ein europaweit einzigartiges «Wellness über und unter Tage»-Konzept –«Spa Minera» im 4-Sterne-Superior-Hotel Plunhof. Zwischen Himmel und Erde: Wellness im Spa Minera Hotel Plunhof Fam. Volgger I-39040 Ridnaun-Ratschings Tel. 0039 0472 656247 info@plunhof.it www.plunhof.it Hideaway&Heimat der Generationen Südlich vom Alpenhauptkamms und unweit der italienisch-österreichischen Grenze liegt der Plunhof auf 1.340 Metern Höhe. Geführt wird das 4-Sterne-Superior-Wellnesshotel von Familie Volgger: Mutter Paula und alle acht Kinder kümmern sich höchstpersönlich um ihre Gäste und bewahren die über Jahrzehnte gewachsenen Traditionen. Aber im Plunhof stellt man sich auch neuen Herausforderungen: So zählt das Haus aufgrund seines Umweltengagements und seines sorgfältigen Umgangs mit den natürlichen Ressourcen nicht nur zu den ersten EU-Ecolabel-zertifizierten Häusern Südtirols, sondern es hat darüber hinaus sogar die Klimahotel-Vorzertifizierung erlangt. Highlight im Plunhof ist das Ende 2014 eröffnete Spa Minera. Als Reminiszenz an die jahrhundertealteBergbautraditionrundumRidnaunwirdhier «Wellness über und unter Tage» geboten. Ob Salzsee, Grottenreich, Stollensauna, Silber-Dampfkessel oder Bio-Ofenkammerl –auf 2'200 m² Fläche kann man sich im urigen Wohlfühlambiente verwöhnen lassen und in die faszinierende «Welt der Knappen» abtauchen. Ein für alle Sinne erholsames Erlebnis –und das nicht nur an einem vielleicht schon etwas kühleren Herbstabend in den Südtiroler Bergen. Wettbewerb Ihr Preis: Ein Traumwochenende im Hotel Plunhof inklusive 3Wellnessübernachtungen für zwei Personen in einem Wohlfühlzimmer mit Gourmet- Halbpension und Spa-Minera-Behandlungen. Suchen Sie in dieser Ausgabe des Gesundheitsmagazins die rechts abgebildeten Ausschnitte von Inseraten und schreiben Sie die jeweilige Seitenzahl auf die vorgedruckte Linie. Senden Sie den Talon ausgefüllt bis zum 10. Mai 2016 an: Seite: einerSon einen Glace–C in den besten Eiskaffees St.Gallen n Seite: Name: Vorname: Strasse: PLZ/Ort: Zehnder Medien AG St.Galler Nachrichten Wettbewerb «Gesundheitsmagazin» Zürcher Strasse 172, Postfach 9014 St.Gallen Seite: Seite: Telefon: Mail:
Gesundheitsmagazin 21 So trainieren Sie richtig ABNEHMEN DURCH SCHWIMMEN Wenn Sie zu Übergewicht neigen und ein paar Kilos abnehmen möchten, versuchen Sie es doch mal mit Schwimmen. Die Bewegung im Wasser unterstützt zum einen die Fettverbrennung und zum anderen fördert sie den Muskelaufbau. Dadurch, dass Sie im Wasser «schwerelos» sind, da Ihr Gewicht vom Wasser getragen wird, ist Schwimmen eine Gelenk schonende und gesunde Sportart -gerade bei Übergewicht und/oder Rückenbeschwerden. Abnehmen durch Schwimmen ist eine kostengünstige Sportart, die sich zudem ohne grossen Zeitaufwand durchführen lässt. Es ist eine der Sportarten, bei denen die meisten verschiedenen Muskeln beansprucht werden. Dadurch ist ein hoher Energiebedarf vorhanden, den sich der Körper aus seinen angelegten Fettreserven holt. Wer regelmässig in seiner Freizeit schwimmen geht, der unterstützt das Abnehmen mehr als jene, die abends mit Hunger ins Bett gehen. Abnehmen durch Wassersport - Ganzkörpertraining mit Fettabbau Wenn Sie zu Übergewicht neigen und sportlich wenig im Training sind, ist das Schwimmen eine geeignete Sportart für Sie, um schonend abnehmen und Muskelmasse aufbauen zu können. Die Bewegung im Wasser trainiert sämtliche Muskelpartien, kurbelt die Fettverbrennung an und steigert zudem Ihre Kondition. Je nach Alter, Gewicht und Körperlänge verbrauchen Sie z. B. zwischen 400 und 800 Kalorien bei 40 Minuten Brustschwimmen. Wenn Sie regelmässig Ihre Bahnen schwimmen, können Sie mit Ihren Schwimmeinheiten ein komplettes Training im Fitnessstudio ersetzen. Viele Schwimmbäder bieten kostengünstige Jahreskarten an. Das Schwimmtraining besitzt eine hautstraffende Wirkung, da durch den Wasserwiderstand ein leichter Massageeffekt auf Ihren Körper ausgeübt wird, was zu einer erhöhten Durchblutung der Muskulatur und Ihres Bindegewebes führt. Die entspannende und beruhigende Wirkung des Wassers wirkt sich positiv auf Ihren Körper und Geist aus. Durch das Schwimmen können Sie Verspannungen vorbeugen und Haltungsschäden regulieren,daIhregesamteSkelettmuskulaturdurch das Training gestärkt wird. Da Sie durch das Schwimmen Ihre gesamte Muskulatur aufbauen, steigern Sie mit zunehmender Muskelmasse Ihren Kalorienumsatz -auch im Ruhezustand. Durch den erhöhten Grundumsatz wird Ihr Fettabbau angekurbelt und Sie nehmen stetig ab -und erhalten zudem einen strammen Körper. Von Ihrem ersten Schwimmzug an verbrauchen Sie Kalorien. Damit jedoch Ihre Fettspeicher angegriffen werden, sollten Sie mindestens 40-minütige Ausdauereinheiten absolvieren. So trainieren Sie optimal Spass und Freude sind die obersten Gebote, um mit Sport spielend abnehmen zu können: Wersich alleine weniger für den Sport begeistern kann, nimmt einfach jemanden zum Schwimmtraining mit oder tritt einer Gruppe mit Gleichgesinnten bei. Als Schwimmeinsteiger sollten Sie darauf achten, dass Sie sich in der Startphase nicht überfordern. Planen Sie anfänglich zwei Trainingseinheiten á20bis 30 Minuten in der Woche ein. Um dieses Ziel zu erreichen, absolvieren Sie anfänglich ein Intervalltraining. Sind Sie untrainiert, starten Sie Ihr Intervalltraining mit zwei Minuten schwimmen –eine Minute Pause –zwei Minuten schwimmen –eine Minute Pause, bis Sie Ihre 20 bis 30 Minuten Trainingszeit erreicht haben. Wenn Ihnen dieses Intervalltraining zu leicht erscheint, beginnen Sie direkt mit fünf Minuten schwimmen –eine Minute Pause –fünf Minuten schwimmen –eine Minute Pause, bis 20 bis 30 Minuten vorüber sind. Sollten Sie diese Stufe problemlos durchhalten, steigern Sie Ihr Intervalltraining allmählich. Hierzu beginnen Sie mit fünf Minuten schwimmen – eine Minute Pause –zehn Minuten schwimmen –eine Minute Pause, bis Sie Ihre Trainingseinheit erreicht haben. Führen Sie dieses Intervalltraining so lange durch, bis Sie ohne Probleme 20 bis 30 Minuten durchgehendschwimmen können. Nach ca. zwei bis vier Wochen steigern Sie Ihre Trainingseinheiten auf dreimal die Woche á20 bis 30 Minuten. Alternativ können Sie weiterhin zweimal die Woche schwimmen gehen –allerdings sollten Sie dann Ihre Trainingseinheiten auf 30 bis 40 Minuten ausweiten. Nach weiteren zwei bis vier Wochen können Sie Ihr Training weiter intensivieren, in dem Sie dreimal die Woche für mindestens 45 Minuten schwimmen gehen.
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