Leseprobe "Kopf-fit" Februar 2018

Bewegung beugt vor
Dem Schlaganfall davonlaufen
Aktuelle Auswertungen belegen es: Von einem Schlaganfall sind
zunehmend häufiger Menschen in der Lebensmitte betroffen. In
Deutschland stellt er die dritthäufigste Todesursache und den hauptsächlichen
Grund für Behinderungen bei Erwachsenen dar. Auch
Kinder und Jugendliche gehören zu den Betroffenen.
Noch ist das Wetter oft Grau in Grau, doch bald
macht vielen die Bewegung in der freien Natur
wieder mehr Freude.
Bewegungsmangel trägt
zu Übergewicht und hohem
Blutdruck bei und auch
hohe Cholesterinwerte, Diabetes,
Rauchen, übermäßiger
Alkoholkonsum sowie
eine ungesunde Ernährung
lassen das Risiko für Herz-
Kreislauf-Erkrankungen wie
den Schlaganfall ansteigen.
So könnten in Deutschland
nach Schätzungen jährlich
mehr als 6.500 Herz-Kreislauf-Todesfälle
bei Männern
vermieden werden,
wenn es gelänge, die Hälfte
der körperlich inaktiven
Nutzen Sie gutes Wetter!
Männer im Alter von 40
bis 69 Jahren zu gemäßigtem
Sport zu motivieren.
Es genügen 30 Minuten
moderate körperliche Bewegung
am Tag. Günstig
sind zügiges Spazierengehen
oder Radfahren, was
die Atmung ruhig etwas beschleunigen
darf. Gerade
das Training der Ausdauer-
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leistung wirkt sich günstig
aus. Zu empfehlen sind deshalb
auch:
ß Wandern
ß Nordic Walking
ß Tanzen
ß Jogging
ß Aerobic
ß Radfahren
ß Skilanglauf
ß Gymnastik
ß Schwimmen
ß Wassergymnastik
Weitere Informationen:
www.schlaganfall-hilfe.de
www.dsg-info.de
Wichtig ist,
Bewegung soll
Spaß machen.
Ein Krafttraining unter
therapeutischer Anleitung
baut Muskelmasse auf, kurbelt
den Stoffwechsel und
damit die Fettverbrennung
an. Jede sportliche Betätigung,
vor allem nach längeren
Pausen, sollte dem
aktuellen Fitnessstand entsprechen
und angemessen
gesteigert werden. Liegt das
letzte Training schon sehr
lange zurück, so ist es besser,
zuvor einen Arzt zurate
zu ziehen.
Gut zu wissen:
Mit ein wenig Bedacht lassen sich körperliche
Aktivitäten leicht in den normalen
Tagesablauf integrieren:
• Beim Zähneputzen oder Rasieren durch
Kniebeugen aktiv sein.
• Treppen steigen statt den Fahrstuhl.
• Kurze Strecken zu Fuß gehen.
• Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren.
• Das Auto weiter entfernt vom Arbeitsplatz
parken.
• Beim Telefonieren oder Briefelesen im Büro
auf und ab gehen.
• Die Mittagspause für ein wenig körperliche
Aktivität nutzen.
• Gymnastik abends vor dem Fernseher.
• Einen Feierabendspaziergang machen.
• Bewegung mit den Kindern im Garten oder
auf dem Spielplatz.
• Die Einkäufe mit dem Fahrrad oder zu Fuß
erledigen.
• Auch Gartenarbeit und Putzen halten fit.
• Auch eine Radtour am Wochenende ist ein
hervorragendes Training.
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