Leseprobe "Sudoku spezial" Oktober 2017

SuDoku
Oktober 2017
Spezial
Behalten Sie den
Durchblick!
»Brennpunkt« Knie
Arthritis oder Arthrose?
Mit
Gewinnspiel

Gutes Sehen
SUDOKU leicht ★
« SUDOKU leicht
Behalten Sie den Durchblick!
9 4 2 1
SPIELANLEITUNG
Mit Beginn der dunklen, nasskalten Jahreszeit stellen diffuse Lichtverhältnisse, beschlagene Brillengläser
und trockene Heizungsluft besondere Ansprüche an die Sehkraft.
von Karsten Kulms
Ist es um die eigene Sehkraft nicht so
gut bestellt, kann das im Herbst bei
entsprechenden Wetterverhältnissen
beispielsweise im Nebel oder bei einbrechender
Dämmerung vor allem im
Straßenverkehr schnell sehr gefähr-
lich werden. Deshalb rät das Kuratorium
Gutes Sehen e.V. Betroffenen, mit
einem Sehtest beim Augenarzt oder
Optiker rechtzeitig vorzubeugen. Denn
mit einer passenden Sehhilfe lassen sich
schlechtes Dämmerungssehen oder verstärkte
Blendempfindlichkeit sehr gut
ausgleichen, was nicht nur hinter dem
Steuer bisweilen sogar lebensrettend
sein kann.
Entspiegelt sieht besser
Entspiegelte Brillengläser filtern nicht
nur störende Lichtreflexe aus dem Sehfeld,
sondern lassen auch mehr Licht
ins Auge gelangen. Dadurch wirkt
eine dunkle Umgebung heller, und der
Seheindruck wird natürlicher und farbgetreuer.
Das wiederum beugt einer vorzeitigen
Ermüdung der Augen vor, und
sorgt so beispielsweise bei längeren
Autofahrten in herbstlichem Schmuddelwetter
für mehr Sicherheit.
Sicher durch den Herbst – mit Ihrer Apotheke!
Augentropfen können helfen, wenn
trockene Heizungsluft die Sehleistung
mindert.
Hilfreiche Augentropfen
Trockene Heizungsluft ist eine weitere
Ursache für Sehprobleme, weil sie die
Augen reizt. Müden, geröteten Augen
kann mit Augentropfen oder Augensprays
aus der Apotheke sehr gut geholfen
werden, um den Tränenfilm und
damit die Sehkraft stabil zu halten.
Erkundigen Sie sich in Ihrer Apotheke
auch, wann und wie Sie diese »Sehhilfen«
am besten anwenden.
Fotos: RainerSturm/pixelio.de; luckybusiness, alco81: alle Fotolia
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5 8 4 3
8 2
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8 3 2 7
7 9 3 1
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8 1 2
7 9 2 4 1
2 7 6
9 1 5
1 2 4 9
3 5 1 7 6
Sudoku: Kurz und bündig erklärt
Das große Zahlenfeld besteht aus einem Quadrat,
das in 3 × 3 Unterquadrate eingeteilt ist. Jedes Unterquadrat
ist wieder in 3 × 3 Felder eingeteilt. Das
Gesamtquadrat besitzt somit 81 (= 9 × 9) Felder. In
einigen Feldern befinden sich zu Beginn Ziffern von
eins bis neun. Die Kästchen müssen nun so vervollständigt
werden, dass in jeder Zeile, in jeder Spalte
und in jedem der neun Unterquadrate jede Ziffer
von eins bis neun einmal auftritt.
Je mehr Ziffern vorgegeben sind, desto
einfacher ist das Lösen des Sudoku.
8 1 7 2
5 1 4
6 2 4 1 3 8
7 4
9 7 8 1 5 4
2 6
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4 Sudoku-spezial 10/2017
Sudoku-spezial 10/2017 5

Apothekentipp
»Brennpunkt« Knie
Apothekentipp
Foto: privat
ihrer Inhaltsstoffe ebenfalls zur Vorbeugung
gegen Arthrose bei, ebenso wie
Milch, Käse, Joghurt, Kohl, Kresse oder
Brokkoli.
Bei einer beginnenden Kniegelenkarthrose
können pflanzliche Wirkstoffe aus
Ihrer Apotheke die Beschwerden lindern.
Präparate mit Teufelskralle oder
Weidenrinde in ausreichend hoher
Dosierung wirken gegen Schmerzen
und hemmen Entzündungen.
In Ihrer Apotheke werden
Sie gerne beraten.
Nach Einschätzung von Experten leiden in Deutschland etwa sieben bis zehn Millionen Menschen
unter einer Arthrose des Kniegelenks. Ein gesunder Lebensstil und die richtige Ernährung können nicht
nur vorbeugen, sondern den Verlauf der Erkrankung günstig beeinflussen, weiß Cathrin Häusser,
Pharmazeutisch-technische Assistentin aus der Stern-Apotheke in Emmerich.
Die Gelenke und dabei vor allem die
Knie leisten ein Leben lang Schwerstarbeit,
und sollen bis ins hohe Alter
im wahrsten Wortsinn »reibungslos«
funktionieren. Doch viele Faktoren des
Lebensstils wie falsche Ernährung und
Bewegungsmangel oder gelenkbelastendes
Übergewicht setzen der Gelenkgesundheit
beständig arg zu.
Den Knorpel schützen
Das Problem: Ist der schützende Gelenkknorpel
durch Überlastung oder
eine falsche Ernährung einmal zerstört,
kann er vom Körper nicht mehr ersetzt
werden. Reibt dann Knochen auf Knochen,
kommt es zu starken, häufig wiederkehrenden
Gelenkschmerzen. Das
oberste Ziel einer Arthrosebehandlung
ist daher die optimale Versorgung des
noch erhaltenen Knorpels, um den
schmerzauslösenden Prozess des Knorpelabriebs
möglichst lange hinauszuzögern.
Gelenkgesund essen
Nahrungsmittel wie Knoblauch, Zwiebeln
und Lauchgemüse enthalten einen
Wirkstoff, der als knorpelerhaltend gilt.
Bananen und Tomaten tragen aufgrund
Foto: Africa Studio/Fotolia
Fotos: naturwohl-gesundheit/pixabay.com; LianeM/Fotolia
Arthritis oder Arthrose?
Von einer »rheumatoiden Arthritis«, Laien auch unter
dem Begriff Rheuma bekannt, sprechen Experten, wenn
eine chronische Erkrankung des Immunsystems die Ursache
für Entzündungen in den Gelenken ist. Typische Symptome
sind schubweise Schmerzen und Schwellungen,
die betroffenen Gelenke können sich verformen oder versteifen
und werden zuletzt völlig zerstört. Die genauen
Auslöser sind bis heute nicht bekannt, diskutiert werden
derzeit vor allem genetische Faktoren, aber auch Viren
oder Bakterien könnten eine Rolle dabei spielen.
Dagegen bezeichnet eine Arthrose Gelenkschmerzen, die
durch den übermäßigen Verschleiß des Gelenkknorpels
entstehen. Die Ursachen hierfür sind zum einen ein altersbedingter,
schleichender Abbau der gelenkschützenden
Knorpelschicht, aber auch Fehlstellungen der Gelenke,
Sportverletzungen oder gelenkbelastendes Übergewicht.
Begünstigende Faktoren sind Bewegungsmangel sowie
eine erbliche Veranlagung.
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SUDOKU leicht «
★ SUDOKU leicht
KAKURO mittel ★★
« « KAKURO mittel
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1 2 8 3
9 5 7 6
4 9
9 7 4 2 3 6
6 1
3 9 4 8
6 1 5 9
5 4 9 3
2 1 8
7 3 5 9
2 9 6 3 5
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17
3
Kakuro: Kurz und bündig erklärt
Der Aufbau ähnelt dem eines Kreuzworträtsels,
nur mit Ziffern statt Buchstaben und Summen statt
Wortdefinitionen. Dabei gelten folgende Regeln: Es
dürfen nur die Ziffern von eins bis neun vorkommen.
In jeder Summe darf jede Ziffer nur einmal vorkommen.
In jedes freie Feld darf nur eine Ziffer eingetragen
werden.
Lösungstipp: Minimum und Maximum einer Summe.
Da in den Feldern des Kakuro nur die Ziffern eins
bis neun eingetragen werden dürfen, hat zu einer
gegebenen Anzahl von Stellen deren Summe einen
Maximalwert. Eine Reihe von beispielsweise vier Feldern
hat maximal den Wert 30 = 9 + 8 + 7 + 6. Dieselbe
Reihe von Feldern hat den Minimalwert zehn,
addiert man die Ziffern 1, 2, 3 und 4.
5 3 1 9 8
7 9 5 2
8 5 4
8 9 7
9 2 7 6 4
5 1 3
2 9 5
9 7 2 4
4 1 3 9 7
6 1 2 8 5
3 4 5 7 9
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4 7 6 9
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3 5 1
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9
8 Sudoku-spezial 10/2017 Sudoku-spezial 10/2017 9

Für Kinder
Für Kinder
Für Kinder
Für Kinder
Was ist ein Sudoku?
Viel Knobelspaß!
Diese Sudokus werden auf einem 6-mal 6 Felder
großen Gitter gespielt, das wiederum in 3-mal 2
Felder große Rechtecke unterteilt ist. Je mehr Zahlen
oder Bilder vorhanden sind, desto einfacher ist
das Sudoku zu lösen. Die Aufgabe besteht darin, die
leeren Felder mit Ziffern von 1 bis 6 oder mit entsprechenden
Bildern aufzufüllen. Dabei gilt eine einzige
einfache Regel: In jeder Zeile (waagerecht), in
jeder Spalte (senkrecht) und in jedem 3-mal 2 Felder
großem Rechteck darf jede Ziffer bzw. jedes Bild nur
einmal vorkommen!
12 Sudoku-spezial 10/2017 Sudoku-spezial 10/2017 13

SUDOKU mittel ««
★★ SUDOKU mittel
Winterzeit
7 9 1 2
4 6 1 7
2 8 9 6
6 1
3 4 5 9
3 2
7 8 5 1
5 2 7 9
8 9
4 3 7 2 6
1 6 8 5
5 4
2 4 1 3 5
9 3
3 5 8 6
1 3 9 2 4
7 6
9 5 4 6
6 5 3 2
4 8 7
3 2 5 4 6
6 5 8 4 1
9 6
4 9 7 5 8
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9 4 7 8 2 6
6 2
7 4
1 5 6 8
3 1
2 8 6 9 3
7 2 1
4 1 3 7
7 8 3 6 2
1 7
2 9 1 3 5
Fotos: Free-Photos/pixabay; Foto: digitalskillet1/Fotolia
Ein regelmäßiger Tag-Nacht-Rhythmus
ist eine der wichtigsten Voraussetzungen
für einen gesunden, erholsamen
Schlaf. Ändert sich dieser Rhythmus,
etwa durch eine Fernflugreise oder
eben durch die alljährliche zweimalige
Umstellung auf Winter- oder Sommerzeit,
geraten viele zeit- und tageslichtgebundene
Vorgänge im Körper durcheinander.
Leichterer Wechsel
Dabei beobachten Schlafforscher, dass
der Wechsel von Sommer- zurück zur
Winterzeit vielen Menschen leichter
fällt als der Wechsel im Frühling auf die
Sommerzeit. Ein Grund dafür ist, dass
sich viele biologische Abläufe im Körper
am Sonnenauf- und untergang als Signalgeber
orientieren. Künstlich verlängerte
Abende im Sommer können die
Biochemie des Körpers daher manchmal
sehr belasten.
Bitte umstellen
In der Nacht zum letzten Sonntag im Oktober endet jedes Jahr
die Sommerzeit. Beim Aufwachen ist aber nicht nur der Wecker
umzustellen.
Schnell umstellen
Wenn auch die meisten von uns mit
dem anstehenden Zeitenwechsel wohl
eher wenige Probleme haben werden,
können Menschen, die auch ohne
Wechsel schon unter Schlafproblemen
leiden, aber auch ältere Menschen
empfindlich auf den umgestellten Zeitrhythmus
reagieren. Schlafmediziner
raten, den Alltag möglichst umgehend
an die nun geltende Winterzeit anzupassen.
Wem es besonders schwer fällt, sich auf den
neuen Zeitrhythmus einzustellen, findet in der
Apotheke viele Hilfen, eine derart gestörte
Nachtruhe wieder ins Lot zu bringen.
14 Sudoku-spezial 10/2017 Sudoku-spezial 10/2017 15

SUDOKU schwer ««« ★★★ SUDOKU schwer SUDOKU schwer ★★★ «««
Gesunde Ernährung
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5 6 8 4
3 5
8 4 7
3
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Lebenswichtiges Eisen
Teenager müssen besonders eisenhaltig essen
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7 2
3 6 7
2 4
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3 7 9 4
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5 2 1 3
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2 9 5 1
8 3
3 2 6 5 1
6 3
4 9 8 7
4 7 1 6
8
Jugendliche benötigen bei ihrer Ernährung
deshalb viel Eisen, weil im Jugendalter bei
Jungen und Mädchen die Blutmenge zunimmt.
Bekommen Mädchen zudem ihre
Regel, verlieren sie dadurch auch viel
dieses lebenswichtigen Spurenelements.
Ein Eisenmangel macht sich äußerlich oft
durch eine blasse Haut und Appetitlosigkeit
bemerkbar, oder durch brüchige Fingernägel
und eingerissene Mundwinkel.
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1 5
8 3 1
8 4 7
1 9 5 7 4
7 3 2
7 8 9
3 2
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7
5 3 2 8
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7 3 6
9 3 6 2
1 4 6 8
1
3 2 8 6
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1 8 5
1 5 7 4
5 6 9
8 3
9 4 8
2 6 5 8
Fotos: Rainer Zenz/Wikimedia; Techniker Krankenkasse
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt deshalb
für Kinder zwischen 10 und 19 Jahren eine tägliche
Eisenzufuhr von etwa 12 Milligramm für Jungen und 15
Milligramm für Mädchen während ihrer Periode, außerhalb
dieser Zeit reichen für sie 10 Milligramm. Besonders
eisenhaltige Nahrungsmittel sind beispielsweise Kürbiskerne
mit etwa 12 Milligramm Eisen pro 100 Gramm oder
Linsen mit acht Milligramm.
Ein Eisenmangel
macht sich in
der Entwicklung
Heranwachsender
besonders schwer
bemerkbar.
18 Sudoku-spezial 10/2017
Sudoku-spezial 10/2017 19

i
Exklusiv aus Ihrer
Apot
heke
SPEZIAL
Meditation – In
der Ruhe liegt die
Kraft
Ein guter Weg, einen n Einstieg in die Kunst der Meditation
zu finden, sind beispielsweise die Kursangebote der örtlichen
Volkshochschulen, die
mit einem breitgefächerten
Themen-
angebot jedem die Möglichkeit bieten, die heilsamen
Effekte
des Meditierens kennenzulernen
und für sich zu nutzen.
Wer kennt es nicht: Die Gedanken rasen durch den Kopf, und
es fällt schwer, loszulassen und abzuschalten, um wieder zur
Ruhe zu kommen. Doch
läuft der Körper ständig auf Hoch-
touren, leidet darunter nicht nur die seelische Gesundheit,
auch körperliche Beschwerden wie Schwi
del oder Kopfschmerzen
lassen in ein
solchen Situation meist nicht lange auf
sich warten.
Ein guter Weg aus der
Stressfalle
kann es sein, durch eine e achtsame
Meditation wieder zu in
nnerer Ruhe
und Ausgeglichenheit zu
finden. Da-
bei ist Meditieren kein esoterischer
„Schnickschnack“, sondern hat
eine ganz handfeste, wis
senschaftlich belegte po-
sitive Wirkung auf Geist
und Körper. Denn durch
die Aktivierung des
Parasympathikus, eines
bestimmten Abschnitts
des vegetativen, also
nicht bewusst steuer-
baren Nervensystems
Weiterlesen?
entspannen die Muskeln, der Pulsschlag nähert sich dem
Wert des Ruhepulses, die Durchblutung der Haut verbessert
sich und das Atemzug
gvolumen wird größ
ßer. Das führt dazu,
dass der Körper seine e inneren „Batterien“ wieder aufladen
kann und auch dem Alltagsstress besser gewachsen ist.
Fragen Sie in Ihrer Apotheke
nach der
kostenlosen Kundenzeitschrift
Sudoku-spezial!
Zum Weiterlesen!
Jeden Monat neu!
Wer von seinem Naturell her aktiv und energiegeladen ist,
dem fällt es oft schwer, Stress abzubauen und abzuschalten.
Doch Dauerstress führt zu seelischer Überlastung und nach-
folgenden Krankheiten wie z. B. einem Burnout. Das Buch
„Ich geh’ offline“ bietet Hilfesuchenden eine sehr
präzise
und dabei gleichzeitig
sehr alltagskompatible Anleitung,
wieder aus der Stressfalle
herauszufinden und zeigt
vie-
le Wege auf, eine vitale Persönlichkeit mit der Ruhe einer
wirksamen Meditation zu kombinieren und somit Stress und
Überlastung vorzubeugen.
4
Günter Lehmann/Thomas
Ludwig
Ich geh’offline
Meditative Walking-Praxis
Kamphausen Verlag
18,95 €
ISBN 978-3-89901-76 62-5
Als eBook: ISBN 978-3-89901-805-9