Stadtmagazin Rheinberg

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Fragen zum Rückentraining?
Die Stay-Fit-Trainerinnen
Anette Kerstein und Corina Berger
sind bestens ausgebildet.
Ein starker Rücken
kennt keine Schmerzen
In der letzten Ausgabe des
Stadtmagazins haben wir
bereits mit dem Thema
„Fitness für Schreibtischtäter“
die Bedeutung einer
gesunden Rückenmuskulatur
angesprochen. Wegen der
großen Resonanz auf diesen
Artikel, bekommen wir durch
die beiden Stay-Fit-Trainerinnen
Anette Kerstein und
Corina Berger noch weitergehende
Informationen zum
Gesundheitsproblem Nr. 1
in Deutschland.
Teil 2
Besser
Vorbeugen
als Leiden
Wir gehen ja alle immer erst zum
Arzt, wenn wir bereits Schmerzen
haben. Dieser verschreibt mehr
Bewegung und wir geloben Besserung.
Das hält dann maximal 14
Tage und wir verfallen in alte
„Unbewegungsmuster“.
Der Innere Schweinehund hat
uns eben fest im Griff und so sitzen
wir mit krummem Rücken vor einem
dieser Computerspiele, in denen
kraftstrotzende Akteure die Welt
retten. Wir müssen nicht die Welt
retten und schon gar nicht so aussehen
wie diese Helden, aber wir
können aktiv etwas dafür tun, dass
der Teil, der uns aufrecht hält – unsere
Wirbelsäule – gesund bleibt.
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Elastizität der
Wirbelsäule
erhalten
Unsere Wirbelsäule zählt 7 Hals-,
12 Brust- und 5 Lendenwirbel. Verbunden
sind sie durch die Wirbelgelenke.
Die dazwischen liegenden
Bandscheiben sorgen für die Beweglichkeit
und fungieren zudem
als Stoßdämpfer. Dieses Gefüge
muss „gängig“ gehalten werden,
damit wir nicht „einrosten“.
Nur bei regelmäßigem Wechsel
von Be- und Entlastung werden
dem Knorpelgewebe der Bandscheiben
die erhaltenden Nährstoffe
in ausreichender Menge
zugeführt.
Einer gesunden Bandscheibe schadet
die Belastung also nicht, sondern
wird von ihr eingefordert. Mit
gezieltem Krafttraining halten
wir die Wirbelsäule somit beweglich
und die Bandscheiben elastisch.
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Rückenschmerzen
vom Nichtstun
Da wir unserem Körper nur noch
ca. 10% der Bewegung angedeihen
lassen, für die er von Natur aus
konzipiert ist, sind Disbalancen
vorprogrammiert. Und meistens
trifft es dann den Rücken – bei
Männern wie Frauen. Führenden
Orthopäden zu Folge liegt zu etwa
80% der Grund für Rückenbeschwerden
in einer Schwäche
der Rückenmuskulatur. Ein Beispiel:
Heben wir mit krummen
Rücken den Bierkasten aus dem
!
Illustration©Luja
Neben dem regelmäßigen Training
der Rückenmuskulatur sollte auch
die richtige Körperhaltung beim
alltäglichen Heben, Bücken und
Tragen in Flesich und Blut übergehen:
In die Knie gehen, geraden
Rücken behalten, Gewicht körpernah
tragen. Die Wirbelsäule sollte
in keinem Segment abknicken.
Auto, kann das für die unvorbereitete,
schwache Muskulatur bereits
zuviel sein, die Bandscheiben müssen
die Last auffangen und schlagen
durch ein Schmerzsignal
Alarm. Eine schwache Rückenmuskulatur,
speziell die Lumbalextensoren,
sind aber nicht alleiniges
Privileg von Couchpotatoes, sondern
treten auch bei trainierten
Athleten auf. Krafttraining an
speziellen Übungsgeräten kann
hier ganz gezielt eingesetzt werden
und wahre Wunder bewirken.
Kraftzuwächse und damit Wirbelsäulenentlastungen
von mehreren
100% sind schon erzielt worden.
Noch einmal betont sei hier
die Berücksichtung des muskulären
Gegenspielers, in diesem Fall
der Bauchmuskulatur. Wird der
Rücken trainiert, gehört immer das
Bauchmuskeltrainng dazu, um die
oben genannten Disbalancen zu
vermeiden.
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Ohne Konstanz
geht es nicht
Ein spürbarer Erfolg stellt
sich nicht bereits nach dem ersten
Training ein – im Gegenteil, es wird
sich oftmals wohl erst ein leichter
Muskelkater einstellen. Dieser ist
aber sicheres Anzeichen dafür, dass
dort etwas aktiviert wird, was
lange geschlummert hat.
Wer dann aber langfristig mit
seinem Rückentraining am Ball
bleibt, wird mit einem Zugewinn
an Lebensqualität belohnt.
Wem es schwerfällt, sich alleine
aufzuraffen, um ins Fitness-Studio
zu gehen, der schnappt sich zum
gemeinsamen Training einfach
einen der 20.000 Rheinberger/
Innen (statistisch gesehen 2/3 der
Bürgerschaft), dem ebenfalls ein
Rückenproblem droht.
Bleibt gesund – stay fit!
Komm
zum
Probetraining!
gesund
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