Idealgewicht

Ist das Idealgewicht in jeden Fall sinnvoll?
Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, setzen sich ein Ziel. Das motiviert und an der Waage
können sie regelmäßig ihre Fortschritte ablesen. Viele wollen ihr Idealgewicht erreichen. Vor Jahren
wurde dieses Gewicht als optimal beschrieben, weil es das Gewicht mit der höchsten Lebenserwartung
sein soll.
Das kann in manchen Fällen sinnvoll sein, trotzdem gibt es auch viele kritische Stimmen, die sich
gegen die Diktatur des Idealgewichts wenden. Dieser Artikel soll dazu beitragen, dass der Leser selbst
einer Entscheidung treffen kann, ob das Idealgewicht für ihn eine nützliche Hilfe beim Abnehmen ist.
Das Idealgewicht lässt sich einfach berechnen
Das Idealgewicht geht immer vom Normalgewicht aus. Die einfachste Berechnung funktioniert über das
Körpergewicht. Die Körpergröße minus hundert ergibt das Normalgewicht. Frauen ziehen von diesem
noch einmal zwanzig Prozent ab und Männer zehn Prozent. Das Ergebnis entspricht dem Idealgewicht.
Dieses Wert ist bei einer normalen Körpergröße sehr genau.
Kleine und große Menschen benutzen aber besser eine andere Formel. In der Literatur ist der Body
Mass Index (BMI) sehr weit verbreitet. Dieser benutzt auch die Körpergröße als Maßstab. Der BMI
ergibt sich aus das Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Meter ins Quadrat
(Gewicht/(Körpergröße x Körpergröße). Das Normalgewicht entspricht einem BMI bei Männer zwischen
20 und 25 und bei Frauen zwischen 19 und 24. Werte darunter gelten als Untergewicht.
Bei einem BMI von über 30 ist ein Besuch des Arztes wegen Adipositas notwendig.
Daneben gibt es noch andere Möglichkeiten, sein Gewicht zu messen. Wenig gebräuchlich, aber sehr
aussagekräftigt ist der Bauchumfang, vor allem bei Männern. Dieser sollte aus gesundheitlichen
Gründen unter 100 liegen.
Wege zum Idealgewicht
Um das optimale Gewicht zu erreichen, ist die langsame Methode immer noch die beste
Vorgehensweise. Einfach die Ernährung umzustellen, genügt meist schon. Wichtig ist es, sich an eine
bestimmte Anzahl von Mahlzeiten zu halten. Das bringt sofort ein wenig Struktur in den Tagesablauf
übergewichtiger Menschen. Diese haben oft das Problem, dass die Nahrungsaufnahme sehr
unkontrolliert erfolgt.
Bei der Auswahl der Nahrung ist es wichtig, möglichst viele Lebensmittel mit wenig Kalorien
auszuwählen. Gemüse sollte im Zentrum der Ernährung stehen. Obst hat zwar auch wenig Kalorien, ist
aber wegen des hohen Zuckergehalts problematisch. Die Hauptmahlzeit besteht aus eiweißhaltigen
Lebensmitteln ohne Fett.
Dazu zählen unter anderem mageren Fischsorten, Putenbrust, Schweinefleisch mit wenig Fett. Als
Beilage eignet sich Gemüse. Kartoffeln und andere Getreideprodukte sollten sparsam verwendet
werden.

Nicht geeignet für ein Abnehmen zum Idealgewicht sind Crashdiäten. Diese versprechen eine
Reduktion von sieben und mehr Kilogramm innerhalb der ersten Woche. Das funktioniert sogar
meistens, denn bei derartigen Diäten scheidet der Körper in erster Linie Wasser aus.
Nach dem Ende der Diät kehren die Kilos schnell zurück auf die Waage. Eine solche Diät sollte der
Übergewichtige nur dann in Erwägung ziehen, wenn eine schnelle Gewichtsabnahme aus persönlichen
Gründen notwendig ist.
Fazit
Das Idealgewicht ist zwar für viele Menschen ein erstrebenswertes Ideal, aber nicht immer das beste
Ziel. Sinnvoller ist es, das Wohlfühlgewicht zu erreichen. Wo dieses liegt, weiß der Körper meist am
besten. Wer mit einer Ernährungsumstellung beginnt und diese konsequent fortführt, erreicht dieses
Gewicht früher oder später. Meist kommt dort dann die Gewichtsabnahme zum Stillstand und kann nur
durch eine deutlich stärkere Reduktion der Nahrungsmenge fortgeführt werden.
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